Tafuta sheria za juu ambazo zitakusaidia kupunguza uzito bila vizuizi vya chakula na uweke mwili wako kwa utaratibu kamili. Siku hizi, idadi kubwa ya mipango tofauti ya lishe imeundwa. Inaweza kuonekana kuwa mtu yeyote anaweza kuchagua chakula mwenyewe kwa urahisi na kupunguza uzito kwa utulivu. Walakini, katika mazoezi, kila kitu kinageuka kuwa ngumu sana, kwa sababu lishe nyingi zinajumuisha kukataliwa kwa vyakula fulani. Kwa kuongezea, vizuizi hivi mara nyingi ni kali.
Sio watu wote wanaweza kutoa salama sahani na bidhaa zao za kawaida. Hii inaelezea kwa kiasi kikubwa uharibifu ambao unasababisha kuongezeka kwa uzito. Leo tutajaribu kukuambia kwa undani zaidi juu ya jinsi ya kupoteza uzito bila vizuizi vya chakula. Usifikirie kuwa hii haiwezekani. Hivi karibuni utagundua kuwa sio lazima kila wakati kutoa lishe yako ya kawaida.
Jinsi ya kupoteza uzito bila vizuizi vya chakula: mapendekezo
Fuata kabisa ratiba yako ya chakula
Suala la wakati wa kula ni muhimu sana katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula chakula cha mchana baada ya saa tatu alasiri ni ngumu sana kupunguza uzito ikilinganishwa na kula chakula cha mchana kabla ya masaa 14. Mfano mwingine pia ulianzishwa - watu wote ambao hula chakula cha kuchelewa mara nyingi wanaruka kiamsha kinywa. Wakati wa kupoteza uzito, hii haikubaliki, kwani chakula cha kwanza, kwa kweli, ni muhimu zaidi. Ikiwa unaamua kujiondoa pauni za ziada, hakuna kesi ruka kiamsha kinywa. Pamoja nayo, unaongeza kimetaboliki yako.
Kula chakula unachopenda
Ikiwa ungefikiria tu juu ya hitaji la kula saladi moja ya mboga, kwani tumbo lako mara likanguruma, na mhemko wako ukashuka, basi fikiria sahani unayopenda. Wanasayansi wamesema kuwa ikiwa mtu anajihakikishia kuwa sehemu yake ni kubwa na yenye kuridhisha, basi analalamika kidogo juu ya kiwango cha chakula na ubora wake. Ikiwa unatumia sahani ndogo, basi hata sehemu ndogo ya chakula itaonekana kubwa kwa ubongo. Ni dhahiri kabisa kuwa yote haya yanahusu saikolojia, lakini haiwezi kupunguzwa, haswa linapokuja suala la kupoteza uzito.
Ondoa usumbufu wote
Katika maisha yetu yenye kelele na hekaheka, ni rahisi sana kuvurugwa na kula chakula zaidi ya lazima. Kwa muda mrefu imethibitishwa kuwa TV, kompyuta, au kuzungumza kwenye simu ni vizuizi vile. Mtu ambaye hayuko chini yao anazingatia zaidi ladha ya chakula na huitafuna polepole. Ikiwa unakula chakula cha jioni na wakati huo huo unatazama safu yako ya Runinga uipendayo, basi unaweza kula zaidi kuliko inavyotakiwa. Wataalam wengi wa lishe sasa wanaelekeza wagonjwa wao juu ya kula kwa maana.
Jaribu kupika na mafuta
Hivi karibuni, kikundi cha wanasayansi kutoka Australia kimefanya utafiti juu ya mali ya faida ya aina tano za mafuta. Jaribio hilo lilihusisha siagi, mzeituni, alizeti, linseed, pamoja na mafuta yaliyojifunza kutoka kwa mbegu za zabibu. Masomo yalitumia mtindi kwa miezi mitatu, ambayo moja ya aina ya mafuta iliongezwa. Mzeituni inaweza kutoa utajiri wa kiwango cha juu. Kama matokeo, masomo yaliongeza mkusanyiko wa serotonini. Walakini, unapaswa kuzingatia sana mtengenezaji wa bidhaa hii na upe upendeleo kwa zile za Italia.
Makini na kiwango cha misombo ya protini kwenye lishe
Watu wengi wanajua kuwa vyakula vyenye nyuzi za mimea na maji ni bora kushiba. Walakini, vyakula vya protini pia ni muhimu sana wakati wa kupoteza uzito. Programu nyingi zinazojulikana za lishe hutegemea, kwa mfano, lishe ya Atkinson au lishe ya Kremlin. Mchanganyiko wa protini huongeza hisia za shibe, na mwili unahitaji nguvu zaidi kuzichakata. Ikumbukwe kwamba mipango ya lishe inayotegemea tu bidhaa za protini ni hatari kwa afya. Lishe yako inapaswa kuwa anuwai anuwai na iwe na virutubisho vyote.
Jifunze kupinga vishawishi
Kwa kweli, hii ni rahisi kusema, lakini sio kufanywa. Walakini, katika siku zijazo, juhudi zako zote zitalipa kwa riba. Wakati wa utafiti, iligundulika kuwa watu wenye uzito zaidi wenye shida kubwa wanaweza kupinga vishawishi. Ikiwa uzito wa mwili unazidi kawaida kwa asilimia kumi tu, basi mtu huyo huwa msukumo zaidi. Zingatia mafunzo ya kujidhibiti.
Kula chakula kabla ya kununua
Watu wengi huenda kwenye duka kubwa bila tumbo. Kama matokeo, wananunua bidhaa nyingi ambazo hazihitaji sana. Kukubaliana, ikiwa una njaa, basi kupinga maandiko ya kupendeza ni ngumu sana. Kama matokeo, soda, pipi, biskuti, pizza, n.k zinaonekana kwenye gari lako.
Ikiwa kuna mgahawa wa chakula haraka karibu, basi kutembelea inakuwa mila ya familia kwa wengi. Haiwezi kuwa vinginevyo, kwa sababu wakati wa ununuzi kila mtu aliweza kupata njaa nzuri. Linganisha hesabu ya kalori ya chakula na vyakula vya vitafunio ulivyonunua wakati wa ununuzi wako na njaa na ulipokwenda kwenye duka la mboga umejaa. Tuna hakika utashangaa bila kupendeza. Fikiria ikiwa inafaa kununua chakula kwa matumizi ya baadaye?
Jaribu kusonga zaidi
Sote tunajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kutumia kalori chache kuliko ile inayotumiwa kwa siku nzima. Kwa kweli, ni upungufu wa kalori ambayo ndio hali pekee inayohitajika kupoteza uzito. Kila mtu anajua kabisa jinsi kalori huingia mwilini. Lakini watu wengine wana shida na matumizi yao. Baada ya kula, unataka tu kulala chini na kupumzika, lakini hufikiria hata kucheza michezo.
Walakini, hata nusu saa ya kutembea kila siku itakuruhusu kuondoa kilo kadhaa kwa wiki. Tunapendekeza uanze kucheza michezo, kwa sababu sasa kuna chaguo kubwa, na hakika utapata kitu unachopenda. Hakuna mtu anayezungumza juu ya shughuli za kitaalam na katika mafunzo hauitaji kujiendesha kwa "jasho la saba". Kwa kuongeza, unapaswa kuzingatia shughuli za kila siku - jaribu kwenda kazini na kurudi nyumbani kwa miguu mara nyingi, na pia ukatae kutumia lifti.
Mpango mwepesi wa chakula cha lishe bila vizuizi muhimu vya chakula
Wasichana wengi wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito bila vizuizi vya kula? Hata kwa wiki ni ngumu kuhimili kukataliwa kwa vyakula fulani. Hatuzungumzii juu ya ukweli kwamba programu nyingi za lishe zinaweza kuwa hatari kwa afya. Sasa utajifunza juu ya lishe ambayo haihusishi kutoa chakula kingi.
Neno "mwanga" kwa jina la lishe linamaanisha kuwa hauitaji nguvu nyingi ya kuifuata. Haimaanishi vizuizi vikali na hesabu ya kila siku ya kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe. Unaweza kufuata sheria zake bila kufanya mabadiliko makubwa kwa utaratibu wako wa kila siku.
Hali kuu ya lishe yetu ni kukataa vyakula visivyo vya afya. Ili kupunguza uzito haraka na salama, unahitaji yafuatayo:
- Ondoa pipi na unga kutoka kwenye lishe.
- Usiongeze chumvi kwenye chakula.
- Jizuie mwenyewe kunywa vinywaji vyenye pombe na chakula cha haraka.
- Epuka chips, sukari ya sukari, na karanga zenye chumvi.
Kama unavyoona, sheria ni rahisi sana, na unaweza kuona matokeo haraka vya kutosha. Pia, pamoja na kuzuia vyakula vilivyo hapo juu, itabidi upunguze ukubwa wa sehemu. Unaweza kutunga tani za chaguzi tofauti za menyu. Haupaswi kutafuta ushauri kwenye wavu, unaweza kuifanya kwa urahisi mwenyewe. Sasa tutatoa mfano wa lishe kama hiyo, ambayo unaweza kushiriki na kilo mbili au tatu wakati wa wiki.
- Siku ya 1. Chakula chako cha kwanza kitakuwa yai iliyochemshwa laini na maji ya machungwa. Kwa chakula cha mchana, kula saladi ya mboga iliyokamuliwa na mafuta na kipande cha mkate wa rye. Chakula chako cha jioni kitakuwa glasi ya kefir na matunda.
- Siku ya 2. Kwa kiamsha kinywa, kula shayiri iliyotengenezwa na maziwa ya skim na chai isiyo na sukari au juisi ya matunda. Kwa chakula cha mchana, unaweza kumudu karibu gramu 150 za kuku ya kuchemsha na mboga mbichi na matunda. Chakula cha jioni siku hiyo itakuwa ya maziwa - gramu 150 za jibini la kottage na glasi ya kefir.
- Siku ya 3. Kwa kiamsha kinywa, buckwheat (gramu 150-200) na chai bila sukari iliyoongezwa. Kwa chakula cha mchana tunakula supu ya mboga na apple. Chakula cha mwisho kinajumuisha utumiaji wa nyama iliyochemshwa kwa kiwango cha gramu 159, sio lazima mafuta, pamoja na saladi ya mboga.
Kuanzia Alhamisi, menyu inaweza kurudiwa na mabadiliko madogo. Kwa mfano, unaweza kula samaki badala ya kuku.
Faida za Programu nyepesi za Lishe
Lishe hizi zinajumuisha kupunguza uzito polepole, lakini matokeo hayataondoka mwishowe. Faida yao kuu pia ni kukosekana kwa hisia ya njaa ya mara kwa mara, tabia ya lishe-moja. Kwa sababu ya uwepo wa kila wakati wa mboga na matunda kwenye lishe, mwili utapokea virutubisho vyote muhimu.
Labda umeona kuwa katika lishe ya mfano hapo juu, milo mitatu tu imeonyeshwa. Vitafunio viwili au vitatu vitaondoa njaa kabisa. Upungufu pekee wa mipango kama hiyo ya lishe, na pia lishe nyingi, ni nguvu yao ya chini ya nishati. Ukiingia kwenye michezo, maudhui ya kalori yatalazimika kuongezeka kidogo.
Inapaswa pia kusemwa kuwa ili kupata matokeo ya juu, lazima uchukue hatua kadhaa rahisi:
- Kula angalau mara nne kwa siku.
- Chakula cha mwisho kinapaswa kufanyika kama masaa manne kabla ya kulala.
- Kumbuka kunywa maji ya kutosha.
- Mboga ya supu inaweza kutumika sio mbichi tu, bali pia waliohifadhiwa.
- Ikiwa huwezi kufanya bila pipi, basi matumizi ya matunda yaliyokaushwa au asali inaruhusiwa, lakini kwa idadi ndogo. Kwa mfano, wakati wa mchana unaweza kula maxima kijiko cha asali.
Ningependa kulipa kipaumbele maalum kwa hatua ambayo tunazungumza juu ya maji. Ni muhimu sana kwa sababu maji huongeza kasi ya kupita kwa chakula kutoka tumbo hadi njia ya utumbo. Pia huongeza kiwango cha utupaji wa sumu, bila ambayo ni vigumu kupoteza uzito. Imekuwa imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kupiga marufuku chakula baada ya saa sita jioni sio ufanisi. Kwa kweli, huwezi kujipamba kwa hali yoyote.
Wakati huo huo, haipaswi kuruhusu kuonekana kwa hisia ya njaa. Jaribu kutumia wanga wote asubuhi, na uacha misombo ya protini jioni. Kwa mfano, jibini la jumba litasaidia kuzuia ukataboli wa misuli ya usiku. Hili ni jambo muhimu. Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa misuli kubwa inahitaji nguvu nyingi. Kama matokeo, mwili unalazimika kutumia kalori hata wakati wa kupumzika. Ni kwa hili kwamba mapendekezo ya kwenda kwenye michezo yameunganishwa. Kwa kuimarisha misuli. Sio tu kuboresha muonekano wa takwimu yako, lakini pia kuharakisha michakato ya kimetaboliki.
Zaidi juu ya jinsi ya kula haki ya kupoteza uzito bila vizuizi vya chakula:
