Tafuta ni vidokezo vipi vya kukausha mwili wako vinavyoweza kutumiwa kwa ufanisi zaidi, na ni vipi ambavyo utasahau ili kuhifadhi umati wa misuli iwezekanavyo. Katika nakala hii, tutazungumza juu ya sababu mbaya na hadithi za kupoteza uzito katika ujenzi wa mwili.
Athari mbaya za michezo kwenye mwili wakati unapunguza uzito
Kuna maoni kati ya watu kwamba kucheza michezo huleta faida za kiafya tu. Walakini, kuna matokeo ya utafiti ambayo yanaonyesha uwepo wa sababu hasi. Ingawa hii ni kweli zaidi kwa michezo ya kitaalam, katika kiwango cha amateur, faida hakika huzidi. Wacha tuangalie maoni kadhaa hasi ambayo yanaweza kutokea wakati wa kucheza michezo.
Dhiki
Usifikirie kuwa wanariadha bora wana afya kabisa. Labda hawana shida na hali yao ya mwili, lakini kwa sababu ya mafadhaiko ya mara kwa mara, psyche imechoka sana. Kashfa nyingi zinazohusu wanariadha husababishwa na ukweli huu.
Kiwewe
Hakuna mtu ambaye ana kinga dhidi ya majeraha kwenye michezo, na labda haitawezekana kupata mwanariadha ambaye angeweza kuwakwepa. Mara nyingi, orodha ya majeruhi yanayotekelezwa na wanariadha katika kazi zao ni ya kushangaza sana. Ukweli kwamba uharibifu wowote unaathiri vibaya afya ya mwili ni zaidi ya shaka.
Kuanguka kwa IQ
Inawezekana kwamba neno "tone" sio sahihi kabisa hapa, lakini wakati wa masomo kadhaa, kumekuwa na kupungua kwa alama wakati wa kupitisha vipimo vya IQ. Wacha tuseme wakati wa utafiti mmoja ambao wachezaji wa mpira wa miguu na watu wa kawaida walishiriki, wanariadha walionyesha matokeo mabaya kidogo. Wanasayansi wanaelezea hii kwa densi ndogo ambazo mchezaji wa mpira hupokea wakati wa kupiga mpira.
hisia mbaya
Wakati watu wanajiingiza kwa michezo wenyewe, mhemko wao huibuka. Lakini katika michezo ya kitaalam, mafunzo mara nyingi hulazimishwa, na ukweli huu hakika husababisha kushuka kwa mhemko.
Huzuni
Mara nyingi wanariadha wa pro hupata unyogovu. Mara nyingi hii ni kesi kwa wale ambao hawatumii huduma za mkufunzi wa kibinafsi. Sababu ya hii ni mizigo ya juu, ambayo mwili haujajiandaa.
Kuanguka katika shughuli za ngono
Wanariadha wa kitaalam hutumia wakati mwingi kwa mazoezi. Katika ratiba kama hiyo, kunaweza kuwa hakuna nguvu ya kutosha na wakati wa maisha kamili ya ngono. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha kuzorota kwa kazi ya utendaji wa erectile.
Viwango vya juu vya endorphin
Na shughuli kubwa ya mwili katika mwili, uzalishaji wa endorphins huongezeka. Dutu hizi zinachangia kuongezeka kwa kizingiti cha maumivu na kama matokeo, ni ngumu kwa mtu kusikia ishara ya kengele kutoka kwa mwili wake mwenyewe.
Ufanisi mdogo wa mafunzo
Wajenzi wengine wa mwili, wakifanya zoezi fulani, wanaweza hata hawajui ni vikundi vipi vya misuli vinavyofanyiwa kazi hivi sasa. Na hii, kwa upande wake, hupunguza sana ufanisi wa mafunzo.
Ujenzi wa mwili Hadithi za Kupunguza Uzito
Kupoteza uzito kupita kiasi ni muhimu sio kwa wanariadha tu, bali pia kwa watu wengi. Walakini, hii haiwezekani kila wakati kufikia. Mara nyingi, hadithi ambazo zimeota katika akili za watu zinapaswa kulaumiwa kwa ufanisi mdogo wa vita dhidi ya mafuta. Sasa tutaangalia zile za kawaida.
Hauwezi kula chakula usiku
Labda hii ndio hadithi ya nguvu zaidi na ya kawaida inayohusishwa na kupoteza uzito. Wanariadha wa Pro mara nyingi hula kabla ya kulala, ingawa hakika kuna vizuizi kadhaa. Kwanza kabisa, zinahusiana na mafuta na wanga. Unaweza kula salama bidhaa za maziwa au vyakula vingine vyenye misombo ya protini jioni.
Pampu abs yako na tumbo lako litakuwa kamili
Wakati wa utafiti, wanasayansi waliweza kugundua kuwa ili kuchoma kilo moja ya mafuta, ni muhimu kufanya lifti za mwili elfu tatu na nusu kwenye tumbo tupu. Ikiwa utafanya mazoezi baada ya kula, basi mwili utatumia glukosi kutoka kwa damu kwa nguvu, na sio duka za mafuta. Inachukuliwa kuwa wapiganaji wa sumo wa kitaalam wana abs yenye nguvu zaidi. Lakini kwa sababu ya uwepo wa idadi kubwa ya mafuta, haionekani tu.
Mizani huonyesha uzito halisi
Kiwango kinaonyesha jumla ya uzito wa mwili wa mtu, lakini haitakusaidia kujua asilimia ya mafuta. Unayo mafuta kidogo, muonekano wako utavutia zaidi. Pia, misa ya mfupa, ambayo ni kiashiria cha kibinafsi kwa kila mtu, ina ushawishi mkubwa kwa jumla ya uzito wa mwili.
Unaweza kupoteza uzito tu kwa njaa
Mara nyingi watu hufikiria wanaweza kupoteza uzito kupitia kufunga. Hii ni dhana isiyofaa kabisa. Lazima ula mara kwa mara na lishe yako lazima iwe na usawa. Ondoa unga na pipi, na punguza ulaji wako wa mafuta. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kuondoka kwa kiasi fulani cha mafuta ya wanyama, kwani hutumiwa na mwili kutengeneza homoni.
Wajenzi wa mwili huwa katika hali nzuri
Wanariadha ambao wanakuangalia kutoka kwa kurasa za majarida maalum kwa kweli wako katika sura nzuri wakati wa picha. Walakini, inachukua miezi kadhaa kuifikia. Wajenzi wa mwili mara nyingi hufikia fomu yao ya kilele karibu mwezi mmoja kabla ya kuanza kwa mashindano. Wanariadha hao ambao hucheza kwa mwaka mzima, kwa mfano, wachezaji wa mpira wa miguu, wanalazimika kuwa katika hali nzuri kila wakati. Kwa kuwa wanafanya mazoezi kila wakati, basi misa ya mafuta haina wakati wa kupata.
Ulaji wa kalori ndio sababu kuu ya fetma
Kila mtu anajua kuwa ili kuondoa uzito kupita kiasi, ni muhimu kupunguza nguvu ya lishe. Walakini, sio kila mtu anapoteza uzito baada ya hapo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba sio tu chakula cha kalori kinachoathiri seti ya mafuta. Kiashiria muhimu pia ni fahirisi ya chakula ya glycemic, ambayo inaonyesha kasi ya ngozi yao.
Wacha tuseme pipi zina fahirisi ya juu ya glycemic na, kwa sababu hii, inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Mkusanyiko wa sukari katika damu pia ina athari, ambayo inaweza kusababisha kutolewa kwa insulini (ikiwa kuna sukari nyingi). Homoni hii hupunguza uchomaji wa mafuta. Kwa upungufu wa nishati, mwili hutumia kikamilifu duka za glycogen ziko kwenye ini na misuli. Kwa hivyo, ikiwa utakula, tuseme, pipi nyingi asubuhi, na njaa jioni, basi utapoteza tu misuli, na mafuta yatakua.
Mazoezi ni ya kutosha kuchoma mafuta
Kompyuta nyingi zinaamini kuwa hii ndio hasa hufanyika. Kula kidogo na kufanya mazoezi mengi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka. Wakati huo huo, hula chakula "kibaya" na hutumia masaa kadhaa kwenye ukumbi. Hii haitakuongoza kufikia matokeo. Lishe inapaswa kuwa na usawa, na inahitajika pia kutumia mafunzo ya moyo, kufanya mazoezi haya kwenye tumbo tupu.
Kwa hadithi za kupunguza uzito, angalia video hii:
[media =
