Tafuta jinsi faida nyingi za treni kutumia kamba ya uvumilivu. Kamba ya kuruka ni zana bora ya mafunzo ambayo haitumiwi tu na wapenda michezo, bali pia na wataalamu. Kwa msaada wa kamba, unaweza kupoteza uzito, kudumisha sura yako na kuongeza uvumilivu wako. Kamba inaweza kuitwa salama simulator ya moyo, kwani kwa dakika 60 ya kazi nayo, unaweza kuchoma kutoka kalori 700 hadi 1000. Walakini, unaweza kufanya mazoezi nyumbani au nje katika hali ya hewa ya joto. Leo tutakuambia nini kasi ya kuvuka kamba ni kasi.
Kamba ya kasi ya Crossfit - ni nini?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kamba ya kuruka kwa kasi ya kasi sio kifaa kipya na vifaa vya michezo vimekuwa sokoni kwa muda mrefu. Walakini, umaarufu ulimjia haswa na ukuzaji wa CrossFit, ingawa kamba kama hiyo inaweza kutumika katika mchezo wowote. Kama unavyojua, CrossFit inakusudia kufikia utendaji bora na sio kila vifaa vya kawaida vya michezo katika nidhamu ya michezo inayoweza kuwa na ufanisi.
Kwa kweli, hii ndio haswa iliyotokea na kamba, kwani aina za kawaida za projectile hii hazikuchangia tu kufanikisha majukumu yaliyowekwa, lakini pia ilifanya mchakato huu kuwa mgumu. Ni ngumu sana kwa msaliti kukamilisha anaruka nyingi iwezekanavyo na kamba ya kawaida.
Kama tulivyosema, Kamba ya Kuruka kwa kasi ya CrossFit pia inaweza kutumiwa na watu ambao wanataka tu kuboresha mwili wao kwa kutoa uzito kupita kiasi. Inayo muundo maalum ambao utakuruhusu kufanya kuruka zaidi na kwa hivyo kuongeza kiwango cha mazoezi yako. Sasa, zaidi na zaidi, mashabiki wa mazoezi ya mwili hutumia kamba ya kasi ya kupita, na sio ile ya kawaida.
Je! Ni faida gani za kuvuka kamba ya kasi ya msalaba?
Ni dhahiri kabisa kwamba mtu yeyote ambaye anataka kupata vifaa vya michezo kwanza anataka kujua faida gani kamba ya kasi ina zaidi ya ile ya kawaida. Wacha tuangalie muhimu zaidi kati yao:
- Projectile ina vifaa vya urahisi wa kuzungusha.
- Athari laini kwa mikono na ukosefu kamili wa dhiki hasi.
- Ufanisi wa mafunzo umeongezeka sana.
- Una uwezo wa kuruka mara mbili.
Kwa jumla, ni utaratibu wa kuzunguka ambao unatofautisha kamba ya msalaba-kasi na ile ya kawaida. Shukrani kwa hii, mwanariadha anaweza kufanya kuruka mara mbili, ambayo inachangia kuongezeka kwa kiwango cha mafunzo, na, kwa hivyo, ufanisi wao.
Kulingana na wataalam wa michezo, kuruka mara mbili ni moja ya mambo magumu zaidi ya mafunzo ya moyo. Watu ambao wanataka kuboresha afya zao pia wanajaribu kuwafundisha, bila kufuata lengo la kufikia matokeo ya juu ya michezo. Pia, wanasayansi wamethibitisha kuwa kamba ya kuruka mara mbili husaidia kuimarisha misuli ya moyo haraka iwezekanavyo na kuongeza ufanisi wa mfumo wa mishipa.
Njia ya Mzunguko wa Kamba ya kasi ya CrossFit
Sasa kuna aina kadhaa za vifaa vya michezo kwenye soko. Walakini, hakuna tofauti nyingi kati yao. Kwa kweli, kamba za kuruka kwa kasi kutoka kwa wazalishaji tofauti hutofautiana tu kwa kuegemea. Kwa kweli, kila mtengenezaji anajitahidi kuuza kiwango kikubwa zaidi cha bidhaa zake.
Ikiwa tayari unatazama kasi ya kuruka kamba, umesikia uhakikisho anuwai kutoka kwa wazalishaji. Walakini, katika mazoezi, mifano anuwai ya projectile hii haitoi faida. Taarifa zote za wazalishaji ni kwa madhumuni ya matangazo na unaweza kuzipuuza. Lakini kwa suala la kuegemea, makombora yanaweza kutofautiana sana, na hii ndio unapaswa kuangalia kwanza. Maarufu zaidi na ya bei nafuu ni kuruka kamba na fani zilizowekwa kwenye kushughulikia. Ni kamba hizi ambazo zinaaminika zaidi, lakini ni ghali zaidi ikilinganishwa na zile za kitamaduni.
Ikiwa kebo inaweza kubadilishwa kwa urahisi katika tukio la kupasuka, basi ikiwa kuzaa kunashindwa, italazimika kununua vifaa vipya vya michezo. Pia kumbuka kuwa inafaa kuzingatia zile kamba za kuruka, ambazo vipini vyake ni vyepesi. Watakuruhusu kufanya kuruka mara mbili, ambayo tumetaja hapo juu. Wakati wa kuchagua kamba ya kuvuka kwa kasi, shika tu vipini na ukadirie uzito wao.
Jinsi ya kuchagua kamba sahihi?
Tumesema tayari ni vigezo gani unapaswa kuzingatia wakati wa kuchagua kamba ya kasi. Walakini, kuna nuances chache zaidi ambazo zinatumika kwa aina yoyote ya vifaa vya michezo. Wacha tujue jinsi ya kuchagua kamba inayofaa ili projectile iwe bora kwako iwezekanavyo.
Sasa tunazungumza juu ya kanuni za jumla za kuchagua projectile. Unahitaji kuzingatia vigezo kadhaa:
- Vifaa vya projectile.
- Vipimo.
- Kusudi la ununuzi wa kamba.
- Kazi za ziada.
Nyenzo za kamba
Hapa tunazungumza kimsingi juu ya nyenzo ambayo kamba imetengenezwa. Maarufu zaidi ni kamba za kuruka mpira. Wanaweza kutumiwa na wanariadha wa mafunzo ya kiwango cha kuingia, kuwa na kiashiria cha juu cha uimara, na pia hawakawi wakati wa mazoezi.
Wanariadha wenye uzoefu zaidi wanaweza kushauriwa kwa kamba, ambayo kamba yake imetengenezwa na polyvinyl. Ukiwa na vifaa hivi utaweza kutoa mafunzo kwa ukali zaidi. Pia, kamba za pamba na za nylon zinaweza kufaa kwa wanariadha wanaoanza. Pia kuna kamba za kuruka ngozi, ambazo mara nyingi huitwa kamba za ndondi.
Kwa wanariadha wenye ujuzi, vifaa vyenye kamba iliyotengenezwa kwa kebo ya chuma inaweza kuwa chaguo nzuri. Lakini lazima ukumbuke kuwa kupiga miguu na kamba inaweza kuwa chungu kabisa na inapaswa kununuliwa tu ikiwa una ujasiri katika uwezo wako. Hushughulikia mara nyingi hufanywa kutoka kwa kuni, plastiki au neoprene. Mahitaji makuu hapa ni ukosefu wa kuteleza kwa mkono.
Kazi za ziada
Sasa kamba ya kuruka inaweza kuwa tena muundo rahisi, ambao wengi wamezoea kutoka utoto. Tayari tumezungumza kando juu ya kasi ya kuruka kamba kwa CrossFit. Shukrani kwa uwepo wa fani katika vipini, unaweza kufanya hadi mizunguko sita kwa dakika.
Kwa kuongeza, kamba za kuruka zilizo na uzani hutengenezwa, uzani wake unaweza kufikia kilo tatu. Vifaa vile vya michezo vina vipini vya chuma na vimeundwa kufundisha sio tu misuli ya miguu, lakini pia mkanda wa bega na mikono. Vifaa hivi hutumiwa hasa na wanariadha wa kitaalam.
Ikiwa unununua kamba ya kuruka kwa kupoteza uzito, basi unaweza kuchagua vifaa vya elektroniki. Kwenye moja ya vipini vya kamba kama hiyo, kuna sensa inayogundua kuruka na kuhesabu matumizi ya nishati wakati wa somo. Unahitaji tu kuingiza kiashiria cha uzito wa mwili wako, na kamba itahesabu idadi ya kuruka iliyotengenezwa wakati wa mazoezi na kutoa habari juu ya idadi ya kalori zilizochomwa.
Vipimo vya kamba
Ni muhimu sana kuchagua ganda linalofaa kwa urefu wako. Ufanisi wa mafunzo kwa kiasi kikubwa unategemea hii. Kukubaliana kuwa ikiwa kebo ni ndefu sana, basi ni rahisi kuchanganyikiwa ndani yake. Wakati huo huo, kuruka kwa kamba fupi ni ngumu sana.
Kuamua kwa usahihi saizi ya projectile, unaweza kutumia njia kadhaa. Ya kwanza ni rahisi sana na unahitaji kukunja kamba hiyo katikati na unyooshe mkono wako na projectile iliyokuwa mbele yako. Katika kesi hii, pembe kati ya mwili na mkono inapaswa kuwa sawa. Ikiwa mwisho wa chini wa kamba unagusa ardhi, basi ni saizi inayofaa kwako.
Njia ya pili pia ni rahisi, na unahitaji kuchukua kamba mikononi mwako na miguu yako katikati ya mstari. Baada ya hapo, inua mikono yako juu mpaka kamba itavuta kabisa. Ikiwa mikono iko kwenye kwapa, basi urefu wa kamba unakubalika. Njia ya tatu ya kuamua urefu wa vifaa vya michezo inategemea utumiaji wa meza maalum. Kwa mujibu wa urefu wako, unaamua urefu wa projectile. Pia kumbuka kuwa kipenyo cha kamba kwa mtu mzima kinapaswa kuwa milimita nane hadi tisa, na kwa mtoto - nne.
Hapa kuna vigezo kuu ambavyo unapaswa kuchagua kamba ya michezo. Sasa katika maduka ya bidhaa za michezo unaweza kupata idadi kubwa ya mifano kutoka kwa wazalishaji anuwai. Inaeleweka kabisa kuwa kamba zilizotengenezwa na chapa za ulimwengu ni ghali zaidi.
Kwa habari zaidi juu ya kuruka kwa kasi, tazama video hii:
