Tafuta ikiwa mafunzo ya upinzani ni hatari kwa macho yako na jinsi ya ujenzi wa mwili kuweka macho yako. Kuingia kwa michezo, pamoja na ujenzi wa mwili, unapaswa kutunza afya yako kila wakati. Kwa kweli, hii ndio sababu watu hutembelea vituo vya mazoezi ya mwili. Inaaminika kuwa shughuli kali za mwili huathiri vibaya maono. Leo tutajaribu kukuambia kwa undani iwezekanavyo jinsi ujenzi wa mwili na maono yanahusiana.
Nakala hii itakuwa ya kupendeza na muhimu kwa wanariadha wa viwango anuwai vya mafunzo. Sisi sote tunaelewa vizuri kwamba katika michezo, pamoja na athari nzuri, kunaweza kuwa na hasi. Ikiwa faida za michezo kwa jumla na ujenzi wa mwili haswa huzungumzwa karibu kila "kona", basi matokeo mabaya yanayowezekana yanaweza kutulizwa.
Hatutafanya hivyo na tutakuambia juu ya kila kitu kinachohusiana na ujenzi wa mwili na maono. Ili iwe rahisi kuelewa kila kitu, ni muhimu kuanza na kazi ya viungo vya kuona.
Muundo na kazi ya viungo vya maono
Jicho ni mfumo tata wa macho unaofanana na lensi ya kamera. Kama matokeo, tunaweza kugundua juu ya asilimia 85 ya habari kuhusu ulimwengu unaotuzunguka kuibua. Hatutachunguza maneno ya matibabu, kwani hii sio lazima kabisa. Tumeona tayari kwamba mfumo wa maono ya mwanadamu unafanana na lensi ya picha na tutazingatia kutoka kwa msimamo huu:
- Retina ni filamu nyembamba na ni aina ya tumbo nyepesi.
- Mwanafunzi yuko katikati ya iris na hufanya kama diaphragm.
- Lens ni "lensi" yetu.
- Sclera ni ganda la mboni nzima. Kuwa mwili wake.
Kwa kuongezea, mfumo wa kuona unajumuisha njia na sehemu fulani ya ubongo inayoitwa gamba la kuona. Ni vitu hivi viwili vya mfumo wa kuona ambao ni jukumu la kuchambua habari iliyopokelewa, ambayo huingia kwenye ubongo kutoka kwa jicho kwa njia ya msukumo wa neva.
Kwa kuongezea, ni muhimu kutaja mifumo ya mpira wa macho, ambayo inapaswa kujumuisha utaratibu wa lacrimal, misuli ya motor, utando wa mucous na kope. Ikiwa tunazungumza juu ya uhusiano kati ya ujenzi wa mwili na maono, basi misuli ambayo inatuwezesha kusonga mboni ya macho ni ya kupendeza kwetu. Kuna sita kati yao katika kila jicho (2 oblique na misuli 4 ya rectus). Shukrani kwa misuli hii, tunaweza kugeuza mboni ya macho kwa mwelekeo wowote, na pia kurekebisha macho yetu kwa hatua inayotakiwa angani.
Ujenzi wa mwili na maono: athari za mazoezi
Tunapofanya kazi na uzani, na haswa katika harakati za msingi, shinikizo la macho huongezeka sana. Hii ni sababu mbaya ambayo inaweza kusababisha magonjwa ya macho kama glakoma. Na ugonjwa huu, giligili iliyo kwenye mboni ya macho haiwezi kutoka kama inahitajika.
Hatukuona uwepo wa meshwork ya trabecular kwenye mboni ya macho - vyombo vidogo ambavyo hufanya kama mirija ya mifereji ya maji. Kwa kuongezeka mara kwa mara kwa shinikizo la macho, ambayo ni glaucoma, "zilizopo" hizi huziba, ambayo husababisha ukiukaji wa lishe ya jicho.
Giligili kwenye mpira wa macho pole pole hujilimbikiza na kutenda kwa ujasiri wa macho. Kama matokeo, seli za neva na nyuzi hufa, ambayo inaweza kusababisha upotezaji kamili wa maono. Hatari ya kupata glaucoma ni kwamba ugonjwa huu hauna dalili. Ikiwa ugonjwa umeanza kukuza, basi hauna njia ya kujua juu yake, isipokuwa kwa uchunguzi maalum.
Kulingana na yote yaliyo hapo juu, tunaweza kusema salama kwamba kila tukio ambalo linaongeza shinikizo la macho linaweza kusababisha maendeleo ya glaucoma. Kwa kweli, wasichana hawana hatari kubwa, kwani mara nyingi hutumia mizigo ya Cardio kutatua kazi zilizopewa. Hata wakati wa mazoezi ya uzani, wasichana hawafanyi kazi na uzani mkubwa, ambao hausababishi ongezeko kubwa la shinikizo la macho.
Kama matokeo, wanariadha wote wa nguvu wanalenga walengwa wa kukuza glaucoma. Labda unajua kuwa huwezi kushikilia pumzi yako wakati wa kufanya harakati za nguvu. Ni kuongezeka kwa shinikizo la macho wakati huu ndio sababu kwa nini unapaswa kufuatilia kwa uangalifu kupumua kwako wakati wa mazoezi. Ni ukweli uliothibitishwa kisayansi kwamba kushikilia pumzi wakati wa mazoezi ya mwili kuna athari mbaya kwa viungo vya maono. Kikundi cha wanasayansi wa Brazil kilisoma sana suala hili. Wakati wa jaribio, washiriki wake walifanya vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya kukabiliwa. Wanasayansi walipima shinikizo kwenye jicho moja wakati wa kushikilia pumzi, na kwa jingine kwa kawaida. Kama matokeo, wanasayansi wameandika kwamba katika asilimia 90 ya masomo, shinikizo la macho liliongezeka wakati wa kupumua kwa milimita 4.3 ya zebaki.
Lakini wakati wa kutumia mizigo ya Cardio na kufanya mazoezi ya isokinetic, shinikizo la jicho limepunguzwa sana. Kumbuka tunazungumza juu ya wasichana wa mazoezi ya mwili? Wanasayansi wamegundua kuwa ikiwa utaongeza kiwango cha moyo wako kwa robo ya kiwango cha kawaida, basi shinikizo la macho litapungua. Kwa hivyo, inawezekana kupendekeza na wakati wa faida kubwa kutekeleza moja au mbili vikao vifupi vya moyo wakati wa wiki. Hii itasaidia kupunguza uhusiano hasi kati ya ujenzi wa mwili na maono.
Je! Unaweza kuponya glaucoma na ujenzi wa mwili?
Tuligundua kuwa ujenzi wa mwili na maono ni uhusiano wa karibu na, chini ya hali fulani, wanariadha wa nguvu wanaweza kupata ugonjwa kama glakoma. Katika suala hili, swali la haki linaweza kutokea - nini cha kufanya ikiwa glaucoma imegunduliwa. Ikiwa hali ni ngumu na ugonjwa unaendelea, basi lazima ukatae mazoezi mazito ya kupata misa. Ili sio kuzidisha hali hiyo, badili kwa mafunzo mepesi ambayo husaidia kudumisha misa iliyopatikana.
Pia, kwa ugonjwa mbaya, upasuaji unaweza kusaidia. Ikiwa yote sio mabaya sana, basi jaribu matone maalum ya macho. Utungaji wa dawa hizi unapaswa kujumuisha wapinzani wa vipokezi vya alpha-adrenergic, beta-blockers, milinganisho ya dutu ya prostaglandin, vizuizi vya anhydrase ya kaboni. Unaweza pia kushauri kupunguza matumizi ya kahawa na chai ya kijani. Wanasayansi wameonyesha kuwa na utumiaji wa vinywaji hivi kila wakati, shinikizo la macho linazidi kawaida kwa milimita kadhaa ya zebaki.
Ni mazoezi gani yanapaswa kuepukwa kwa shida za maono?
Ikiwa una myopia, kuona mbali au shida zingine za maono, basi wakati wa kuandaa programu ya mafunzo, hatua hii inapaswa kuzingatiwa. Tayari tumegundua kuwa uhusiano kati ya ujenzi wa mwili na maono unaweza kuwa na mwelekeo hasi na hauitaji kabisa kuzidisha shida zilizopo. Ili kufikia hili, unapaswa kuacha kabisa au kutekeleza harakati zifuatazo si zaidi ya mara moja kwa wiki:
- Vyombo vya habari vya benchi vichwa chini (mwelekeo hasi).
- Kuinua wafu.
- Vyombo vya habari vya mguu kwa kutumia mashine.
- Bonyeza kwenye benchi lenye usawa.
- Viwanja.
- Tilt fimbo.
Athari kubwa juu ya kuongezeka kwa shinikizo la macho hutolewa na harakati zinazofanywa katika nafasi ya supine. Hii ni kwa sababu ya mtiririko wa damu nyingi kwenye ubongo na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Ukipuuza pendekezo hili, athari zinaweza kuwa mbaya sana.
Njia za kuboresha maono kwenye mazoezi
Ili kuimarisha maono yako, unapaswa kula vyakula vyenye virutubisho ambavyo vina athari nzuri kwenye mfumo wa kuona. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya antioxidants. Labda unajua kuwa vitu vikali katika kikundi hiki ni vitamini C na E. Hazisaidii tu mwili kupambana vyema na itikadi kali ya bure, lakini pia hufanya kazi zingine.
Kwa mfano, vitamini C husaidia kurekebisha mtiririko wa damu, ambayo inaboresha ubora wa lishe ya tishu. Matunda kama kiwi, ndimu, machungwa, nk ni vyanzo bora vya vitamini C. Aina ya samaki wenye mafuta ni matajiri katika vitamini E. Unapaswa pia kuchukua tata ya vitamini na madini ili kuepuka upungufu wa virutubisho muhimu. Kati ya madini kwa viungo vya maono, zinki ni muhimu sana. Dutu hii hupatikana katika nyama nyekundu, chaza, shayiri na ngano.
Asidi ya mafuta ya Omega, ikijumuishwa na vitamini A na D, pia inaweza kuboresha utendaji wa mfumo wa kuona na kuboresha utendaji wa ubongo. Dutu hizi tatu hupatikana katika lax. Kwa kutumia vitunguu mara kwa mara, unaweza kurekebisha mtiririko wa damu na kuboresha utendaji wa mfumo wako wa kinga. Bidhaa hii ina idadi kubwa ya sulfuri, ambayo huongeza unyoofu wa lensi za macho na nguvu zao.
Fikiria chokoleti nyeusi, ambayo ni chanzo chenye nguvu cha antioxidants na flavonoids. Hii itakuruhusu kulinda capillaries za mpira wa macho na kuongeza nguvu ya lensi. Matunda anuwai ni muhimu sana kwa viumbe vyote, pamoja na viungo vya maono. Kwa mfano, mchicha na kale zina vitu ambavyo pia vitakusaidia kuboresha maono yako. Wanariadha wote wanajua kuwa yai nyeupe ni chanzo bora cha amini zinazohitajika kwa ukuaji wa tishu za misuli. Walakini, sio kila mtu anajua kwamba mayai pia yana zinki, mafuta yenye afya na vitamini. Wengi wanakumbuka kutoka utoto kwamba bluu ni muhimu sana kwa kuimarisha macho. Berry hii ina dutu maalum - anthocyanoside, ambayo huathiri moja kwa moja acuity ya kuona. Usisahau kuhusu mazoezi ya matibabu kwa macho.
Kwa zaidi juu ya athari ya shughuli za mwili kwenye maono, tazama video hii:
