Je! Unataka idadi kamili ya mwili bila kasoro za wajenzi wa Olimpiki? Basi unahitaji kujua ni mazoezi gani ya kufanya kwa misuli iliyo nyuma. Wakati wa kuzungumza juu ya misuli iliyobaki katika ujenzi wa mwili, neno hili linapaswa kueleweka kama saizi yao, na sio viashiria vya nguvu. Kubaki katika ukuzaji wa misuli kadhaa mara nyingi huhusishwa na umakini wa kutosha uliolipwa na mwanariadha wakati wa kuwafundisha. Ikiwa ulianza kuzifanyia kazi, lakini hakuna maendeleo na wakati huo huo vikundi vingine vinapata misa, basi unapaswa kutumia njia ya siri ya kufundisha misuli iliyobaki katika ujenzi wa mwili.
Makala ya misuli iliyo nyuma
Ningependa kuteka mawazo yako kwa ukweli kwamba hakuna maendeleo tu wakati wa kufundisha misuli iliyobaki, na kila mtu mwingine anaendelea kupata misa. Ikiwa misuli yote haikui, basi kuna uwezekano mkubwa unazidi kupita kiasi na unahitaji kupumzika kutoka kufanya mazoezi.
Wanariadha wote wanajua kuwa misuli mingine haifanyi mazoezi sawa na mengine. Lazima ukumbuke kuwa misuli dhaifu ni ngumu zaidi kukuza. Kwa sababu hii, wataalamu hutumia uzito mzito wakati wa kufundisha misuli iliyo nyuma ikilinganishwa na kufanya kazi kwa wengine. Lakini hii haiwezi kusaidia kila wakati, kwani sehemu ya mzigo itachukuliwa kutoka kwa misuli dhaifu na ile iliyo na nguvu. Badala ya kuongeza uzito wa kufanya kazi, unapaswa kuongeza kiwango cha mafunzo, wakati unapunguza uzito wa vifaa. Ni muhimu kukumbuka kuwa kila misuli ina kiwango tofauti cha kimetaboliki ya protini. Kikundi kilichoendelea zaidi cha misuli ni, juu ni kimetaboliki ya protini. Kwa hivyo, ili kuchochea ukuaji wa misuli iliyobaki, kwanza unahitaji kuongeza kiwango cha uzalishaji wa miundo ya protini ndani yao, wakati unapunguza kuharibika kwao.
Aina za mafunzo kwa misuli iliyo nyuma
Wakati wa mafunzo, sio tu mchakato wa anabolic umeharakishwa, lakini pia ni ya kimapenzi. Lazima ukumbuke kuwa misuli haiwezi kukua moja kwa moja wakati wa mafunzo, na baada ya kumaliza kikao, usawa kati ya anabolism na ukataboli hubadilishwa kuelekea mwisho.
Kunyimwa baada ya muda fulani, wakati wa kupumzika, michakato ya anabolic huanza kuzidi ile ya kitendawili, ambayo, kwa sababu hiyo, inasababisha ukuaji wa tishu za misuli. Njia zote za mafunzo zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili:
- Isiyo ya kiwewe;
- Kiwewe.
Kwa kweli, aina yoyote ya mafunzo husababisha uharibifu fulani kwa tishu, lakini wakati wa kutumia mbinu zisizo za kiwewe, basi misuli hupona haraka vya kutosha. Lakini baada ya njia ngumu za mafunzo, ahueni inachukua muda mrefu. Mbinu hizi ni pamoja na, kwa mfano, kurudia hasi, kudanganya, nk. Kujua ukweli huu hukupa fursa ya kuchagua kwa hiari mbinu hizo ambazo husababisha uharibifu wa tishu za ukali tofauti na kuzitumia. Kigezo cha pili ambacho kinapaswa kutumiwa kudhibiti kimetaboliki ya protini kwenye tishu za misuli ni wakati wa kupumzika.
Kama tulivyosema, baada ya mafunzo anuwai, mwili unahitaji wakati fulani wa kupona. Njia zisizo za kiwewe husababisha kuongezeka kidogo kwa msingi wa kimapenzi, na kisha, katika mchakato wa kupona, mtu anaweza kutarajia kuwa misuli itakua kidogo.
Kwa upande mwingine, njia za mafunzo zenye kiwewe husababisha kuongezeka kwa nguvu kwa michakato ya kitabia na ya anabolic. Mwili unahitaji muda zaidi wa kupona kutoka kwao. Ikiwa mwili haujapata wakati wa kupona kabisa, basi shughuli mpya itasababisha kuongezeka kwa kasi zaidi kwa msingi wa kisayansi. Kama matokeo, mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kupunguza uzito wako.
Jinsi ya kuharakisha mchakato wa kuzaliwa upya kwa tishu za misuli iliyo nyuma?
Kipindi cha mazoezi kinaweza tu kuwa bora kwa kupata misa ikiwa mwili una muda wa kutosha wa kupona. Misuli hiyo ambayo ina nguvu zaidi na hupona haraka kuliko dhaifu. Kwa sababu hii, mpango wako wa mafunzo unapaswa kutengenezwa ukizingatia sifa hizi za misuli. Ikiwa misuli yoyote bado haijapona kabisa, basi katika somo linalofuata haipaswi kupakiwa sana. Inahitajika kufuatilia hali ya misuli na kuwapa mafunzo kwa nguvu tu baada ya kupona kabisa.
Kama tulivyosema tayari, mafunzo yoyote husababisha kuongeza kasi ya michakato ya anabolic na mwili unahitaji kujibu hii kwa kuongeza anabolism. Kwa wakati huu, ni bora kuwapa mwili wako siku kamili ya kupumzika. Shukrani kwa hili, msingi wa kimapenzi utapungua, na kwa kuwa haukufanya mazoezi na haukupunguza msingi wa anabolic, muundo wa muundo wa protini utaongezeka sana.
Unapopumzika, ukataboli hupungua sana, wakati anabolism, badala yake, huongezeka. Ikumbukwe pia kwamba michakato iliyoelezwa hapo juu hudumu kwa masaa 24. Tishu za misuli zitapona haraka wakati wa kupumzika kwa siku tu na mazoezi ya kawaida.
Jinsi ya kuharakisha ukuaji wa misuli iliyo nyuma?
Kutoka kwa yote yaliyotajwa hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa ili kukaza vikundi vya misuli vilivyo nyuma, wanariadha wanahitaji kuwafundisha mara nyingi zaidi. Lakini wakati huo huo, kitu kinahitaji kutolewa kafara ili kuharakisha kupona kwao. Kuweka tu, wakati wa kufanya kazi kwenye misuli iliyobaki, italazimika kufundisha vikundi visivyo na nguvu.
Wanariadha wengi wanaamini kuwa katika kesi hii watapoteza misa. Huu ni udanganyifu na hakuna chochote kibaya kitatokea na misuli yenye nguvu. Wakati misuli iliyo nyuma inashika, basi utarudi kwenye regimen ya mafunzo ya hapo awali, na vikundi vyenye nguvu vitaendelea kukuza. Unahitaji kuanza kutumia njia ya utaalam ya mafunzo ya misuli inayofuatia. Baada ya mwezi mmoja au miwili, unahitaji kurudi kwenye regimen yako ya kawaida ya mafunzo. Halafu, baada ya mwezi mmoja wa mafunzo ya kawaida, unaweza kurudi kwenye utaalam tena.
Kwa habari zaidi juu ya mazoezi ya misuli iliyobaki, tazama video hii:
