Kozi za wanariadha wa msalaba hutofautiana sana kutoka kwa kozi za wajenzi wa mwili au nguzo za nguvu. Tafuta maalum ya kozi za ujenzi na ni dawa gani za kuchukua? CrossFit ni aina ya mafunzo ya anuwai ambayo mbinu kutoka kwa michezo anuwai zimeunganishwa. Kwa sababu hii, wawakilishi wa CrossFit wanahitaji kukuza sifa anuwai, kwa mfano, uvumilivu, nguvu, usahihi, kubadilika, wepesi, nk. Inapaswa kukubaliwa kuwa kutatua shida kama hizo haionekani kuwa rahisi sana.
Ikumbukwe pia kwamba wanariadha hutumia mazoezi makali, ambayo inafanya iwe muhimu kuharakisha mchakato wa kupona. Kwa sababu hizi zote, umaalum wa kujenga kozi ya msalaba ya mwanariadha ni tofauti kabisa na utayarishaji wa kozi katika michezo mingine ya nguvu. Wanapaswa kutumia dawa tofauti kabisa, ambazo zitajadiliwa leo.
Antihypoxants kwenye kozi
Kikundi hiki cha dawa kimeundwa kukuza ngozi ya oksijeni na seli za tishu za mwili. Shukrani kwa matumizi yao, mwili hupokea kiwango cha kutosha cha oksijeni, na tishu zinakuwa sugu zaidi kwa hypoxia.
Metaprot
Ni dawa tata na idadi ya huduma za kipekee. Ni antihypoxant, immunomodulator, antioxidant na nootropic. Kwa kuongeza, metaprot pia ina sifa za kuzaliwa upya. Shukrani kwa matumizi ya dawa hiyo, uzalishaji wa RNA na protini huongezeka, inashiriki katika muundo wa sukari, asidi ya pyruvic na vitu vingine.
Kipengele muhimu sawa cha metaprot ni uwezo wa kutumia asidi ya lactic, ambayo inajulikana kuwa metabolite ya athari za kimetaboliki zinazotokea kwenye tishu za misuli.
Riboxin
Shukrani kwa dawa hii, enzymes zote zinazoshiriki katika mzunguko wa Krebs zimeimarishwa, muundo wa adenosine triphosphate, adinosine diphosphate na adinosine monophosphate imeharakishwa. Kipengele muhimu sawa cha Riboxin ni uwezo wake wa kuongeza uwezo wa nishati ya miundo ya seli. Kipimo cha dawa hutegemea uzito wa mwanariadha. Ikiwa uzani wake ni chini ya kilo 80, basi kipimo kizuri ni matumizi ya miligramu 500 asubuhi na miligramu 250 baada ya chakula cha mchana. Ikiwa uzito wa mwanariadha unazidi kilo 80, basi kipimo kinapaswa kuwa miligramu 500 za riboxin mara mbili kwa siku.
Trimetazidine
Shukrani kwa wakala huyu, matumizi ya ATP na fosfati za kuunda seli hupungua, ambayo huongeza uwezo wa misuli ya moyo kuambukizwa kawaida. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, idadi kubwa ya ioni za hidrojeni hujilimbikiza kwenye seli, ambayo baadaye husababisha mkusanyiko wa potasiamu na sodiamu katika muundo wa seli ya moyo. Trimetazidine inazuia michakato hii.
Kwa kuongezea, dawa hiyo inaweza kudumisha usawa wa msingi wa asidi katika kiwango cha seli, inalinda seli za tishu kutoka kwa shambulio kali la bure, na inazuia kutolewa kwa creatine kinase kutoka kwa seli zilizokufa. Dawa hiyo inapaswa kuchukuliwa kwa kiasi cha miligramu 20 hadi 40 mara tatu wakati wa mchana.
Tayari na dawa zinazotumiwa, unaweza kugundua utofauti katika upendeleo wa ujenzi wa kozi ya mwanariadha wa kuvuka kwa kulinganisha na michezo mingine ya nguvu.
Nootropics kwenye kozi ya wavukaji
Dawa za kikundi hiki zina uwezo wa kuboresha michakato ya kimetaboliki katika ubongo wa mwanadamu. Pia wana uwezo wa kukuza kazi za utambuzi za ubongo, shughuli za akili na kumbukumbu, kuongeza mwingiliano wa hemispheres za ubongo na kuongeza majibu.
Pantogam
Maandalizi haya yana asidi ya gamma-aminobutyric na asidi ya copanthenic. Kazi kuu ya pantogam ni kuongeza utendaji (wa mwili na wa akili), kuongeza upinzani wa ubongo kwa hypoxia, kupunguza msisimko wa motor wa mfumo mkuu wa neva na hatari ya kukamata. Dawa hiyo inapaswa kuchukuliwa mara tatu kwa siku kwa kiwango cha milligram 1 kwa kipimo.
Pyrocetam
Dawa hiyo inaboresha kiwango cha maji cha damu, inaharakisha usafirishaji wa kalsiamu ndani ya tishu na huongeza plastiki ya utando wa seli za tishu. Pia, wakati wa majaribio ya kisayansi, wanasayansi waliweza kudhibitisha uwezo wa dawa hiyo kuongeza usanisi wa ATP, na kuongeza nguvu za mwili. Pyrocetam inapaswa kuchukuliwa mara mbili au tatu wakati wa mchana katika kipimo cha kila siku cha gramu 6 hadi 9.
Phenotropil
Dawa hiyo ina nootropic, antioxidant, anticonvulsant, athari ya neuromodulatory kwenye mwili. Pia inaamsha shughuli za magari na inaboresha hali na utendaji. Katika muundo wake, phenotropil ni sawa na pyrocetam, ambayo inaruhusu kuongeza uwezo wa kufikiria wa ubongo na upinzani wake kwa sumu. Dawa hiyo inapaswa kutumiwa kila siku kwa kiwango cha gramu 200 mara tatu kwa siku.
Kuchukua adaptojeni kwenye kozi
Dawa hizi zimetengenezwa kutoka kwa vifaa vya mmea na husaidia kuongeza utendaji, na pia kusaidia mwili kuzoea haraka hali ngumu ya mazingira. Kwa kuwa hizi ni tiba za mitishamba, zinavumiliwa vyema na hazina athari yoyote.
Eleutherococcus
Mchanganyiko wa dawa hiyo ni pamoja na vitu saba vya kazi mara moja ambavyo huboresha ustawi wa mwanariadha, huongeza ufanisi wa mfumo wa moyo na mishipa. Pia Eleutherococcus husaidia kupunguza uchovu, inaboresha mhemko. Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa dawa hiyo imeonyeshwa kutumiwa na wakaazi wa mikoa ya kaskazini mwa nchi. Eleutherococcus inapaswa kuchukuliwa asubuhi kwa kiasi cha matone 30 hadi 50 kwa glasi ya maji.
Rhodiola
Dawa hii husaidia kuzuia ukuaji wa tumors, ni wakala wa kupambana na uchochezi, husaidia mwili kupambana na mimea ya pathogenic, huchochea mfumo wa neva, na kuongeza ufanisi. Uingizaji wa Rhodiola unapaswa kuchukuliwa kabla ya kula kwa kiwango cha matone 30 hadi 50 kwa glasi mara tatu kwa siku.
Kwa kweli, orodha ya dawa zinazotumiwa na wanariadha wa CrossFit ni pana zaidi, lakini kwa kutumia mifano iliyotolewa katika nakala hii, mtu anaweza kupata hitimisho juu ya maelezo ya kujenga kozi ya mwanariadha wa CrossFit. Unaweza pia kutumia AAS, lakini kwa kipimo kidogo.
Unaweza kujifunza zaidi kuhusu CrossFitters na mafanikio yao kwenye video hii:
