Tafuta ni mazoezi gani unaweza kufanya nje wakati wa msimu wa baridi na ni yapi bora kuzuia kuzuia homa zisizohitajika. Kucheza michezo mitaani kunaweza kuleta mhemko mzuri, bila kujali msimu. Ikiwa bado haujaamua ikiwa inafaa kuendelea kufanya mazoezi nje wakati wa baridi, basi tunajibu swali hili kwa kukubali. Hii itakuruhusu sio tu kuendelea kuboresha utendaji wako wa riadha, lakini pia kuimarisha kinga yako.
Vidokezo vya Workout ya msimu wa baridi
Sasa tutakupa vidokezo muhimu ili kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi wakati wa msimu wa baridi. Tofauti kuu kati ya kufanya mazoezi nje ya msimu wa baridi kutoka kipindi cha majira ya joto ni, kwa kweli, hali ya hewa.
Jitayarishe
Popote unapoendesha madarasa yako, kila moja inapaswa kuanza na joto. Wakati utafanya mazoezi nje nje wakati wa baridi, kipengee hiki cha mafunzo kinakuwa muhimu zaidi. Kumbuka kuwa unapaswa joto ndani ya nyumba, sio nje. Walakini, usitoe jasho wakati wa joto.
Unapojikuta mitaani, unaweza kupata hypothermic. Ikiwa eneo la mafunzo liko mbali na nyumbani, basi unaweza kukimbia, na itakuwa joto-juu. Ili kunyoosha misuli yako, unaweza kufanya mazoezi anuwai nje wakati wa msimu wa baridi, kama vile kushinikiza, swings, squats, nk. Muda wa joto inapaswa kuwa kati ya dakika 10 hadi 15. Wacha tukumbushe tena kwamba hauitaji kujileta kwa kuonekana kwa jasho.
Chai ya joto
Ikiwa unataka kufundisha nje wakati wa baridi, chukua thermos ya chai na wewe. Daima ni muhimu kukumbuka juu ya serikali ya kunywa wakati wa michezo, na haswa wakati wa msimu wa baridi. Kunywa lita 0.15-0.2 za chai kila dakika ishirini, ikiwezekana na limao iliyoongezwa. Hii itakuruhusu sio tu joto, lakini pia uwe na athari ya mwili.
Usifanye mazoezi ya nje nje kwenye joto baridi
Ikiwa nje ya dirisha ni chini ya digrii 15 au chini, basi ruka somo la nje na ufanye kazi kwenye ukumbi. Katika baridi kama hiyo, uwezekano wa magonjwa yanayokua ni ya juu sana na hali mbaya huzidi zile chanya.
Fuata mbinu ya kupumua
Ili usizidi kupita kiasi, unapaswa kufuata mbinu fulani ya kupumua. Wakati wa kufanya mazoezi ya nje wakati wa baridi, vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Wakati hauwezi kuvuta hewa ya kutosha kupitia pua yako, kuna uwezekano mzigo uliochagua ulikuwa mwingi.
Vaa vizuri
Aina yoyote ya usawa unaofanya nje nje ya msimu wa baridi, unahitaji kuvaa ili iwe baridi wakati umesimama bila kutokuwepo kwa mazoezi ya mwili. Wakati wa mafunzo, sio lazima usimame tu, na utakuwa katika hali ya joto. Kwa hivyo, huwezi kuogopa hypothermia.
Tunapendekeza utumie tabaka tatu za nguo kuunda mazingira mazuri ya mazoezi. Safu ya kwanza itakuwa chupi ya joto, ambayo unapaswa kununua. Iliundwa mahsusi kwa visa kama hivyo, na ina uwezo wa kuzima unyevu haraka kutoka kwa mwili, huku ikiiruhusu kupumua na kupata joto.
Safu ya pili ni kudumisha joto la mwili wako, kulinda mwili wako kutoka kwa hypothermia. Madhumuni ya safu ya tatu ya mwisho ni kulinda dhidi ya upepo na theluji. Ni dhahiri kabisa kwamba nguo zinapaswa kukupa uhuru wa kutosha ili uweze kufanya mazoezi yote muhimu nje wakati wa msimu wa baridi.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya mwili nje wakati wa baridi?
Sio kila aina ya usawa inahusisha uwezo wa kufanya mazoezi ya nje wakati wa baridi. Kwa mfano, ni ngumu kufikiria mjenga mwili ambaye huinua nje nje wakati wa baridi. Sasa tutazungumza juu ya aina hizo za usawa ambao unaweza kufanya masomo nje nje ya msimu wa baridi, na pia upe vidokezo muhimu vya kuandaa mafunzo.
Endesha
Ni wakimbiaji ambao mara nyingi hawapati mapumziko kutoka kwa mazoezi yao wakati wa msimu wa baridi. Mbali na upangaji wa nguo, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa viatu. Ni muhimu sana kwamba kiboreshaji cha viatu vya kukimbia kisipoteze sifa zake kuu wakati wa baridi - kubadilika na kutuliza. Unapaswa pia kuchagua viatu hivyo ambavyo vina vifaa vya pekee vyenye nene. Juu ya sneaker lazima iwe na maji. Ikiwa unaamua kuendelea kukimbia msimu wa baridi, basi unapaswa kupata jozi mbili za wakufunzi iliyoundwa kwa mafunzo katika msimu wa baridi na joto.
Fanya mazoezi
Sasa aina hii ya usawa inakabiliwa na kilele cha umaarufu wake. Idadi ya mashabiki inaongezeka kila siku, na unaweza kuendelea kufanya mazoezi nje wakati wa msimu wa baridi kwenye baa zenye usawa na baa zinazofanana. Walakini, ikiwa bado haujafanya aina hii ya usawa, basi unapaswa kusubiri hadi chemchemi. Hii ni kweli kwa wakimbiaji pia.
Katika msimu wa joto, unaweza kuboresha utendaji wako wa riadha. Na wakati wa baridi, hesabu tu juu ya kuweka sura. Baridi sio wakati ambapo inafaa kuweka rekodi mpya na ni bora kungojea hali ya hewa ya joto. Tunapendekeza ufundishe nje kwa muundo wa duara wakati wa msimu wa baridi.
Wacha tuseme umekimbia paja moja, halafu nenda moja kwa moja kufanya seti mbili za tatu za squats, push-up, na-ups. Katika kila mazoezi unayochagua, unapaswa kufanya marudio 15 hadi 20. Unaweza kumaliza mazoezi na bar kwa kutumia msaada mdogo, kwa sababu sio lazima kupunguza mikono yako kwenye theluji. Hatua ya mwisho ya somo itaendelea tena.
Kutembea kwa Nordic
Aina nyingine ya usawa ambayo ni maarufu sana. Ukweli, kwa kiwango kikubwa hii inatumika hadi sasa kwa nchi za Ulaya. Katika jimbo letu, bado kuna mashabiki wachache wa kutembea na vijiti. Ikiwa huna hamu ya kukimbia, na uwanja wa michezo ulio karibu na nyumba yako uko mbali, basi zingatia kutembea kwa Nordic.
Ingawa aina hii ya usawa bado haijajulikana katika nchi yetu, historia yake inarudi karibu miongo minne. Hakuna shaka juu ya ufanisi wa kutembea na miti, kwani wanasayansi wamefanya idadi kubwa ya tafiti, na faida za kiafya za aina hii ya usawa imethibitishwa.
Ikiwa wakati wa kukimbia, misuli ya miguu inahusika kikamilifu katika kazi hiyo, basi miguu ya juu pia inahusika katika kutembea kwa Scandinavia. Na mchezo huu, unaweza kukuza usawa, uratibu na mkao ikiwa urefu wa miti ni sawa. Ikiwa una shida na viungo, lakini unataka kucheza michezo, basi hakikisha uzingatie kutembea kwa Nordic.
Moja ya sheria za kimsingi za kufanya mafunzo nje wakati wa msimu wa baridi ni kuzikamilisha kwa wakati unaofaa. Mara tu unapojisikia kuanza kupoa, rudi nyumbani. Mara tu baada ya hii, unapaswa kubadilika kuwa nguo kavu na unaweza kunywa chai ya moto ili kuuwasha mwili. Pia fahamu mazoezi ya kunyoosha, ambayo inapaswa pia kufanywa ndani ya nyumba.
Je! Ni thamani ya kufanya mazoezi ya barabarani wakati wa baridi?
Leo tulikumbuka mazoezi zaidi ya mara moja, na ningependa kusema maneno machache juu ya aina hii ya usawa kwa kuongeza. Wacha tuangalie sababu za kufanya mazoezi ya nje wakati wa baridi.
Njia nzuri ya kuufanya mwili kuwa mgumu
Kwa kuwa ni ngumu sana kufundisha nje wakati wa baridi kuliko wakati wa majira ya joto, mwili lazima ubadilike. Kama matokeo, utaweza kutambua vizuri baridi katika siku zijazo, na hautaweza kuambukizwa na homa.
Maendeleo
Ikiwa unachukua mapumziko marefu kwenye mafunzo, basi itabidi upate chemchemi. Kwa miezi kadhaa, wakati baridi ni nje na haufanyi mazoezi, utendaji wako wa mwili utapungua sana. Walakini, haupaswi kujaribu kufanya vitu ngumu mtaani wakati wa baridi. Jukumu lako kuu ni kuweka sura.
Nguvu ya mapenzi
Kukubaliana kuwa sio kila mtu anayejitolea kwenda barabarani ili acheze michezo. Kwa kweli, sio kila mtu anayefanya hivyo wakati wa kiangazi, na hata zaidi wakati wa baridi. Madarasa ya mazoezi yana uwezo wa kufundisha sio mwili tu, bali pia roho.
Hali ya kiburi
Ikiwa utaendelea kufanya mazoezi ya nje wakati wa msimu wa baridi, utaweza kujivunia mwenyewe, tofauti na wale wandugu ambao wanapendelea kupumzika katika msimu wa baridi.
Wakati wa kufanya mazoezi ya barabarani wakati wa baridi, unahitaji kuzingatia sheria zile zile katika kuchagua nguo kama wakati wa kukimbia. Kama ukumbusho, unapaswa kuepuka mavazi ya pamba. Tunapendekeza ununue mavazi maalum ambayo yameundwa kwa shughuli za nje wakati wa msimu wa baridi. Ni rahisi sana kufanya hivyo na inatosha kutembelea duka la karibu la bidhaa za michezo.
Kwa kuwa wakati wa msimu wa baridi mwili unalazimika kutumia kiwango fulani cha nishati kutoa ubadilishaji wa joto unaofaa, ni busara kupunguza kiwango cha mafunzo. Pia, unapaswa kwanza kukagua uwanja wa michezo kwa uwepo wa barafu, kwa sababu hauitaji majeraha.
Mara nyingi hupendekezwa kushikamana na kiwango cha mafunzo wakati wa baridi ili uweze kuzungumza vizuri, lakini jisikie moto. Hii ni sahihi, lakini jaribu kuongea kidogo ili usipoteze joto. Vile vile vinaweza kusema juu ya kupumua, haswa, mbinu. Jaribu kupumua kupitia pua yako, na ikiwa hauna hewa ya kutosha, tunapendekeza upunguze kiwango cha mafunzo.
Wakati mazoezi yako yamekamilika, jog nyumbani bila kusimama kwenye viwanja. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, uliwasha moto, lakini hii sio sababu ya kutumia muda mwingi kwenye baridi. Mara tu ukiwa nyumbani, badilisha nguo kavu na fanya mazoezi ya kunyoosha.
Jinsi ya kufundisha vikundi vyote vya misuli mitaani wakati wa msimu wa baridi, angalia video hii na Evgeny Isupov:
