Tafuta kwanini waenda mazoezi wa kawaida ni bora kutumia aina anuwai ya protini ili kuongeza ukuaji wa misuli na nguvu. Misombo ya protini (protini) ni vitu vya kikaboni, molekuli ambazo zinajumuisha amini, kwa uunganisho ambao vifungo vya peptidi hutumiwa. Tishu zote za mwili zinajumuisha misombo ya protini, pamoja na misuli. Hii ndio inafanya michezo ya protini ichanganye bidhaa muhimu kama hiyo kwa wajenzi wa mwili.
Leo, idadi kubwa ya virutubisho vya protini hutolewa na ni ngumu sana kwa Kompyuta kufanya uchaguzi. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutumia protini ngumu katika ujenzi wa mwili, lakini kwanza, maneno machache lazima yasemwe juu ya kazi ya protini mwilini.
Ikumbukwe kwamba kazi zinazotatuliwa na misombo ya protini mwilini ni tofauti sana. Baadhi ya protini zinahitajika kwa uanzishaji na mwendo wa michakato ya kimetaboliki. Wengine hufanya kazi za kuashiria katika miundo ya rununu. Kuna misombo ya protini ambayo huweka seli katika umbo. Kwa wajenzi, muhimu zaidi ni kazi za ujenzi na kandarasi. Misuli pia huambukizwa kwa sababu ya mwingiliano wa molekuli za protini.
Aina ya misombo ya protini
Tayari tumegundua kuwa misombo ya protini ina anuwai kubwa ya kazi. Kwa hivyo, zinaweza kutumiwa kutatua shida anuwai. Ni muhimu sana kupata protini yako kutoka kwa vyanzo anuwai. Usifikirie kuwa protini ngumu katika ujenzi wa mwili inaweza kuchukua nafasi ya lishe yako ya kawaida. Sportpit imeundwa kutimiza lishe yako.
Kuna uainishaji wa misombo ya protini na asili. Kuna aina kadhaa za virutubisho vya protini zinazopatikana sasa kibiashara kulingana na aina zifuatazo za misombo ya protini:
- Yai.
- Nyama.
- Mboga.
- Whey.
Mchanganyiko muhimu zaidi wa protini zote ni yai. Misombo ya protini inayopatikana kwenye mayai ya kuku ina maelezo kamili ya asidi ya amino. Hii inaonyesha kwamba kwa kutumia aina hii ya protini, utawapa mwili wako amini zote muhimu, ambazo ni muhimu sana. Aina maarufu zaidi ya protini kati ya wanariadha ni whey. Labda unajua kuwa kuna aina kadhaa za protini za Whey: kasini, hydrolyzate, umakini, na maarufu zaidi ni kujitenga. Protini za mmea hazijulikani sana katika michezo na hutumiwa zaidi na wanariadha wa mboga.
Ufanisi zaidi ni protini ya nyama, lakini gharama yake ya juu ni sababu kuu ya matumizi kwa wanariadha. Aina hii ya protini hutengenezwa haswa kutoka kwa nyama ya ng'ombe na shukrani kwa matumizi ya teknolojia za kisasa, bidhaa ya mwisho haina mafuta na cholesterol. Pia kuna utaftaji wa virutubisho vya protini na kiwango cha uhamasishaji. Protini zinaweza kuwa haraka au polepole. Vidonge vyenye protini vyenye kutumika katika ujenzi wa mwili ni pamoja na vyote viwili. Ni kwa sababu hii virutubisho huitwa ngumu.
Jinsi ya kutumia protini tata katika ujenzi wa mwili?
Baada ya kujitambulisha na aina zilizopo za protini, unaweza kuendelea kuzingatia suala kuu la nakala hiyo. Tayari tumesema kuwa protini ngumu ni mchanganyiko wa aina tofauti za misombo ya protini. Hii inaruhusu mwili kutoa amini zote ambazo zinahitaji mara baada ya kutumia kiboreshaji, na vile vile kwa masaa machache yajayo.
Karibu virutubisho vyote vya protini katika kundi hili vina kasini. Dutu hii ina muda wa juu wa kunyonya wa masaa sita hadi nane. Ingawa casein inafanya kazi nzuri ya kupeana mwili amini zote kwa muda mrefu, mkusanyiko wa kilele cha misombo ya protini inahitajika kuamsha michakato ya ukuaji wa misuli. Kwa sababu hii, casein hutumiwa wakati wa kupoteza uzito na kukandamiza athari za uchochezi za usiku.
Tenga Whey ni sehemu ya pili muhimu ya protini ngumu katika ujenzi wa mwili. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ina kiwango cha juu cha kunyonya na hukuruhusu kushawishi majibu ya kiwango cha juu cha mwili. Protini ya yai pia ni kiunga lazima kiwe nacho. Kwa kiwango cha ngozi, iko kati ya kutengwa kwa Whey na casein.
Kulingana na wataalamu? ni virutubisho tata vya protini ambavyo ni bora kwa faida ya uzito na kupoteza uzito. Wakati mzuri wa kula protini tata ni jioni au wakati huo wakati hauwezi kula vizuri. Vidonge hivi vinaweza kutumika kabla ya kuanza kwa mafunzo, kwani zina vyenye kujitenga kwa Whey. Miongozo hii inatumika kwa kupata uzito.
Ikiwa unahitaji kujiondoa misa ya mafuta, basi aina hii ya kuongezea inapaswa kutumika kwa njia sawa na katika kipindi cha kupata misa. Unaweza pia kuzibadilisha kwa mlo mmoja au mbili. Ikiwa tunazungumza juu ya kipimo, basi wakati wa kupata uzito, wana wastani wa gramu 30, na kwa kupoteza uzito, gramu 15 zinapaswa kutumiwa.
Jifunze jinsi ya kuchukua protini na jinsi ya kuchagua whey protini kwenye video hii:
