Tafuta ni aina gani ya mchezo msichana anahitaji kutengeneza takwimu nyembamba na nzuri bila uzito kupita kiasi, na matako imara na makalio. Hivi karibuni, katika jamii yetu, wasichana walio na mwili dhaifu walikuwa wa mitindo na ili kudumisha unene wao, ilibidi wajizuie katika lishe. Walakini, leo hali imebadilika na mwili mzuri wa michezo unachukuliwa kuwa mzuri. Sasa kuna idadi kubwa ya aina ya usawa na haishangazi kwamba maswali mengi ya mchezo gani wa kuchagua msichana imekuwa muhimu sana. Tutajaribu kutoa jibu wazi kabisa kwake ili uweze kufanya chaguo lako.
Unapaswa kuanza na fiziolojia ya mwili wa kike, na kutoka kwa mtazamo wa mfumo wa misuli, hakuna tofauti kutoka kwa wavulana. Walakini, kwa sababu ya kiwango cha chini cha testosterone katika mwili wa kike, wasichana hawataweza kujenga misuli kubwa kwa njia ya asili. Walakini, hii haihitajiki, lakini inatosha tu kuweka mwili wako sawa.
Je! Msichana anapaswa kuchagua mchezo gani: wapi kuanza?
Wakati wa kuchagua mchezo, kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia aina ya mwili uliyonayo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuzingatia mwili wako kwenye kioo ili kujua maeneo ya shida na kupata wazo ambalo unapaswa kufanya kazi. Wacha tuzungumze juu ya mazoezi gani ambayo yanafaa zaidi kwa aina fulani ya takwimu ya kike.
- "Lulu". Aina hii ya sura inaonyeshwa na matako kamili na viuno na kiuno kidogo na mabega. Wasichana kama hao wanapaswa kuanza kuhudhuria mazoezi na kufanya mazoezi ya mwili wa juu kwa msaada wa mazoezi ya nguvu. Pia, ili kuondoa maeneo yenye shida katika sehemu ya chini, mzigo wa moyo na nguvu ni muhimu.
- "Apple". Tishu ya mafuta katika aina hii ya mwili iko kwenye mikono, mabega na tumbo. Ikiwa una shida na unene kupita kiasi, basi chaguo bora ni mazoezi ya moyo ili kuimarisha misuli ya miguu na kuondoa mafuta.
- "Kioo cha saa". Hii ndio aina bora ya mwili kwani hakuna haja ya kupunguza sehemu za juu na za chini za mwili. Aina yoyote ya mzigo inaweza kutumika.
- "Mstatili". Hii ndio aina ya takwimu ambayo mitindo mingi ya mitindo inayo. Ikiwa kila kitu kinakufaa katika sura yako, basi tunapendekeza uchague madarasa ya yoga ya kitabia. Ikiwa bado unataka kuboresha mwili wako, basi mwalimu anayefaa atakuchagua seti ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya mkanda wa bega, matako na mgongo. Wakati huo huo, ni muhimu kuweka kiuno bila kubadilika.
Ni mchezo gani wa kuchagua msichana - chaguo bora
Hakuna wanawake ambao hawatapenda kuwa na sura nyembamba. Katika dhana ya kisasa, hii ni kiuno cha nyigu, mikono yenye neema, matiti mazuri ya juu, matako ya kunyooka na ngozi laini, isiyo na kasoro yoyote. Katika hamu ya kufikia matokeo kama haya, wasichana zaidi na zaidi wanaamua kuanza kutembelea mazoezi, kwa sababu kukaa kwenye kitanda, matokeo hayataonekana.
Leo usawa unazidi kuwa maarufu na hii, kwa kweli, inapendeza. Watu wanaofanya michezo sio tu wanaboresha miili yao, lakini pia wanapata afya. Ili kufanikisha lengo hili, hauitaji kukaa kwenye lishe kali zaidi, ambazo zimepotea mapema. Pia, hauitaji kutafuta dawa za kichawi ambazo zinaweza kusaidia kuondoa mafuta mengi, kwani hayapo tu.
Uzuri wa mwili wako uko mikononi mwako tu. Anza kufanya mazoezi na utaona matokeo haraka vya kutosha. Walakini, swali la mchezo gani wa kuchagua msichana hubaki muhimu. Sasa tutazungumza juu ya michezo maarufu kati ya wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu, ambayo inaweza kuwasaidia kuunda mwili wa ndoto.
Kutembea
Usidharau athari nzuri za kutembea. Kwa kweli, lazima wawe wa kawaida kupata matokeo mazuri. Kutembea kunaweza kuwa muhimu sana kwa Kompyuta na wasichana hao ambao hawajafanya mazoezi kwa muda mrefu. Haupaswi kuweka mzigo mzito mwilini mwako na inatosha kuchukua matembezi ya kudumu dakika 20 kila siku ya pili.
Wakati huo huo, fimbo na mwendo wa kutembea na usilazimishe hafla. Baada ya wiki moja, ongeza muda wa kutembea hadi dakika 45. Inahitajika pia kuongeza mwendo wa kutembea haraka. Baada ya siku saba, badili kwa matembezi ya kila siku. Wakati fulani, utahisi kuwa kutembea imekuwa rahisi sana kwako, na wakati huu unaweza kuanza kutumia uzito wa mguu. Kulingana na matokeo ya utafiti wa kisayansi, karibu kalori 200 huchomwa wakati wa kupita kwa kilomita 1.5.
Endesha
Hii ni aina maarufu ya mazoezi ya moyo na leo watu zaidi na zaidi wanaanza kukimbia. Tunaweza kusema kuwa kukimbia ni njia inayofaa na nzuri ya kupambana na uzito kupita kiasi. Kwa hili, inahitajika kutekeleza vikao virefu vya mafunzo kwa kasi ndogo ya kukimbia. Wakati wa wiki, lazima ufanye angalau vikao vitatu.
Walakini, unapaswa kukumbuka kuwa mizigo inapaswa kuongezeka kila wakati na tu katika kesi hii sio tu utaondoa mafuta, lakini pia utaweza kujumuisha matokeo yaliyopatikana. Kwa hivyo, unapaswa kusonga pole pole kwa kukimbia kila siku. Wakati wa miezi ya joto, inafaa mafunzo katika bustani au kwa kadiri iwezekanavyo kutoka kwa trafiki iliyojaa. Wanariadha wengine hawataki kuacha kukimbia hata wakati wa baridi, lakini kwa hii ni muhimu kuandaa ipasavyo. Ikiwa hautaki kukimbia nje wakati wa msimu wa baridi, mashine ya kukanyaga ni chaguo nzuri. Chukua mchezaji wako na wewe kwenye mazoezi na huwezi kuboresha takwimu yako tu, lakini pia furahiya muziki upendao. Kwa dakika 30 ya kukimbia kwenye uwanja ulio sawa, unaweza kuchoma karibu kalori 450. Ikiwa madarasa yataendeshwa kwenye eneo mbaya, basi takwimu hii itakuwa juu ya kalori 750.
Baiskeli
Mchezo mwingine maarufu na mzuri. Kwa mazoezi, unahitaji baiskeli au baiskeli ya mazoezi. Mchezo huu utakuwa chaguo bora kwa wasichana walio na makalio ya kukaba. Mzunguko mara tatu kwa wiki kwa karibu dakika 40. Kama matokeo, huwezi kuondoa mafuta tu, lakini pia uimarishe misuli yako ya mguu. Hii ni muhimu sana, kwa sababu baada ya kitambaa cha mafuta kuondolewa, ni muhimu kukaza misuli ili ngozi isiangalie kuwa ya uchovu.
Usawa
Sasa wasichana wengi huchagua usawa, kwa sababu shukrani kwa msaada wa mshauri aliye na uzoefu, shida zozote zinaweza kutatuliwa. Kukubaliana, hii ni njia nzuri sana ya kufanya mwili wako uonekane wa kuvutia. Ili kufikia lengo hili haraka iwezekanavyo, tunapendekeza kupata kocha mzuri.
Mazoezi
Huu labda ni mchezo maarufu zaidi kwa wasichana. Darasani, lazima ufanye mazoezi ya mwili na kuambatana na muziki. Ikiwa una nia ya swali la mchezo gani wa kuchagua msichana, zingatia aerobics. Hii ni nidhamu ya michezo inayotumia nishati na kalori zaidi ya 40 hutumiwa katika somo moja.
Wakati inasemekana kuwa mazoezi ya mazoezi ya viungo yanaweza kutekelezwa nyumbani, matokeo bora bado yatapatikana chini ya usimamizi wa mwalimu mzoefu. Kumbuka kuwa leo kuna aina kadhaa za aerobics, na kila mmoja wao ana jeshi la kushangaza la mashabiki. Tatu kati ya maarufu ni:
- Aerobics ya hatua - ni muhimu kufanya mazoezi kwenye jukwaa la hatua maalum.
- Aerobics ya Aqua - tayari kutoka kwa jina inakuwa wazi kuwa madarasa hufanyika kwenye dimbwi.
- Nguvu ya aerobics - mazoezi hayafanywi tu na uzito wako wa mwili, bali pia na uzani.
Kucheza
Wasichana wengi wanapenda kucheza tu. Kwa njia sahihi, unaweza kuchanganya shughuli hii ya kufurahisha na kutatua shida ya unene kupita kiasi. Sio kila mtu anajua kuwa saa ya kucheza inaweza kumwokoa mtu kutoka kalori 600! Kukubaliana kuwa hii ni kiashiria bora tu.
Mbali na faida kama hizi, darasa za kucheza zitakuruhusu kuwa na neema zaidi na kufanya marafiki wapya. Ikiwa hupendi kufanya kazi kwa simulators, basi jibu la swali la mchezo gani wa kuchagua msichana ni dhahiri - kucheza.
Kuogelea
Mchezo bora ambao hukuruhusu kupoteza uzito, kuimarisha misuli, na pia kupunguza shida mbaya kwenye safu ya mgongo. Mbali na hayo yote hapo juu, ni kuogelea ambayo ndiyo njia bora ya kupambana na cellulite, ambayo imekuwa shida kubwa kwa wanawake wengi.
Ukweli wa mwisho umeunganishwa na ukweli kwamba maji hutoa athari ya massaging kwenye mwili. Hii, kwa upande wake, huongeza kiwango cha mzunguko wa damu na limfu, na pia huongeza unyoofu wa ngozi. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuogelea kuna faida kubwa kwa safu ya mgongo. Ikiwa una shida na mgongo, tunapendekeza uchague kuogelea.
Mara nyingi ni kwa sababu hii kwamba msichana hawezi kushiriki katika michezo mingine. Kuogelea, kwa upande mwingine, hakuna ubishani na wakati huo huo ni njia bora ya kuboresha takwimu yako. Kwa wastani, somo moja linaweza kupoteza kalori 600. Ni ngumu kutoa takwimu halisi, kwani mengi inategemea ukali. Tunapendekeza kubadilisha kati ya mitindo tofauti ya kuogelea. Kwa njia hii huwezi kuondoa mafuta tu, lakini pia uimarishe misuli yote katika mwili wako. Wakati wa wiki, unapaswa kufundisha mara tatu.
Kwa kumalizia, ningependa kusema kuwa ufanisi wa mafunzo hutegemea kawaida yao. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi haupaswi kutegemea matokeo mazuri. Pia ni muhimu sana kukuza mzigo pole pole ili usije ukadhuru afya yako. Kweli, ndio sababu inashauriwa kutumia huduma za mkufunzi mzoefu ambaye ataweza kukuchagulia mzigo kulingana na kiwango cha mafunzo.
Na hapa kuna hadithi 5 juu ya michezo kwa wasichana:
