Tafuta wakati joto linapoongezeka baada ya mazoezi na nini cha kufanya katika hali hii. Mara kwa mara, wanariadha wanaweza kupata homa baada ya mazoezi. Hii haimaanishi ukuzaji wa ugonjwa wowote. Chini ya ushawishi wa nguvu kali ya mwili, mwili unalazimika kutumia nguvu nyingi, ambazo zingine hutumika kupata misuli, na zingine zinaingia kwenye mazingira kwa njia ya joto.
Ikiwa halijoto yako haikuongezeka sana baada ya mafunzo na wakati huo huo unajisikia vizuri, kwa mfano, haujisiki mgonjwa au hakuna hisia za maumivu kwenye viungo vyako, basi jambo hili haliwezi kupewa umuhimu mkubwa. Ili kuzuia hali hii kujirudia, tunapendekeza kupunguza mzigo kidogo na kuvaa chini ya joto.
Kwa nini joto hupanda baada ya mazoezi?
Ili kuelewa ni kwanini joto huongezeka baada ya mazoezi, kuna hali kadhaa za kuzingatia:
- Mzigo umechaguliwa vibaya - ni tabia ya wanariadha wa novice na ikiwa hali kama hiyo inatokea, ni muhimu kupunguza kidogo kiwango cha mazoezi.
- Tezi ya tezi inafanya kazi kupita kiasi kazini - na ugonjwa huu, joto la mwili huinuka hata kwa bidii ya kawaida.
- Hyperthermia ya Neurogenic - katika hali hii, shida zingine huonyeshwa mara nyingi, kwa mfano, dystonia ya mimea-mishipa.
- Kuongezeka kwa mkusanyiko wa prolactini - homoni hii kwa kiwango cha juu inaweza kusababisha shida kadhaa mwilini.
- Wewe ni mgonjwa - ugonjwa wa kuambukiza au wa baridi unaweza kujifanya ujisikie haswa baada ya kumaliza somo.
Wacha tukumbushe kwamba ikiwa joto linaongezeka baada ya mazoezi, na pia unapata dalili zingine mbaya, wasiliana na daktari wako. Vinginevyo, hakuna chochote kibaya kilichotokea.
Je! Unaweza kufanya mazoezi na homa?
Ikiwa mwanariadha amepata homa au amepata ugonjwa wa virusi, basi katika hali nyingi amevunjika moyo na hataki kukosa mafunzo. Wengine katika hali kama hiyo wanaamua kutembelea ukumbi na kufanya somo, ambayo haiwezekani kabisa kufanya.
Hata kwa upunguzaji mkubwa wa mizigo, hautaweza kujihakikishia mwenyewe dhidi ya shida anuwai. Inawezekana kwamba kwa muda utahisi vizuri, lakini hadi jioni ugonjwa utajifanya ujisikie. Kumbuka kuwa joto hupanda juu zaidi baada ya mazoezi na hii inaweza kusababisha matokeo mabaya.
Unaweza kuendelea na masomo tu baada ya kupona kabisa. Ni bora kulala kitandani kwa siku chache na kupunguza mazoezi ya mwili kuliko kupata shida kubwa. Ikiwa una homa kali, tunapendekeza sana uruke darasa na uanze matibabu.
Kuondoa dalili
Tayari tumesema kuwa joto baada ya mafunzo linaweza kuongezeka kama matokeo ya mazoezi mengi. Katika hali hii, ikiwa utaendelea kutumia mizigo sawa, kuna hatari kubwa ya kuzidiwa. Wajenzi wengi wana hakika kuwa ni wataalamu tu wanaoweza kupita, lakini ndio ambao wanaweza kupima mizigo kwa usahihi. Ni jambo jingine kwa wanariadha wa novice ambao wanataka kupata matokeo mazuri kwa muda mfupi, na wana hakika kuwa mizigo mizito itawasaidia na hii. Ili kuendelea kuendelea, unahitaji sio tu kufanya mazoezi kwa bidii, lakini pia upe mwili wako muda mwingi wa kupona. Hii inaonyesha kwamba unapaswa kuepuka kupita kiasi na sasa tutaangalia dalili zilizo wazi za hali hii.
- Raha ya mafunzo imepotea. Ikiwa ghafla haujisikii kufanya mazoezi, basi hii ni dalili ya kwanza ya kuzidi. Kwa upande mwingine, dalili hii inaweza kuzingatiwa kuwa ya busara sana, kwa sababu inawezekana kuwa wewe ni mvivu tu.
- Unahisi umechoka. Sasa tunazungumza juu ya hali ambayo umechoka sana hivi kwamba huwezi kuendelea kutoa mafunzo. Hii mara moja huathiri utendaji wako wa michezo na uzani wa zamani wa vifaa vya michezo ghafla hauwezekani kwako au huwezi kukimbia kwa kasi ile ile.
- Hasira iliongezeka na hisia ya unyogovu ilionekana. Wakati dalili hizi zinaonekana, ni muhimu kuamua kwa usahihi asili yao. Inawezekana kwamba jambo lote liko kwenye shida na familia au kazini. Ikiwa wakati huo huo baada ya kumaliza mafunzo unahisi vizuri, basi sio suala la kupita kiasi. Lakini wakati hali inazidi kuwa mbaya baada ya darasa, unapaswa kuzingatia mizigo yako.
- Usingizi unafadhaika. Dalili hii inaweza kujidhihirisha sio tu kwa njia ya kukosa usingizi, lakini pia kwa hamu ya kulala. Ikiwa mchakato wa kuamka kufanya kazi au mafunzo umekuwa mateso ya kweli kwako, uwezekano wa kupita kiasi ni mkubwa sana.
- Acha maendeleo au kupungua kwa utendaji wa riadha. Ni kwa kufuata mchakato huu ambayo shajara ya mafunzo imekusudiwa. Kwa kweli, uwanja wa mafunzo unaweza kusababishwa na sababu zingine, kwa mfano, makosa katika programu ya mafunzo. Lakini wakati dalili hii ilionekana pamoja na wengine, basi inafaa kuupa mwili siku kadhaa za kupumzika.
- Maumivu ya kichwa. Hisia za uchungu huonekana bila sababu dhahiri asubuhi au jioni. Katika hali kama hiyo, italazimika kuchambua hali yako na ikiwa una dalili zingine zilizoelezewa leo, unapaswa kupumzika. Wakati huo huo, na maumivu ya kichwa kali, unapaswa kutembelea daktari, kwa sababu inaweza kuwa dalili ya magonjwa anuwai, na sio tu kupitiliza.
- Kupungua kwa hamu ya ngono na kupungua kwa hamu ya kula. Ikiwa unafikiria kuwa hamu mbaya itakusaidia kupunguza uzito, na kupungua kwa hamu ya kufanya ngono kunazungumza juu ya mwangaza wako wa kiroho, basi hii ni dhana potofu. Chakula na ngono kwa wanadamu ni silika za kimsingi, na kwa kiwango chochote cha ustaarabu, mahitaji haya hayawezi kupuuzwa.
- Tachycardia ilionekana. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo ni moja wapo ya dalili zenye malengo ya kuzidi. Ikiwa kiwango cha moyo kimeinuliwa asubuhi, na pia huzidi viashiria vya kawaida wakati wa kutumia shughuli za mwili zilizopita, basi labda unahitaji kupumzika.
- Maumivu ya misuli huhisiwa kila wakati. Hakika tayari umezoea hisia inayowaka kwenye misuli baada ya mazoezi na usizingatie. Walakini, ikiwa maumivu na maumivu yanafuata kila wakati na hayakupi fursa ya kupumzika, basi hii ni simu ya kuamka.
- Kupunguza ulinzi wa mwili. Ili mwili uweze kuamsha athari za kuzaliwa upya baada ya mafunzo, inahitaji amini nyingi. Dutu hizi hizo pia hutumiwa na mfumo wa kinga. Kwa kupitiliza, akiba nyingi za amini hutumiwa kupona baada ya mafunzo na, kama matokeo, mfumo wa kinga hauwezi kufanya kazi yake kwa ufanisi. Hii inasababisha ukuzaji wa magonjwa anuwai ambayo huwezi kuondoa kwa njia yoyote.
Jinsi ya kupunguza joto haraka na kwa ufanisi?
Sasa tulizungumza juu ya sababu za kupanda kwa joto baada ya mazoezi. Ikiwa ongezeko hili limeonekana kuwa muhimu, basi ni muhimu kuleta joto haraka iwezekanavyo. Walakini, lazima ukumbuke kuwa unahitaji kuchukua hatua yoyote ikiwa joto linafika au linazidi digrii 38. Ikiwa iko chini ya thamani hii, basi hauitaji kufanya chochote.
Kumbuka kuwa watu wengi huvumilia joto la digrii 38.5 kawaida. Walakini, hii ni kiashiria cha kibinafsi. Joto la mwili huinuka kwa sababu wakati wa mapambano dhidi ya magonjwa anuwai. Kwa wakati huu, kingamwili huanza kutengenezwa kikamilifu, kasi ya michakato kadhaa ya biokemikali inaongezeka, na vimelea vingine hufa. Kwa joto la juu, unahitaji kukaa kitandani na jaribu kunywa maji mengi iwezekanavyo, lakini sio kwa sehemu kubwa. Tunapendekeza utumie maji bado, compotes, juisi za beri na juisi ya cranberry. Hii ni muhimu kurejesha usawa wa maji, kwani kwa joto la juu, maji hutolewa haraka kutoka kwa mwili. Unahitaji pia kuongeza kiwango cha uhamishaji wa joto na kwa hili huwezi kujifunga. Joto mojawapo la chumba ni kama digrii 20.
Kutumia kifuniko cha mvua kunaweza kupunguza joto la mwili wako. Matokeo bora zaidi yatapatikana ikiwa tincture ya yarrow imeongezwa kwenye maji ya kufunika. Kutoka kwa tiba za watu, kusugua na suluhisho la siki ni bora sana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchanganya siki 9% na maji kwa uwiano wa 1 hadi 5. Sugua suluhisho linalosababishwa kwenye viungo, nyuma na tumbo. Unaweza pia kutumia decoction ya mint kwa kutumia kitambaa cha mvua kwenye maeneo ya mishipa kuu ya damu.
Ikiwa tunazungumza juu ya dawa, basi moja ya njia bora zaidi na wakati huo huo salama ni paracetamol. Kipimo cha wakati mmoja cha dawa hii ni miligramu 15 kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Walakini, ikiwa una shida ya ini, basi unahitaji kuwa mwangalifu na vidonge. Ibuprofen pia ni bora katika vita dhidi ya joto kali. Dozi moja ya dawa hii ni miligramu 10 kwa kilo ya uzito wako. Wakati joto limeongezeka juu ya digrii 39, na hauwezi kubisha chini, hakikisha kupiga gari la wagonjwa. Kumbuka kuwa joto la juu sana ni hatari kubwa kwa mwili.
