Wanariadha wanahitaji virutubisho kila wakati. Tafuta ni nini bora kunywa baada ya kikao cha mazoezi. Nakala hiyo ina mapishi rahisi na yenye afya ya vinywaji. Ukosefu wa virutubisho ambao wanariadha wanahitaji inaweza kujazwa sio tu na chakula, bali pia na vinywaji anuwai. Ni juu ya kile utakachokunywa baada ya mazoezi ambayo mazungumzo yataendelea leo. Pia, katika sehemu ya mwisho ya nakala hiyo, kutakuwa na mapishi ya vinywaji baada ya mazoezi ambayo kila mwanariadha anaweza kujiandaa mwenyewe.
Uhitaji wa vinywaji baada ya mazoezi
Ili kutoa mwili kwa nguvu wakati wa mafunzo makali, wanga huhitajika. Wakati huo huo, mara moja mtu anakumbuka glycogen, ambayo ni aina ya akiba ya nishati. Dutu hii inaweza kujilimbikiza tu kwa idadi fulani na ni muhimu sana kurejesha akiba yake baada ya kumaliza mafunzo. Kiwango cha kupona kwa mwili hutegemea kiwango cha urejesho wa akiba ya glycogen.
Pia ni muhimu kwa kupona haraka na maji mwilini. Kwa kupungua kwa kiwango cha giligili mwilini kwa 2% ya uzito wa mwili, uwezo wa kufanya kazi wa mtu hupungua sana. Kuna hatua mbili za kurejesha maduka ya glycogen:
- Haraka (kwanza) - muda wake ni kutoka dakika 30 hadi 60 na mchakato huu unafanyika bila kutumia insulini;
- Polepole (pili) - katika hatua hii insulini tayari inahitajika.
Insulini ni muhimu na katika hatua ya kwanza, ahueni ni haraka vya kutosha, na unyeti wa insulini uko katika kiwango cha juu. Uhitaji wa kula wanga baada ya mafunzo kudhibitishwa na utafiti uliofanywa kwa waendesha baiskeli. Wakati wanga zililiwa masaa mawili baada ya kumalizika kwa kikao cha mafunzo, glycogen ilipata polepole 45% kuliko wakati wanga zilitumiwa mara tu baada ya kikao cha mafunzo.
Kigezo cha kupendeza sana ni kiwango cha kufanana kwa glycogen na mwili. Utafiti mwingine uligundua kuwa wanga hutumiwa vizuri katika sehemu ndogo na mara nyingi baada ya mazoezi. Mwili pia unahitaji misombo ya protini ili kuharakisha kupona kwa microtraumas za tishu za misuli zilizopatikana wakati wa mafunzo. Matokeo yake ni fomula ya baada ya mazoezi ya vitu hivi:
- Wanga wanga wa glycemic;
- Misombo ya asidi ya amino;
- Mchanganyiko wa elektroliti iliyo na kloridi, potasiamu na sodiamu.
Kwa kula jogoo iliyo na viungo hapo juu, mwili utaweza:
- Jaza maduka ya glycogen;
- Pata nyenzo kwa usanisi wa tishu za misuli;
- Rejesha kiwango cha maji;
- Kataa kiu chako.
Vinywaji vinavyopendekezwa baada ya kufanya mazoezi
Walakini, usifikirie kwamba kichocheo cha kinywaji cha baada ya mazoezi kinapaswa kutumiwa kila wakati. Kwa mafunzo ya muda na kiwango fulani, kinywaji kinachofaa kinapaswa kutumiwa. Aina ya mafunzo pia huathiri uchaguzi huu.
Maji baada ya mazoezi
Wakati wa kuzungumza juu ya nini cha kunywa baada ya mafunzo kwa wanariadha baada ya kumaliza kikao cha mafunzo, inapaswa kusema mara moja juu ya maji. Maji ya kawaida ya kuchemsha na kuchujwa, ambayo inapaswa kuwa kinywaji kikuu. Haijalishi ni kiwango gani cha mazoezi yako, lakini unapaswa kuwa na maji kila wakati.
Inapaswa kuliwa kila dakika 20 au wakati kinywa kavu kinatokea. Ni bora zaidi ikiwa maji yameyeyushwa au muundo. Kioevu hiki kinaweza "kufufua" zaidi mwili na kuupa nguvu. Kitu pekee cha kuzingatia ni mahali ambapo ilimwagika. Kutoka kwa maji ya madini ni muhimu kutumia "Essentuki" na "Karachinskaya". Kwa kweli, unapaswa kwanza kutolewa gesi kutoka kwake na tu baada ya kunywa.
Vinywaji vya michezo
Kuzungumza juu ya vinywaji vya michezo, namaanisha vinywaji vinavyoitwa isotonic. Zimeundwa kurejesha usawa wa elektroni na kutoa mwili kwa nishati ya ziada. Isotonic ina gramu 14 za wanga kwa mililita 250 za maji. Shukrani kwa hili, uchovu huondolewa na akiba ya nishati hurejeshwa. Pia, mwili hupokea tata ya madini ili kuongeza uvumilivu. Wakati mzuri wa kutumia isotonic ni mafunzo ya uvumilivu na vikao vya mafunzo marefu.
Nishati
Kikundi hiki cha vinywaji kinapaswa kujumuisha nguvu na vinywaji anuwai vyenye kafeini. Kinywaji maarufu katika kikundi hiki ni Red Bull. Vinywaji vya nishati hutumiwa tu wakati wa kikao cha mafunzo ili kuongeza athari, uvumilivu na umakini. Baada ya mafunzo, hakuna maana ya kuzitumia, zaidi ya hayo, inaweza hata kuwa mbaya, kwani itapunguza kiwango cha kupona kwa glycogen.
Maziwa ya chokoleti
Chaguo nzuri kwa wanariadha wanaofanya mazoezi ya nguvu au kupata uzito. Kinywaji hiki kina misombo ya protini na wanga katika mchanganyiko mzuri. Kwa kuongeza, maziwa ya chokoleti yana madini na vitamini. Bidhaa hii kutoka kwa wazalishaji wa ndani ni ya kiwango cha chini na ni bora kutumia bidhaa kutoka kwa chapa za ulimwengu, kwa mfano, TruMoo. Wale ambao wanataka kunywa hii peke yao wanaweza kupewa kichocheo rahisi cha kinywaji baada ya mazoezi - changanya unga wa maziwa na unga wa kakao. Kinywaji iko tayari.
Juisi
Kwa kweli, juisi lazima iwe ya asili. Vinywaji anuwai vya juisi au nekta havifai. Juisi zina idadi kubwa ya vitu tofauti ambavyo wanariadha wanahitaji kuharakisha kupona. Kwa mfano, juisi ya cherry ina vitu ambavyo hupunguza uvimbe na uchochezi, na pia kupunguza maumivu kwenye misuli.
Gainers & Protini Inayumba
Vinywaji hivi vimeundwa maalum ili kuharakisha michakato ya kupona. Shukrani kwa matumizi yao, mwili hupokea misombo ya protini, inarudisha viwango vya sukari. Katika kesi hii, unahitaji kwanza kuongeza kiwango cha sukari kwa kuchukua faida, baada ya hapo unaweza kutumia kutetemeka kwa protini.
Hizi ni vinywaji vyote vya msingi ambavyo vinapaswa kutajwa wakati wa kujibu swali la nini cha kunywa baada ya mazoezi.
Tuma Mapishi ya Kinywaji cha Workout
Na kama ilivyoahidiwa, hapa kuna mapishi kadhaa ya vinywaji baada ya mazoezi ambayo unaweza kujiandaa haraka.
Jogoo "Vitamini"
Utahitaji viungo vifuatavyo:
- Maji - mililita 250;
- Asali - vijiko 2;
- Glucose ya kibao - vidonge 4;
- Siki ya rosehip - vijiko 2;
- Juisi iliyokamuliwa safi ya nusu ya limau.
Jogoo "Mdomo sio mjinga"
Viungo vifuatavyo vinahitajika:
- Protini ya chokoleti - mililita 1;
- Maziwa ya almond - mililita 150;
- Jibini la Cottage (mafuta ya chini) - gramu 100;
- Siagi ya karanga - vijiko 2;
- Ice - 1 kikombe.
Jifunze zaidi juu ya vinywaji vya baada ya mazoezi na kutengeneza proteni ya haraka katika video hii:
