Sheria na huduma za lishe ya Elena Malysheva. Vyakula vinavyoruhusiwa na marufuku, menyu kwa wiki na mwezi. Mapitio halisi ya wale ambao wamepoteza uzito.
Chakula cha Malysheva ni mkusanyiko wa maarifa ya kisasa ya kisayansi juu ya lishe bora. Kiini chake kinachemka kwa utumiaji wa chakula mara kwa mara katika sehemu ndogo - mara 4 kwa siku kwa vipindi vya kawaida. Siku 6 unahitaji kula kulingana na mpango huo, na ya saba - kupakua. Mafuta ya chumvi, tamu na ya wanyama hayatengwa au hupunguzwa sana kutoka kwa lishe. Kipaumbele hulipwa kwa unywaji sahihi wa maji na matumizi ya matunda na mboga zinazoruhusiwa.
Makala na sheria za lishe ya Malysheva
Mfano bora wa dieter ni Elena mwenyewe. Katika umri wake, anaonekana mzuri, na sura ni ndogo na inafaa. Jambo kuu ni mfano wa mtu ambaye, kwa kasi ya haraka ya maisha na ajira kubwa, bado ana nguvu na ufanisi.
Ili kupunguza uzito na kudumisha umbo lako, unahitaji kuzingatia sheria kadhaa za lishe za Elena Malysheva:
- Huwezi kufa na njaa - unapaswa kula … Inashauriwa kula mara 4 kwa siku - kiamsha kinywa, chakula cha mchana, dessert na chakula cha jioni. Inawezekana zaidi (hata mara 6), lakini sio chini. Kula 2, na hata zaidi, mara 1 kwa siku haikubaliki. Kula chakula mara kwa mara kunaweza kuchangia kupata uzito. Ikiwa kuna mara nyingi, basi mfumo wa mmeng'enyo wa chakula hufanya kazi kila wakati. Na hiyo pia inahitaji kalori. Ikiwa unakula kila masaa 3-4, basi mtu hahisi njaa kali. Unakula, haufa na njaa, na kalori huondoka. Inageuka kuwa ya kupendeza kukidhi kila wakati hitaji lako la chakula. Baada ya yote, unaweza kupata mhemko anuwai kutoka kwa buds za ladha bila kuhisi njaa, mafadhaiko na wakati huo huo kupoteza uzito. Mtu aliyelishwa vizuri anafurahi. Kuruka hata mlo mmoja haipendekezi.
- Kanuni moja ya glasi … Huduma moja inapaswa kutoshea glasi. Hiyo ni, inapaswa kuwa hadi 250 g kwa jinsia ya haki na sio zaidi ya 300 g kwa wanaume. Inajulikana kuwa sehemu kubwa, tumbo huenea. Ukweli ni kwamba ina muundo uliokunjwa, ambayo inaruhusu kukua na kupungua. Watu wenye mafuta wana saizi kubwa ya tumbo, kwa hivyo wanakula kana kwamba sio kwao. Kwa hivyo, ni muhimu kufuatilia kiwango kinacholiwa kwa wakati mmoja. Hii ni sheria muhimu. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini basi mwili huizoea na hubadilika. Baada ya muda, tumbo litapungua, hukuruhusu ujisikie kamili kutoka kwa chakula kidogo. Ni muhimu kuwa mwangalifu usile zaidi ya inaruhusiwa. Ikiwa unakula kupita kiasi, hautaweza kupoteza uzito.
- Maji ni muhimu zaidi kuliko chakula … Unahitaji kunywa lita 2 za maji safi kwa siku. Juisi, soda, maji ya chumvi hayahesabu. Kuongozwa na hali ya hali ya hewa: wakati wa joto, mwili unaweza kuhitaji maji zaidi, basi unaweza kunywa lita 3 za maji safi kwa siku. Kwa nini tunahitaji kioevu sana? Ukweli ni kwamba michakato yote ya biochemical hufanyika ndani ya maji. Zaidi ya hayo, bora kimetaboliki huenda. Kwa kuongezea, chakula kikavu ni ngumu kumeng'enya, na maji husaidia kuhakikisha matumbo ya kawaida. Asiyekunywa maji hapunguzi uzito. Mwili pia una huduma moja: wakati mwingine tunapata hisia ya uwongo ya njaa, wakati kwa kweli ni kiu. Fanya sheria kwako mwenyewe: Ikiwa unahisi njaa, jaribu kunywa kwanza. Kunywa maji, usibadilishe kahawa na chai, kwani vinywaji hivi hukosa maji mwilini.
- Ulaji wa kalori … Ulaji wa kalori ya kila siku kwa kupoteza uzito inapaswa kuwa kcal 800 kwa wanawake na 1000 kcal kwa wanaume. Kumbuka kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Kahawa na chai vinaweza kuliwa na mlo wowote bila sukari iliyoongezwa. Gawanya chakula ili vipindi kati yao viwe sawa.
- Siku moja ya kufunga kwa wiki … Baada ya siku 6 za kulisha lishe ya Elena Malysheva, unahitaji kufanya upakuaji mizigo. Inashauriwa kula wali au buckwheat. Lazima zichemshike vizuri, chumvi haipaswi kuongezwa. Asubuhi, unaweza kuongeza kijiko 1 cha mafuta ya mboga kwa kutumikia ili kuonja. Kusudi la siku ya kufunga ni kuondoa maji kupita kiasi. Kwa sababu ya hii, unaweza kupoteza hadi kilo 1 ya uzito kupita kiasi kwa siku.
Chakula cha Elena Malysheva, menyu ambayo inaweza kufuatwa katika densi ya kisasa ya maisha, husaidia kupunguza uzito kwa urahisi. Na kisha kudumisha uzito mzuri katika maisha yako yote.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya Malysheva
Chakula cha Malysheva kina bidhaa nyingi ambazo zinaweza kuliwa bila vizuizi vyovyote. Hii inafaa kwa wale wote wanaopoteza uzito na wale ambao wanajaribu kudumisha uzito.
Walakini, upendeleo unapaswa kutolewa kwa vyakula visivyo vya lishe ambavyo vina virutubisho, protini na nyuzi. Kutoka kwa mboga, matango, kabichi, uyoga, nyanya, vitunguu, figili na figili, maharage, asparagus, radishes, artichokes huruhusiwa. Unaweza kutumia broths ya mboga, vitunguu, horseradish, siki, mimea safi na kavu, limao, manukato yoyote.
Kutoka kwa vinywaji kuruhusiwa maji (meza, dawa na madini ya chini), cola na vinywaji vingine bila sukari iliyoongezwa, chai na kahawa isiyo na sukari, vinywaji vyovyote vyenye maudhui ya kalori sifuri.
Kwenye lishe ya Elena Malysheva, unaweza kutumia pipi yoyote bila sukari, fizi na gelatin. Ukweli ni kwamba wakati kiwango kikubwa cha sukari kinapokelewa, husindika mara moja na kuhifadhiwa kwenye akiba, kwa mafuta.
Vyakula marufuku kwenye lishe ya Malysheva
Lishe ya Elena Malysheva nyumbani ni rahisi kufuata: unahitaji kupunguza au kuondoa kando kutoka kwa lishe aina tatu tu za vyakula vinavyochangia uzito kupita kiasi.
Ni vyakula gani ni marufuku kwenye lishe ya Malysheva:
- Chumvi … Kukataa kabisa au kupungua kwa matumizi ni jambo muhimu katika kuhalalisha uzito wa mwili. Imebainika kuwa watu wenye uzito kupita kiasi wanapendelea vyakula vyenye chumvi. Ikiwa kuna chumvi kidogo, basi maji ya ziada yanaacha, ambayo inachangia kupungua kwa kasi kwa uzito wa mwili. Maji katika mwili huacha kukaa, edema huenda. Lishe kulingana na mpango wa Malysheva pia inafaa kwa watu wanaougua shinikizo la damu: kukataa chumvi na kuondoa maji kupita kiasi husababisha kuhalalisha shinikizo la damu.
- Mafuta ya wanyama … Inashauriwa kupunguza idadi yao. Kwanza, yaliyomo kwenye kalori hupungua kwa njia hii, na pili, hatua kama hiyo inazuia ukuaji wa atherosclerosis. Kama matokeo, shida za kutishia maisha kama vile kiharusi na mshtuko wa moyo zinaweza kuepukwa. Kwa kuongeza, kupungua kwa mafuta ya wanyama kwenye lishe kunachangia ukweli kwamba mafuta yako ya mwili hutumiwa.
- Glucose … Inajulikana kuwa sio protini na mafuta zinahitajika kwa ubongo kufanya kazi, lakini sukari. Kwa hivyo, hakuna haja ya kuiacha kabisa. Kwa kupokelewa kwa kutosha kwa sukari na seli za neva, udhaifu na njaa hufanyika. Na kanuni kuu ambayo lishe ya Elena Malysheva kwa kupoteza uzito inategemea kutokuwepo kwa njaa.
Menyu ya lishe ya Elena Malysheva
Mfumo wa lishe ya Malysheva ni lishe ambayo ina lishe bora na yaliyomo kwenye kalori. Shikilia ukweli kwamba hakuna matokeo ya papo hapo, kwa hivyo chaguo kamili la kupoteza uzito limetengenezwa kwa mwezi. Walakini, unaweza kujaribu lishe ya siku 7 kwanza. Ikiwa unataka, unaweza kutoka au uendelee kushikamana zaidi.
Menyu ya lishe ya Elena Malysheva kwa wiki:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Vitafunio | Chajio |
| 1 | Uji wa shayiri | Pasta ya ngano ya Durum na mchuzi kwa ladha, nyanya na saladi ya tango | Parachichi | Supu ya kuku, saladi ya mboga |
| 2 | Karanga na tufaha | Samaki ya mvuke, mchele wa kuchemsha, saladi ya mboga | Cherries na cranberries | Kabichi na nyama, saladi |
| 3 | Muesli na malenge | Champignons na kuku, saladi ya mboga | Apple au machungwa | Mboga na nyama iliyooka kwenye foil |
| 4 | Karanga, mbegu, karanga, matunda yaliyopandwa | Mchele wa kuchemsha na kuku, mchuzi na viungo ili kuonja | Matunda yaliyokaushwa | Supu ya malenge, saladi ya mboga |
| 5 | Omelet ya brokoli | Uyoga na viazi na vitunguu, saladi ya mboga | Zabibu zabibu, mananasi, karanga | Supu ya Broccoli, saladi |
| 6 | Uji wa mchele | Vipande vya nyama na uyoga, buckwheat, saladi ya mboga | Apple na karanga | Supu ya uyoga, saladi ya mboga |
| 7 | Buckwheat au mchele bila chumvi | Buckwheat au mchele bila chumvi | Buckwheat au mchele bila chumvi | Buckwheat au mchele bila chumvi |
Ikiwa umechagua toleo la muda mrefu la lishe ya Malysheva kwa mwezi, zingatia menyu kwa wiki zingine 3.
Menyu ya lishe ya Malysheva kwa wiki ya pili:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Vitafunio | Chajio |
| 1 | Uji wa shayiri | Pasta ya ngano ya Durum na nyama za nyama, saladi mpya ya mboga | Parachichi | Kuku na supu ya parsley, saladi |
| 2 | Karanga na tufaha | Mchele wa mvuke wa kuku, saladi | Nanasi | Supu ya uyoga, saladi |
| 3 | Uji uliotengenezwa kwa nafaka nne | Mboga ya kuku, mchuzi kwa ladha, saladi | Cranberry, cherry | Kuku katika mchuzi mzuri, saladi |
| 4 | Karanga, matunda yaliyokatwa, mbegu | Laum iliyooka, viazi, saladi | Karanga, korosho, mananasi | Supu ya Brokoli na croutons, saladi |
| 5 | Maharagwe | Buckwheat na nyama na uyoga, saladi | Matunda kavu na karanga | Nyama na mboga na pilipili, saladi |
| 6 | Uji wa mchele na matunda na mananasi | Mchele na kitambaa cha lax ya chum, saladi | Apple na karanga | Kuku ya kuku na mboga |
| 7 | Buckwheat au mchele bila chumvi | Buckwheat au mchele bila chumvi | Buckwheat au mchele bila chumvi | Buckwheat au mchele bila chumvi |
Menyu ya lishe ya Elena Malysheva kwa wiki ya tatu:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Vitafunio | Chajio |
| 1 | Jibini la jumba | Uturuki nyama na kabichi, saladi | Cowberry | Supu ya kabichi, saladi |
| 2 | Buckwheat na zabibu | Mchele na uyoga, mpira wa nyama | Karanga na cranberries | Kata ya samaki iliyokatwa, mchele, saladi |
| 3 | Karanga, cherries na cranberries, maziwa | Viazi zilizochujwa na pollock, saladi | Blueberi | Uyoga na kuku, saladi ya mboga |
| 4 | Uji wa shayiri na jordgubbar | Mipira ya nyama na buckwheat | Apple | Kabichi iliyokatwa na uyoga, saladi ya mboga |
| 5 | Buckwheat na vitunguu na uyoga | Kamba ya kuku na mboga zilizooka | Matunda au mtindi | Sikio, saladi |
| 6 | Mchele wa kuchemsha na mananasi, maziwa | Nyama na mchele | Kozinaki | Pilaf na mboga, saladi |
| 7 | Mchele au buckwheat bila chumvi | Mchele au buckwheat bila chumvi | Mchele au buckwheat bila chumvi | Mchele au buckwheat bila chumvi |
Menyu ya lishe ya Elena Malysheva ya kupoteza uzito kwa wiki ya nne:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Vitafunio | Chajio |
| 1 | Soufflé na juisi ya beri | Buckwheat na vitunguu na uyoga, saladi | Chungwa | Pilipili iliyojaa na mboga, saladi |
| 2 | Uji wa shayiri na jordgubbar, mtindi | Ini, mchele wa kuchemsha, mchuzi, saladi | Bar ya nafaka na cranberries | Uyoga na kuku, saladi |
| 3 | Pumzi na matunda | Viazi zilizochujwa, cutlet na uyoga, saladi | Apple au machungwa | Supu ya kabichi, saladi |
| 4 | Buckwheat na apple na zabibu | Buckwheat na mpira wa nyama, mchuzi kwa ladha, saladi | Cherries, karanga, cranberries | Supu ya uyoga, saladi |
| 5 | Mchele wa kuchemsha na mananasi na matunda | Buckwheat na mpira wa nyama | Apple na karanga | Supu na kuku na mboga, saladi |
| 6 | Nafaka kozinaki, matunda | Brokoli na Uturuki, saladi | Nafaka baa na matunda | Mchele na uyoga, saladi |
| 7 | Mchele au buckwheat bila chumvi | Mchele au buckwheat bila chumvi | Mchele au buckwheat bila chumvi | Mchele au buckwheat bila chumvi |
Chakula cha Elena Malysheva kwa mwezi hukuruhusu kuongeza chakula kingine kwenye menyu. Ruhusiwa:
- Kioo cha kefir, maziwa au mtindi wenye mafuta kidogo bila sukari na matunda;
- Saladi safi ya mboga bila chumvi na kuongeza kijiko cha mafuta yoyote ya mboga na / au maji ya limao;
- Orange, apple, mananasi, tangerine au jordgubbar - sio zaidi ya gramu 100.
Tazama pia orodha ya lishe ya mchele.
Mapitio halisi ya lishe ya Malysheva
Matokeo ya lishe ya Malysheva mara nyingi huonekana mara baada ya wiki ya kwanza. Watu wengine huweza kupoteza kilo 5 za uzito kupita kiasi. Faida ni kwamba sio lazima kufa na njaa, kupoteza uzito hufanyika kwa kuondoa maji mengi, akiba ya mafuta. Watu huripoti mhemko ulioboreshwa, nguvu, nguvu, utendaji bora wa ubongo, wepesi kwenye tumbo na viungo. Kwa kuongezea, hakiki chache juu ya lishe ya Malysheva.
Alena, umri wa miaka 35
Nilianza njia yangu kwa takwimu nzuri na nyembamba miaka 2 iliyopita na marafiki zangu. Kwa muda mrefu mimi na mume wangu hatukuweza kuwa wazazi. Kama matokeo ya matibabu na gynecologist kwa sababu ya dawa za homoni, nilipata zaidi ya pauni 30 za ziada. Na alianza kupima zaidi ya 100! Haikupendeza kutazama kwenye kioo na kuogopa kuingia kwenye mizani. Picha hizo zilikuwa zinazidi kuwa mbaya zaidi. Kwa kweli, niliona matokeo kutoka kwa lishe ya Elena Malysheva sio mara moja, lakini pole pole. Inavyoonekana, usumbufu wa homoni haukuwa bure. Lakini kwa mwaka mmoja na nusu nilipunguza uzito hadi kilo 65! Ilikuwa ngumu sana, lakini familia yangu na marafiki waliniunga mkono. Sasa nimezoea kula afya, kucheza michezo na kusonga sana kujiweka sawa.
Marina, umri wa miaka 50
Kwa umri, kuwa mzito ulianza kuathiri sana ustawi wa jumla. Viungo vilianza kuumiza, uvimbe ulionekana miguuni, na mgongo uliumia karibu kila wakati. Wakati wa kutembea, kupumua kwa pumzi, mapigo ya moyo husumbuliwa. Nilielewa kuwa shida iko kwenye lishe isiyofaa. Ninapenda chumvi, kula kupita kiasi usiku. Nilijaribu kila aina ya lishe, lakini labda haikusaidia, au matokeo yalikuwa ya muda mfupi. Uzito hatimaye ulirudi, ukichukua paundi za ziada kutoka juu naye. Lakini kila kitu kilibadilika wakati lishe ya Malysheva ya kupoteza uzito iliingia maishani mwangu. Haikuwa rahisi, na ni mara ngapi nilifika kwenye mizani kuona uzito kidogo ni ngumu hata kuhesabu. Kama matokeo, niliweza kurudisha afya yangu, viungo viliacha kunisumbua. Asante sana kwa lishe hii!
Anna, mwenye umri wa miaka 28
Kabla ya ujauzito, uzito kupita kiasi haukuwahi kunisumbua. Kwa kuongezea, ningeweza kula, chochote ninachotaka, na kadri nitakavyo, huku nikiwa si bora kabisa. Lakini nilianza uchungu na uzito wa kilo 96. Labda wakati wa ujauzito asili ya homoni ilibadilika, na kwa tabia yangu ya kufagia kila kitu mfululizo, hii ilikuwa na athari mbaya sana. Baada ya kuzaa, uzito pia ulipatikana. Alihalalisha ulaji wake kupita kiasi kwa kumnyonyesha mtoto wake. Kwa kweli, hizi ni udhuru. Nilianza kujisikia kama mwanamke mzee. Ilikuwa ngumu kutembea, kuzunguka, kubeba vitu, kufanya kazi za kawaida za nyumbani. Na niliamua kuwa ni lazima kuibadilisha. Nilijaribu mfumo wa nguvu wa Malysheva. Ilikuwa ngumu, haswa siku za kufunga. Alijipa moyo kwa kusema kwamba sitaki kuishi katika mwili kama huo, kwamba haukuleta furaha. Wakati mwingine nilitaka kujihurumia na kujipa moyo na kipande cha keki ya mafuta, lakini nilishikilia. Sasa nimerudi katika ulimwengu wa wembamba, afya na ujinsia!
Tazama video kuhusu lishe ya Elena Malysheva:
Wakati wa lishe ya Malysheva, mtu hubaki na nguvu, anaweza kuishi maisha ya kawaida ya kucheza, kucheza michezo. Na paundi za ziada, shinikizo la damu, edema, upungufu wa pumzi, shida za viungo huondoka. Kwa kuongezea, Elena Malysheva alionyesha matokeo yake mwenyewe ya lishe kama hiyo, ambayo inachochea tu.
