Tafuta ikiwa ni muhimu kula mara nyingi kwenye lishe yako, au ikiwa unaweza kutumia chakula adimu zaidi lakini chenye kuridhisha na athari sawa. Hakika kila mtu anayeamua kuondoa uzito kupita kiasi anajua kwamba kwa hii ni muhimu kutumia mfumo wa lishe ya sehemu. Kuweka tu, unahitaji kula kila masaa matatu kwa sehemu ndogo. Wataalam wote wa lishe wanazungumza juu ya hii leo, na habari hii iko kwenye rasilimali yoyote ya wavuti iliyowekwa kwa kupoteza uzito.
Kwa kweli, mpango huu unafanya kazi, lakini mara nyingi watu huhisi njaa kwa sababu ya saizi ndogo ya sehemu. Inaeleweka kabisa kuwa ukweli huu unaongeza hatari ya kuvunjika. Ndio sababu swali linatokea, je! Lishe adimu ya kupoteza uzito inaweza kuwa na ufanisi? Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwa mtu, lakini jibu lake litakuwa ndio, na sasa utaelewa ni kwanini.
Je! Chakula cha nadra cha kupunguza uzito kitakuwa na ufanisi?
Wakati wa utafiti wa hivi karibuni, imethibitishwa kuwa njia hii ya usimamizi wa chakula pia inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kwa mfano, Chama cha Kisukari cha Amerika kilifanya majaribio ili kudhibitisha ukweli huu. Wacha tujaribu kujua kwanini inakubaliwa kwa ujumla kuwa chakula kidogo tu cha mara kwa mara kinachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito.
Yote ni kuhusu kiashiria kama athari ya joto ya chakula. Nishati inayopokelewa na mwili kutoka kwa virutubishi yoyote haiwezi kufichuliwa kabisa, kwani sehemu yake hutumiwa kwenye michakato ya kumengenya. Misombo ya protini ina athari kubwa zaidi ya joto, na mafuta yana kiwango cha chini zaidi.
Habari hii mara moja ilikamatwa sana na wazalishaji wa lishe ya michezo, kwa sababu uuzaji wa bidhaa zao unaweza kuongezeka. Kwa kweli, hii ndio ilifanyika katika mazoezi. Mwanzoni, wazo la umuhimu wa kula mara kwa mara liliungwa mkono na kampuni zinazozalisha chakula cha michezo, na kisha na machapisho ya kuchapisha yaliyowekwa kwa usawa.
Sasa tunaweza kusema salama kuwa lishe adimu ya kupoteza uzito pia itakuwa nzuri. Unaweza kula, sema, mara mbili au tatu kwa siku. Walakini, mitego kadhaa bado ipo hapa. Ili kupunguza uzito na sio kuumiza afya yako, na matokeo yaliyopatikana hayatoweki kwa muda mrefu, lazima ula wakati huo huo.
Unapaswa pia kula vyakula vyenye afya tu, kwa sababu kwa kula chakula cha haraka mara mbili kwa siku, sio tu utapunguza uzito, lakini pia utadhuru afya yako. Kwa kuwa kutakuwa na chakula chache kwa siku nzima, ni muhimu kuongeza saizi ya sehemu. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe ya kila siku unayohitaji.
Ikiwa unaamua kujaribu kutumia chakula adimu kwa kupoteza uzito, basi usifikirie kuwa katika hali kama hiyo ni muhimu kula vyakula vyenye kalori nyingi tu. Wacha tukumbuke tena kuwa kwa hali yoyote unahitaji kuzingatia yaliyomo kwenye kalori ya mpango mzima wa lishe, kwa sababu hakuna mtu aliyeghairi hitaji la kuunda upungufu wa nishati ili kuamsha michakato ya lipolysis. Pamoja na utekelezaji wa lishe adimu ya kupunguza uzito katika mazoezi, haipaswi kuwa na shida na unapaswa kuzingatia bidhaa zile zile ambazo zilitumika hapo awali, lakini ongeza ukubwa wa sehemu tu.
Tayari tumezungumza juu ya jaribio lililofanywa na Jumuiya ya Kisukari ya Amerika. Zaidi ya watu hamsini walishiriki ndani yake. Katika miezi mitatu ya kwanza, walitumia mfumo wa chakula wa sehemu - milo sita kwa siku katika sehemu ndogo. Hii ilifuatiwa na mpito kwa lishe adimu ya kupoteza uzito, na kulikuwa na milo miwili tu iliyobaki. Kumbuka kuwa kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe daima haibadiliki.
Kama matokeo, wanasayansi walisema ukweli kwamba yoyote ya mifumo ya chakula iliyotumiwa imeonekana kuwa nzuri kwa kupoteza uzito. Walakini, hii sio hitimisho la kufurahisha zaidi lililofanywa na wanasayansi baada ya kukamilika kwa jaribio. Wakati wa matumizi ya mfumo wa lishe ya sehemu, masomo yalipoteza wastani wa 0.82 ya faharisi ya molekuli ya mwili, na kwa chakula mara mbili kwa siku, takwimu hii ilikuwa 1.23. ongeza kuwa wastani wa fahirisi ya mwili wa masomo yote ilikuwa 32.6.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa ndio lishe adimu ya kupoteza uzito ambayo ndiyo bora zaidi. Wanasayansi wanahusisha ukweli huu na kupungua kwa mkusanyiko wa mafuta kwenye ini, na pia kuongezeka kwa unyeti wa mwili wa insulini. Wakati wa matumizi ya mfumo wa umeme wa sehemu ndogo, hakuna matokeo kama hayo yaliyorekodiwa.
Sasa, wataalamu wengi wa lishe wameelekea kuamini kuwa sio mzunguko wa ulaji wa chakula ambao ni muhimu wakati wa kupoteza uzito, lakini wakati wake. Kulingana na matokeo ya utafiti tuliyoyataja, tunaweza kuhitimisha kuwa wakati mzuri wa kifungua kinywa ni kati ya 6 na 10 asubuhi. Chakula cha mchana ni bora kati ya saa 12 na 16 mchana.
Jambo muhimu sana wakati wa kuandaa milo miwili kwa siku ni chakula cha kwanza, ambacho haipaswi kurukwa kwa hali yoyote. Shukrani kwa kiamsha kinywa, mwili hupokea kiwango muhimu cha nishati kwa siku nzima na hukuruhusu kuamsha michakato yote muhimu, kwa mfano, kuharakisha kimetaboliki, inaboresha utendaji wa viungo vya mmeng'enyo, nk Katika tukio ambalo athari hizi zote huendelea bila usumbufu, mwili hautaunda akiba mpya ya mafuta..
Kwa kweli, sasa mfumo wa lishe nadra kwa kupoteza uzito una idadi kubwa ya mashabiki sio tu, bali pia na wapinzani. Moja ya ukosoaji wa kawaida ni ukweli kwamba sio kila mtu anayeweza kula wakati fulani. Kwa sababu saizi za sehemu ni kubwa vya kutosha, unahitaji kutumia muda mwingi kula. Kwa kuongeza, sio kila mtu anayeweza kuvumilia kwa urahisi kutokuwepo kwa chakula cha jioni. Walakini, na wakati wa mwisho, kila kitu ni rahisi zaidi, kwa sababu chakula kinaweza kuchukuliwa sio mbili, lakini mara tatu kwa siku. Kwa kweli, katika hali hii, italazimika kupunguza saizi ya sehemu, lakini bado zitakua kubwa vya kutosha ili usijisikie njaa.
Kwa wakati wa bure, kila kitu ni ngumu zaidi, kwa sababu maisha ya kisasa hutuamuru wimbo fulani kwetu, ambao lazima uzingatiwe. Hakika wengi wenu mara nyingi huwa na wakati wa kunywa kikombe cha kahawa na kula sandwich, na kisha kukimbilia kufanya kazi. Ni ngumu sana kutoa chakula cha jioni baada ya siku ngumu ya kufanya kazi, lakini tayari tumeona kuwa unaweza kutumia milo mitatu. Hii itatatua kiatomati suala la pili.
Kila mtu ambaye amepambana na uzani mzito anaelewa kuwa kwa hali yoyote, italazimika kupata shida kadhaa. Ili kupunguza uzito ni muhimu kubadilisha tabia zako nyingi, kutoka kwa tabia ya bidhaa zingine ili kupenda zingine, n.k Inakubaliwa kwa ujumla kuwa mfumo wa sehemu unaweza kupunguza shida, lakini kwa mazoezi hii sio kila wakati kesi. Tayari tulisema mwanzoni mwa nakala hiyo kwamba sehemu ndogo za chakula kwa watu wengi haziwezi kuwa njia ya kutoka. Kama matokeo, mara nyingi wana njaa. Hii, kwa upande mwingine, inaongeza hatari ya kuvunjika na uwezekano wa kuwa hautaweza kushinda vishawishi na kuendelea kuzingatia mpango wa lishe uliopewa ni kubwa. Ikiwa unatumia chakula adimu cha kupoteza uzito, basi hii haiwezekani, kwa sababu sehemu kubwa zinaweza kushiba vizuri, kukandamiza hisia ya njaa.
Kanuni za kimsingi za lishe kwa kupoteza uzito
Ili kupunguza uzito, kwanza unahitaji kuamua juu ya ulaji wa kalori unaohitajika wa mpango wa lishe. Unaweza kujua tu thamani hii wakati wa jaribio. Tunataka kukukumbusha sheria kadhaa za msingi ambazo lazima zifuatwe na kila mtu anayepunguza uzito.
- Msingi wa mpango wa lishe ni matunda na mboga. Kwa kuongezea, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mboga, kwani nguvu yao ya nishati ni ndogo. Kutoka kwa matunda, upendeleo unapaswa kupewa hasa matunda ya machungwa. Pia, usile matunda mengi yenye matajiri ya fructose.
- Kunywa maji. Mara nyingi, wakati wa kupoteza uzito, watu husahau kuwa maji yana jukumu muhimu sana. Ni maji ambayo inachangia matumizi ya haraka ya sumu. Kwa kuongeza, kumbuka juu ya ubora wa ngozi, ambayo inapoteza mali zake za zamani na ukosefu wa maji. Wakati huo huo, kioevu nyingi kinaweza kudhuru.
- Kula wanga wanga tata. Kusahau juu ya vyakula rahisi vya wanga. Ikiwa unataka kuondoa mafuta, kisha kula wanga polepole, na hii inapaswa kufanywa asubuhi. Ni wakati huu ambapo mwili unahitaji chanzo cha haraka cha nishati, ambayo ni wanga.
- Kiamsha kinywa bora ni uji. Uji ni chanzo kizuri cha wanga polepole, virutubisho, na nyuzi za mmea. Licha ya kupatikana kwa habari juu ya athari mbaya za uji kwenye uzito wa mwili, ikiwa utawapika ndani ya maji na bila kuongeza siagi, basi hakutakuwa na shida.
- Unapokula, zingatia mchakato yenyewe. Hata katika nyakati za zamani, watu walifikia hitimisho kwamba mchakato wa kula chakula unapaswa kuwa wa kufikiria na wa haraka. Jaribu kuondoa mawazo ya nje wakati unakula, ukizingatia mchakato yenyewe. Napenda pia kusema kwamba hisia ya njaa iko kila wakati wakati wa robo ya kwanza ya saa baada ya kuanza kwa chakula. Kwa hivyo, chakula kidogo unachokula katika kipindi hiki cha wakati, ndivyo utakavyojisikia umejaa zaidi.
- Usitumie bidhaa zenye madhara. Lazima ukumbuke kuwa njia mbadala yenye afya na kitamu inaweza kupatikana kwa karibu bidhaa yoyote inayodhuru. Kwa mfano, badala ya sukari, unaweza kutumia asali, na ubadilishe nyama ya nguruwe na veal au sungura. Kwa kweli, kwa hali yoyote, utahitaji muda kuzoea chakula kipya, kwa sababu hiyo, utaondoa uzito kupita kiasi na kuboresha ustawi wako.
Kwa habari zaidi juu ya lishe kwa kupoteza uzito, angalia hapa chini:
