Zucchini na jibini kwenye microwave ni vitafunio vya lishe ambavyo vinafaa kwa wale wote wanaopoteza uzito, wakitazama uzito wao, takwimu na ambao wako kwenye lishe. Kwa sababu sahani imepikwa bila mafuta kabisa.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Zukini ni yenye afya zaidi, moja ya mboga ya chini kabisa ya kalori. Na zaidi ya hayo, pia ni ladha, na muhimu zaidi ni ya bei rahisi. Mali yake ya lishe sio duni kuliko mboga zingine, na hata, badala yake, ni bora kwa njia nyingi. Baada ya yote, mboga hii ni tajiri katika fosforasi, potasiamu, shaba, chuma. Inayo protini, sukari, nyuzi, vitamini PP na C. Na lishe ya boga ni muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa mishipa na moyo, na vile vile wale ambao wanataka kusafisha mwili wao, kupoteza uzito na kupunguza uzito.
Wakati huo huo, njia "ya kawaida" ya kupika mboga - kukaranga kwenye sufuria, husababisha ngozi ya mafuta kwa massa yake, ambayo huongeza sana kiwango cha kalori, takriban mara 10. Kwa hivyo, ili kuzuia kalori nyingi kutoka kwa sahani, zukini inaweza kupikwa kwenye microwave, ambapo hakutakuwa na mafuta kabisa. Tanuri hii ya miujiza ipo leo karibu kila familia. Zucchini hupatikana katika oveni ya microwave na msimamo dhaifu na laini. Kweli, ikiwa wewe ni wapinzani wa "gadget" ya jikoni hii, au huna tu, basi unaweza kutumia oveni.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 86 kcal.
- Huduma - Mboga 2
- Wakati wa kupikia - dakika 30
Viungo:
- Zukini - 2 pcs.
- Jibini ngumu - 150 g
- Vitunguu - 2-4 karafuu
- Cream cream 15% ya mafuta - 30 g
- Chumvi - 1/3 tsp au kuonja
- Pilipili nyeusi ya ardhi - 1/3 tsp au kuonja
Kupika zukini na jibini kwenye microwave
1. Osha na kavu zukini. Kata ncha na ukate pete zenye unene wa 4 mm. Ukikata nyembamba, ndivyo wanavyopika haraka.
2. Panda jibini kwenye grater ya kati, au kata tu vipande nyembamba, karibu 2-3 mm kila moja.
3. Chambua vitunguu, osha na kauka.
4. Kila oveni ya microwave huja na tray ya glasi. Chukua, funika na ngozi ya kuoka na juu na vipande vya zukini. Unaweza pia kutumia sahani ya kawaida.
5. Msimu zukini na chumvi na pilipili na itapunguza vitunguu kupitia vyombo vya habari.
6. Kwa kila kipande cha zucchini, mimina cream kidogo ya siki. Ingawa haiwezi kutumiwa, ni suala la ladha.
7. Nyunyiza zukini na jibini iliyokunwa.
8. Weka tray kwenye microwave, funika na choma courgettes kwa dakika 15 kwa nguvu ya kati, karibu 450 WT. Ikiwa utawapika kwenye microwave kwenye viwango 2, mara mbili ya wakati wa kuoka.
9. Pamba kivutio tayari na mimea na utumie meza.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika zukini na jibini kwenye microwave.
