Hisia zina jukumu muhimu katika maisha ya mtu. Kushindwa kuzisimamia kunaweza kusababisha hafla za kusikitisha. Nakala hii itakuambia ni hisia gani, jinsi ya kuzidhibiti vizuri. Hisia mbaya ni kama ifuatavyo.
- Huzuni ni athari ya mtu kwa kupoteza, kupoteza mpendwa.
- Hofu - hisia hasi zinazohusiana na tishio kwa usalama wa binadamu.
- Wasiwasi - hujitokeza katika hali ya matarajio ya hatari isiyojulikana.
- Hasira, kwa kweli, ni athari inayoelekezwa dhidi ya dhuluma inayopatikana.
- Kukata tamaa ni hali ya kukosa tumaini kwa mtu.
- Kulipiza kisasi ni kitendo cha kuhesabu makosa yaliyosababishwa, mabaya.
- Kupamba ni furaha inayohusishwa na kutofaulu kwa mtu.
- Melancholy - pia inaitwa wasiwasi wa akili.
Hisia za upande wowote zinaonyeshwa kama ifuatavyo:
- Udadisi ni nia ndogo katika kujua maelezo yasiyofaa.
- Kushangaa ni kushangaa sana kwa kitu.
- Kutojali au kutojali ni hali ya kutokujali kabisa kwa hafla za sasa.
Hisia zote hasi hukasirika na mazingira ya nje na athari yetu kwake. Kwa hivyo, ni ngumu kushughulika nao kuliko hisia za mvutano wa ndani. Tunaweza kukasirika au tusikasirike na sababu fulani, lakini ukweli wote uko katika mtazamo wetu wa ulimwengu.
Majibu ya kihemko kwa mafadhaiko yanaweza kuwa na matokeo mazuri na mabaya. Itakuwa busara kuelewa mara moja shida na kutafuta njia ya nje ya hali hii. Hisia zitatokea, lakini ushawishi wao hautakuwa na nguvu sana, itakuwa rahisi kukabiliana na mambo ya nje na kuwadhibiti.
Je! Ni mhemko gani unahitaji kufanyiwa kazi
Sio tu hisia hasi ambazo zinahitaji kudhibitiwa. Ujuzi wa kudhibiti hisia nzuri na athari kwa mambo fulani pia inahitaji kujifunza kujifunza. Inafaa kufanya kazi na hisia hizo ambazo zinaweza kuwasilisha mateso kwetu na kwa wengine, na pia zile zinazokufanya uone aibu kwa yale uliyofanya baadaye.
Sasa si rahisi kukabiliana na wasiwasi wa ndani, mafadhaiko, hali mbaya. Mtu anapaswa kuishi katika hali isiyo ya kuacha, akijitahidi kila wakati kuishi, kuwa mbaya zaidi kuliko wengine, kupata pesa. Yote hii inasababisha uchovu wa maadili. Na sasa analazimika kutafuta jibu la swali la ikiwa inawezekana kudhibiti mhemko bila kupoteza muda mwingi.
Ukristo unazungumza juu ya dhambi saba mbaya, kama vile uchovu, wivu, tamaa, ulafi, kukata tamaa, uvivu, na kiburi. Ndio sababu ya maovu mengi ambayo hutokana nao. Kwa sababu ya kiburi, tunajenga kila aina ya hila kwa watu, kwa sababu ya wivu tunawachukia wale ambao wamefanikiwa zaidi yetu.
Ikiwa tunachanganya maovu haya katika "nyangumi watatu" wa ulimwengu wa mhemko, tunapata yafuatayo:
- Ubinafsi … Sehemu ya mtu ambaye anataka kutambuliwa, sifa, ubora kuliko watu wengine. Hii inaonyesha uwepo wetu wa kijamii, picha ambayo tunataka kuacha katika akili za watu walio karibu nasi. Pia, ubinafsi ni pamoja na: wivu, uchoyo, kiburi, chuki, kufurahi, ubatili, tamaa. Hiki ni chanzo chenye nguvu cha uzoefu wetu.
- Kiu ya uzoefu wenye nguvu … Burudani ambazo huleta raha ya mwili kama vile tamaa na ulafi. Kushiriki katika fitina, uundaji wa hali ya mizozo. Uraibu wa runinga, michezo ya kompyuta.
- Udhaifu … Wameonyeshwa kwa tabia dhaifu, utashi dhaifu, utegemezi wa maoni ya nje, msisimko, woga, upuuzi, hofu, woga, unyenyekevu, kukata tamaa na uvivu, na wengine.
Kujifunza kudhibiti mhemko kutakusaidia epuka shida nyingi.
Mbinu za usimamizi wa hisia
Je! Unadhibitije hisia zako? Mara nyingi tunajiuliza swali hili. Mtazamo wetu kwa hisia ni sawa na mtazamo wetu kwa uzee, ambayo, kama Cicero alisema, kila mtu anataka kufikia, na akiisha kuifikia, wanalaumu. Uwezo wa kuhimili mafadhaiko na kupinga misukumo ambayo haiendani na mahitaji ya akili daima imekuwa ikizingatiwa tabia muhimu zaidi ya hekima ya mwanadamu.
Ili usiwe mgonjwa wa kliniki ya neuroses, unahitaji kuwa na uwezo wa kujiondoa pamoja. Lakini, kwa bahati mbaya, wengi hawajui jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zao. Kuna njia nyingi za hii.
Wanasaikolojia wanashauri kuanza na kudhibiti njia zifuatazo:
- Jizuie … Inahitajika kutokujibu uchochezi, sio kujibu kila boor. Hesabu hadi tano kabla ya kumjibu mkosaji. Inahitajika kujifunza jinsi ya kuzuia mhemko juu ya ushauri wa wanasaikolojia: kwanza tunafikiria, kisha tunazungumza. Tunapumua kwa utulivu, hotuba ni sawa. Unaweza kwenda nje, kunywa glasi ya maji ili kutuliza, kufikiria na kujibu vya kutosha.
- Kujitegemea hypnosis … Huu ndio usomaji wa mara kwa mara wa vishazi kadhaa kwako mwenyewe, kwa mfano, "Nimetulia", "Ninajidhibiti mwenyewe." Njia ya esoteric ya hypnosis ya kibinafsi - kwa wale ambao wanamiliki mbinu za nishati, kuimarisha ujasiri na kukandamiza hofu. Self-hypnosis inaweza kubadilisha hisia hasi kuwa nzuri.
- Badilisha au tumia tiba ya mshtuko … Sio kila mtu anayeweza kupigana na mpinzani. Wakati mwingine ni rahisi kubadili mawazo yako kuwa mazuri. Kwa mfano, uliza swali lisilotarajiwa. Kuna njia nyingi za kudhibiti hisia zako. Tumia mawazo yako kama turubai, fikiria kwamba mpinzani wako anaimba wimbo wa kuchekesha au kofia ya kuchekesha kichwani mwake. Chora ukuta mrefu na imara kuzunguka. Jaribu kujiondoa kutoka kwa ukweli kwa muda. Katika kesi hii, mchochezi hataweza kutoa jibu. Njia ya "cap" husaidia haswa vizuri: ikiwa mpinzani anapiga kelele, matusi, lakini hakuna njia ya yeye kujibu, unahitaji kumwazia chini ya kuba au kitu kingine ambacho kinaweza kuzima sauti ya sauti yake.
- Kutafakari … Yeye husaidia kudhibiti sio mwili wako tu, bali pia roho yako. Mbinu za kuzingatia hufanya iwezekane kukuza hali za utulivu na utulivu, kujielewa mwenyewe na kuzingatia hasira yako, na jifunze kuachilia mhemko wako hasi.
- Zoezi la kila siku … Wakati mwingine uzembe uliokusanywa unakuzuia kujitawala. Ili kuiondoa, unaweza kupakia mwili wako na mazoezi rahisi zaidi. Jogging asubuhi, madarasa katika vilabu vya michezo yatasaidia kuweka sio mwili tu, bali pia roho, na uzembe wote utawaka katika mafunzo. Ikiwa unahisi hasira, fanya mazoezi tu, itupe nje.
- Maombi … Inashauriwa kusoma sala sio tu kabla ya kwenda kulala, lakini pia wakati wowote wa bure. Ikiwa mwamini anahisi kuwa anapoteza udhibiti, unahitaji kufunga macho yako na usome sala, umwombe Mungu nguvu, uondoe uzembe wote na upe uvumilivu, hekima, nia njema. Jambo kuu linajengwa juu ya amani na utulivu.
- Kupumua kwa yoga pranayama … Prana ni nguvu ya maisha, pumzi. Yama - udhibiti, udhibiti wa hisia. Mbinu ya kupumua, ambayo imeundwa kujifunza jinsi ya kudhibiti mhemko wako, hukuruhusu kupata milipuko hasi na kupata amani ya ndani. Nguvu ya pranayama ni kwamba inaathiri hali ya jumla ya mwili na nyanja ya kihemko ya mtu.
Njia zote za kudhibiti hisia zina haki ya kuwapo na zinaweza kutumiwa kando na wakati huo huo.
Vidokezo vya Usaidizi wa Kusimamia hisia
Ili ujifunze kujizuia bila kuonyesha athari ya vurugu kwa hafla fulani, unahitaji kujua sheria za msingi za "usafi wa kihemko":
- Unapaswa kujaribu kuondoa shida za kifedha haraka iwezekanavyo. Kurudisha deni kwa marafiki, kulipa mkopo, kuondoa majukumu, kwa kweli, hali ya kihemko haitakuwa nzuri mara moja. Lakini kwa kuwa ameathiriwa sana na uzoefu wa ndani, basi, akiwa ameondoa shida za kifedha, itakuwa rahisi sana kujidhibiti, utulivu utaonekana.
- Fanya nyumba yako iwe ya raha na ya kupendeza. Sio bure kwamba walikuwa wakisema: "Nyumba yangu ni ngome yangu." Ni hapa kwamba kuna nafasi ya nafasi ya kibinafsi, fursa ya kuwa peke yako au kualika wageni, wakati wa kuweka sauti kwa mazungumzo. Ugawaji wa eneo tofauti la kupumzika utafaa.
- Jitahidi kupanda ngazi. Kwa msukumo wa kujitosheleza haraka katika maswala ya kazi, mtu ana wakati mdogo wa milipuko ya kihemko. Na ikiwa kila kitu pia kinafanya kazi, huenda kama saa ya saa, basi hasi haibaki kabisa.
- Fafanua mwenyewe malengo makuu maishani na usonge mbele kwa ujasiri. Kwa ujumla, hatua hiyo ni sawa na kazi, na tofauti pekee ambayo inafaa kwa mtu ambaye hana tamaa kubwa au ambaye tayari ameweza kujitambua.
- Panua upeo wako, fanya marafiki wapya. Watu wapya, mikutano, mawasiliano haitoi nafasi ya uzembe. Na sio lazima kudhibiti mhemko mzuri.
Udhibiti wa kihemko ni sehemu muhimu ya ukuaji wa binadamu. Uwezo wa kuzuia hisia pia inategemea aina ya mhusika (melancholic, choleric, nk). Jinsi ya kudhibiti hisia zako - tazama video:
Mhemko hasi (hasira, chuki) mara nyingi huwa sababu ya ugonjwa wa mwili na kisaikolojia. Nishati nzuri, kwa upande wake, inaweza kuimarisha afya ya kisaikolojia na ya mwili ya mtu. Watu ambao hawawezi kudhibiti hisia zao mara nyingi huanguka katika ile inayoitwa hali ya shauku. Na kukaa mara kwa mara katika hali hii kunaweza kusababisha magonjwa kama schizophrenia.
