Soma jinsi unaweza kupoteza uzito na lishe ya kuku. Kanuni za lishe, misingi ya lishe na ubadilishaji wa matumizi ya nyama ya kuku kwa muda mrefu. Pamoja na kuwasili kwa chemchemi, karibu kila mwakilishi wa jinsia mpole anataka kurekebisha uzito wake mwenyewe. Mara nyingi wakati wa baridi paundi chache zisizo za lazima "hushikilia" kiuno na viuno. Je! Unapanga pia kupoteza pingu za uzito kupita kiasi? Je! Unatarajia kuifanya na mabadiliko ya lishe? Tunakushauri uzingatie lishe ya kuku ya kalori ya chini. Haina madhara kwa afya, inaridhisha, haina gharama kubwa na inazaa matunda mazuri. Kwa kuangalia hakiki, "kupoteza uzito wa kuku" ndani ya wiki ni chini ya kilo 3-5.
Vyakula kuu vya lishe ya kuku
Kama jina la mbinu inamaanisha, kuku itakuwa msingi wa lishe. Zaidi kuku. Lakini unaweza pia kupika Uturuki au tombo. Nyama ya ndege kama hiyo inachukuliwa kama mafuta ya chini, wakati ina protini nyingi, ambayo huingizwa kwa urahisi, ikisambaza mwili kwa nguvu muhimu na shibe. Kula kuku, huwezi kuogopa "ghasia" ya tumbo - hakutakuwa na hisia ya njaa. Ikiwa unachanganya kuku na mimea na mboga, unaweza kutuliza kimetaboliki kwa muda mfupi. Kwa kuongezea, lishe ya kuku, pamoja na mazoezi rahisi, inakuza ukuaji na urejesho wa nyuzi za misuli, ambayo inamaanisha kuwa mwili hautapunguza uzani tu, lakini pia kaza, kuwa rahisi kubadilika na kuwa na nguvu.
Miongoni mwa faida za menyu ya kuku ni upatikanaji, kwa sababu aina hii ya kuku ni ya bei rahisi. Ni muhimu kuzingatia tu kwamba kabla ya kupika itakuwa muhimu kuondoa ngozi kutoka kwa kuku na kung'oa mafuta yaliyomo chini yake. Bora kula matiti, ni lishe zaidi, ambayo inamaanisha unaweza kupunguza kalori zaidi.
Ni sahani gani za kupika
Siku mbili za kwanza za "lishe ya kuku" zinapaswa kuliwa tu na kuku wa kuchemsha. Asubuhi, chemsha gramu 800 na usambaze zaidi ya milo minne. Inaweza kupikwa kwenye multicooker, ikiwezekana katika hali ya mvuke. Na kwa sasa, kataa kuoka. Mbali na matiti, inaruhusiwa kula saladi ya kijani (kwa idadi yoyote), nyanya safi (250 g), celery (pia 250 g) au matango (hadi kilo 2) (tafuta juu ya yaliyomo kwenye kalori ya matango). Unahitaji kunywa mengi: chai ya mitishamba au kijani, maji wazi, mtindi wa mafuta yenye mafuta ya chini au kefir, au maziwa yaliyokaushwa (mengi yamesemwa juu ya mali ya maziwa yaliyokaushwa). Sio chini ya lita 1.5.
Katika siku mbili zijazo, unaweza kunywa na kula mchuzi wa kuku na kuongeza mayai (sio zaidi ya pcs 2.) Na parsley safi, karoti. Kuku sasa inaruhusiwa kuoka, lakini bila viungo (hata chumvi lazima iachwe). Na kuboresha ladha, mimina maji ya chokaa kwenye nyama na msimu na bizari iliyokatwa, kwa mfano, au thyme. Jaribu kunywa maji safi tu, kabla ya kulala - kefir au kikombe cha kutumiwa kwa mimea. Mapambo yanaweza kuwa: maharagwe ya kitoweo, broccoli au kolifulawa, zukini. Saladi za mboga zinakaribishwa, lakini hakuna mafuta. Kama mavazi - siki ya divai kidogo au maji ya limao.
Endelea kula vyakula vilivyoonyeshwa kwa wiki nzima. Ili kupunguza uzito kuwa mzuri, bado lazima uhesabu yaliyomo kwenye kalori kwenye menyu. Chagua vyakula ili "ula" kcal 1500-1600 kwa siku.
Mapendekezo ya Mtaalam na ubadilishaji
Wiki mbili za lishe endelevu ya kuku ndio kiwango cha juu kinachoweza kuruhusiwa bila kuumiza mwili. Wataalam wa lishe wanafikiria hivyo. Unaweza kuendelea kupoteza uzito, lakini tu baada ya mapumziko ya mwezi. Ili kuboresha athari, itakuwa busara kuunganisha michezo na lishe kama hiyo. Chaguo bora ni mchanganyiko wa mafunzo ya aerobic na nguvu. Wataalam wanakumbusha kwamba njia hii ya kupoteza uzito, kwa kweli, ni lishe ya protini ngumu. Na kwa watu ambao wana shida na nyongo, ini na figo, ni bora kukataa uzito wa kuku.
Punguza uzito kwa afya!
