Kutembelea mazoezi na kuinua uzito na ujuzi wa kanuni za msingi ni sehemu muhimu ya mchakato wa mafunzo. Tafuta ni nini kinachoathiri kuongezeka kwa nguvu katika michezo ya nguvu. Ili kupata zaidi kutoka kwa mafunzo yako, unahitaji kuelewa sababu kuu zinazoongeza nguvu katika kuinua nguvu. Hii ndio nakala ya leo itajitolea. Tutasema tu juu ya sababu kuu ambazo zinaathiri sana matokeo ya mafunzo.
Shukrani kwa sababu hizi, utaweza kupata faida katika siku za usoni. Wakati huo huo, unapaswa kukumbuka kuwa baadhi ya sababu hizi ziko kwenye kiwango cha maumbile na haziwezi kubadilishwa. Walakini, ukijua juu yao, utaweza kutumia sifa za maumbile ulizopewa na maumbile kwa ufanisi zaidi. Kwa kuongeza, mara nyingi huunganishwa, na kwa kuathiri moja, unaweza kubadilisha ya pili. Lazima uchague sababu hizo ambazo zitakusaidia kufikia matokeo mazuri na kufikia malengo yako.
Teknolojia ya mafunzo ya nguvu
Sasa tutaangalia kwa karibu teknolojia nane ambazo zinaweza kuboresha utendaji wako wa kuinua umeme.
Mafunzo ya uzani
Katika mchakato wa mafunzo, wanariadha hutumia sio tu kengele na dumbbells, lakini pia hewa iliyoshinikwa, vifaa anuwai vya kunyooka, mashine za mazoezi na vifaa vingine ambavyo vinatoa upinzani wa kutosha wa nje kwa ukuaji wa misuli. Bila shaka, msingi wa mafunzo ya nguvu ni mazoezi na dumbbells na barbell, lakini vifaa vingine haviwezi kupunguzwa. Leo pia kuna aina nne za simulators:
- Na mzigo wa kila wakati;
- Mzigo wa kutofautiana;
- Mzigo unaoweza kubadilika;
- Mzigo tuli.
Aina za mafunzo
Sasa tunazungumza juu ya kukimbia, plyometrics, mazoezi ya viungo, nk. Kuna aina nyingi za mchakato wa mafunzo.
Mafunzo ya kisaikolojia
Kupitia hypnosis ya kibinafsi, picha ya akili, na mbinu zingine za kiakili, unaweza kuboresha sana utendaji wako na kuboresha utendaji wako wa ushindani.
Tiba
Kuchochea kwa umeme kwa misuli, massage, muziki, mfiduo wa nuru, nk. Tiba hizi zote zitasaidia kuharakisha kupona na kuongeza nguvu zako.
Msaada wa kifamasia
Leo, michezo kubwa haiwezi kufikiria bila msaada unaofaa wa kifamasia. Hii itahitaji wataalam wenye ujuzi wa dawa za michezo.
Biomechanics ya harakati
Ikiwa wakati wa mafunzo unatumia harakati sahihi kutoka kwa mtazamo wa biomechanics, basi ufanisi wake utaongezeka sana. Hii ni kwa sababu ya ushiriki wa misuli yote muhimu katika kazi na kutengwa kwa wadogo kutoka kwake.
Programu ya lishe
Haiwezekani kufikia matokeo ya juu bila lishe bora. Leo, idadi kubwa ya mipango maalum ya lishe ya lishe imeundwa kwa wanariadha.
Vidonge vya lishe ya michezo
Uhitaji wa mwili wa virutubisho ni mzuri. Haiwezekani kukidhi tu kwa msaada wa chakula cha kawaida. Soko la lishe ya michezo leo hutoa uteuzi mkubwa wa virutubisho ambavyo vinaweza kukusaidia kufikia malengo yako.
Teknolojia ya michezo na kazi za mafunzo katika kuinua nguvu
Ili kupata matokeo ya kiwango cha juu, inahitajika kutumia kwa usahihi teknolojia zote za michezo hapo juu kwa sababu kadhaa ambazo zinaongeza nguvu katika kuinua nguvu. Hii ndio itajadiliwa sasa.
Usambazaji wa nyuzi za misuli
Kwa bahati mbaya, sio ndani ya uwezo wako kubadilisha sababu hii, lakini kuifanya iwe mwenyewe ni kweli. Unapaswa kutumia zaidi ujuzi wako wa usambazaji wa nyuzi kwenye misuli yako. Kumbuka kwamba wengine wao wanawajibika kwa kuongeza nguvu, wakati wengine wanawajibika kupata misa. Pia kuna nyuzi ambazo hutuliza misuli.
Vipu vya misuli
Kama ilivyo katika kesi ya awali, jambo hili halijabadilika. Lakini kujua juu ya utaratibu huu, unaweza kupata harakati bora zaidi na njia za kufanya mazoezi.
Njia ya tishu
Ili kuongeza nguvu, unaweza kutumia njia za kati na za ndani ili kuongeza utendaji wa mwili. Wanariadha hao ambao wanaweza kufikia hii wataonyesha matokeo bora.
Viscosity na elasticity ya tishu
Tishu za misuli zina kiashiria kama elasticity. Kuweka tu, wakati unyooshwa chini ya mzigo, kisha hupata saizi yao. Hii ni jambo muhimu sana katika kuongeza nguvu katika kuinua nguvu.
Uwiano wa aina za nyuzi
Kama unavyojua, kuna aina mbili za nyuzi za misuli: aina ya 1 na aina ya 2. Na mafunzo sahihi, utaweza kukuza nyuzi hizo ambazo ni muhimu kufikia malengo yako.
Amplitude ya mwendo
Ukosefu wa kubadilika inaweza kuwa matokeo ya mazoezi ya chini ya mwili au sababu ya urithi. Sababu hii inaweza kuwa kuu, ambayo hairuhusu misuli kuonyesha nguvu zao kamili.
Hakuna majeraha
Majeruhi inaweza kuwa moja ya sababu kuu zinazozuia kufanikiwa kwa lengo lililowekwa. Jitahidi kadiri uwezavyo kuzuia hata uharibifu mdogo.
Muundo wa tishu zinazojumuisha
Vifaa vya ligamentous-articular vina jukumu muhimu katika matumizi ya nguvu. Kwa kukuza mishipa, unaweza kuongeza sana utendaji wako wa mwili.
Kunyoosha Reflex
Seli za misuli ni tofauti sana na zingine. Mbali na ukweli kwamba wameinuliwa, tofauti kuu iko katika uwezo wa kunyoosha. Ikiwa utajifunza kudhibiti misuli, basi viashiria vya nguvu vitaongezeka sana.
Mfumo wa homoni
Mfumo wa homoni hufanya kazi kulingana na midundo ya circadian. Ikiwa unajua juu ya hii, basi ukweli huu unaweza kutumika kwa faida yako.
Hyperplasia
Hyperplasia ni mchakato wa fusion ya nyuzi za misuli na seli za setilaiti. Leo wanasayansi wanachunguza kiwango cha ushawishi wa mchakato huu juu ya ukuaji wa viashiria vya nguvu.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kujenga nguvu kwa taa ya umeme, angalia video hii:
