Pakia abs yako na mazoezi yasiyo ya kawaida ambayo hufanya kazi kwa misuli ya tumbo ya rectus na oblique kwa wakati mmoja. Vyombo vya habari vya baiskeli vinajulikana kwa watu wote, na ni bora sana kufikia malengo yako. Wanasayansi walifanya utafiti, na ikawa kwamba harakati hii kwa ufanisi ilizidi mazoezi mengine yote yenye lengo la kukuza media. Wakati huo huo, hauitaji vifaa vyovyote kuikamilisha.
Misuli yote ya tumbo inahusika katika harakati, na kwa kuongeza, inasaidia kuongeza kimetaboliki na kuboresha mtiririko wa damu. Kwa kuongezea, wanasayansi wamethibitisha kuwa baiskeli ya mazoezi kwa vyombo vya habari pia husaidia kurekebisha njia ya matumbo. Ni muhimu sana kwa wasichana, kwani pia hutumia misuli ya matako kwa kiwango fulani, ambayo husaidia kuzuia kuonekana kwa cellulite.
Wasichana wengi wana hakika kuwa kutumia zoezi hili, unaweza kuondoa mafuta ya tumbo. Kwa bahati mbaya, hii sivyo, na kuchoma mafuta kunawezekana tu na njia iliyojumuishwa kutumia mizigo ya Cardio. Kwa kuongezea, kubainisha upotezaji wa mafuta hauwezekani kwa kanuni. Kwa hivyo, wale watu ambao wanataka kuwa na cubes juu ya tumbo lazima kwanza waondoe mafuta. Abs kufundisha, kwa kweli, inaweza kuwa hadi wakati huu, lakini itaonekana tu baada ya kuondoa mafuta mwilini.
Unapaswa pia kuelewa kuwa kwa ukuaji kamili wa misuli na hata zaidi kwa matengenezo yao ya kila wakati katika sura inayotakiwa, baiskeli moja tu ya mazoezi kwa waandishi wa habari haitoshi. Kwa kuwa mwili hubadilika na mafadhaiko yoyote, ni muhimu kuendelea na kutumia harakati tofauti.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya tumbo kwa usahihi?
Uongo nyuma yako na uinue miguu yako. Weka mapaja yako kwa njia ya chini na shins yako sambamba. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ishike hapo wakati unafanya zoezi hilo.
Baada ya hapo, unahitaji kuiga safari ya baiskeli. Unyoosha mguu mmoja, na wakati huu vuta mwingine kwa kifua. Kwa sasa wakati pamoja ya goti la kulia inapoanza kuelekea kwako, pindisha mwili wa juu na uelekeze kiwiko cha kijiko cha kushoto kuelekea kwake. Harakati lazima ifanyike bila mapumziko. Inapaswa pia kusema juu ya kupumua sahihi. Wakati wa kurudia moja, unahitaji kufanya mizunguko miwili ya kupumua. Wakati mguu umenyooka, unahitaji kuvuta pumzi, na wakati wa kuvuta goti pamoja kwenye kiwiko, toa pumzi.
Unaweza kufanya mazoezi ya tumbo kando na harakati zingine, au unaweza kuanza kufundisha misuli yako ya tumbo nayo. Fanya seti 3 hadi 4 kama kawaida, kila moja ikiwa na reps 8 hadi 10. Ikiwa unaweza kukabiliana kwa urahisi na idadi hii ya marudio, basi ongeza idadi yao. Walakini, katika seti moja, haupaswi kufanya marudio zaidi ya dazeni mbili. Anaka kati ya seti inapaswa kuwa fupi na dakika 0.5 ni ya kutosha. Hiyo inaweza kusema juu ya harakati zote zinazolenga kusukuma vyombo vya habari.
Makosa ya kawaida wakati wa kufanya baiskeli
Usifanye mazoezi kwenye nyuso laini au zisizo na utulivu. Wakati wa mazoezi, hakikisha kuwa pelvis inabaki imesimama na harakati zote zinapaswa kuwa laini.
Wakati mwingine wanariadha wanyoosha shingo zao mbele, ambazo haziwezi kufanywa. Unafundisha abs yako, sio shingo yako. Weka mguu wako ulionyooka hewani na usitumie hali ya juu. Inawezekana kusukuma misuli kwa ubora tu shukrani kwa harakati laini na zenye msisitizo.
Vidokezo kwa wanariadha wa tumbo
Inawezekana kabisa kuwa itakuwa ngumu sana kwa mtu kutekeleza harakati hii kulingana na mapendekezo hapo juu. Katika kesi hii, ni muhimu kurahisisha kazi hadi misuli ipate nguvu ya kutosha. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuwatenga harakati za mwili wa juu na bonyeza kwa nguvu mwili chini. Mikono inaweza kupanuliwa kando ya mwili au kuwekwa chini ya matako ikiwa uso ni mgumu sana.
Wakati fulani, misuli yako ya tumbo itakuwa na nguvu ya kutosha kwamba itabidi uongeze mzigo juu yao. Ikiwa unafanya reps 25 kwa seti nne, basi ni wakati wa kuongeza mzigo. Ili kufanya hivyo, unaweza kupunguza miguu yako karibu na ardhi, lakini bila kuigusa, au kutumia uzito kwa miguu. Unaweza pia kuchanganya chaguzi hizi mbili.
Ikiwa tayari hutumii mazoezi ya tumbo katika mazoezi yako ya mazoezi, basi hii inapaswa kufanywa. Kwa msaada wake, utafikia lengo lako haraka sana na cubes ambazo kila mtu anaota zitaonekana kwenye tumbo lako. Tayari tumesema kuwa kwa hii unahitaji pia kuondoa mafuta. Ingawa ni muhimu kuondoa amana ya mafuta kwa hali yoyote, kwani hakika haitaipamba sura yako.
Angalia mbinu ya baiskeli kwenye video ifuatayo:
