Mbinu ya Usiri ya Kujenga Mwili Ili Kukusaidia Kupata Nguvu, Bump, na Misa ya Misuli Konda. Mafunzo ya nguvu ni aina ya tiba ambayo husaidia watu wengi kufanya maisha yao kuwa bora zaidi. Hii inatumika sio tu kwa uzuri wa urembo, kwani thamani ya kisaikolojia ya mafunzo inazidi. Madhara kadhaa mazuri ya mafunzo ya nguvu yanaweza kutajwa mara moja:
- Tishu za mwili zinaimarishwa;
- Michakato ya urejesho imeharakishwa baada ya magonjwa anuwai;
- Hali ya kulala ni ya kawaida;
- Kazi ya moyo na viungo vingine imetulia.
Hizi ni chache tu za mazuri ambayo mafunzo ya nguvu yanaweza kukupa. Kuna mengi zaidi na ni muhimu kuzungumza kwa undani juu ya muhimu zaidi, ambayo ni juu ya faida 6 za mafunzo ya nguvu katika ujenzi wa mwili.
Kuimarisha tishu za mwili
Mafunzo ya nguvu sio tu huunda misuli mpya, lakini pia huimarisha tishu zinazojumuisha na mfumo wa mifupa. Hii inaboresha uhamaji wa pamoja, huongeza kimetaboliki na hupunguza hatari ya uharibifu wa pamoja. Kwa watu wengi, neno "Workout" linahusishwa na kukimbia au baiskeli na aina zingine za mafunzo ya moyo.
Kwa kweli, aina hizi zote za shughuli za mwili zina faida, lakini shukrani kwa mafunzo ya nguvu, athari hizi nzuri zitakuwa kubwa zaidi. Watu wengi wanajua kuwa mafunzo ya nguvu ni bora zaidi dhidi ya mafuta mengi. Kwa hivyo wacha tuseme, wakati wa jaribio moja ambalo wanaume ambao hawakuwa wamefundishwa hapo awali walishiriki, waliweza kupata kilo 4 za misa ya misuli kwa miezi 4.
Wakati huo huo, mafunzo yalifanywa mara tatu wakati wa juma. Kwa kuongezea, wakati wa utafiti, walipoteza wastani wa zaidi ya asilimia 0.5 ya mafuta ya ngozi. Kwa wengine, matokeo kama haya yanaweza kuonekana kuwa muhimu, lakini ikumbukwe kwamba masomo hayajawahi kushiriki katika michezo hapo awali. Ingawa, kwa kweli, mafanikio yao yangekuwa bora, yote inategemea juhudi ambazo zimefanywa.
Uzito wa misuli ni faida kwa afya kwa ujumla kwa kuimarisha mifumo ya kinga, kuongeza muda wa kuishi, na kupunguza hatari ya kupata magonjwa anuwai.
Inaboresha utendaji wa ubongo
Masomo mengi yamethibitisha kuwa utendaji wa ubongo huongezeka kwa mafunzo ya nguvu (anaerobic) na mafunzo ya aerobic. Walakini, kuna tofauti kubwa kati ya athari hizi.
Kwa hivyo, wacha tuseme, jaribio la mwisho lilionyesha kuwa chini ya ushawishi wa mafunzo ya uvumilivu, muundo wa irisini kwenye ubongo huongezeka. Homoni hii inachangia uzalishaji wa protini ya BDNF, ambayo ni muhimu kwa ubongo. Inatumiwa na sehemu maalum ya ubongo inayohusika na kumbukumbu na utambuzi.
Pia, protini hii inaruhusu usanisi wa seli mpya na sinepsi. Katika utafiti kwa wazee, chini ya ushawishi wa miezi sita ya mazoezi ya aerobic, kumbukumbu imeboreshwa, muda wa majibu umepungua, na masomo yalionyesha matokeo bora kwenye vipimo vya kumbukumbu ya anga.
Magonjwa ya kimetaboliki yanaponywa
Mafunzo ya nguvu na mpango mzuri wa lishe inaweza kuwa dawa ya ugonjwa wa kisukari aina ya 2 ambayo inazidi dawa. Wakati wa utafiti juu ya suala hili, wanasayansi waliweza kubainisha ukweli ufuatao:
- Mazoezi ya kiwango cha chini wakati wa bata huongeza unyeti wa insulini mwilini, ambayo inachangia udhibiti bora wa viwango vya sukari. Mizigo kama hiyo ni njia ya kwanza bora ya kuzuia ugonjwa huu.
- Katika matibabu ya magonjwa ya kimetaboliki, matokeo bora hupatikana na mafunzo ya kati ya kiwango cha juu. Mafunzo ya nguvu huongeza unyeti wa insulini.
- Pamoja na mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mafunzo ya moyo, athari bora inaweza kupatikana katika matibabu ya ugonjwa wa sukari.
Workouts ya kiwango cha juu hulinda dhidi ya mafadhaiko
Mafunzo ya nguvu yameonyeshwa kulinda dhidi ya mafadhaiko makubwa kupitia utafiti wa kisayansi. Kwa mfano, moja ya alama kuu za mafadhaiko sugu ni urefu wa sehemu za mwisho za chromosomes maalum - telomeres. Pia, urefu wa chromosomes hizi ni moja kwa moja na maisha ya mtu. Telomeres ndefu ni, muda mrefu wa kuishi.
Mafunzo ya nguvu yanaweza kulinda kromosomu hizi na kwa watu wanaohubiri mtindo wa maisha, urefu wa telomeres huzidi saizi ya chromosomes ya watu walio na maisha ya kukaa.
Ikumbukwe kwamba kupita kiasi kunaweza kurudi nyuma. Lakini kwa kuwa hii inawezekana tu na mazoezi mawili au hata matatu kwa siku, ukweli huu sio shida kubwa.
Inaboresha hali ya ubora na kulala
Wataalam wote wa michezo wanakubaliana kwa pamoja juu ya hitaji la kudumisha raha ya kupumzika na kulala. Wakati huo huo, na mazoezi ya kawaida kwenye mazoezi, wanariadha wote wana uboreshaji wa mifumo yao ya kulala. Ukweli huu umethibitishwa katika masomo ya kliniki. Imeonyeshwa pia kuwa athari sawa kutoka kwa mafunzo ya Cardio ni duni sana kwa mafunzo ya nguvu.
Mafunzo ya nguvu huongeza libido
Kwa kiwango kikubwa, mafunzo ya nguvu inaboresha afya ya uzazi na huongeza libido kwa watu wenye uzito zaidi na wenye ugonjwa wa kisukari. Hii ni kwa sababu ya athari ya shughuli za mwili kwenye mfumo wa homoni.
Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa katika suala hili, mafunzo ya nguvu na mizigo ya Cardio huathiri mwili wa kiume kwa takriban njia ile ile. Lakini kwa wanawake, ilikuwa mazoezi na uzani ambao ulibainika kuwa bora zaidi. Lakini wakati huo huo, haupaswi kukimbilia mara moja kwenye mazoezi na kutoa mafunzo kwa siku nyingi. Udhibiti lazima uzingatiwe katika kila kitu.
Kwa faida ya mafunzo ya nguvu kwa wanawake, angalia video hii:
