Jifunze jinsi ya kuzuia ukataboli wa misuli na kudumisha faida nyingi za misuli kwenye kozi na wakati wa mafunzo ya asili. Kila mwanariadha wakati wa kukausha anauliza swali - jinsi ya kudumisha misuli. Shida kama hiyo ni muhimu kwa watu ambao wanataka kupoteza mafuta. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kupoteza uzito, lakini jambo moja ni muhimu hapa - unahitaji kuondoa mafuta na wakati huo huo kudumisha misuli. Hii ni kweli haswa kwa wasichana ambao mara nyingi hutumia Cardio kwa hili na hupuuza mafunzo ya nguvu.
Leo inajulikana kwa hakika kwamba misuli zaidi mwilini, juu ya kimetaboliki na hata wakati wa kupumzika mwili hutumia nguvu nyingi. Ikiwa unaamua kupoteza uzito na unataka kujua jinsi ya kudumisha misuli, basi leo tutajaribu kujibu swali hili. Lazima tuseme mara moja kwamba unahitaji kujiweka mwenyewe kwa kazi nzito, kwani ni ngumu kuondoa mafuta, haswa kwa wasichana. Wakati huo huo, inawezekana kufanikisha hii na unahitaji kula sawa na kucheza michezo.
Unapaswa pia kujua kwamba mwili wa mwanadamu, kama ilivyokuwa, unakumbuka kiwango cha akiba ya mafuta ambayo ilikuwa nayo kabla ya kupoteza uzito. Kwa kuongezea, yeye sio tu "anakumbuka" maana hii, lakini pia anajaribu kurudi kwake. Usifikirie juu yake. Kwamba unaweza kudanganya mwili wako mwenyewe. Unapoamua kupoteza mafuta, lazima ubadilishe mtazamo wako kwa mtindo wako wa maisha. Baada ya kujiwekea lengo maalum, jitahidi kuifikia.
Jinsi ya Kudumisha Misuli ya Misuli - Mapendekezo
Sasa tutakupa miongozo michache kukusaidia kupambana na mafuta vizuri na pia kukuonyesha jinsi ya kudumisha misuli.
- Jiwekee lengo. Biashara yoyote muhimu inapaswa kuanza na kuweka lengo na kupoteza uzito sio ubaguzi kwa sheria hii. Walakini, unapaswa kuwa wa kweli, na, sema, hautaweza kupoteza uzito wa asilimia 15-20 kwa mwezi. Sasa tunazungumza juu ya vita sahihi dhidi ya uzito kupita kiasi, ambayo inajumuisha kupunguza mafuta tu. Sio bure kwamba unataka kujua jinsi ya kudumisha misuli. Andika lengo lako kwenye karatasi na kwa hivyo, kwa kiwango cha fahamu, unaahidi mwenyewe kuifanikisha. Kwa mtazamo wa kisaikolojia, hii ni muhimu sana, kwa sababu itakuwa ngumu sana kuhamisha mpango wa lishe na utalazimika kuacha tabia nyingi. Unaweza pia kuchukua picha yako mwanzoni mwa mchakato wa kupunguza uzito ili uweze kuona wazi matokeo.
- Shirika la upishi. Kwa jumla, kupunguza uzito, unahitaji tu kubadilisha lishe yako, kupunguza nguvu yake ya nishati, na kucheza michezo husaidia tu kufikia lengo lako haraka. Ikiwa unacheza kikamilifu michezo, lakini wakati huo huo usifanye marekebisho kwenye mpango wako wa lishe, basi hautaweza kuondoa mafuta. Mwili utapata njia za kuhifadhi akiba ya nishati iliyokusanywa, ambayo ni mafuta. Baada ya kuamua kupoteza uzito, "adui" wako mkuu atakuwa enzyme maalum - lipoprotein lipase. Pamoja na ushiriki wake wa moja kwa moja mwilini, kimetaboliki hupungua, na seli za mafuta (mafuta) huwa ya mwisho katika orodha ya vyanzo vya nishati. Sio ngumu kudhani kuwa tishu za misuli ndio ya kwanza kwenye "orodha" hii, kwani mwili unawaona sio muhimu sana. Unapaswa kujua kuwa misuli ni zaidi ya asilimia 70 ya maji, na wakati wa kutumia programu nyingi za lishe, ni majimaji ambayo yatapotea na tishu za misuli. Hii ndio sababu watu wengi katika hali kama hizi wanaona matokeo na kufurahiya, bila kushuku kuwa mafuta katika mwili wao hayakubadilika. Kwa hivyo, hakika unapaswa kuzingatia njia yako ya lishe.
- Mzunguko wa nguvu Ili kuhakikisha kuwa mwili wako hauna upungufu wa virutubisho, lazima ula kila wakati. Muda kati ya chakula haupaswi kuzidi masaa matatu na kwa hivyo unapaswa kubadili milo mitano kwa siku. Katika kesi hii, kiwango cha kalori ya kila siku haipaswi kuzidi. Lazima usambaze chakula sawasawa kwa siku nzima. Hatua hii itapunguza hamu ya kula, kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki na kuondoa kuongezeka kwa ghafla kwenye mkusanyiko wa sukari.
- Ukubwa wa sehemu ya chakula … Tayari tumegundua kuwa ili kupunguza uzito ni muhimu kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Ili kufanya hivyo, unaweza kushiriki katika hesabu za mara kwa mara za kalori zilizoliwa, au punguza tu saizi ya chakula kimoja hadi kiwango cha kiganja au ngumi iliyokunjwa. Kwa kweli, chaguo la pili la kudhibiti yaliyomo kwenye kalori ni rahisi zaidi na rahisi. Lakini wakati huo huo, unapaswa kutumia chakula kizuri tu, ambacho tutazungumza sasa.
Shirika la chakula kwa kukausha bila kupoteza misuli
Wanasayansi leo hutumia wakati mwingi kusoma suala la upotezaji wa uzito sahihi. Na sasa tutakuambia juu ya kile unaweza kula wakati unapunguza uzito, na ni vyakula gani ambavyo ni marufuku kabisa.
- Omega asidi asidi. Karibu kila mtu anajua juu ya kikundi hiki cha vitu leo, na hatutakaa juu ya faida na mali ya faida ya mafuta ya omega. Wacha tu tukumbushe kwamba lazima wawepo kwenye lishe yako. Kula samaki na labda virutubisho kwa hii.
- Misombo ya protini. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kudumisha misuli, basi huwezi kufanya bila protini wakati wa kupoteza uzito. Wakati huo huo, hii haimaanishi kwamba unahitaji kula aina hii ya chakula cha michezo kwa idadi kubwa. Labda unajua kuwa mahitaji ya kila siku ya misombo ya protini ni wastani wa gramu mbili kwa kilo ya misa. Ikumbukwe kwamba pia unakula vyakula vyenye virutubisho hivi. Kwa hivyo, unahitaji kuzingatia ukweli huu wakati wa kuhesabu kiwango kinachohitajika cha mchanganyiko wa protini. Kwa kuongezea, ni muhimu kwamba karibu theluthi moja ya mahitaji ya protini ya kila siku kuridhika na msaada wa lishe ya michezo. Linapokuja suala la chakula, unahitaji kula nyama nyekundu, kuku, kunde, samaki na dagaa. Kumbuka kwamba nyama haipaswi kuwa na mafuta mengi, na kuku inapaswa kuchunwa ngozi. Pia, usikaange samaki au kuku katika mafuta, na hata zaidi kwa mafuta.
- Wanga. Ni chanzo kikuu cha nishati ambacho mwili unahitaji. Kuna wanga ngumu na rahisi na wa zamani anapaswa kuwapo kwenye lishe yako. Vyanzo vya wanga rahisi ni pipi, bidhaa za unga, nk. Inaruhusiwa kutumia wanga rahisi kabla ya kuanza kwa mafunzo, lakini kwa idadi ndogo. Unahitaji pia kutumia nyuzi, ambayo pia inachukuliwa kuwa wanga. Nyuzi za mboga hupatikana katika matunda na mboga.
Jinsi ya kuandaa Workout ili usipoteze misa ya misuli?
Kama tulivyosema hapo juu, wasichana wengi kwa kupoteza uzito wanapendelea mizigo ya moyo na mafunzo ya nguvu. Walakini, matokeo bora zaidi yanaweza kupatikana wakati yamejumuishwa. Na wanaume katika suala hili, mambo ni tofauti, na mara nyingi hufanya kinyume, wakipendelea mafunzo ya nguvu tu.
Kwa kufanya kazi na uzani, unaharakisha umetaboli wako, na hii ina athari nzuri kwa kuchoma mafuta. Pia, misuli ya misuli inahitaji nguvu nyingi kudumisha, ambayo pia tumetaja. Kama matokeo, tunashauri wasichana kufanya mazoezi ya nguvu.
Wakati wa kupoteza uzito, mazoezi yako yanapaswa kuwa makali, lakini wakati huo huo, sio muda mrefu. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kudumisha misuli, basi usifundishe kwa muda mrefu na mara nyingi, kwani hii itakudhuru tu. Mara nyingi watu hudhani kuwa vikao vya aerobic vinahitaji kuwa na kiwango cha chini na cha muda mrefu kuchoma mafuta. Katika mazoezi, hii sivyo, na njia kama hiyo ya kuandaa mafunzo haitaleta matokeo mazuri.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa kiwango cha juu cha moyo huchochea michakato ya lipolysis kwa bidii zaidi na, kwa kuongeza, huongeza kiwango cha michakato ya kimetaboliki. Kwa kuongezea, ikiwa hautakula kwa dakika 60 baada ya kumalizika kwa kikao cha moyo, mafuta yataendelea "kuwaka" baada ya mafunzo. Ili kupambana na mafuta kwa ufanisi, unahitaji tu kufanya mazoezi matatu ya dakika 20 kwa wiki. Unaweza kutumia mazoezi ya aina yoyote ya aerobic, na chaguo ni kubwa kabisa. Unaweza kufanya kazi kwa mashine anuwai, kukimbilia, na hata kutembea kwa kasi.
Jinsi ya Kudumisha na Kudumisha Misuli ya Misuli Wakati Unakausha? Tazama kwenye video hii:
