Mbinu ndogo ndogo Kovalkov

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Nakala hii itakuambia juu ya lishe ya lishe ya Moscow, Alexei Kovalkov, na pia atafunua mapishi ya lishe. Yaliyomo:

1. Dk Kovalkov
2. Kipengele cha lishe
3. Faida na hasara

4. Hatua za kupoteza uzito kutoka Kovalkov:

   • Hatua ya kwanza
   • Awamu ya pili
   • Hatua ya Tatu
5. Mlo mapishi ya chakula

Kupitia chaguzi nyingi kukaa juu ya mpango bora zaidi wa kupoteza uzito, wanawake wengi wamefaulu kupoteza uzito, kisha kupoteza uzito na kuurudisha kwa kasi ile ile. Dk Kovalkov, kwa mfano wake, alianzisha mpango wa lishe ambayo hukuruhusu kuondoa kwa uzito paundi za ziada.

Alexey Kovalkov ni nani

Watu wengine wanaamini tu wale wataalam wa lishe ambao wao wenyewe walikuwa wakitafuta kupoteza uzito wao. Alexey Kovalkov, mtaalam wa lishe wa Moscow, aliweza kupoteza kilo 80 kwa miezi saba. Baadaye, alianzisha kliniki ya kusahihisha uzito, ambayo husaidia wengi kuwa wembamba.

Alexey Kovalkov alisoma katika kitivo cha matibabu cha Chuo Kikuu cha Matibabu cha Pirogov na akajifunza tena katika dietetics katika Chuo cha Matibabu cha Kirusi cha Elimu ya Uzamili. Ujuzi wa kina, pamoja na uzoefu wake mwenyewe, ilimruhusu Alexey kuunda mpango wa kipekee wa kupunguza uzito ambao hufanya kazi kupitia mazoezi ya mwili na lishe bora.

2010 iliwekwa alama na ufunguzi mzuri wa Kliniki ya Marekebisho ya Uzito ya Dk Kovalkov. Tangu siku ya kwanza ya kazi, zaidi ya wagonjwa 3,000 wamepoteza uzito. Mtaalam wa lishe wa Moscow alitetea tasnifu yake ya udaktari, ambayo ilijitolea kwa mada "Uthibitisho na matumizi ya njia za mwandishi za kupunguza uzito."

Kwa sababu ya mafanikio makubwa ya lishe iliyotengenezwa ya Kovalkov, mwandishi alialikwa mara kadhaa kama mshauri katika mipango anuwai, pamoja na Ununuzi wa Mtihani, Asubuhi ya Urusi na Vitu Vidogo 1000. Ikumbukwe pia ushiriki wake katika jukumu la mwenyeji "Ukubwa wa Familia", "Chakula na bila sheria", "Rudisha mwili wangu", "Alama ya Ubora", n.k. Alexey Kovalkov mnamo 2010 alikua mwandishi wa kitabu "Ushindi juu ya uzito. Mbinu ya Dk Kovalkov ", mnamo 2012 -" Kupunguza uzani kwa busara! Mbinu ya Dk Kovalkov ", mnamo 2014 -" Kupunguza uzito kunavutia. Mapishi ya maisha matamu na yenye afya ", mnamo 2015 -" saizi ndogo. Lishe mpya ya Safe Express na Lishe ya Gourmet.

Kiini cha lishe ya Kovalkov

Mtaalam wa lishe Kovalkov anaweka msimamo wake dhidi ya mipango yoyote ngumu ya kupoteza uzito, pamoja na dhidi ya lishe ya mono, ambayo kuna kupungua kwa uzito. Daktari anasema kwamba ikiwa unakula lishe kali kila wakati maisha yako yote, hii inaweza kusababisha shida za kisaikolojia, na afya pia inaweza kuvurugika.

Wakati mtu anapoteza uzito kwa sababu ya kufunga kali, anaanza kuogopa kurudisha pauni zilizopotea, kwa hivyo anataka kupima hata kidogo, ambayo mara nyingi husababisha shida ya kisaikolojia na anorexia.

Ili kuimarisha matokeo, inashauriwa:

• Pata sababu kwa nini unapata uzito kupita kiasi.
• Kuelewa kuwa hakuna mtu ila anaweza kukufanya uwe mwembamba.
• Endeleza mkakati wa kupunguza uzito, pima faida na hasara, ukizingatia mtazamo.

Alexey Kovalkov ana hakika kuwa kila mtu ana nafasi ya kuwa na afya njema na anaonekana mwembamba, unahitaji tu kuelewa utaratibu wa kupoteza uzito. Ikiwa unafikiria kuwa vidonge vinavyochoma mafuta, acupuncture, mazoezi kadhaa ya mwili kutoka kwa nyota za Hollywood zitasuluhisha haraka shida na mafuta, umekosea, jukumu linapaswa kuhusiana na kupoteza uzito.

Mtaalam wa lishe wa Moscow ameonyesha kwa mfano wake mwenyewe kwamba ikiwa unajijali mwenyewe, fanya vitendo kadhaa kupunguza uzito na kudumisha afya, unaweza kufanikiwa. Jambo kuu ni kuondoa uraibu wa chakula, haswa hamu ya pipi.

Kulingana na lishe ya Kovalkov, huwezi kula vyakula vyenye sukari, ambayo ni, jam, biskuti, pipi, juisi za matunda, compotes, ice cream, asali, nk. Kama chakula "kitamu", orodha ya vizuizi ni pamoja na mkate mweupe, mahindi, mchele mweupe, viazi, sahani zenye chumvi nyingi, bidhaa za kumaliza nusu, sahani zilizo na viongeza vya chakula, na pia nyama za kuvuta sigara. Kusahau juu ya pombe, ambayo inaonyeshwa vibaya kwenye kazi ya kongosho.

Mpango wa kupunguza uzito wa Kovalkov unajumuisha ujumuishaji wa matunda, matunda, bidhaa za maziwa zilizochonwa na mboga kwenye lishe. Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji kunywa hadi lita mbili za maji kila siku. Msingi wa lishe hiyo ina vyakula vyenye protini ya chini. Ili mwili uwe na nguvu kwa siku nzima asubuhi, kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na matajiri katika wanga tata. Kumbuka kulisha mwili wako na nyuzi kwa kula matango safi na mimea.

Mara nyingi, sababu ya ulaji wa chakula mara kwa mara ni ukosefu wa kazi au burudani. Wakati mtu anakaa bila kufanya kazi, ana hamu ya kuchukua mikono yake na kitu, ndiyo sababu anaanza kula. Ili kuzuia hii kutokea, mtaalam wa lishe anapendekeza kupata hobby kwako mwenyewe, ambayo ni, kufanya mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 40 kwa siku.

Dk Kovalkov pia anazingatia maji ya kunywa, ambayo husaidia kuondoa chumvi, sumu na bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa mwili. Mtaalam wa lishe anadai kuwa hakuna nambari moja ambayo itaonyesha ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku. Gawanya uzani wako kwa nusu na unayo nusu ya maji inayohitajika. Ounce 1 ni sawa na takriban 30 ml.

Jaribu kunywa kabla ya kula, sio baada ya. Na zaidi ya miaka mtu ni, zaidi inapaswa kuwa na umbali wa muda kati ya kunywa na kula. Ni sawa kunywa hadi dakika 30 kabla ya kula na hadi saa moja na nusu baadaye. Maji ya alkali husaidia kutosheleza njaa.

Usichukuliwe na maji baridi, kwani utataka kula zaidi, na pia kuna hatari ya kupata koo. Kuruhusiwa kunywa vikombe vinne vya chai ya kijani na kahawa, tu bila sukari.

Faida na hasara za lishe

Lishe ya Kovalkov imejulikana kwa faida kadhaa, kati yao zifuatazo zinaweza kuzingatiwa:

• Lishe hiyo imeundwa kwa kuzingatia kiwango cha protini, mafuta na wanga muhimu kwa mwili.
• Mtu yeyote ambaye anaamua kupitia mpango wa kupoteza uzito anaweza kuunda menyu kwa kujitegemea, akifuata lishe sahihi.
• Hakuna haja ya kuhesabu kalori zilizoliwa na njaa.
• Kupunguza kiwango cha sukari inayotumiwa hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, fetma, na magonjwa ya moyo.

Lishe nyingi zina tarehe za mwisho, hapa Dk Kovalkov haitoi jibu la uhakika, lakini anashawishi kwamba jambo kuu ni kukaa mbali, na kisha matokeo yatatokea dhahiri. Ubaya wa lishe hii ni ukweli kwamba haitakuwa rahisi kwa mtu ambaye amezoea kula vyakula vya haraka na chakula na ladha na kubadili lishe bora na nzuri.

Kabla ya kuanza kuondoa pauni za ziada, unahitaji kufanya uchunguzi kwenye kliniki ili kujua ikiwa una magonjwa mabaya. Ikiwa una shida za kiafya, jiepushe na njia za kupunguza uzito kutoka kwa Alexei Kovalkov na wasiliana na daktari.

Hatua za lishe za lishe ya Moscow

Alexey Kovalkov anapendekeza kupitia njia ya kupoteza uzito katika hatua tatu. Kila mmoja wao anasherehekewa na lishe ya kipekee. Wakati huo huo, lishe ya Moscow anauliza kufanya mazoezi ya mwili kwa njia ya kutembea, na katika hatua za mwisho - kuongeza mazoezi ya nguvu.

Awamu ya kwanza ya lishe

Awamu ya maandalizi huchukua wiki mbili hadi nne. Mgonjwa anakabiliwa na jukumu la kutembea iwezekanavyo na kuachisha kunyonya matumizi ya idadi kubwa ya "wanga haraka". Epuka bidhaa za unga, vyakula vya haraka na vinywaji vya kaboni. Katika hatua ya kwanza, kusafisha kwa upole njia ya utumbo hufanywa kama matokeo ya kurejeshwa kwa microflora nzuri. Pamoja na hii, njia ya utumbo imeandaliwa kwa uingizaji wa idadi kubwa ya protini. Katika wiki 2-4, unaweza kupoteza hadi kilo tano za uzito kupita kiasi. Kumbuka kutembea sana, haswa asubuhi. Shikilia kwenye menyu.

Anza asubuhi yako na matembezi ya saa 1. Kisha kula 1 tbsp. kijiko cha karanga za pine, kiasi sawa cha poda ya poda, na 200 ml ya kefir na kiwango cha chini cha mafuta. Baada ya masaa 2, jaza mwili wako na virutubisho kutoka kwa tofaa moja. Wakati wa chakula cha mchana, chai ya pili ya mchana na chai ya alasiri, ni kawaida kula tufaha moja au nusu ya zabibu. Andaa saladi ya mboga kwa chakula cha jioni kwa kiwango cha 200-300 g, mafuta ya mboga na siki au maji ya limao yanaweza kutumika kama mavazi. Unaweza kuongeza jibini iliyokunwa kwenye saladi. Kabla ya kujiandaa kulala, tumia wazungu wawili wa mayai au kunywa glasi ya maziwa.

Kumbuka kwamba katika hatua ya kwanza ya lishe, unahitaji kutoa mizigo ya nguvu, ukitoa shughuli yako kwa kutembea.

Hatua ya maandalizi kwa wengi ni ngumu zaidi, kwani inahitaji mabadiliko katika serikali ya hapo awali. Kovalkov hukuruhusu kuunda menyu kwa hiari yako mwenyewe, lakini jambo kuu ni kwamba ina nafaka, supu na vyakula vyenye kiwango cha juu cha protini.

Kula mboga mbichi au kama kiungo katika saladi wakati wowote wa upotezaji wa uzito. Samaki na nyama huchemshwa, kuoka katika oveni au kukaushwa; nafaka lazima ziweshwe na maji ya moto. Tengeneza supu, kitoweo, na viazi zilizochujwa na vyakula vilivyoruhusiwa. Hakikisha kuongeza matumizi yako ya bran kwa kuwajaza maji au kinywaji cha maziwa kilichochomwa, hadi 100 g kwa siku. Matawi husaidia kukidhi njaa.

Awamu ya pili ya lishe

Wakati wa uundaji wa sheria za hatua ya pili ya lishe, Kovalkov alilipa kipaumbele maalum kwa maji. Ni maji ambayo yatashiriki katika mchakato wa utakaso wa matumbo na kupunguza uzito. Wakati wa mchana, inaruhusiwa kunywa sio maji tu, bali pia vikombe vitatu vya chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa.

Awamu ya pili ya lishe, ambayo huchukua kutoka mwezi mmoja hadi saba, inaonyeshwa na upotezaji mkubwa wa uzito. Lishe ya hatua hii ya kupoteza uzito inaweza kujumuisha sio tu maapulo, mboga, kefir na matawi, lakini pia kuku, jibini la jumba na kiwango kidogo cha mafuta, dagaa na samaki. Wakati wa mpango wa Kovalkov, hakikisha kula vyakula kama kabichi, figili, matango, vitunguu, mimea, matunda ya machungwa, viburnum, blueberries na karanga. Punguza polepole ulaji wako wa protini kwa njia ya kitambaa cha kuku, nyama ya nyama konda, samaki, dagaa, nyama ya ng'ombe, na jibini la chini la mafuta. Fanya sheria ya kula karanga chache baada ya kuamka, na protini mbili kabla ya kulala.

Ikiwa tunachukua lishe zingine kwa kulinganisha, basi lishe ya Kovalkov imejaa nyuzi za mboga, ambayo inamaanisha kuwa mtu atapokea kiwango cha wanga muhimu kwa shughuli muhimu kwa siku.

Hatua kwa hatua kuanzisha mafunzo ya nguvu ili kupunguza uzito vizuri na kuweka mwili wako katika hali nzuri. Unaweza kupoteza 100-200 g ya mafuta kwa siku. Nenda kwa awamu ya tatu ya lishe ya Kovalkov unapofikia uzani wako wa kawaida.

Yoghurt au maziwa yaliyokaushwa na bran au kwa kuongeza karanga yanafaa kwa kiamsha kinywa. Inaruhusiwa kula kipande cha mkate mwembamba. Baada ya masaa 2, kunywa glasi ya juisi ya mboga. Andaa mboga za kitoweo kwa samaki au minofu ya kuku, jibini la mafuta kidogo (200 g) kwa chakula cha mchana. Furahisha mwili wako na matunda (300 g) kwa vitafunio vya mchana. Kwa jioni, saladi ya matunda au mboga, na protini kutoka kwa mayai ya kuku, inaweza kutumika kama chakula cha jioni.

Awamu ya tatu ya lishe

Hatua ya mwisho ya lishe ya Kovalkov inakusudiwa kuimarisha matokeo yaliyopatikana. Kwa kweli, awamu hii inachukua maisha yote, kwani unahitaji kufuatilia uzito wako kila wakati, lakini mtaalam wa lishe anapendekeza sana kufuata sheria za awamu ya tatu ya mpango wake wa kupunguza uzito kutoka miezi 12 hadi 18. Ili uzito uliopotea usirudi, daktari anashauri kuzingatia nuances zifuatazo za lishe:

• Kula nafaka na faharisi ya wastani ya glycemic, ambayo ni, ngano, buckwheat, mchele wa porini na kahawia. Ongeza viazi kwenye lishe na sio zaidi ya vipande viwili vya pumba na mkate mweusi.
• Unatafuta kitu tamu? Sikukuu ya chokoleti nyeusi. Kula pipi kidogo iwezekanavyo.
• Kutoka kwa vileo, toa upendeleo kwa divai kavu (sio zaidi ya 250 ml na kwa chakula cha jioni tu).
• Punguza ulaji wako wa mafuta ya maziwa na siagi. Tumia mafuta ya mzeituni kama mavazi ya saladi.
• Kula mara 5-6 kwa siku, na sehemu hazipaswi kuwa kubwa. Shikilia kanuni ya kulisha tofauti.
• Baada ya 18:00, unaweza kula, lakini ni vyakula tu ambavyo havina wanga tata.

Mapishi ya mpango wa kupunguza uzito kulingana na mfumo wa Kovalkov

Kwa watu wengi ambao wanaota ndoto nyembamba, neno "lishe" linahusishwa na uchungu na hamu kubwa ya kula kitamu. Chakula cha Kovalkov kinaweza kujumuisha sio tu afya, lakini pia sahani ladha.

1. Upole saladi … Sahani hii ina kabichi au kabichi ya Peking, pilipili ya kengele, iliyokatwa vipande vipande, lettuce, tango, chumvi na pilipili ili kuonja. Msimu wa saladi na mafuta ya mafuta, mafuta na mafuta ya mboga, na kwa ladha ya ziada ongeza maji kidogo ya limao, bizari na karanga za pine.
2. Saladi ya mboga … Suuza majani ya saladi (karibu 200 g) chini ya maji ya bomba, kata vipande. Chemsha mayai mawili ya kuchemsha na ukate robo. Ongeza 100 g ya matango safi, chumvi na pilipili ya ardhi kwenye saladi kama kitoweo. Sahani imevaa mafuta ya mboga na maji ya limao.
3. Mboga iliyooka … Kabla ya kuoka mboga kwenye oveni, unahitaji kung'oa mbilingani mbili na kukata vipande vidogo, kama pilipili ya kengele (pcs 4.) Na nyanya (pcs 5.). Katakata kitunguu. Weka kwa upole viungo kwenye karatasi ya kuoka, vifunike na mafuta kidogo ya mboga, bake hadi laini.

Ikiwa una shida yoyote ya kiafya, kabla ya kuanza lishe, wasiliana na daktari wako au jaribu kliniki ya marekebisho ya uzito ya Dk Kovalkov.

Mapendekezo ya video kutoka kwa Alexey Kovalkov:

[media =