Kwa mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, tunakabiliwa na mafadhaiko, kuchanganyikiwa na unyogovu. Nakala hiyo inaelezea dalili kuu na sababu za hali ya unyogovu ya kisaikolojia, na pia njia bora za kujisaidia. Unyogovu wa vuli ni unyogovu wa hali ya kisaikolojia-kihemko, ambayo ni kawaida kwa watu wengi ambao maisha yao yanapimwa. Rangi ya kijivu baada ya msimu mkali wa kiangazi inaweza kuamsha hisia hasi kwa mtu, ambayo inasababisha kutama sana.
Sababu za Unyogovu wa Kuanguka
Ili kupambana na unyogovu, ni muhimu kuelewa sababu za unyogovu. Wanasaikolojia wengine wanaamini kuwa vuli na unyogovu wa hali ya kisaikolojia-kihemko ya mtu vinahusiana sana. Hii inaelezewa na sababu zifuatazo:
- Mabadiliko ya kisaikolojia yanayohusiana na hali ya hewa … Yote ni juu ya mabadiliko makubwa ya kisaikolojia katika mwili. Pamoja, kuna sababu zingine ambazo husababisha unyogovu. Mmoja wao ni kupunguzwa kwa urefu wa masaa ya mchana. Mvua na hali ya hewa ya mawingu pia husababisha hali ya unyogovu. Mabadiliko kama haya husababisha uchovu, kutojali, mawazo ya kusikitisha na kupoteza mhemko. Mabadiliko pia yanafanyika katika mwili wa mwanadamu. Jua linazama, na ipasavyo, uzalishaji wa melanini huongezeka sana. Ni homoni hii ambayo husababisha shida na kuonekana kwa unyogovu wa vuli. Pia, wanasayansi wamegundua kwamba melanini imehifadhiwa kwa siri usiku, na wakati wa mchana uzalishaji wake umepunguzwa. Inaweza kuhitimishwa kuwa kupunguza masaa ya mchana kunaathiri moja kwa moja hali ya mtu. Kwa kuzingatia mambo ya asili, kutafuta njia ya kukabiliana na unyogovu wa vuli sio rahisi.
- Kipengele cha kisaikolojia … Vuli ndio wakati unaokamilisha mzunguko wa kila mwaka. Kila mtu mwangalifu anajaribu kutafakari tena matendo yake, kurekebisha mambo hasi na kukagua ni ujasiri gani wa kufikia katika kipindi fulani cha wakati. Kwa bahati mbaya, sio mipango yote inayoweza kutimia na kutimizwa kikamilifu. Hii ni kweli haswa kwa wale ambao hawajaweza kupumzika ama mahali unayotaka, au kabisa. Wakati mwingine kuna hata matukio mabaya ambayo yanagusa vidonda vya ndani kabisa vya kiroho. Yote hii haiathiri kwa njia bora morali. Hatua kwa hatua, hali inaweza kuwa isiyo na utulivu na isiyo na utulivu. Katika visa vingine, hata hasira inaweza kuchukua nafasi ya kutojali.
- Shida kazini … Kulala isiyo ya kawaida, kupakia kazi nyingi, mapumziko ya kutosha na kutoridhika kwa wengine kunaweza kuathiri kuonekana kwa unyogovu. Hata "kuziba" na ripoti au miradi inaweza kuwa sababu nzuri. Kwa kuongezea, karibu hotuba zote nzito, mikutano, hundi na wakati mwingine huanguka haswa katika kipindi cha vuli. Mvutano wa neva na uchovu ni marafiki mbaya katika msimu wa baridi.
- Afya … Hali ya mwili ya mtu haina umuhimu mdogo. Kushuka kwa joto husababisha ukuaji wa anuwai ya magonjwa ya kuambukiza. Kwa sababu ya ukosefu wa vitamini, kinga imepunguzwa sana, ambayo husababisha kuonekana kwa homa na magonjwa mengine. Kwa kuongezea, katika msimu wa joto, magonjwa yote yaliyo katika fomu sugu huzidishwa. Ipasavyo, hii yote huathiri vibaya psyche ya mwanadamu.
Ni muhimu kutambua dalili za unyogovu unaokuja kwa wakati unaofaa. Vinginevyo, unaweza kujitumbukiza kabisa katika hali iliyoonewa, ambayo itaathiri mchakato wa kazi na mawasiliano na wengine, familia.
Dalili kuu za unyogovu wa vuli
Neno lenyewe linaonyesha aina ya kupotoka kwa kisaikolojia, na sio tu hali mbaya. Ikumbukwe kwamba ugonjwa huu unaweza kutokea wakati wowote wa mwaka, bila kujali sababu za msimu. Lakini unyogovu mara nyingi huonekana haswa katika msimu wa joto, ndiyo sababu ilipata jina lake.
Kama magonjwa mengine, unyogovu una dalili za tabia:
- Udhihirisho wa kisaikolojia … Kugusa moyo, huzuni, kutojali kwa kila kitu, kutotaka kuwasiliana na watu, kuongezeka kwa kuwashwa.
- Udhihirisho wa mwili … Kukataa kabisa maisha ya kazi, uchovu sugu, kukosa hamu ya kula, usumbufu wa kulala, hamu ya kulala mara kwa mara, maumivu katika sehemu tofauti za mwili, misuli ya misuli.
- Wakati wa unyogovu … Bluu ya vuli inaweza kujidhihirisha kwa muda mrefu. Ikumbukwe kwamba kuzimu, na vile vile inaweza kutokea, inaweza bila sababu yoyote.
Katika hali zingine kali, haiwezekani kufanya bila kuingilia kati kwa madaktari na dawa. Vinginevyo, unyogovu unaweza kuwa mkali zaidi. Dalili kuu za hii ni kukataa kabisa kula, kuzungumza juu ya kifo na kutotaka kurudi kwenye ukweli. Mabadiliko kama hayo tayari yanaonyesha kuwa mtu hawezi kukabiliana na shida yake peke yake. Tahadhari! Katika hali mbaya za unyogovu, unapaswa kuwasiliana na mtaalam mara moja. Hata ikiwa mgonjwa mwenyewe hataki kwenda kwa daktari, kama kawaida, watu wa karibu lazima watunze hii. Vinginevyo, kila kitu kinaweza kuua vibaya.
Njia za kujisaidia kushinda unyogovu wa vuli
Haipendekezi kuruhusu hali hiyo kuchukua mkondo wake. Ukweli ni kwamba watu wachache wana uwezo wa kutoka kwenye unyogovu bila madhara mengi, na umbali kati ya busu kali na shida ya kihemko-kihemko sio kubwa sana. Lishe sahihi, mtindo wa maisha wa kupendeza, mawasiliano na fursa ya kujitolea wakati kidogo kwako zitakuokoa.
Vidokezo vya Kusaidia Dhidi ya Unyogovu wa Kuanguka
Inaweza kuwa ngumu kubadilisha kitu ndani yako na karibu. Walakini, bila hiyo, hautaweza kukabiliana na unyogovu. Ili kutotumbukia katika hali ngumu ya akili, inatosha tu kufuata mapendekezo kadhaa rahisi:
- Jizungushe na vitu vikali tu … Nzuri, ya kupendeza, watakukumbusha majira ya joto, wakipunguza ujivu wa siku za vuli. Tupa palette ya kuchosha.
- Fanya mabadiliko kadhaa kwa utaratibu … Unaweza kufanya matengenezo madogo katika ghorofa, kununua nguo mpya au kwenda likizo. Wakati mwingine hata mabadiliko madogo yanaweza kukufanya uwe na roho ya juu. Wanasaikolojia wengine wanaoongoza wanasema kuwa "chafu" ndogo inaweza kukusaidia kupumzika. Mimea ya maua ina athari nzuri kwa hali ya mtu. Kwa kuongeza, rangi ya kijani hutuliza mfumo wa neva.
- Kubali hali ilivyo … Usingoje mwanzo wa hali ya hewa ya baridi na unyogovu wa muda mrefu. Kukubali kuwa vuli hakika itachukua nafasi ya msimu wa joto, haupaswi kuichukua kama janga.
- Kueneza siku yako na anuwai … Wakati wote wa bure unapaswa kujazwa na vitu vidogo vya kupendeza, tumia kwa kiwango cha juu. Unyogovu hautaonekana kamwe kwa mtu ambaye anafanya kile anachopenda. Tumia muda mwingi nje, kukimbia, kutembea na mbwa wako, au kupata hewa safi wakati hauko kazini au shuleni.
- Pata wakati wa upweke na burudani … Watu wengine wanahitaji kuzama kazini na kuacha masaa machache tu kwa maendeleo ya kibinafsi. Katika mazingira kama hayo, watafurahi na hawatafadhaika. Anza kusoma zaidi, kujifunza lugha, kufanya yoga, au kujiunga na mazoezi. Ikiwa mtu hajaridhika na muonekano wake, basi unaweza kuizingatia, uondoe mapungufu yako.
- Kuboresha mwili wako na vyakula vitamu na vyenye afya … Jaribu kula kwa wastani, toa chakula cha taka, kula matunda na mboga zaidi. Na ili chakula kisionekane kuwa bland, kuja na mapambo ya sahani zilizotengenezwa kutoka kwa mboga kali. Hakikisha kuchukua vitamini tata, kwa sababu na mwanzo wa vuli, kinga huharibika sana.
- Acha nuru zaidi ndani ya nyumba yako … Kama takwimu zinaonyesha, karibu kila mtu wa pili kwenye sayari yetu anakabiliwa na shida ya kisaikolojia na mwanzo wa vuli yenye mawingu. Moja ya sababu kuu za unyogovu ni ukosefu wa jua, rangi angavu na mchana. Katika nchi za Scandinavia, wanasaikolojia mara nyingi huamuru kozi ya tiba maalum ya mwanga kwa wakaazi. Katika kliniki zingine za nyumbani, unaweza kupata vyumba na taa nzito za ushuru. Kuna njia mbadala rahisi na inayoweza kupatikana kwa kila mtu - kutembea wakati wa mchana.
- Usichanganye mchana na usiku … Ikiwa unataka kudumisha hali ya kufurahi na sura nzuri, basi ni bora kuacha kutazama Runinga wakati wa usiku na mikusanyiko mirefu kwenye kompyuta. Ikumbukwe kwamba mchezo huo unaweza kusababisha hali ya unyogovu. Hii ni kwa sababu ya michakato ya kisaikolojia mwilini. Kumbuka kwamba utakaso lazima uwe kamili wakati wowote wa mchana au usiku. Kwa hivyo, ikiwa lazima ufanye kazi zamu za usiku, taa chumba vizuri.
- Kuzungumza na marafiki na familia … Wataalam wengi wanashauri sana dhidi ya kujifunga na kutumia wakati wote nyumbani. Jaribu kuwasiliana na watu wanaovutia zaidi na uwasiliane na marafiki wa karibu. Kuna tani za mahali ambazo zinaweza kukusaidia kutoka kwa shida na kupata roho nzuri.
- Kila mtu anahitaji kupumzika! Kila mtu wakati mwingine ana hisia kwamba kuna nguvu kidogo sana iliyobaki. Ikiwa kazi hairuhusu kwenda baharini, basi unaweza kujiandikisha kwa massage au kituo cha spa. Hii itakusaidia kupumzika na kupunguza kuwasha.
Muhimu! Chaguo bora katika vita dhidi ya unyogovu ni kwenda mahali ambapo umetaka kwa muda mrefu. Inaweza kuwa mapumziko au jiji zuri, jambo kuu ni kwamba kuna mtu anahisi usawa na utulivu iwezekanavyo. Na kwa kweli, inapaswa kuwa na jua nyingi.
Bidhaa za kukandamiza kupambana na unyogovu wa vuli
Bidhaa za kupambana na unyogovu pia zitasaidia kulinda dhidi ya bluu za vuli. Hizi ni pamoja na Uturuki, bidhaa za maziwa, ndizi, mikate ya nafaka, na matunda mekundu-manjano. Jambo ni kwamba zina vyenye asidi ya amino tryptophan. Ni yeye ndiye mtangulizi wa homoni ya serotonini ya mhemko mzuri.
Kwa kuongeza, wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia:
- Mchicha … Inachukuliwa kuwa chanzo bora cha hadithi. Upungufu wake unazingatiwa karibu watu wote ambao wanakabiliwa na unyogovu wa muda mrefu.
- Apricots kavu … Hakikisha kula bidhaa hii, kwa sababu ina utajiri wa magnesiamu na vitu vingine vyenye faida. Kwa kuongeza, ni magnesiamu ambayo husaidia kupambana na mvutano wa neva na mafadhaiko.
- Kakao … Kwa kweli, usisahau juu ya kinywaji cha chokoleti na maziwa na dutu hii, ambayo ni maarufu kwa sifa zao nzuri katika mapambano dhidi ya unyogovu.
- Maji … Hakikisha kunywa kiwango sahihi cha kioevu. Kiumbe kinachohitaji unyevu kila wakati hakiwezi kuwa katika hali nzuri.
Wanasaikolojia wengi wanaamini kuwa hata chakula chenye kupendeza na kisicho na ladha kinaweza kusababisha unyogovu.
Burudani ya kuvutia kushinda unyogovu wa vuli
Ruhusu kitu kidogo cha kupendeza. Kwa kweli, sisi sote ni tofauti, lakini mara nyingi watasaidia kukabiliana na shida:
- Ununuzi … Ikumbukwe kwamba tiba kama hiyo inafanya kazi karibu na jinsia zote za haki, lakini wanaume hawajali kutembelea duka pia. Kwanza, katika mchakato wa kuchagua nguo, unaweza kutoroka kutoka kwa shida na wasiwasi wa kila siku. Pili, jambo jipya linaweza kubadilisha muonekano na WARDROBE. Epuka palette ya kuchosha, pendelea rangi nzuri za juisi. Tatu, kitu kizuri hakiwezi kufurahi, kwa sababu inafanya mtu kuwa mzuri zaidi. Takwimu zinaonyesha kuwa watu wanaojitunza na wanaridhika na tafakari yao kwenye kioo hawapatikani sana na unyogovu.
- Uvuvi … Aina hii ya burudani labda itathaminiwa na wanaume, lakini haitaumiza wasichana pia. Kuketi katika maumbile, kufurahiya mtiririko wa wakati usiofaa, sauti nyepesi ya mawimbi, unaweza kupumzika vizuri na kupumzika.
- Kuokota uyoga, kambi katika msitu … Kuunganisha na maumbile, hewa safi itachochea utengenezaji wa homoni ya furaha, na mwili utajaa oksijeni. Aina hii ya likizo itafaidi familia nzima!
- Zoezi na mazoezi ya wastani ya wastani … Jambo ni kwamba katika mchakato wa shughuli mfumo wa neva huchochewa. Sio lazima hata kwenda kwenye mazoezi kwa hili, jambo kuu ni hamu. Unaweza kwenda kwa kukimbia kwa muda mfupi, kufanya kushinikiza au kuruka kamba, jiandikishe kwa dimbwi, densi au yoga. Yote inategemea kile kinacholeta raha. Kama matokeo, unaweza kupata sio mwili mzuri tu, bali pia malipo ya mhemko mzuri. Ili kufanya dawa hii ifanye kazi kwa hakika, fanya mfumo wa mafunzo. Sababu muhimu ya mafanikio ni mazoezi ya kawaida na ya kimfumo.
- Tiba ya kicheko … Ili usiwe mateka wa huzuni ya vuli, unahitaji kucheka zaidi na kufurahiya maisha. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu ambao wanajua kujifurahisha wana kinga bora na wana uwezekano mdogo wa kuugua. Kwa kuongeza, kicheko huongeza sauti ya jumla ya mwili.
Muhimu! Tumia wakati mwingi katika kampuni za kufurahisha, zungumza na watu wazuri, fanya unachopenda, angalia vichekesho na ujaze roho yako na furaha. Hata ikiwa hakuna mhemko, hii haimaanishi hata kwamba unahitaji kusikiliza nyimbo za kusikitisha na kutazama filamu na njama ya kusikitisha. Jaribu kutabasamu hata wakati "paka zinakuna katika roho zao." Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli - angalia video:
Leo, idadi kubwa ya watu wanakabiliwa na dhana ya "unyogovu wa vuli", na ukweli huu hauwezi kupuuzwa. Ili kuzunguka, ni muhimu kufanya marekebisho kadhaa maishani. Kwanza, sahihisha kile usichopenda kwa muda mrefu - hii ni njia ya moja kwa moja ya kujiboresha. Kamwe usifikirie shida, hata ikiwa ni. Jaribu kuzikusanya, lakini uzitatue zinapokuja. Kwa hivyo hawatageuka kuwa "mpira wa theluji" mkubwa, tayari kukufunika kwa kichwa chako. Na, kwa kweli, zunguka na watu unaowapenda ambao wanaweza kupasha roho yako hata siku ya baridi zaidi. Mhemko wa joto, mawasiliano ya kirafiki na jioni ya dhati na mwenzi wa roho ni njia bora katika mapambano dhidi ya unyogovu na uchovu sugu.
