Usawa 2024, Machi

Misuli huumiza vibaya baada ya mafunzo - nini cha kufanya?

Misuli huumiza vibaya baada ya mafunzo - nini cha kufanya?

Tafuta jinsi ya kuondoa haraka asidi ya lactic baada ya mazoezi magumu. Ushauri wa vitendo kutoka kwa guru la michezo ya chuma

Michael Nevier: msingi wa mabega makubwa katika ujenzi wa mwili

Michael Nevier: msingi wa mabega makubwa katika ujenzi wa mwili

Jifunze jinsi ya kugeuza mabega yako kufikia pembetatu maarufu ya kiwiliwili katika ujenzi wa mwili kwa miezi 2. Anza kuendelea sasa

Jinsi ya kusukuma punda wa msichana

Jinsi ya kusukuma punda wa msichana

Nakala hiyo inazungumza juu ya jinsi ya kusukuma punda. Baada ya yote, ni punda mzuri wa elastic ambaye ndiye mada ya kuongezeka kwa umakini wa wote, bila ubaguzi, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu

Viwanja vya Hack Barbell

Viwanja vya Hack Barbell

Tafuta ni kwanini wajenzi wengi wa taaluma huweka mazoezi haya juu ya mafunzo yao ya miguu. Njia ya mafunzo ya siri

Ujenzi wa mwili hyperextension

Ujenzi wa mwili hyperextension

Hyperextension ni maarufu sana katika ujenzi wa mwili. Idadi kubwa ya sababu zilichangia hii. Jifunze juu ya jinsi hyperextension inavyotumika katika ujenzi wa mwili

Kuchuchumaa kwa wanawake kwa matako

Kuchuchumaa kwa wanawake kwa matako

Siri ya kusukuma matako ni kazi ngumu katika mazoezi, ambayo inategemea squats za wanawake

Kuongeza kitako kuibua: njia za msingi

Kuongeza kitako kuibua: njia za msingi

Tafuta jinsi ya kufanya matako yako yaonekane ya kupendeza bila mazoezi na kwenda kwenye mazoezi

Tunazungusha punda wa Brazil nyumbani

Tunazungusha punda wa Brazil nyumbani

Tafuta ni mazoezi gani yanayofanya kazi vizuri kwa gluti na ni mazoezi gani ya kuchagua: nguvu au moyo

Kwa nini unahitaji kugawanyika kwa mafunzo?

Kwa nini unahitaji kugawanyika kwa mafunzo?

Tafuta kwa nini wajenzi wa mwili hufundisha kila kikundi cha misuli kando? Je! Ni faida gani ya aina hii ya mafunzo na jinsi mgawanyiko unaharakisha kupata misuli?

Vuta-juu na uzito kwenye upeo wa usawa

Vuta-juu na uzito kwenye upeo wa usawa

Tafuta jinsi ya kukuza misuli ya nyuma ya kuvutia? Kufunua mbinu ya kuvuta siri ya mabingwa wakuu. Matokeo yamehakikishiwa kwa 100%

Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe bila mazoezi?

Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe bila mazoezi?

Tafuta ikiwa unaweza kupoteza paundi hizo za ziada bila kwenda kwenye mazoezi na bila mazoezi ya aerobic. Mbinu inayofaa ya kupoteza uzito

Anatomy ya bega

Anatomy ya bega

Kwa kazi yenye tija kwenye mazoezi, kila mwanariadha wa mazoezi lazima awe na wazo la jinsi misuli yake ya bega inavyofanya kazi, ambayo ni, kujua anatomy yao

Jinsi ya kusukuma mikono yako?

Jinsi ya kusukuma mikono yako?

Nakala hii inaorodhesha mazoezi bora zaidi kukusaidia kupata mikono kubwa, ya misuli bila juhudi

Anatomy ya kimbari

Anatomy ya kimbari

Nyuzi za misuli ya kifua ni za kipekee katika michakato yao ya kisaikolojia na upendeleo wa maumbile kwa ukuaji na ukuaji

Kutibu maumivu ya misuli ya bega

Kutibu maumivu ya misuli ya bega

Jifunze jinsi ya kupunguza maumivu ya deltoid. Tunafunua njia ya siri ya ukarabati na uimarishaji wa vifaa vya osteo-ligamentous

Workout ya bega nyumbani: kanuni za msingi

Workout ya bega nyumbani: kanuni za msingi

Seti ya mazoezi nyumbani kwa kusukuma mabega makubwa. Ushauri wa vitendo kutoka kwa wataalamu wa ujenzi wa mwili

Squat na barbell kwenye kifua

Squat na barbell kwenye kifua

Squats na barbell kwenye kifua ni moja wapo ya njia za uhakika za kukaa kila wakati katika hali nzuri na kuweka quadriceps katika hali nzuri

Mazoezi ya matiti kwa wasichana

Mazoezi ya matiti kwa wasichana

Jifunze jinsi ya kufundisha mwili wa juu kwa wasichana kufanya matiti yao kuwa madhubuti na ya kunyoa

Mbinu ya kuchukua barbell kwenye kifua

Mbinu ya kuchukua barbell kwenye kifua

Zoezi kwa ukuzaji wa nguvu ya kulipuka na faida kubwa. Ikiwa lengo lako ni nguvu na misuli kubwa, hakikisha ujifunze mbinu na ujumuishe kwenye programu yako ya mafunzo

Workout ya bega katika ujenzi wa mwili wa kike

Workout ya bega katika ujenzi wa mwili wa kike

Mafunzo ya nguvu ya wanawake bila shaka ni tofauti na ya wanaume. Labda, wasichana wengi watavutiwa kujua tata ya Lena Johansen

Mazoezi ya misuli ya ndani ya kifuani

Mazoezi ya misuli ya ndani ya kifuani

Jifunze jinsi ya kufundisha vyema maeneo ya kifua wakati unapunguza mzigo kwenye triceps na delts mbele

Jinsi ya kujenga biceps?

Jinsi ya kujenga biceps?

Ikiwa unataka kuwa na biceps kama mpira wa wavu, basi tunapendekeza kusoma siri za Arnold na kuiga programu ya mafunzo ya mara tisa "Bwana Olimpiki"

Biceps kwenye Benchi ya Scott

Biceps kwenye Benchi ya Scott

Unataka kuwa na biceps kubwa? Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya mkono maarufu katika ujenzi wa mwili. Tunafunua siri za kiufundi za utekelezaji

Jinsi ya kuzungusha biceps na kurudi kwa usahihi?

Jinsi ya kuzungusha biceps na kurudi kwa usahihi?

Tafuta jinsi faida za ujenzi wa mwili zinachanganya mazoezi ya nyuma na biceps kufikia fomu bora ya ushindani

Tunasukuma misuli ya kifua nyumbani

Tunasukuma misuli ya kifua nyumbani

Jifunze jinsi unaweza kukuza misuli ya kifuani ya Arnold nyumbani na dakika 20 tu kwa siku na kufanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki

Kwa nini unasukuma vibaya misuli yako ya kifua?

Kwa nini unasukuma vibaya misuli yako ya kifua?

Jifunze mbinu na mbinu sahihi za kusukuma pectoral ili kuongeza nguvu na misuli ya kikundi hiki cha misuli

Kugawanya mazoezi ya kifua

Kugawanya mazoezi ya kifua

Misuli ya kifuani ni ngumu sana kufundisha. Ili kupata zaidi kutoka kwa kifua chako, jifunze jinsi ya kufundisha matiti yako na mfumo wa kugawanyika

Biceps na barbell imesimama

Biceps na barbell imesimama

Tunafunua siri za kufanya harakati za kimsingi kwa biceps ili kusababisha ukuaji wa ndani wa misuli ya mkono wa mkono. Vidokezo kutoka kwa wataalamu

Ameketi Dumbbell Curl

Ameketi Dumbbell Curl

Tafuta ni zoezi gani la kutengwa kwa biceps ambalo ni maarufu zaidi kati ya wajenzi wa mwili wa wataalamu ili kuunda msaada mzuri wa mkono

Zoezi la Ndama wa Punda

Zoezi la Ndama wa Punda

Kuinama juu ya vidole (punda) ni zoezi linalofaa kwa misuli ya mguu wa chini, ambao haupaki nyuma wakati wa kufanya

Biceps kwenye block

Biceps kwenye block

Jifunze jinsi ya kuunda kwa usahihi kilele cha Biceps na Zoezi la Zuia Kutengwa

Nyundo ya biceps

Nyundo ya biceps

Jifunze jinsi ya kuzungusha biceps zako ili misuli ichukue sura ya Arnold? Mbinu ya utekelezaji wa siri

Kukaa Mguu Ugani

Kukaa Mguu Ugani

Kukaa mguu ni mazoezi ya kuchagua, kazi kuu ambayo ni kufanya kazi kwa quadriceps

Swing miguu katika block ya chini

Swing miguu katika block ya chini

Jifunze Jinsi ya Kufanya Zoezi La Kifungo Zenye Ufanisi Zaidi Kwa Wanaume Na Wanawake

Njia 25 za kuwa katika hali nzuri kila wakati

Njia 25 za kuwa katika hali nzuri kila wakati

Jifunze mikakati ya chakula na mazoezi kusaidia kuzuia kuzeeka na kuweka mwili wako katika hali nzuri

Inawezekana kuchukua nafasi ya squat na barbell kwenye mabega?

Inawezekana kuchukua nafasi ya squat na barbell kwenye mabega?

Jifunze Zoezi 7 Zenye Ufanisi Ambazo Zitabadilisha 100% ya Kikosi cha Barbell na Fanya Kazi Nyonga Zako na Utukufu Vizuri

Je! Unaweza kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi nyumbani?

Je! Unaweza kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi nyumbani?

Tafuta ni mazoezi gani ambayo ni bora kwa kukuza misuli ya matumbo kama vyombo vya habari vya benchi, na ni mazoezi gani yanaweza kufanywa nyumbani bila barbell

Jinsi ya kusukuma miguu yako: Maswali ya nadharia na mazoezi

Jinsi ya kusukuma miguu yako: Maswali ya nadharia na mazoezi

Misuli ya miguu ni ngumu kusukuma. Hata wataalamu katika kikundi hiki cha misuli wanaweza kuwa na vikwazo. Pata majibu ya maswali ya nadharia na mazoezi juu ya miguu ya kusukuma

Je! Unaweza kubadilisha vivutio kwenye upeo wa usawa?

Je! Unaweza kubadilisha vivutio kwenye upeo wa usawa?

Tafuta mazoezi kadhaa ambayo pia yanaweza kusukuma mgongo wako kwa ufanisi na wakati huo huo kuchukua nafasi ya harakati za msingi kama kuvuta kwenye baa

Jinsi ya kufundisha mkufunzi wa mviringo?

Jinsi ya kufundisha mkufunzi wa mviringo?

Tafuta jinsi kwa msaada wa simulator kama hiyo unaweza kurekebisha takwimu yako bila kutembelea mazoezi