Jifunze jinsi ya kula, kufanya mazoezi na kupona katika ujenzi wa mwili na hali mbaya sana.
Pancreatitis - ni nini?
Pancreatitis ni mchakato wa uchochezi ambao hufanyika kwenye kongosho. Chombo hiki huweka enzymes maalum za kumengenya kwenye njia ndogo ya matumbo, na pia hutoa insulini na glukoni. Kongosho inaweza kuharibiwa wakati Enzymes zinazozalishwa zimeamilishwa kabla ya kuingia kwenye njia ya matumbo.
Kuna aina mbili zinazowezekana za kongosho:
- Kali - mchakato wa uchochezi wa ghafla unaodumu kwa muda mfupi.
- Sugu - kuvimba mara kwa mara kwa chombo, mara nyingi huibuka baada ya kongosho kali.
Kuna dalili nyingi za kongosho na uvimbe, kichefuchefu, shida na viti, kupoteza hamu ya kula, nk inaweza kujulikana. pia sababu nyingi zinaweza kusababisha ukuzaji wa ugonjwa huu. Inaweza kuwa ugonjwa wa jiwe, unyanyasaji wa kahawa, sigara, shida ya kimetaboliki, nk. kongosho ni ugonjwa mbaya wa kutosha, kwa sababu ambayo mwili hauwezi kunyonya virutubisho kikamilifu.
Jinsi ya kula na mazoezi ya kongosho?
Lishe
Kwa kuwa ugonjwa wa kongosho unahusiana moja kwa moja na mfumo wa mmeng'enyo, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa lishe katika ugonjwa huu. Wanasayansi wamegundua kuwa nyongeza ya antioxidant inaweza kusaidia kupunguza dalili za kongosho. Kwa sababu hii, unahitaji kula matunda mengi na mboga za kijani iwezekanavyo. Unahitaji pia kuzingatia sheria zifuatazo za lishe:
- Kula vyakula vingi vyenye vitamini na madini.
- Ondoa viwango vya juu kutoka kwa lishe ya vyakula vilivyosafishwa.
- Kula nyama nyeupe zaidi (kuku, sungura) na chini nyekundu.
- Kula samaki konda.
- Tumia mafuta ya mboga kama mavazi ya saladi.
- Bidhaa za maziwa zinapaswa kuliwa tu bila mafuta.
- Usile kahawa, chips, nk.
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa lishe yako ni ndogo sana, na kwa sababu hii ni muhimu kuanzisha magumu ya madini-vitamini, maandalizi ya omega-3 kama vile mezim iliyo na enzymes za kumengenya, n.k kwenye lishe. Kuzungumza juu ya lishe, ni ngumu kutosema maneno machache juu ya lishe ya michezo. Kila mtu anaelewa kuwa ni ngumu sana kupata uzito bila viongezeo maalum. Kwa sababu hii, unapaswa kuchagua mchanganyiko wa protini wa kuchimba haraka. Wakati wa kuandaa kutetemeka kwa protini, ni bora kutumia maji kufuta poda. Mchanganyiko wa asidi ya amino, pamoja na BCAAs, hufanya kwa njia sawa na protini mwilini, na kwa sababu hii unaweza kuzitumia. Lakini ubunifu ni bora kuwatenga, kwani wanasayansi wamethibitisha athari mbaya ya kiboreshaji hiki kwenye kongosho kwenye kongosho.
Ikiwa wewe, unakabiliwa na kongosho, unataka kuondoa mafuta, basi unapaswa kutumia uwiano ufuatao wa virutubisho muhimu (misombo ya protini / mafuta / wanga) -40-45 / 35-35 / 35-45 asilimia.
Mafunzo
Na ugonjwa wa kongosho, haifai tena kufanya kazi darasani kwa njia ile ile. Wakati wa kuandaa mpango wa mafunzo, njia ya mtu binafsi pia inahitajika hapa, lakini unaweza kutoa mapendekezo ya jumla:
- Hoja zaidi ili kuchochea utumiaji wa sukari ya damu na uzalishaji mdogo wa insulini.
- Zoezi mara nne hadi tano kwa wiki kwa nusu saa.
- Tumia mafunzo ya kuchoma mafuta, kwani hata kuondoa asilimia 5 ya misa ya mafuta husaidia kuboresha utendaji wa kongosho.
- Tumia uzito wa kati.
- Ondoa squat na mashinikizo ya miguu na mazoezi mengine ambayo huongeza shinikizo la ndani ya tumbo kutoka kwa programu yako.
- Jaribu kutumia mkanda wa kuinua uzito.
- Kula chakula kizito angalau saa moja na nusu kabla ya darasa.
Haya ndio mapendekezo ambayo unaweza kutoa wakati wa kujadili mada ya kongosho na ujenzi wa mwili.
Jinsi ya kula sawa na kongosho, utajifunza kutoka kwa video hii:
[media =
