Tafuta ni aina gani ya tata unahitaji kufanya ili kukuza uratibu na utulivu, ambayo ni muhimu katika aina tofauti za sanaa ya kijeshi. Watu wote wanaoongoza maisha ya kazi wanahitaji kukuza ustadi na uratibu. Hii itaongeza raha yako ya michezo na kuondoa hatari ya kuumia.
Watu wengine wanaamini kuwa wepesi na uratibu ni asili na kwa hivyo haiwezi kuboreshwa. Lakini kwa kweli, hii sivyo, na kuna mazoezi ya ukuzaji wa uratibu wa harakati, ambayo leo tutakuambia.
Walakini, unahitaji kwanza kugundua ustadi ni nini. Hapo awali, ustadi huu ulikuwa muhimu kwa watu kuishi, kwani uliwaruhusu kuwinda na kuvua samaki kwa ufanisi zaidi. Sasa, dhana hii inapaswa kueleweka kama sifa kadhaa mara moja, kama kasi ya athari, kubadilika, uhamaji, na uratibu na usahihi wa harakati. Yote hii inaweza kukufaa maishani.
Je! Unaweza kutathmini uratibu wako?
Kabla ya kuzungumza juu ya mazoezi ya ukuzaji wa uratibu wa harakati, tunashauri kwamba uchukue jaribio rahisi kwako kutathmini uratibu wako.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama kwa mguu mmoja, na upinde mwingine kwa pamoja ya goti na kuinua kwa urefu unaofaa kwako. Shikilia msimamo huu kwa dakika na kisha urudia kwenye mguu mwingine.
Mara nyingi watu wanaweza kudumisha usawa kwenye mguu mmoja bora kuliko mwingine. Ili kupitisha mtihani zaidi, lazima ufanye vivyo hivyo, lakini kwa macho yako yaliyofungwa. Ikiwa uliweza kusimama kwa sekunde thelathini, basi una uratibu wa kutosha. Ikiwa sio hivyo, basi anza kufanya mazoezi ili kukuza uratibu wa harakati.
Unawezaje kuboresha uratibu wako?
Kusudi la harakati hapa chini ni kufikia uhuru katika kuhamisha mwili wako kutoka kwa ubongo na viungo vya maono. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia mazoezi yafuatayo:
- Chukua msimamo wa kusimama kwa mguu mmoja na usambaze mikono yako kwa pande. Katika kesi hii, inahitajika kugeuza vichwa kushoto na kulia na sio kurekebisha macho kwenye vitu. Fanya dakika moja kwa kila mguu.
- Simama dhidi ya ukuta kwa mguu mmoja na anza kutupa mpira, akijaribu kuudaka baada ya kugonga ukuta.
- Simama kwa mguu mmoja na uruke, tua kwa mwingine. Muda wa mazoezi ni dakika kadhaa.
- Unapotumia usafiri wa umma weka usawa wako bila kushikilia mikononi.
- Chukua mpira mdogo mikononi mwako na anza kuwatupa, ukishika ama kwa mkono wako wa kushoto au kwa mkono wako wa kulia.
Jinsi ya kufundisha uratibu nyumbani?
Anza na mchanganyiko rahisi, hatua kwa hatua ikiendelea kuwa ngumu zaidi. Soka, mpira wa kikapu na Hockey ni bora sana kwa ukuzaji wa uratibu na ustadi. Unaweza pia kutembea kwenye boriti ya usawa au reli wakati unadumisha usawa. Na sasa tutatoa mifano ya mazoezi ya ukuzaji wa uratibu wa harakati:
- Zoezi # 1. Chukua msimamo na uanze kufanya harakati za kuzunguka kwa mikono yako. Katika kesi hii, ya kulia huenda kinyume na saa, na ya kushoto kuelekea mwelekeo wa mshale. Baada ya kumaliza harakati kama 15, geuza mwelekeo wa harakati za kuzunguka.
- Zoezi namba 2. Kitende cha mkono wa kushoto iko sentimita tano juu ya kichwa, na ya kulia iko kwenye tumbo. Anza kupungua wakati huo huo na kuinua mkono wako wa kushoto, ukigusa taji, na kushoto inafanya harakati za duara kwenye ndege ya tumbo.
- Zoezi namba 3. Chukua msimamo na unyooshe mkono wako mbele. Anza kufanya harakati za kuzunguka na mkono wako kwa mwelekeo wa harakati za mikono ya saa, na kwa brashi ya mkono huo huo, harakati dhidi ya harakati. Fanya zoezi hilo vizuri na bila kutikisa kila mkono.
- Zoezi namba 4. Panua mikono yako mbele yako na uanze kufanya harakati holela na mmoja wao, na chora maumbo ya kijiometri na nyingine. Baada ya kumaliza harakati kama 15, badilisha mikono.
Vidokezo muhimu vya kukuza uratibu
Tumezungumza tu juu ya mazoezi bora ya ukuzaji wa uratibu wa harakati, na sasa inafaa kutoa vidokezo vichache ambavyo vitafanya mazoezi yako kuwa na ufanisi zaidi.
Kila siku inafaa kufanya harakati moja au mbili inayolenga kukuza uratibu. Kama matokeo, italazimika kufanya mazoezi yote kwa maendeleo ya uratibu wa harakati mara moja tu kwa wiki ili kupata athari nzuri.
Ongeza shughuli zako za kila siku. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia michezo ya kucheza, kucheza, au kucheza tu na mtoto wako. Usipuuze nafasi ya kuhama.
Jaribu kuongeza anuwai kwa shughuli zako. Unaweza kutumia vitu anuwai kama Pilates. Hii sio tu itaharakisha maendeleo yako, lakini pia itafanya madarasa yako yawe ya kupendeza zaidi. Daima na katika kila kitu jitahidi kufikia kiwango kipya cha maendeleo. Kuhusiana na mafunzo, hii inamaanisha kuwa baada ya kusimamia tofauti rahisi ya mazoezi, unahitaji kuanza kujifunza ngumu zaidi.
Jinsi ya kuboresha uratibu wa harakati, angalia hapa:
