Tafuta ni mazoezi gani ambayo yalipendelewa na Bwana Olympia Arnold mara tisa kwa kuunda mwili wenye nguvu na misaada. Watu wengi hujitahidi kufanana na sanamu zao. Unaweza kumtibu mtu yeyote maarufu kwa njia tofauti, pamoja na Arnie, lakini hakuna mtu atakayesema kuwa alifanya vya kutosha kueneza ujenzi wa mwili. Karibu miaka hamsini imepita tangu siku ambazo Schwarzenegger aliangaza kwenye hatua, lakini leo kuna watu wengi ambao wanapenda sura yake. Wanataka kuwa kama Arnie, na sio, sema, Cutler au Coleman.
Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba takwimu ya Arnold ilivutia sana kutoka kwa maoni ya urembo. Ukiangalia picha zake, unaweza kuona mwanariadha wa kweli, na sio zile picha ambazo zinaitwa nyota za ujenzi wa mwili leo. Ukweli huu unaendelea kuwarubuni watu kwa mazoezi ya Arnold Schwarzenegger. Hivi ndivyo mazungumzo yatakavyokuwa sasa.
Mazoezi ya mapema ya kazi ya Arnold Schwarzenegger
Leo ni ngumu kusema haswa jinsi Arnie alifundisha, ambayo ni kwa sababu ya sababu kuu mbili. Kwanza kabisa, hii ni kweli, tofauti kati ya mafunzo ya kweli na kile kilichoelezewa katika majarida ya Weider. Printa hizi zilitumika hasa kutangaza mfumo wa mmiliki wao. Inawezekana kwamba Arnie kweli alitumia mbinu zingine.
Kwa kuongezea, kwa muda, maoni ya mwanariadha juu ya mazoezi huwa yanabadilika na Arnie mwenyewe hakuweza kusema chochote. Mfano ni mfumo wa kugawanyika, ambao Schwarzenegger alikumbuka kila wakati katika mahojiano yote. Ilikuwa mfumo huu ambao ulikuzwa kwa umma na Weider. Hatutapinga ufanisi wake, kwani hakuna shaka juu yake, lakini tunaweza kusema kwa hakika kwamba mwanzoni mwa safari yake kwenda Olimpiki, haikutumiwa na Arnie.
Labda unauliza - ujasiri huu ulitoka wapi? Kila kitu ni rahisi sana, kwa sababu wakati Arnie alipoanza mazoezi, mfumo wa mgawanyiko bado haukutumiwa na hakujua tu juu yake. Lakini kuna ushahidi wa maneno ya mmiliki wa mazoezi ambayo Arnold alianza kusoma, ambayo anazungumza juu ya mazoezi ya mara kwa mara kwa muda mwingi. Wakati huo huo, misuli yote ya mwili ilipigwa katika somo moja. Kwa hivyo, inaweza kusema kuwa Arnie alianza na mafunzo ya kila siku ambayo mwili wote ulifundishwa mara moja.
Hebu fikiria ni aina gani ya mzigo mwili wa mwanariadha ulipaswa kubeba wakati wa masaa mengi ya kazi ya kila siku. Ongeza kwa hii wakati inachukua kusukuma kila kikundi cha misuli. Katika suala hili, swali linatokea juu ya jinsi wanariadha wanaweza kukua chini ya mizigo mikubwa kama hii, kwa sababu mwili haukuwa na wakati wa kupona. Sababu nne zinakuja akilini hapa ambazo zinaweza kuelezea ukweli huu. Kwanza kabisa, hii ni matumizi ya AAS, ambayo wakati huo ilitumika wazi kabisa. Wakati huo, hakukuwa na majaribio ya kutumia dawa za kuongeza nguvu bado, na steroids zilikuwa kama chakula cha kisasa cha michezo. Ni kwa msaada wa idadi kubwa tu ya anabolic steroids iliyochukuliwa ukuaji wa Arnie na wanariadha wengine wa wakati huo inaweza kuelezewa.
Sababu ya pili ni kufanya kazi juu ya kutofaulu, ambayo ilifanya iwezekane kutekeleza kwa ufanisi kanuni ya kupakia. Kwa kufanya mazoezi kila wakati kwenye ukingo wa maumivu, Schwarzenegger aliweza kufikia kutofaulu, ambayo inajumuisha upotezaji mkubwa wa misuli. Njia rahisi ya kufanikisha hii ni kwa kudanganya. Kwa njia, katika mahojiano yake, Arnie mara nyingi alisema kwamba alitumia njia hii wakati wa mafunzo ya biceps mara nyingi sana.
Sababu inayofuata ni kufanya mazoezi ya kimsingi, Arnold Schwarzenegger anaweza kukua. Baadaye, mara nyingi alibaini kuwa kosa kuu la wajenzi wengi wa kisasa liko katika kupuuza msingi. Walakini, hakukuwa na chaguo fulani katika siku hizo. Leo kuna idadi kubwa ya njia za mafunzo na simulators anuwai.
Sababu ya mwisho ni kuweka vipaumbele kwa usahihi. Hii inamaanisha kuwa mazoezi ya Arnold Schwarzenegger yameundwa sana kukuza misuli ya mikono na kifua. Kwa kweli, alifanya kazi kwa bidii kwenye vikundi vingine vya misuli, lakini ni mbili tu zilizopewa kipaumbele.
Mazoezi ya Arnold Schwarzenegger wakati wa ukuu wake
Kwa kweli, siku moja Arnie alibadilisha mfumo wa kugawanyika, kwani ni mzuri sana. Inajulikana kuwa alitumia mgawanyiko mara mbili au, kwa urahisi zaidi, mwili wote uligawanywa katika sehemu mbili. Hii ilifanya iweze kuongeza sana ufanisi wa mazoezi, kwani mwili ulikuwa na muda wa ziada wa kupumzika. Lakini wakati Arnie alianza kutumia mfumo wa mgawanyiko, ni ngumu kusema. Labda hii ilitokea huko Austria. Tunaweza kusema kwa hakika kwamba baada ya kurudi kutoka kwa jeshi, alikuwa tayari ametumia mgawanyiko.
Mpango wa kugawanyika mara mbili wa Arnie ulionekana kama hii: miguu, mgongo na kifua kilichofunzwa siku moja, na siku iliyofuata alifanya kazi kwa biceps, delts na triceps. Kwa kuongezea, inapaswa kusemwa kuwa wakati wa mchana, Arnie alifanya madarasa mawili. Kwa kuongezea, aligeukia mazoezi ya mara 2 kwa siku huko Munich.
Wakati Arnie alipohamia Amerika, alianza kutumia mgawanyiko mara tatu. Kwa kweli, katika kipindi hiki, ilibidi aendeleze tu msingi huo wenye nguvu uliowekwa katika nchi yake. Kitu pekee ambacho Arnie hakujua juu yake mwanzoni baada ya hoja hiyo ni hitaji la kukausha. Ilikuwa kwa sababu hii kwamba alishindwa na Zayn kwenye Olimpiki ya kwanza.
Ikiwa tunazungumza juu ya upekee wa mazoezi ya kufanya na Arnold Schwarzenegger, basi kwanza inapaswa kuzingatiwa idadi kubwa ya mizigo na mazoezi ya mara kwa mara. Programu yake ya mafunzo ilikuwa ikibadilika kila wakati, na kama matokeo, alianza kutoa mafunzo juu ya mfumo wa kugawanyika mara tatu. Alichagua pia kuzingatia ukuaji wa misuli ya mikono na kifua.
Workout ya Schwarzenegger kwenye video hii:
