Ikiwa unataka kujenga haraka, unahitaji kusoma kisayansi jinsi ukuaji wa misuli wa ulimwengu na wa ndani unatokea. Michakato ya ukuaji wa tishu za misuli imejifunza na wanasayansi kwa muda mrefu. Bado hawajafunua siri zote za michakato hii, lakini tuna kitu cha kusema juu ya jinsi misuli inakua. Tutaanza mazungumzo yetu leo na axioms tatu za kimsingi:
- Harakati za kimsingi hutumiwa.
- Programu sahihi ya lishe inatumiwa.
- Mwili hupata wakati unahitaji kupona.
Uhusiano kati ya ukuaji wa misuli na mfumo mkuu wa neva
Kanuni hizi sio mpya kabisa, lakini bila kuzizingatia, hautaweza kupata misa. Leo kuna mazungumzo mengi juu ya ugawaji wa maumbile wa mwanariadha, na mtu anapaswa kukubaliana na hii, kwani sababu hii pia ina athari fulani juu ya kunenepa.
Walakini, inapaswa kusemwa juu ya dhana kama neurophysiolojia. Hiki ni kiunga muhimu sana katika mlolongo wa vitendo na michakato ambayo inaweza kumfanya mtu mwepesi kuwa mwanariadha aliyepigwa. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa jukumu kamili kwamba kila mmoja wetu ana uwezo fulani uliofichwa, ambao husaidia ubongo kufungua.
Michakato yote ambayo hufanyika mwilini imeamilishwa na ubongo. Hii inatumika pia kwa uzalishaji wa protini kwenye tishu za misuli. Na ishara hizi hupitishwa kupitia mfumo wa neva. Unapoamua kujenga misuli na kuja kwenye mazoezi, kuanza kufanya mazoezi, mfumo wa neva huanza michakato yote. Ni yeye anayeamua jinsi mwili utakavyoshughulika na mzigo.
Kwa upande mwingine, kigezo kuu cha ukuaji wa misuli ni uwezo wa mwili kuzoea. Ni kutokana na hii kwamba watu wanaweza kuishi katika mazingira yanayobadilika ya mazingira ya nje. Ikiwa utatumia hii kwa ujenzi wa mwili, basi mwili polepole utazingatia mzigo wowote na kwa hivyo unahitaji kuibadilisha. Hii ni ukweli muhimu sana na bila hiyo itakuwa ngumu kwako kuelewa jinsi misuli inakua.
Ili kupata uzito, lazima shtua mwili wako katika kila darasa. Katika kesi hii, mshtuko lazima uwe na nguvu ya kutosha kwa mwili kuanza kuzoea. Ili kufanya hivyo, wajenzi hutumia njia anuwai, lakini sasa tunazungumza juu ya jinsi misuli inakua. Ikumbukwe pia kwamba pole pole kiwango cha kupata misa huanza kupungua, bila kujali mshtuko ni nguvu gani.
Sababu za ukuaji wa misuli
Tumekutana tu juu ya uhusiano kati ya michakato ya ukuaji wa misuli na mfumo mkuu wa neva, na sasa ni muhimu kuzungumza juu ya sababu zinazosababisha michakato ya ukuaji wa misuli.
Nyuzi za misuli
Tishu yetu ya misuli imeundwa na aina mbili za nyuzi: kunung'unika polepole na nyuzi za kuchoma haraka. Kuna tofauti kubwa kati yao, na kwanza kabisa, hii ni ukweli kwamba kiasi cha nyuzi za aina ya kwanza haziwezi kufikia kiashiria sawa cha aina ya pili. Kwa upande mwingine, kiasi cha seli (kila seli ni nyuzi) hutegemea sarcoplasm, au tuseme kiasi chake, ambacho hujaza ujazo mzima kati ya myofibrils.
Kwa njia, sarcoplasm ina glycogen, protini miundo ya globular na chumvi. Unapaswa kujua kwamba glycogen hutumiwa kutoa nguvu kwa misuli na inaweza kuongezeka kupitia mafunzo. Pia, wakati wa kuzungumza juu ya jinsi misuli inakua, ni muhimu kukumbuka fascia. Hii ni aina ya ufungaji wa nyuzi. Kila mtu ana ugumu tofauti wa fascia na hii pia huathiri kiwango cha faida ya wingi. Wakati ni ngumu sana, ukuaji wa nyuzi utapunguzwa. Kuhitimisha mazungumzo juu ya nyuzi, tunakumbuka vigezo vyao kuu vinavyoathiri ukuaji wa misuli: unene, aina, idadi ya nyuzi na sarcoplasm, ugumu wa fascia.
Hyperplasia na hypertrophy
Wakati wa mafunzo, tunasababisha microdamage kwenye tishu za misuli. Kweli, hii ndio haswa asili ya ujenzi wa mwili. Kadri tishu zinavyojeruhiwa, ndivyo ukuaji wa misuli utakavyokuwa wazi baadaye. Baada ya mwili kurudisha uharibifu wote, njia za hyperplasia na hypertrophy husababishwa.
Hypertrophy inajumuisha kuongezeka kwa saizi ya nyuzi za misuli, na hyperplasia, kwa upande wake, ni mchakato wa kuongeza idadi ya seli (nyuzi). Ni dhahiri kabisa kuwa kuongeza idadi ya nyuzi ni bora zaidi katika kukuza faida ya misa ikilinganishwa na kukua kwa seli moja tu.
Kama matokeo, tunaweza kusema kwamba sisi kwanza tunahitaji kuanza utaratibu wa hyperplasia, kwani athari ya hii itakuwa kubwa zaidi, na utaweza kupata misa zaidi. Wanasayansi wameamua kuwa jukumu kuu katika mwili katika uanzishaji wa hyperplasia ni ya ukuaji wa homoni na IGF. Kweli, bora zaidi itakuwa uanzishaji wa hypertrophy na hyperplasia. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kubadilisha kati ya aina mbili za mafunzo. Unaweza kubadilisha programu yako ya mafunzo kila mwezi, ukifanya kazi kwa zamu ili kuongeza saizi ya kila nyuzi na kuongeza idadi ya seli.
Kwa habari zaidi juu ya ukuaji wa misuli, tazama hapa:
