Gundua ni jinsi gani, bila matumizi ya steroids na dawa zingine, kuongeza sana uzalishaji wa asili wa testosterone ili kupata misuli ya misuli. Kwa maana ya kitamaduni, uzuri wa kiume umeonyeshwa na misuli iliyochomwa, nguvu nzuri na hali ya dhoruba. Tabia hizi zote za ngono, pamoja na afya ya mwanamume, zimedhamiriwa sana na testosterone. Walakini, katika hali za kisasa, wanaume wengi mara nyingi hupata kupungua kwa kiwango cha homoni hii, ambayo husababisha shida kadhaa. Leo tutakuambia jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kawaida.
Testosterone - ni nini?
Testosterone ni homoni iliyojumuishwa mwilini kutoka kwa cholesterol. Ikumbukwe kwamba aina ya kwanza ya testosterone haifanyi kazi, kwani imefungwa na kiwanja cha protini - globulin. Dutu hii ni usafirishaji wa testosterone na kwa fomu hii, homoni ya kiume hubeba kupitia damu.
Wakati imefungwa, testosterone haiwezi kushirikiana na vipokezi vya androgen. Ili kufanya hivyo, inahitaji kubadilishwa kuwa dihydrotestosterone, ambayo inaweza kutokea tu chini ya ushawishi wa enzyme 5-alpha reductase. Testosterone ina athari kubwa kwa mwili wa kiume. Ni homoni hii ambayo huamua ukuzaji wa gonads katika mwili wa kiume, hamu ya ngono, spermatogenesis na ustawi wa jumla.
Pia, testosterone inalinda karibu mifumo yote ya mwili kutoka kwa magonjwa anuwai. Homoni imeundwa na korodani na gamba la adrenali. Tunakumbuka pia kuwa testosterone pia hupatikana katika mkusanyiko mdogo katika mwili wa kike.
Kwa nini uongeze mkusanyiko wa testosterone mwilini?
Sasa tutakuambia jinsi ukosefu wa testosterone unaathiri mwili wa kiume, na utajielewa mwenyewe kwanini inahitajika kuongeza mkusanyiko wa homoni hii:
- Kupungua kwa gari la ngono.
- Uzito wa misuli hupungua na vigezo vya mwili huanguka.
- Hakuna tabia ya pili ya kijinsia.
- Sauti ya jumla hupungua na hali ya afya inazidi kuwa mbaya.
- Hisia za uchovu zinaonekana na unyogovu unakua.
- Kupungua kwa shughuli za ubongo, ambayo inasababisha kuharibika kwa kumbukumbu, umakini na kupungua kwa akili.
- Kiwango cha michakato ya kimetaboliki hupungua sana, ambayo husababisha faida katika mafuta.
Hii ndio hufanyika katika mwili wa kiume wakati mkusanyiko wa homoni hupungua. Wacha tujue jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kawaida.
Kuongeza testosterone kwa wanaume kawaida
Usawazishaji wa mifumo ya kulala
Utoaji kuu wa homoni za ngono katika mwili huzingatiwa katika awamu ya usingizi mzito. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kuongeza mkusanyiko wako wa testosterone, unapaswa kupata usingizi mzuri usiku kwanza. Vinginevyo, hata kujua jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kawaida, majaribio yako ya kufikia matokeo mazuri yatabatilika. Madaktari wanapendekeza kupata usingizi wa masaa nane kwa siku. Walakini, jaribio bora katika kesi hii ni ustawi wako. Ikiwa umeamka kwa nguvu, basi mwili umepumzika vizuri. Chaguo bora ni kuamka bila msaada wa saa ya kengele na kuwa na hali nzuri.
Lishe sahihi
Kula vizuri ni muhimu tu kama kulala. Mfumo wa homoni ni utaratibu tata. Hali ni sawa na uzalishaji wa homoni. Ili vitu hivi viunganishwe kwa ujazo unaohitajika, mwili lazima upewe virutubisho vyote. Wacha tujue ni vitu gani lazima viwepo kwenye lishe yako.
Wacha tuanze na madini, ambayo kuu ni zinki kwa utengenezaji wa homoni ya kiume. Jukumu moja kuu ni kuhakikisha usambazaji wa madini haya kwa mwili kwa ukamilifu. Vyanzo vikuu vya zinki ni dagaa, karanga, samaki, na malenge na mbegu za alizeti. Vitamini pia vinahusika katika utengenezaji wa homoni ya kiume. Kwa jumla, vitu hivi vyote ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Walakini, kuhusiana na testosterone, unapaswa kuzingatia vitamini vifuatavyo:
- E ni antioxidant kali ambayo huongeza shughuli za insulini na kwa hivyo kiwango cha sukari katika damu hupungua haraka.
- C - Antioxidant nyingine ambayo inaweza pia kukandamiza uzalishaji wa cortisol.
- D - kazi kuu ya dutu hii ni kuboresha ngozi ya kalsiamu, na vitamini D pia husaidia kubadilisha estrojeni kuwa fomu zisizofanya kazi.
- Mafuta ya Omega - yanahusika katika muundo wa testosterone.
- Vitamini B - kusaidia kuongeza kiwango cha homoni za ngono, pamoja na testosterone.
Lishe muhimu pia ni muhimu sana katika kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume. Kwa kuwa mafuta ni chanzo cha cholesterol, vitu hivi lazima viwepo kwenye lishe yako. Pia kumbuka kuwa unahitaji kutumia angalau lita mbili za maji siku nzima.
Chakula chako kinapaswa kuwa na usawa iwezekanavyo. Ikiwa unataka kufanikisha kazi nzuri ya mfumo wa endocrine, basi unapaswa kuacha kunywa vinywaji vya kaboni, vyakula vya mafuta na kupunguza ulaji wa wanga rahisi.
Kuongeza uzito wa mwili
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, kiwango cha uzalishaji wa testosterone hupungua. Hii imethibitishwa katika tafiti nyingi. Ukweli huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba michakato ya kubadilisha testosterone kuwa estrojeni hufanyika katika tishu za adipose. Kwa mkusanyiko mkubwa wa mmoja wao, kiwango cha pili hupungua. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na viwango vya kawaida vya testosterone, basi unahitaji kupunguza mkusanyiko wa estrogeni.
Zoezi la mkazo
Zoezi husaidia kuharakisha uzalishaji wa testosterone. Kipengele kuu cha kutofautisha cha mwanamume kutoka kwa mwanamke ni nguvu kubwa. Ikiwa utaandaa mafunzo yako ya uzani vizuri, unaweza kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume. Walakini, hapa ni muhimu kutozidi, vinginevyo matokeo ya madarasa kwenye ukumbi yatakuwa kinyume kabisa.
Hapa kuna miongozo ya kuunda programu ya mafunzo ambayo itakuwa muhimu kwa wale wanaume ambao wanataka kujua jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kawaida:
- Muda wa juu wa kila kikao haipaswi kuzidi dakika 60, pamoja na wakati wa joto / joto.
- Wakati wa wiki, inatosha kufanya vikao viwili au vya juu vya tatu.
- Zingatia vikundi vikubwa vya misuli na utumie mazoezi ya kimsingi.
- Chagua uzito wa uzito ili idadi kubwa ya marudio katika seti ni kutoka 10 hadi 12.
Ikiwa unatumia vidokezo hivi wakati wa kuandaa programu ya mafunzo, basi utahakikisha ukolezi mkubwa wa homoni ya kiume. Ufanisi wa mapendekezo haya imethibitishwa sio tu wakati wa utafiti, lakini pia katika mazoezi. Kwa mfano, muda wa sehemu kuu ya somo ni mdogo kwa dakika 45-50 kwa sababu baada ya hapo mwili huanza kusanikisha cortisol, na kiwango cha uzalishaji wa testosterone hupungua.
Pia, haifai kulipa kipaumbele darasani kufanya kazi kwa vikundi vidogo vya misuli, sema, biceps. Misuli zaidi inahusika, testosterone inazalishwa zaidi.
Tabia mbaya
Pombe huongeza kiwango ambacho testosterone hubadilishwa kuwa estrojeni. Kwa kuongeza, kila mtu anajua kuwa pombe hudhuru mifumo yote ya mwili. Kumbuka kuwa nguvu ya kinywaji unachotumia haijalishi kimsingi. Kwa mfano, bia ina vitu ambavyo muundo wake kwa njia nyingi unafanana na homoni za kike. Wakati unatumiwa kwa idadi kubwa, uzalishaji wa testosterone unaweza kupungua sana. Isipokuwa tu ni divai nyekundu. Kinywaji hiki hupunguza mchakato wa kunukia na hivyo husaidia kudumisha viwango vya juu vya testosterone.
Hapa kuna njia kuu za kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume. Kwa kweli zitakuwa muhimu kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume. Kwa kuongeza, ni muhimu kudumisha shughuli za ngono za wastani. Hata mawasiliano rahisi na wanawake yanaweza kuongeza mkusanyiko wa testosterone.
Jifunze mambo matatu muhimu zaidi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kutoka kwa video hii:
