Sababu za kuonekana kwa kiwango cha ziada katika eneo la mikono, njia anuwai za kutatua shida hii - mazoezi ya mwili na bila mawakala wa uzani, kujisukuma na lishe sahihi. Utimilifu mwingi katika eneo la mikono ni shida ambayo inafanya wanawake wengi kuwa na magumu na kutafuta njia ya kutatua shida hii ya urembo. Unaweza kupunguza sauti kwa njia tofauti: na liposuction, lishe maalum, massage au mazoezi ya mwili. Njia bora ni mchanganyiko wa mazoezi, lishe, na massage.
Sababu za kiasi cha ziada mikononi
Ukamilifu wa mikono au kile kinachoitwa "mabawa ya malaika" ni shida ya wasichana wengi wa kisasa. Baada ya yote, kwa sababu yake, hawawezi kuvaa mavazi mazuri au sundress, ambayo hufungua mabega yao.
Kabla ya kuanza kuondoa mafuta mikononi mwako, unahitaji kujua sababu za upungufu huu. Hapa ndio kuu:
- Aina hii ya mafuta inaweza kusababishwa na mkao mbaya.
- Ikiwa una mwelekeo wa kikatiba wa shida hii.
- Ikiwa misuli ya pectoral na triceps ni dhaifu na haijatengenezwa.
Ikumbukwe kwamba sentimita za ziada kwa kiasi kwenye mikono, kama sheria, hazionekani peke yao, zinaambatana na uwepo wa uzito kupita kiasi wa mwili. Kwa hivyo, njia ya kutatua shida lazima iwe pana.
Ni mazoezi gani ya kuchagua kupoteza mikono ya uzito
Kwa kupoteza uzito kwa mikono, mazoezi ya aina ya aerobic na mafunzo ya moyo inapaswa kutumika. Katika michezo tofauti kuna mipango maalum ambayo imeundwa kufikia athari hii.
- Mazoezi … Aina hii ya mazoezi ya mwili imeundwa kuimarisha misuli yote wakati wa mazoezi. Wakati wa mafunzo ya kazi, amana zote za mafuta huwashwa sawasawa katika maeneo yote ya shida. Madarasa ya kucheza aerobics yatasaidia kuupa mwili sura nzuri ya mwili, kuibana, kuongeza kujithamini na kutoa tu hali nzuri. Ili kuondoa mafuta mikononi mwako, mafunzo ya densi inapaswa kuwa ya kawaida. Kiini cha masomo kiko katika utendaji sahihi wa harakati anuwai za nguvu na vitu vya densi. Mchezo huu ni rahisi sana, kwa hivyo hata Kompyuta wataweza kupoteza uzito chini ya mwongozo wa kocha mzuri au shukrani kwa mafunzo ya video kutoka kwa mtandao.
- Shughuli za dimbwi … Mafunzo ya kawaida yatakupa mikono yako misaada na kuondoa kiasi cha ziada. Isitoshe, kuogelea kunaweza kukusaidia kupunguza uzito, kaza ngozi yako, na kuboresha afya yako.
- Push ups … Kwa msaada wa mazoezi haya ya nguvu, utaondoa haraka uzito kupita kiasi kutoka kwa mikono yako, kuleta misuli ya extensor - triceps katika sura. Kwanza, unahitaji kuchukua nafasi ya kuanza ya kawaida: nyuma inapaswa kuwa gorofa, miguu imepanuliwa, usawa unapaswa kuwekwa peke kwenye vidole, nafasi ya mikono inapaswa kuwa katika kiwango cha bega, karibu na kila mmoja. Punguza polepole torso yako chini, lakini usiguse sakafu, kisha usirudi haraka kwenye nafasi ya kuanza. Ili wakati wa zoezi mzigo wote muhimu uelekezwe kwenye eneo la mkono, viwiko havipaswi kushinikizwa dhidi ya mwili. Ikiwa unaanza tu na bado ni ngumu kwako kuweka uzito kwenye vidole vyako, uhamishe msaada kwa magoti yako.
- Vuta-kuvuta … Hili ni zoezi zuri la kukuza biceps na itaondoa haraka mikono yako kubwa. Hang kwenye bar na ufanye mtego wa nyuma na mikono yako. Kwa utendaji bora, tumia tu nguvu ya misuli ya mikono - vuta kiwiliwili hadi kidevu kiko juu ya msalaba. Kisha pole pole chukua nafasi ya kuanza, mikono yako inapaswa kuwa sawa kabisa tena. Anza kwa kufanya seti mbili za vuta tano. Kisha hatua kwa hatua ongeza idadi ya nyakati. Ikiwa ni ngumu kuvuta juu ya upeo wa upeo wa usawa, unaweza kuanza kwa kufanya mazoezi kwenye bar ya chini katika nafasi ya digrii 45.
Kila moja ya mazoezi haya huathiri kikundi maalum cha misuli au hutoa athari ya moyo (aerobics, kuogelea). Kwa hivyo, kwa kweli, wanapaswa kuunganishwa.
Nini cha kufanya ili kupunguza mikono ya uzito
Njia kali zaidi ya kuondoa upungufu huu ni upasuaji wa kuondoa mafuta (liposuction). Lakini uingiliaji kama huo unaweza kuathiri mwili, na zaidi ya hayo, operesheni hiyo haifai kwa kila mtu. Wanawake wachache huamua kuchukua hatua kama hiyo, wakipendelea njia za kihafidhina, ingawa polepole. Kwa msaada wa mazoezi na lishe sahihi, unaweza kufikia matokeo mazuri ya kupoteza uzito mikononi mwako.
Jinsi ya kupoteza uzito haraka mikononi mwako na mazoezi ya dumbbell
Dumbbells huinuliwa kwa zamu wakati wa kukaa. Hii ni moja ya mazoezi bora zaidi ya kuchoma amana nyingi kwenye mikono, ambapo msisitizo uko kwenye biceps wakati unabadilika kwenye viwiko. Kufanya mazoezi mara kwa mara kutasaidia sauti ya misuli yako. Ili kufanya, kaa kwenye kiti, nyoosha mgongo wako, chukua kengele za dumb na uziinue moja kwa moja. Kuinuka na kushuka kwa makombora lazima iwe laini. Nambari inayotakiwa ya mbinu za mafunzo madhubuti ni mara 3, marudio 20 kwa kila mkono. Zoezi linalofuata la triceps linaonekana kama hii. Kukaa moja kwa moja kwenye kiti, ukiegemea, punguza mikono yako na kengele chini, halafu uwarudishe kikomo. Unapaswa kuhisi maumivu kidogo na mvutano katika misuli yako unapofanya utekaji nyara.
Ikiwa huna dumbbells maalum za mafunzo, tumia tu chupa za plastiki zilizojaa maji au mchanga. Katika hatua ya mwanzo, tumia vyombo vya nusu lita, ongeza sauti kwa muda. Kwa Kompyuta, uzito bora itakuwa chupa ya kilo mbili.
Jinsi ya kufanya mikono yako ipoteze uzito na ukauke
Mazoezi yote hufanywa bila uzito wa ziada. Ya kwanza inafanywa kulingana na mpango ufuatao:
- Uko juu ya zulia, miguu yako ikiwa imelala sakafuni.
- Weka mikono yako sawa na kwa msaada kutoka nyuma, piga viuno vyako digrii 90.
- Inua kwa nguvu torso yako sakafuni kwa kusonga kiwiliwili chako sambamba na mkeka. Wakati huo huo, sisitiza sana misuli ya matako na abs.
- Inahitajika kufanya njia mbili mara thelathini.
- Katika hatua ya kati, shikilia mwili wako katika nafasi ya juu kwa sekunde chache. Mabega haipaswi kuongezeka sana.
Zoezi "ubao" ni mzuri kwa kupoteza uzito. Chukua msimamo wa uwongo: mikono mbali na upana wa bega, msaada kwenye vidole vyako, misuli ya nyuma na abs inapaswa kuwa katika mvutano. Unaweza kuanza kwa mikono miwili, kisha uondoe moja kwa wakati. Pita mara mbili mara 15.
Jinsi ya kupoteza uzito mikononi mwako bila kusukuma kwa uzito
Mazoezi ya kupunguza uzito wa mikono, hauchangii kuongezeka kwa kiwango cha misuli. Wanariadha wa kiwango cha kitaalam, ili kufikia misaada, fanya mauti ya uzani wa uzito zaidi ya kilo thelathini. Kwa hivyo, kutoka kwa dumbbells nyepesi na mazoezi rahisi, hakikisha, biceps na triceps hazitaongezeka kwa sauti, lakini itakuwa tu katika hali nzuri. Wakati wa kufanya mazoezi ya kupunguza mikono, fanya haraka na kwa nguvu. Mpangilio wa kasi utakusaidia kuchoma kalori nyingi za ziada iwezekanavyo, pamoja na seli za mafuta ambazo zimekusanywa chini ya ngozi. Ili juhudi zako sio za bure, unapaswa kutekeleza mafunzo kamili. Lazima wachanganye nguvu sare ya misuli na kuchoma mafuta kwa nguvu. Kwa hivyo, kuna athari kubwa kwenye eneo la shida. Lakini kumbuka: unahitaji kuanza na mazoezi rahisi ambayo yanaweza kubadilishwa kidogo kwa muda. Kufanya mazoezi magumu ya mikono kila siku, sio tu utapunguza sauti yao, lakini pia utatatua shida ya ngozi inayolegea, cellulite, na kupata afueni kidogo ya eneo la bega. Unaweza kuanza mazoezi na mazoezi yafuatayo bila uzito maalum:
- "Kamba ya kufikiria ya kuruka" … Unaiga tu kamba ya kuruka, seti mbili za mara thelathini zitatosha. Unahitaji tu kutua kwenye vidole vyako, vinginevyo una hatari ya kuharibu mguu wako. Wakati unaruka, zungusha mikono yako kana kwamba una kamba ndani yao. Inahitajika kuchochea biceps vizuri - bonyeza mikono ya mbele kwa mwili.
- "Kubadilika kwa kina" … Wao hufanywa kwa mwelekeo wa kurudi nyuma. Kaza vyombo vya habari, na usogeze mwili mbele kidogo. Fanya swings sitini.
- "Windmill" … Zoezi hilo ni sawa na la kwanza. Kuruka hapa kunafanywa na kuzunguka kwa mikono. Mwili umewekwa sawa kwa sakafu. Zungusha kwa mikono yako moja kwa moja. Baada ya jerks thelathini, rudi kwenye nafasi ya kuanza, pumzika kidogo na ufanye safari nyingine. Wakati wa kufanya "kinu", usinue mabega yako juu sana.
Mara tu unapoanza kufanya mazoezi, unaweza kuwa na koo. Madaktari wanapendekeza kuoga na kutumiwa kwa chamomile na chumvi bahari ili kupunguza maumivu.
Jinsi ya massage kupunguza kiasi cha mkono
Haitachukua muda mrefu kujisafisha, lakini matokeo yatakuwa bora. Uzito wa ziada katika mikono na mikono utapotea polepole, jumla ya uzito wa mwili utapungua, na michakato ya kimetaboliki itaboresha.
Makala ya massage ya mikono:
- Massage inapaswa kuanza na kuongeza joto na kusugua mikono. Harakati zinapaswa kuwa laini, kwa mwelekeo kutoka mikono hadi mabega. Utaratibu unaweza kufanywa katika umwagaji na chumvi bahari na mafuta ya kunukia. Ngozi itatakaswa na kupata joto kwa kiwango kirefu. Wakati epidermis imepunguzwa kidogo, unaweza kuanza massage.
- Lubisha mikono yako na mafuta. Kwanza, piga vizuri eneo la mkono wa mbele na kisha endelea kushuka kuelekea mikono. Zingatia nje ya mikono na mabega yako.
- Ili kupunguza uzito mikononi, inashauriwa kutumia brashi maalum za massager. Kwa msaada wao, mchakato wa mtiririko wa limfu utaboresha, na hii itachangia kupoteza uzito. Chukua chaguo la brashi ya massage kwa uzito: rundo lake halipaswi kuwa ngumu sana, kwani linaweza kuharibu ngozi.
- Baada ya kumalizika kwa massage, nenda kwa acupressure. Jambo kuu, ambalo linahusika na michakato ya utumbo katika mwili, iko chini ya kidole gumba. Unahitaji kubonyeza kidogo juu yake na (saa moja kwa moja na kinyume chake) piga mara 15 kwa kila mwelekeo. Eneo la pili muhimu ni msingi wa kijipicha, la tatu ni eneo nje ya bega, kati ya msingi wake na kiwiko. Inashauriwa kushinikiza kwa alama kama hizi kwa zaidi ya dakika tatu. Wataalam wa lishe wanasema kuwa kusisimua kwa maeneo haya hupunguza hamu ya kula, husaidia kutuliza na kuboresha michakato ya kimetaboliki. Athari kama hizo zinaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku, bila hata kufanya massage ya jumla ya mikono hapo awali.
- Hatua ya mwisho: Baada ya kubonyeza kwa dakika tatu hadi nne, piga mikono yako kidogo.
Massage ya mikono ni utaratibu mzuri, lakini utapata matokeo makubwa zaidi kwa kuchanganya massage na mafunzo ya mwili na lishe sahihi.
Lishe sahihi kwa mikono nyembamba
Vidokezo vingi pia vinafaa kwa upotezaji wa uzito wa jumla, na pia kuboresha uimara wa mwili na kuongeza shughuli. Wanapaswa kuzingatiwa bila kutetereka:
- Weka kiwango cha wanga katika lishe yako kwa kiwango cha chini. Kata sukari iliyosafishwa, pipi, bidhaa zilizooka, na pia nafaka, asali, ndizi, zabibu, na tini. Ikiwa unataka kula kitu kitamu, basi iwe ni sehemu ndogo ya matunda au matunda yaliyokaushwa (lakini hayapaswi kusindika na syrup!). Vyakula hivi vingi vinapaswa kuliwa kabla ya chakula cha mchana.
- Kunywa maji mengi - angalau lita tatu kila siku. Mbali na maji safi, unaweza kunywa chai ya mitishamba na kijani kibichi, na vile vile juisi mpya zilizokamuliwa. Kahawa, vinywaji vya maziwa, soda na pombe ni marufuku.
- Ikiwa unahitaji joto au kupika chakula, usitumie mafuta. Ni bora kuivuta, chemsha tu au simmer kwenye juisi yako mwenyewe. Inapendekezwa kutumikia samaki na sahani za nyama kutoka kwenye grill na uike kwenye foil. Hawezi kula mayai zaidi ya mawili kwa wiki na viini, unaweza pia kuongeza protini kadhaa tofauti.
- Mzunguko wa chakula unapaswa kuwa kama ifuatavyo: sehemu ni ndogo, lakini unahitaji kula angalau mara tano kwa siku. Ni aina hii ya chakula ambayo itasaidia kuzuia hisia kali ya njaa, hautakula chakula kisicho na afya. Utawala kama huo utaboresha tu utendaji wa viungo vya kumengenya na kusaidia kutoa amana ya mafuta haraka iwezekanavyo.
- Wakati wa lishe, ni muhimu pia kuingiza kwenye lishe sehemu ya ziada ya vitamini na madini.
Jinsi ya kupunguza ujazo wa mikono - angalia video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Ukifuata madhubuti mapendekezo yote kuhusu mazoezi, massage na lishe, unaweza kuona matokeo mazuri kwa muda mfupi sana. Fomu ya mwili itarudi kwa kawaida, mafuta mwilini mikononi yatapungua. Yote inategemea tu nidhamu ya kibinafsi wakati unapoangalia utawala wa lishe na kujitolea wakati wa mafunzo ya nguvu.
