Smoothies - mapishi muhimu na rahisi: mapishi ya TOP-4

Orodha ya maudhui:

Smoothies - mapishi muhimu na rahisi: mapishi ya TOP-4
Smoothies - mapishi muhimu na rahisi: mapishi ya TOP-4
Anonim

Sio tabia ya kula chakula kigumu asubuhi? Hauna wakati wa kiamsha kinywa kamili? Kisha fanya laini laini na laini kutumia bidhaa ulizonazo nyumbani.

Smoothies - mapishi mazuri na rahisi
Smoothies - mapishi mazuri na rahisi

Yaliyomo ya mapishi:

  • Aina ya smoothies zenye afya
  • Ushauri
  • Kwa nini laini ni muhimu
  • Mapishi ya Smoothie
  • Matunda laini
  • Matunda na mboga laini
  • Matunda na matunda ya beri
  • Kichocheo cha video

Smoothie ni kinywaji laini ambacho huandaliwa kwa kutumia mchanganyiko na matunda, matunda, mboga, mboga na mimea na kuongeza maziwa, juisi, asali, vipande vya barafu, barafu, mtindi na vifaa vingine. Tofauti kati ya laini na juisi na Visa ni msimamo thabiti na utumiaji wa viungo kadhaa. Kwa utayarishaji wake, matunda na matunda yote hutumiwa, na sio tu kwa njia ya sehemu ya kioevu ya tunda, lakini pia kwenye makombo. Kwa hivyo, laini hutumiwa kama kinywaji kitamu na kama chakula cha kujitegemea. Unaweza kula wakati wowote wa chakula: kiamsha kinywa, chakula cha mchana au badala ya chakula cha jioni.

Aina ya smoothies zenye afya

  • Kijani. Kinywaji kimeandaliwa kwa hatua 2. Kwanza, mboga kuu na bidhaa zingine hukatwa, na kisha maziwa hutiwa ndani na mimea huongezwa. Wote wamechanganywa.
  • Walnut. Kinywaji huandaliwa masaa kadhaa kabla ya kunywa. Karanga zimelowekwa, zimechanganywa pamoja na kioevu, na kisha matunda unayotaka yanaongezwa.
  • Matunda na mboga. Hakuna mlolongo wa kupikia. Mifupa na vizuizi huondolewa, ngozi husafishwa. Jambo kuu kuzingatia ni uwezo wa matunda fulani na mawasiliano ya muda mrefu na hewa, kwa mfano, apple hubadilisha rangi. Kinywaji haibadilishi ladha, lakini inaweza kuharibu muonekano tu. Kwa hivyo, inashauriwa kuweka bidhaa kama hizo mwisho.

Vidokezo vya Smoothie

Ushauri
Ushauri

Smoothies zenye afya ni mahali pa majaribio. Unaweza kuiga bila mwisho chaguzi tofauti za kunywa. Na kufurahiya bidhaa hiyo, unahitaji kujua vidokezo muhimu.

  • Chambua matunda kabisa, kwa sababu inashikilia meno na koo.
  • Ondoa filamu kutoka kwa matunda ya machungwa, vinginevyo kinywaji hicho kitakuwa na uchungu.
  • Jogoo mnene hupunguzwa na maziwa, maji au mchemraba wa barafu.
  • Kwa uzuri, pamba kinywaji hicho na chokoleti za chokoleti, matunda, na jani la mnanaa.
  • Ili kuandaa laini laini, mchanganyiko mnene wa rangi moja huwekwa chini ya glasi, na umati wa kioevu wa rangi zingine umewekwa juu kwa zamu.
  • Njia rahisi zaidi ya kutengeneza laini ni kwenye bakuli ya blender inayoweza kutengenezwa tena. Ikiwa kifaa kinaweza kuzama, basi chombo kinahitaji kubwa ili kukijaza nusu ya chakula.

Kwa nini laini ni muhimu?

Bidhaa muhimu zaidi ni mboga na matunda, unahitaji tu kuzichanganya kwa usahihi. Smoothies halisi yenye afya hufanywa kutoka kwa bidhaa asili za juisi na nyama, bila vihifadhi, ladha na vizuizi. Unaweza kujaribu viungo vyovyote, lakini sio matunda yaliyokaushwa. Ladha, msimamo, rangi na harufu ya jogoo hutegemea mchanganyiko na mchanganyiko wa bidhaa. Kwa mfano: parachichi, pichi, ndizi na maembe zinaweza kuchanganywa na machungwa, pamelo, na zabibu iliyosafishwa. Smoothies ya mboga na mimea ni muhimu sana. Kwa athari kubwa, matunda ya mwitu huongezwa: mawingu, cranberries, blueberries, blueberries, lingonberries. Smoothies hizi zinajazwa na madini, vitamini na zimetangaza athari za kupambana na kuzeeka za antioxidant. Unahitaji tu kuchagua idadi inayofaa, vinginevyo kinywaji kitatokea kuwa siki sana au kung'ara. Sukari iliyoongezwa kwa smoothies haizingatiwi asili.

Magharibi, chakula cha smoothie ni kawaida sana. Hii ni moja wapo ya njia maarufu za kudhibiti uzito wako. Kwa msaada wa kinywaji, unaweza kupoteza paundi za ziada na wakati huo huo ujenge misuli. Lakini kwa lishe bora, ili usipate kilo, unahitaji kufuata sheria kadhaa.

  • Usinywe laini wakati wa kiu. Kinywaji hakiwezi kuchukua nafasi ya maji, ina sukari na kalori nyingi. Matumizi mengi yatasababisha paundi nyingi na cellulite.
  • Kunywa kinywaji kipya tu kilichoandaliwa. Smoothies zilizo tayari zinaweza kuwa na sukari, viboreshaji vya ladha, vihifadhi.
  • Fuatilia maudhui ya kalori ya viungo. Kalori kidogo katika squash, kiwi, apricots, maapulo na matunda. Na ndizi haipaswi kutumiwa kupita kiasi.
  • Katika jogoo la mboga, chumvi hubadilishwa na unga wa mwani uliokaushwa. Itaimarisha mwili na iodini na kuongeza piquancy.
  • Visa vya kalori nyingi na maziwa ya mafuta, mtindi na juisi ni sawa na chakula kamili. Zina ulaji wa kalori ya kila siku. Ni bora kuchukua nafasi ya bidhaa zenye maziwa na tamu na kefir yenye mafuta kidogo.
  • Vinywaji na ngano iliyoota, shayiri na shayiri hukidhi njaa.
  • Smoothies sio vitafunio kati ya chakula - ni chakula. Kwa hivyo, unahitaji kuitumia ipasavyo. Kwa sababu, kama unavyojua, mate huongeza kasi ya mmeng'enyo wa chakula. Na kulawa tu laini haitakua mate kwa kiwango kizuri. Kwa hivyo, ni bora kutafuna misa iliyokunwa kama chakula kigumu. Kisha tezi za salivary zitafanya kazi kikamilifu.
  • Haupaswi kutoa chakula cha kawaida kwa sababu ya laini. Walakini, ikiwa kinywaji hubadilisha chakula kigumu, basi inashauriwa kuongeza protini kwake. Katika kesi hiyo, protini zinapaswa kufuatiliwa, kwa sababu ziada yao itasababisha kuongezeka kwa viwango vya cholesterol ya damu.

Mapishi ya Smoothie

Mapishi ya Smoothie
Mapishi ya Smoothie

Teknolojia ya kupikia ni rahisi. Toleo la kawaida linajumuisha mboga kadhaa au matunda, na juisi au barafu wazi kwa ujazo na kukonda kwa mchanganyiko. Ingawa unaweza kunywa nyumbani: na matunda, asali, karanga, syrup, mimea, viungo, nafaka. Na kwa kuondoa viungo vyenye kalori nyingi na viongeza vyenye sukari, unaweza kuunda laini ya kupunguza uzito. Kwa hali yoyote, utahitaji blender kuandaa kinywaji chochote. Kuna mapishi mengi ya laini huko nje leo. Maziwa, cream, ice cream, nk ziliongezwa kwenye toleo la kawaida. Aina zote za kinywaji zimegawanywa katika:

  • Kuburudisha - hakuna sukari, vyakula vitamu na siki.
  • Baridi sana - na barafu.
  • Kueneza - nene sana.
  • Dessert - tamu, na asali, sukari, chokoleti.
  • Mboga - Iliyotumiwa kama chakula cha jioni nyepesi na chakula cha mchana haraka.
  • Na bidhaa za maziwa - lishe, tamu, neutral, mwanga. Hakuna viungo vyenye tindikali hutumiwa.
  • Mayai - na yai nyeupe au yai nzima.

Matunda laini

Matunda laini
Matunda laini

Smoothies ya matunda ni maarufu zaidi kwa ladha, utamu, na lishe. Imejaa vitu vingi muhimu na vyenye faida vya mmea. Laini ya matunda iliyonywewa kwa kiamsha kinywa itakupa vivacity, malipo na nguvu.

  • Maudhui ya kalori kwa 100 g - 25 kcal.
  • Huduma - 2
  • Wakati wa kupikia - dakika 10

Viungo:

  • Strawberry - 250 g
  • Ndizi - 1 pc.
  • Kefir - 1, 5 tbsp.
  • Asali - 1 tsp

Maandalizi:

  1. Chambua ndizi na ukate vipande.
  2. Ondoa mkia kutoka kwa jordgubbar, toa shina, osha na ukate nusu.
  3. Ingiza bidhaa kwenye blender na piga hadi laini.
  4. Ongeza asali, mimina kwenye kefir na piga vizuri tena.

Matunda na mboga laini

Matunda na mboga laini
Matunda na mboga laini

Unaweza kusafisha mwili kwa ufanisi na bidhaa za asili. Kwa wapenzi wa kula kwa afya, kuna kinywaji na antioxidants, vitamini na nyuzi katika matunda na mboga.

Viungo:

  • Juisi ya apple iliyochapishwa hivi karibuni - 100 ml
  • Kabichi - 3 majani
  • Apple ya kijani - robo
  • Mzizi wa tangawizi - 2.5 cm
  • Juisi ya limao - 20 ml
  • Sira ya maple - kijiko 1
  • Maji ya kunywa - 100 ml

Maandalizi:

  1. Chambua apple, ganda na ukate vipande vipande.
  2. Chambua mizizi ya tangawizi.
  3. Weka majani ya kabichi, apple na tangawizi kwenye blender. Saga chakula kwa misa nene yenye usawa.
  4. Mimina viungo vya kioevu: juisi ya apple, siki ya maple, maji ya kunywa, na maji ya limao.
  5. Punga chakula na kinywaji kwa sips ndogo.

Matunda na matunda ya beri

Matunda na matunda ya beri
Matunda na matunda ya beri

Matunda mazuri na maridadi na laini ya beri itakusaidia kuwa mwembamba na mchanga kwa muda mfupi. Kwa kuongeza, itasafisha matumbo, kujaza mwili kwa nguvu na kutoa nguvu.

Viungo:

  • Apple - 1 pc.
  • Ndizi - 1 pc.
  • Peari - 1 pc.
  • Currant - vijiko 3
  • Raspberries - vijiko 3
  • Asali - kijiko 1
  • Maji ya kunywa - 150 ml.
  • Mdalasini wa ardhi - kwenye ncha ya kisu
  • Vipande vya almond - vijiko 2

Maandalizi:

  1. Chambua apple, ndizi na peari, toa mbegu na ukate vipande vipande.
  2. Osha currants.
  3. Weka maapulo tayari, peari, ndizi, currants, raspberries kwenye bakuli la blender.
  4. Saga chakula hadi laini.
  5. Ongeza mdalasini wa ardhi, mlozi wa almond, asali na chakula cha kuponda.
  6. Mimina ndani ya maji, whisk tena na uanze kuonja.

Mapishi ya video:

Ilipendekeza: