Usawa wa uso ni nini? Je! Ni shida gani zinaweza kushughulika na mazoezi maalum? Jinsi ya kurejesha ujana kwa msaada wa mazoezi ya miujiza? Matokeo na hakiki.
Usawa wa uso ni seti ya mazoezi ambayo hufanywa kuhifadhi na kudumisha uzuri na ujana wa uso. Wakati wa mafunzo, misuli tofauti inafanya kazi kikamilifu, lakini zingine zinahitaji kupumzika, wakati zingine zinahitaji mvutano. Kwa hivyo, njia ya kitaalam inapendekezwa - kutumia njia ambazo tayari zimeweza kudhibitisha uwezekano wao katika mazoezi. Kisha matokeo ni ya kushangaza sana.
Usawa wa uso ni nini?
Kwenye picha, seti ya mazoezi ya usawa wa uso
Uso wa uso kwa uso unachukuliwa kama seti mpya ya mazoezi, lakini ilipata umaarufu haraka katika nchi anuwai. Kwa kuongezea, kuna watengenezaji kadhaa wa mafunzo, na kila mmoja wao hutoa maono yake mwenyewe ya jinsi ya kudumisha urembo na ujana, kuwahifadhi kwa miaka mingi, au hata kurudisha saa - furahisha sura ikiwa ishara za kwanza za wilting tayari zimeonekana.
Kulingana na takwimu, wanawake kwa ujumla hawaamini miujiza. Wanakuja darasani kudumisha hali ambayo tayari wanayo. Ingawa wataalam wanadai kuwa mazoezi ya usawa wa uso yana uwezo zaidi. Yaani, huondoa mikunjo na mikunjo ambayo tayari imeonekana, kaza maeneo ambayo yamekuwa na wakati wa kupungua.
Kabla ya kuanza masomo, unapaswa kuelewa kanuni kuu za mafunzo:
- Kama ilivyo kwa mazoezi ya mwili ya kawaida, joto-inahitajika kabla ya mafunzo ya uso. Katika kesi hii, vitendo vya msingi ni vya kutosha: jenga grimaces tofauti, ni muhimu kujivuta kwa nywele.
- Kipindi hicho kinapaswa kujumuisha aina kadhaa za mazoezi, kwani kuna misuli mingi usoni na inapaswa kutumiwa. Na pia kwa sababu kwamba shida husababishwa sio tu na uchovu wa tishu, bali pia na hypertonicity yao. Ya kwanza ni dhahiri, lakini sio kila mtu anafikiria juu ya pili. Wakati huo huo, ni muhimu kutoa misuli mzigo, bila kusahau juu ya kupumzika. Massage ni muhimu sana kwa kupumzika kamili. Kwa hivyo, inafaa kugeukia, lakini tu kwa kushirikiana na usawa wa uso.
- Ili kurudisha uzuri na ujana, kuboresha picha, unaweza kupanua safu ya shughuli muhimu. Mazoezi ya uso wakati wa usawa wa uso huongezewa na kujisukuma na vikombe vya utupu. Shukrani kwao, mtiririko wa damu kwenye seli umehakikishiwa, na kwa hivyo matokeo ni dhahiri zaidi, hutamkwa.
Kabla ya mafunzo, lazima uelewe programu zilizopo sasa. Aina ya kawaida - shule ya Carol Magio. Mazoezi ya Ennlise Hagen yamekuwa maarufu sana. Ingawa aliwaita madarasa yake yoga ya uso, alikuwa na malengo sawa ya kusaidia wanawake kudumisha uzuri wao.
Ni nzuri wakati mkufunzi huzungumza sio tu juu ya sheria za usawa wa uso kwa paji la uso na uso kwa ujumla, lakini pia juu ya hitaji la kufundisha mwili kwa ujumla. Ukweli ni kwamba misuli kwenye kichwa haipo kwa uhuru, mbali na shingo na mabega, mikono na mgongo. Kwa hivyo, hali kama vile mviringo wa uso, kidevu mara mbili, mikunjo ya nasolabial iliyotamkwa pia husababishwa na kudhoofika kwa sauti kwa jumla.
Ili kushangaa sana na nambari katika pasipoti, tofauti na muonekano, unahitaji mazoezi ya viungo ambayo yanaathiri mwili wote. Kufanya mazoezi ya usawa wa uso pamoja na mazoezi ya jumla ya kuimarisha, kwa kweli sio tu kurekebisha kutafakari kwenye kioo, ambayo tayari imeundwa, lakini pia "kurudisha nyuma saa."
Inafurahisha kwamba Carol Magio alikuja kwenye kiwanja chake tu baada ya kuwa mwathirika wa upasuaji wa plastiki usiofanikiwa. Ingawa mwanzoni mwanamke huyo alifanya kazi kama mtaalam wa mapambo, aliamua kuwa ni ngozi tu ya daktari wa upasuaji anayeweza kurekebisha pua yake. Ole, uaminifu wake haukuhalalishwa: badala ya kuboresha muonekano wake, operesheni hiyo ilizidisha shida. Hii ilimchochea Carol kusoma anatomy kwa bidii zaidi, baada ya hapo tata yake ilizaliwa, ambayo ilipata umaarufu ulimwenguni.
Kwa nini usawa wa uso ni muhimu?
Faida kubwa ya usawa wa uso kwa Kompyuta ni kwamba hakuna chochote ngumu juu yake. Kuchukua hatua dhidi ya kuzeeka, ni vya kutosha kutenga kiwango cha juu cha nusu saa kila siku. Ni bora kutazama kwanza jinsi mafundi wanavyofanya mazoezi ya viungo: kuna video za kutosha. Baada ya kurudia mara kadhaa baada ya mkufunzi, basi unaweza kufanya mazoezi peke yako.
Wanaanza kutoka dakika 5-10 kwa siku. Kama watu wenye ujuzi wanasema, unahitaji kufanya mazoezi angalau 5-10. Jambo kuu ni kushawishi uso kwa njia ngumu. Katika kesi hii, kutakuwa na athari dhahiri: kuimarisha misuli, kupunguza mikunjo na folda za nasolabial, kuondoa uvimbe.
Nyingine pamoja na usawa wa uso kutoka kwa makunyanzi na ishara zingine za kufifia ni kwamba hakuna ubishani na vizuizi vya umri kwake. Unaweza kuanza kufanya mazoezi kwa wasichana wadogo.
Ingawa wasichana mara chache hukimbilia kukabiliana na usawa wa kope na kwa maeneo mengine kabla ya umri wa miaka 30, wataalam wanapendekeza mazoezi ya mazoezi ya watoto wa miaka 25. Katika umri huu, hadi sasa michakato isiyojulikana ya wilting huanza. Kwa kuongezea, kwa vijana wa leo, wao ni tabia zaidi, kwani wengi huishi maisha ya kupuuza, ulevi wa vifaa pia huzidisha hali hiyo. Mimic clamps huonekana mapema sana - msingi wa kuonekana kwa kasoro na folda za kwanza.
Tayari na umri wa miaka 30, mtu anaweza kugundua "miguu ya kunguru". Kufikia 40 - mviringo wa uso unaelea. Walakini, matukio haya yote yanaweza kuahirishwa ikiwa utaanza kutunza michakato hasi mapema. Pamoja, kuchaji kwa msingi pia hukupa nguvu, hata ikiwa itaendelea kama dakika 15-20.
Kwa kuongezea, mazoezi husaidia kuamsha lishe ya seli, ambayo ni muhimu na yenye faida yenyewe. Kwa hivyo, athari ya kuboresha ngozi inazingatiwa. Ukame wake unaondoka, wen hufyonzwa, maeneo yaliyowaka hurejeshwa haraka. Kwa ujumla, kutoka nje mtu anapata maoni kwamba mtu huyo amekuwa mpya.
Jinsi ya kufanya usawa wa uso kwa usahihi?
Ikiwa unachagua mazoezi ya usawa wa uso kwa uso wa uso kwa busara, unaweza kugundua mabadiliko ya kuona haraka. Kazi hufanyika na misuli, ambayo, kama misuli ya mwili, inarudi kwa hiari na kuunda muonekano mpya. Kwa kweli, unahitaji kutathmini udhaifu wako mwenyewe, na uwajengee ngumu. Ingawa itakuwa muhimu kufanya mazoezi kadhaa ya msingi ambayo tayari yatasaidia kuanza mchakato wa mabadiliko mazuri.
Uso wa uso kwa midomo
Kwa umri, wanawake bila kujua wamezoea kubana midomo yao kwa nguvu. Na mapema tabia kama hiyo itaonekana, wazi zaidi usemi kwenye uso utabadilika. Kukakama kunatoa muonekano wa kiza, fomu ya mikunjo pembeni mwa midomo, ambayo huacha alama juu ya mwonekano kwa ujumla. Kwa kweli, ni bora kutoruhusu hii itokee. Lakini usawa wa uso wa midomo itasaidia kusitisha mchakato. Ikiwa utaendelea, fanya mazoezi mara kwa mara, unene mpole utarudi, hata ikiwa sio kwa kiwango sawa na ujana.
Unaweza kufanya mazoezi ya kimya ili kupumzika misuli ya midomo:
- Unahitaji kuchagua kofia ndogo au kiboresha ili kitu kitoshe kwa uhuru mdomoni mwako. Mwisho wa midomo unabaki kufungwa kwa wakati mmoja.
- Kitu hicho kinashikiliwa na midomo, ikiepuka mvutano.
- Kwa ufanisi, inatosha kusimama kwa dakika.
Muhimu ni kuepuka mafadhaiko. Wacha kuziba kuziba bure kabisa na kuweka midomo yako ikatulia.
Uso wa uso kwa paji la uso
Paji la uso ni mahali pengine hatari. Tabia ya kuinua nyusi, mawazo ya kila wakati juu ya kila aina ya shida - yote haya hutumika kama msingi wa kuibuka kwa makunyanzi. Sio lazima uende kwa mpambaji ili kulainisha uso. Ili kufanya hivyo, usawa wa uso wa nyumba utasaidia.
Kwa uzuri wa paji la uso, fanya zoezi zifuatazo:
- Mitende imesisitizwa kwenye paji la uso, kuiweka kutoka kwa nyusi hadi kwenye mahekalu.
- Ifuatayo, kwa vidole vyako, vuta misuli chini na kidogo pande.
- Baada ya mikono kushikwa katika nafasi ile ile, kujaribu kuinua nyusi kupitia upinzani.
Ikiwa wakati wa mafunzo kuna mvutano nyuma ya kichwa, ni bora kupumzika viwiko vyako kwenye meza. Zoezi hili linarudiwa hadi mara 30. Ubora ni muhimu, sio kasi. Kwa hivyo weka mwendo polepole.
Uso wa uso kwa mashavu
Ikiwa mashavu yalipunguka, kidevu kimekuwa kikubwa zaidi, kimeainishwa bila kusumbua, usawa wa uso kutoka kwa mabawa utasaidia na kuinua mviringo wa uso. Ili kufanya hivyo, mdomo wa chini hutolewa juu, na kidevu hupigwa chini na vidole. Wakati huo huo, hupaswi kuchuja midomo yako! Ni muhimu pia kuhakikisha kuwa pembe za mdomo hazitambaa chini. Inatosha kufanya zoezi hili hadi mara 5.
Kinachokuogopesha na umri ni mashavu yako. Looseness hutoka mahali fulani. Hata ikiwa mtu hula kwa usawa, uzuri wa mashavu yaliyoainishwa hupotea, na ubadilishaji unakuja kuibadilisha. Lakini hata jambo hili linaweza kupigwa vita. Uimara wa uso wa mashavu hubadilika haraka sana na ni wazi na juhudi ndogo. Zoezi lifuatalo linasaidia.
Midomo inapaswa kukunjwa kwa njia ile ile kama wakati wa kutamka herufi "O", ukinyoosha kidogo mbele. Wanabaki katika nafasi hii kwa sekunde tano, ikifuatiwa na kupumzika, na unaweza kurudia mazoezi mara kadhaa zaidi.
Athari itakuwa katika kesi wakati baadhi ya nuances ya utekelezaji inazingatiwa. Inahitajika kuhisi jinsi misuli iliyozunguka mdomo na pua imenyooshwa. Mvutano unapaswa kuwa katika maeneo yote, kutoka pembe za mdomo hadi macho.
Zoezi jingine linalofaa la usawa wa uso kwa mashavu:
- Pumzika, punguza mabega yako na uweke kidevu chako ili iwe sawa na sakafu.
- Baada ya kufungua kinywa chako, ni muhimu "kukumbatia" meno na midomo yako.
- Baada ya kurekebisha msimamo huu, unahitaji kujaribu kutabasamu - ukiinua pembe za midomo.
- Kidevu kinasukumwa mbele na kufungia kwa nusu dakika.
Baada ya kupumzika, zoezi hilo linarudiwa angalau mara 3. Pia ni usawa wa uso kwa nasolabial: folda mashuhuri za wima kwenye pua zimepunguzwa. Ukifanya mazoezi mara kwa mara, utaona "kuyeyuka" kwa kidevu mara mbili.
Matokeo ya usawa wa uso
Ingawa seti hii ya mazoezi sio mpya zaidi, sio watu wote wa wakati huu wanaijua. Kwanza kabisa, kila msichana anavutiwa na swali la ikiwa usawa wa uso husaidia. Walakini, jibu lake sio dhahiri.
Kwanza, yote inategemea hali ya mwili. Wasichana wengine hugundua mabadiliko haraka sana: haswa ndani ya wiki 3-4, uso huanza kubadilika. Ishara za ujana zinamrudia - mashavu yaliyochongwa na kidevu, hakuna kasoro kwenye pua, kasoro ndogo. Wengine wanalalamika kuwa wanarudia ngumu baada ya ngumu bila kuzingatia mabadiliko yanayoonekana.
Pili, mtindo wa maisha na uhusiano na jambo la michezo. Usawa wa uso nyumbani unaonyesha athari tofauti kabisa, kulingana na ikiwa mwili una nafasi ya kupumzika, pata virutubisho kutoka kwa chakula. Wakati unarudia mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa uso baada ya kocha, mtu hawezi kupuuza mazoezi ya mkao.
Mazoea mengi ya ustawi huunganisha nyuma na kuonekana. Na kuna uhusiano kama huo. Matokeo ya usawa wa uso ni ya kushangaza tu wakati mgongo umenyoshwa na kunyooshwa. Katika kesi hii, kidevu cha pili huacha, mviringo wa uso unakuwa wazi, wazi, mashavu hutolewa.
Mapitio halisi juu ya usawa wa uso
Kwa kweli, inavutia kusoma hakiki juu ya usawa wa uso kwa uso. Ingawa maoni ya mtu binafsi hayawezi kuzingatiwa kuwa ya kweli, bila kujua ukweli wote. Bado, ni muhimu kujifunza juu ya mazoea ya watu wengine.
Anna, mwenye umri wa miaka 28
Kwa hivyo, sioni dalili za kuzeeka, lakini uvimbe ni shida yangu. Asubuhi naamka nimevimba, wakati natawanyika, jambo hili halipiti. Uso ni mzito na mbaya na usumbufu. Nilifanya mazoezi ya usawa wa uso kwa karibu mwezi - siwezi kusema kuwa ni sawa "wow!" Lakini ikawa ya kupendeza zaidi kujiangalia kwenye kioo asubuhi. Pamoja, alinichochea kuendelea na mazoezi, sasa ninafanya yoga na nguvu kidogo. Na ninaendelea kusoma na uso. Labda haitafifia hivi karibuni.
Elena, umri wa miaka 35
Mara moja, mara moja, na kutisha katika kutafakari, nikaona kwamba uso wangu ulikuwa "unenea". Sio kwamba ninazeeka tu, lakini uwazi, wepesi, ufafanuzi wa huduma umekwenda. Mpenzi wa kike alisifiwa kwa muda mrefu
usawa wa uso - kabla na baada ya matokeo yake kwa ujumla ni dhahiri. Kwa ujumla, nilijaribu, nikahusika. Napenda pia! Kwanza, nilianza kujipa kipaumbele zaidi kwangu. Pili, kwa maoni yangu, muonekano pia umefurahisha.
Valentina, mwenye umri wa miaka 48
Tayari ngozi imevuma kabisa. Hisia safi - kavu, kidogo - kuwasha mara moja. Na kwa kuonekana, kwa kweli, kasoro zilionekana. Nilifika kwa darasa la bwana kwa bahati mbaya, nilipenda. Niliamua kurudia tu nyumbani kile nilichokumbuka. Sijui, athari ya moja kwa moja inaweza kuwa wazi, lakini nilimwona rafiki, hakukutana kwa karibu miezi sita, mara moja aligundua - "Una shida gani na wewe? Je! Kwa namna fulani ulionekana mchanga?"
Jinsi ya kufanya usawa wa uso - tazama video:
Kusoma hakiki juu ya usawa wa uso, ni bora kukagua mara moja kwa kuwa hii ni kazi ndefu na ngumu. Wakati sio lazima utumie muda mwingi kwenye mazoezi kila siku, kawaida ni hitaji muhimu. Halafu uso hautasita na shukrani - itaburudika, itapendeza na blush na uzuri.
