Katika nakala hii, utajifunza kwa nini protini ni ya thamani zaidi kuliko virutubisho vya michezo - kipata faida? Kompyuta pia wataelewa wakati wa ulaji wa protini na wanga haraka. Hii itaongeza kimetaboliki ya protini na usawa mzuri wa nishati. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Tabia tofauti za anayepata na protini
- Kwa nini mwanariadha anahitaji kutumia lishe ya michezo
- Gainer dhidi ya protini: jinsi ya kufanya chaguo sahihi
Gainer na Protini ni mbili ya virutubisho maarufu vya michezo katika ulimwengu wa ujenzi wa mwili na michezo mingine. Vidonge vina athari tofauti kabisa kwa mwili na hutumiwa kwa vipindi tofauti vya wakati. Watu wengi wanaofanya mazoezi wanaona tofauti moja tu - huu ni uwepo wa wanga katika faida na kutokuwepo kwao kwenye protini. Wanariadha hufanya uamuzi wa mtu binafsi ni nini bora kwao kutumia kulingana na uzoefu wao wa mafunzo na upatikanaji wa maarifa waliyoyapata. Mara nyingi, newbies nyingi hununua bidhaa fulani, kwa kutumia ushauri wa mamlaka ya mwenzi mwandamizi wa mafunzo, na kwa hivyo hata kutofautisha majina ya virutubisho vya michezo.
Ikiwa unaamini lebo kwenye vifurushi, basi inageuka kuwa virutubisho vyote husaidia kujenga misuli na kuongeza nguvu. Ili kuelewa tofauti kuu kwa undani zaidi, unahitaji kusoma kwa undani bidhaa hizi zote za michezo. Na tu baada ya hapo, Kompyuta asiye na uzoefu ataweza kununua chaguo haswa linalofaa malengo yake.
Tabia tofauti za anayepata na protini
Anayepata faida ni bidhaa ngumu ya michezo ambayo ina wanga na protini kwa uwiano wa 1: 1 au 1: 3, kretini, vitamini na madini. Aina ya muundo hutegemea mtengenezaji. Wanariadha wengi wanachukulia hasara kuu ya faida kuwa sukari nyingi, ambayo inachangia kuongezeka kwa mafuta ya ngozi na utumiaji wa kawaida wa bidhaa.
Vidonge vya protini hufanywa na uchujaji kutoka kwa malighafi asili, ambayo hutoa protini 100%. Huduma moja ya nyongeza ina takriban gramu 30 za protini. Kipimo hiki kinatosha kwa matumizi ya wakati mmoja, mwili hauwezi kufikiria zaidi kwa wakati mmoja. Kwa kuongeza, mchanganyiko wa protini hauna sukari na vifaa vya ziada.
Anayepata ana kiasi kidogo cha protini (kama gramu 20 kwa kila huduma), lakini wanga hufanya sehemu kubwa (hadi gramu 80). Wanariadha wengi wanaona haifai kuchukua kiwango kama hicho cha wanga, kwa sababu muundo wa vyakula rahisi una nguvu ya kutosha, ambayo itatosha kulipia gharama zote za mwili. Ukosefu wa protini ni shida inayoendelea kwa wanariadha wote. Ikiwa una uzito wa kilo 100, basi kupata kiwango kizuri cha protini kutoka kwa vyakula sio kweli: hazitachukuliwa vizuri.
Lakini kuna upande mwingine wa sarafu: mjenzi wa mwili, ili kuongeza misuli, anahitaji kudumisha mchakato wa kila siku wa anabolism, na hii haiwezekani bila ubadilishaji mzuri wa nishati. Kuna axiom ambayo mara nyingi hupuuzwa na Kompyuta: ili kuanza mchakato wa ukuaji, unahitaji kupata kalori zaidi kuliko unayotumia. Rasilimali za nishati zinahitajika kwa ahueni bora baada ya mazoezi mazito. Wanariadha wa mwanzo wanajitolea 100% kwa mchakato wa mafunzo na wakati huo huo wanapuuza lishe yao. Kwa hivyo, kwa miaka hawawezi kusonga kiasi cha biceps zao kwa sentimita.
Kwa nini mwanariadha anahitaji kutumia lishe ya michezo?
Ili kujenga molekuli ya misuli, unahitaji chanzo cha protini mara kwa mara: mfumo wetu wa kumengenya umepunguzwa katika ulaji wa chakula na ubora wa kufanana kwake. Hii ndio sababu wajenzi wa mwili hutumia virutubisho vya lishe ambavyo vina kiwango cha juu cha kunyonya na hazina mzigo kwa mfumo wa mmeng'enyo. Ni bora kwa wanariadha walio na mwili mwembamba kuchukua faida: idadi kubwa ya wanga itawanufaisha tu. Ikiwa mchanganyiko wa kabohydrate ambayo ina fahirisi ya juu ya glycemic inatumiwa na mwanariadha anayekabiliwa na kupata uzito kupita kiasi, ataipata.
Kwa watu kama hao, ni bora kunywa protini safi. Chaguo pekee la kutumia faida kwa endomorph ni baada ya mafunzo, wakati maduka ya glycogen yamekamilika kabisa na kuongezeka kwa kimetaboliki. Mbinu hii itarejesha usawa wa nishati na haitasababisha kuongezeka kwa uzito kupita kiasi. Kuchukua faida wakati wa kupumzika ni 90% ya uwezekano wa kupata paundi za ziada.
Matumizi ya kawaida ya protini huondoa mkusanyiko wa mafuta ya ngozi na ina athari nzuri kwenye kimetaboliki ya protini. Lakini hii, kwa upande wake, haijumuishi chanzo cha ziada cha nishati, bila ukuaji wa misuli hauwezekani. Mapokezi ya anayepata faida yanaweza kutengwa ikiwa tu mwanariadha atatumia kiwango cha kutosha cha wanga kutoka kwa chakula. Unahitaji kuelewa kuwa hakuna protini ya Whey itasaidia ikiwa hakuna nguvu ya kutosha kutekeleza michakato ya kimetaboliki.
Gainer dhidi ya Protini: Jinsi ya kufanya Chaguo Sahihi?
Sasa kwa kuwa unaelewa ni nini mchakato wa kupata misa ya misuli inategemea, unaweza kufanya chaguo sahihi kwa kupendelea protini au faida. Jambo la kwanza kufanya ni kuamua aina ya ubadilishaji wa nishati. Huu ni utaratibu rahisi ambao hauitaji ushiriki wa mtaalam. Tayari katika mwezi wa kwanza wa mafunzo ya kina, ni wazi kabisa ikiwa misa inaongezeka au la.
Ili kuanza mchakato wa anabolic, ongeza ulaji wako wa wanga na uweke kiwango chako cha protini na mafuta. Ikiwa mchakato wa ukuaji umeanza, inahitajika kuwatenga ulaji wa nyongeza ya protini. Kusitisha ukuaji kutaonyesha kuwa hakuna wanga wa kutosha, basi chaguo lako ni faida. Wakati huo huo, angalia kiwango cha ulaji wa protini: chaguo bora ni gramu 2 kwa kilo 1 ya mwili.
Ikiwa katika mwezi wa kwanza wa mazoezi mwanariadha hajisumbua kujua ni nini bora atumie, na hufanya uchaguzi kwa muelekezaji wa faida, ambayo itaongeza zaidi kiasi cha kiuno, basi atalazimika kununua mafuta burners na kuelewa ufanisi wao.
Video na vidokezo, protini na faida ni nini, ni tofauti gani:
Nyongeza ya Uzito:
