Jifunze jinsi mTOR hutumiwa kuamsha usanisi wa protini na uanzishaji wa kujenga misuli yenye nguvu. Kila mwanariadha anajua. Kwamba ili kupata misa, ni muhimu kuharakisha usanisi wa misombo ya protini kwenye tishu za misuli. Walakini, huu ni mchakato ngumu na njia kadhaa zinaweza kutumiwa kutatua shida. Leo tutakuonyesha jinsi ya kutumia watendaji wa mTOR katika ujenzi wa mwili.
mTOR - ni nini?
Kwanza unahitaji kuelewa ni nini MTT. Kukubaliana, ikiwa hauelewi kusudi la hii au dutu hii na utaratibu wa kazi yake mwilini, basi itakuwa ngumu sana kupata matokeo mazuri. Ni kwa kuelewa shida tu unaweza kusuluhisha. Unapozungumza juu ya jinsi waendeshaji wa mTOR hutumiwa katika ujenzi wa mwili, unahitaji kuelewa ni nini dutu inayolenga.
mTOR ni muundo wa protini ya seli inayoweza kudhibiti mchakato wa hypertrophy ya tishu ya misuli. Ikiwa tunaondoka kutoka kwa maneno ya kisayansi na kwenda kwa lugha inayoweza kupatikana kwa mtu wa kawaida, basi mTOR hufanya kama dutu ya kuashiria ambayo huanza mchakato wa kuunganisha misombo ya protini kwenye misuli.
Kwa sasa, watendaji wenye ufanisi zaidi wa mTOR katika ujenzi wa mwili ni amino asidi na haswa BCAA. Wakati huo huo, wanasayansi wanaendelea kufanya kazi juu ya uundaji wa vitu vyenye ufanisi zaidi ambavyo vinaweza kusababisha uzalishaji wa mTOR na hivyo kuamsha athari za misuli ya hypertrophy.
Kwa maneno rahisi, protini hii ni aina ya kiashiria cha ustawi wa miundo ya seli. Mara tu MTT inapokuwa na "uhakika" kwamba seli inapata lishe ya kutosha, hutuma ishara kwa jeni ambazo hazina chochote kingine cha kufanya isipokuwa kuamsha mchakato wa hypertrophy. Hali ya miundo ya seli hupimwa na mkusanyiko wa insulini, amini ndani yake, na pia uwepo wa sababu za ukuaji. Wakati vitu vyote hapo juu viko katika mkusanyiko unaohitajika, mTOR huanza kufanya kazi. Kutoka hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa lishe iliyopangwa vizuri ni kwa njia nyingi kichochezi cha mTOR.
BCAA - nguvu activator ya mTOR katika ujenzi wa mwili
Sasa amini za kikundi cha BCAA zinasikika na kila shabiki wa ujenzi wa mwili. Maneno mengi yamesemwa juu yao na hii ni moja wapo ya virutubisho vichache vya michezo ambavyo hakika hufanya kazi. Wakati wa kuzungumza juu ya waendeshaji wa mTOR katika ujenzi wa mwili, leucine inapaswa kuzingatiwa kwanza. Ni amine hii inayoweza kutenda kikamilifu iwezekanavyo kwenye mTOR.
Ikumbukwe kwamba harakati tofauti za nguvu hazina athari sawa kwenye kimetaboliki ya protini kwenye tishu za misuli:
- Mazoezi ya kukuza uvumilivu - punguza asili ya anabolic, wakati unapoongeza kitabia, ambayo inasababisha kuvunjika kwa misombo ya protini kwenye misuli.
- Mazoezi ya misa - wakati huo huo, kiwango cha uzalishaji na uozo wa misombo ya protini huongezeka.
Kesi zote mbili zilizozingatiwa hapo juu zina kitu kimoja sawa - usawa mbaya wa misombo ya protini. Kuweka tu, kwa muda mfupi, mazoezi yoyote ya mwili husababisha kuvunjika kwa protini za misuli. Wakati huo huo, kwa muda mrefu, misa huongezeka au inabaki.
Imethibitishwa kuwa baada ya kumalizika kwa mazoezi, ili kubadilisha usawa wa protini katika mwelekeo mzuri, ni muhimu kuchukua misombo ya protini, haswa, amini za kikundi cha BCAA. Mpaka leucine iko ndani ya mwili, usawa wa misombo ya protini itakuwa hasi.
Leucine inaweza kuitwa amini ya kipekee ambayo inaweza kuanza usanisi wa misombo ya protini. Wakati wa utafiti, iligundulika kuwa leucine ni karibu mara kumi zaidi kuathiri usanisi wa protini ikilinganishwa na amini zingine. Ili kuelewa ni nini hii imeunganishwa na, ni muhimu kujitambulisha kwa undani zaidi na michakato ambayo imeamilishwa chini ya ushawishi wa dutu hii.
Imebainika kuwa amini ina uwezo wa kuchukua hatua kwa mTOR, lengo la rapamycin, ambayo hupatikana katika miundo ya seli za mamalia wote. Tunaweza kuzingatia kwa ujasiri mTOR kama kipokezi cha amini, ambayo ni nyeti kwa athari za leucine. Mara tu mkusanyiko wa BCAA unapungua, basi mTOR hutuma ishara juu ya upungufu wa lishe ya rununu na baada ya hapo imezimwa. Ikiwa kiwango cha leucine ni cha juu, basi mchakato wa kinyume hufanyika.
Je! Uanzishaji wa mTOR hufanya kazije?
Lazima ikubalike kuwa wanasayansi hawana hakika kabisa juu ya utaratibu wa uanzishaji wa mTOR. Walakini, inajulikana kuwa kiwanja hiki cha protini ni nyeti sana kwa mkusanyiko wa ATP na leucine. Hii inaonyesha kwamba kwa kupungua kwa viwango vya ATP, mTOR pia imezimwa. Wanasayansi sasa wanapendekeza kwamba waendeshaji wa mTOR katika ujenzi wa mwili hufanya kazi kupitia njia mbili tofauti.
Utaratibu wa uanzishaji wa 1 mTOR
Mchanganyiko wa protini inayofungamana 4E-BP1 imechanganywa na phosphorylated halafu haifanywa kazi. Kwa sasa wakati protini hii inafanya kazi, inashirikiana na kiwanja kingine cha protini - eIF4E, ambayo pia huitwa sababu ya kuanzisha. Katika kesi hii, muundo wa kiwanja kipya eIF4E * eIF4G ni marufuku.
Ugumu huu ni muhimu kwa kuamsha mchakato wa usanisi wa protini katika tishu za misuli. Kwa maneno mengine, mTOR inasababisha mchakato wa kutofanya kazi kwa 4E-BP, ambayo inasababisha kuundwa kwa dutu eIF4E * eIF4G. Huu ndio mpango rahisi zaidi wa utendakazi wa utaratibu huu na haina maana kwenda kwa ujanja.
Utaratibu wa 2 wa uanzishaji wa mTOR
MT hufanya kazi kwenye makutano ya protini ya ribosomal S6, na hivyo kuongeza uzalishaji wa vifaa kadhaa vya mnyororo wa usanisi wa protini. Kama matokeo, tunaweza kusema kwamba mTOR haina uwezo tu wa kuanzisha mchakato wa utengenezaji wa misombo ya protini, lakini pia inaongeza uwezo wake.
Ikiwa utasahau sayansi na nenda kwa lugha rahisi, basi unaweza kupata hitimisho fulani kutoka kwa yote hapo juu. Kwanza, unahitaji kuamua ni watendaji gani wa mTOR wanaotumiwa vizuri katika ujenzi wa mwili - misombo ya protini au leucine (BCAA). Kulingana na matokeo ya tafiti nyingi, inaweza kusemwa kuwa hata ikiwa kiasi cha kutosha cha misombo ya protini hutumiwa, leucine, kama kichocheo cha mTOR katika ujenzi wa mwili, ni bora zaidi.
Katika suala hili, ningependa kuzungumza juu ya utafiti mmoja uliofanywa hivi karibuni. Masomo yaligawanywa katika vikundi vitatu na wote walifundishwa kwa dakika 45. Baada ya kumaliza somo, wawakilishi wa vikundi tofauti walitumia wanga na misombo ya protini, wanga tu, na protini zilizo na BCAA, na tena wanga.
Kama matokeo, wanasayansi walisema kwamba katika kundi la tatu, ambao hawakula tu wanga na protini, lakini pia BCAA, kiwango cha athari za kimaneno kilipungua sana. Inawezekana kwamba matokeo yaliyopatikana yanaweza kuelezewa na kuongezeka kwa mkusanyiko wa kilele cha BCAA katika damu, kwani amini hizi zilichukuliwa kwa fomu safi.
Itachukua muda mrefu kufikia matokeo kama hayo kupitia utumiaji wa misombo ya protini, kwa sababu virutubisho lazima kwanza kusindika na kisha kufyonzwa. Hii inaonyesha kwamba mkusanyiko wa amini katika hali hii huongezeka polepole. Hata ikiwa umetumia protini za whey, inaweza kuchukua masaa kadhaa kwa mkusanyiko wa kilele cha leukini kuongezeka.
Kwa upande mwingine, wakati BCAA inatumiwa katika hali yake safi, leucine itapelekwa haraka kwenye mfumo wa damu. Kuongezeka kwa mkusanyiko wa kilele cha amini katika damu husababisha kuongezeka kwa kasi kwa kiwango cha dutu na katika miundo ya seli. Ni baada tu ya hii kunaweza kuamilishwa mnyororo wa anabolic, ambao tumezungumza juu hapo juu.
Tulihitimisha kuwa leucine ina uwezo wa kuamsha na kuharakisha uzalishaji wa misombo ya protini kwa kuamsha mTOR na phosphorylation ya protini ya eIF4G. Ni leucine ambayo ni kichocheo chenye nguvu zaidi ikilinganishwa na amini zingine. Wanasayansi wamegundua kuwa hata kipimo kidogo cha BCAA kinaweza kusababisha mchakato wa uzalishaji wa protini. Na hii inatumika sio tu kwa viongeza katika hali yao safi, bali pia kwa chakula.
Jinsi ya kutumia watendaji wa mTOR katika ujenzi wa mwili?
Kwa kuwa tumegundua kuwa mtekelezaji wa nguvu zaidi wa mTOR katika ujenzi wa mwili ni leucine, inafaa kuzungumza juu ya sheria za kutumia BCAA. Chaguo bora kwako ni utumiaji wa nyongeza hii kabla ya kuanza kwa kikao, wakati wa mafunzo, na pia baada ya kukamilika.
Tunapendekeza kutengeneza jogoo wa nishati kwa kuongeza vijiko kadhaa vya sukari kwa kuongeza BCAA kwa maji. Kunywa kinywaji kinachosababishwa ni muhimu wakati wa mafunzo, ambayo itakuruhusu wakati huo huo kujaza usambazaji wa maji, nishati na amini. Tayari tumeona kuwa mwili hupata hitaji kubwa la leucine wakati wa somo na baada ya kukamilika.
Ikiwa bajeti yako inaruhusu, basi unaweza kuchukua kiboreshaji kabla ya kulala ili kukandamiza athari za kitabia. Vinginevyo casein inaweza kutumika. Majaribio yameonyesha kuwa BCAA zitakuwa na ufanisi zikichanganywa na mchanganyiko wa protini.
Ikumbukwe pia kwamba BCAA hazipaswi kutumiwa tu wakati wa kupata misa, lakini pia wakati wa kupoteza uzito. Mpango wa kutumia nyongeza ni sawa na ile iliyojadiliwa hapo juu. Kumbuka kwamba wakati wa mafunzo, inahitajika kuchukua fomu ya mumunyifu ili kuharakisha utoaji wa amini kwa tishu. Kwa kutumia BCAA wakati unapambana na fetma, utaweza kudumisha misuli, ambayo ni muhimu sana. Unahitaji tu kuondoa mafuta na leucine itakusaidia kufikia matokeo ya kiwango cha juu. Hiyo ndio habari yote ambayo unaweza kuhitaji kujua kuhusu watendaji wa mTOR katika ujenzi wa mwili.
