Tafuta ikiwa kiamsha kinywa ni muhimu sana kwa mwili wetu, au ni maoni potofu zaidi yaliyowekwa na kizazi kilichopita. Tunasikia kutoka utotoni kuwa kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Wanasayansi kwa muda mrefu walisema kuwa kula kifungua kinywa kunaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako na kupoteza uzito. Leo, inazidi kawaida kusikia kwamba kifungua kinywa kinaweza kupuuzwa. Mada hiyo inafurahisha vya kutosha kuitambua. Leo utagundua ikiwa kuna faida yoyote ya kuruka kiamsha kinywa kwenye michezo.
Faida za kiafya za Kuepuka Kiamsha kinywa katika Michezo: Matokeo ya Utafiti
Masomo ya kwanza juu ya athari ya kiamsha kinywa kwenye mwili yalifanywa mwanzoni mwa miaka ya sitini. Waanzilishi hapa walikuwa wafanyikazi wa Chuo Kikuu cha Kaunti ya Alameda. Wanasayansi walisoma tabia za kila siku za wakaazi wa eneo hilo, na kwa kuongeza kifungua kinywa, pia ilikuwa kulala, mazoezi ya mwili. Walitaka kupata uhusiano kati yao na athari zao kwa afya ya binadamu, na pia muda wa kuishi.
Kwa miaka kumi iliyopita, wanasayansi wamefikiria suala hili kwa uwajibikaji zaidi na wamepata matokeo ya kufurahisha ambayo inawaruhusu kufikia hitimisho fulani juu ya faida za kutokula kiamsha kinywa kwenye michezo. Kwa hivyo wacha tuseme, wanasayansi wa Canada walisoma tabia za watu wazima zaidi ya elfu 10. Wana hakika kuwa hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kiamsha kinywa na shida ya kuwa mzito kupita kiasi.
Utafiti wa baadaye na wanasayansi wa Amerika ulithibitisha kuwa watu wakiruka kiamsha kinywa wanaonyesha matokeo sawa katika kupoteza uzito ikilinganishwa na wale. Nani daima ana chakula cha kwanza. Ikumbukwe kwamba kiamsha kinywa sio chakula muhimu kwa Wamarekani kama ilivyo kwa raia wenzetu. Utafiti ulifanywa kwenye Twitter juu ya mada ya kiamsha kinywa na karibu robo ya washiriki wote walijibu kwamba wanakula kahawa au mtindi kwa kiamsha kinywa.
Utafiti wa Kikundi cha NPD uligundua kuwa watu wengi huko Amerika leo wanahama mfumo wa jadi wa milo mitatu. Mwelekeo huu unafanya kazi haswa kati ya milenia (kizazi kilichozaliwa mwishoni mwa miaka ya themanini na mapema miaka ya tisini). Idadi hii ina uwezekano wa mara mbili kupuuza kifungua kinywa kama vizazi vingine.
Kumbuka kuwa millenials pia hutofautiana katika chaguo lao la chakula kwa chakula chao cha kwanza, wakipendelea mayai yaliyosagwa juu ya uji. Ikiwa utajifunza kwa uangalifu matokeo ya tafiti nyingi, basi hautaweza kupata uchawi wowote kwenye kiamsha kinywa. Watu wengi hawahisi njaa kwa masaa kadhaa baada ya kuamka.
Ikiwa unaweza kusubiri kwa usalama saa 10 au 11 asubuhi, ukitumia mtindi tu hadi wakati huu, basi hakuna kitu kibaya na hiyo. Watu wengine wanaweza hata kuchukua hadi wakati wa chakula cha mchana bila kujisikia wasiwasi au njaa. Leo, kati ya mashabiki wa mazoezi ya mwili, mada ya kufunga kwa vipindi inajadiliwa kikamilifu kama mfumo mzuri wa kupoteza uzito. Kuna ushahidi mwingi wa kisayansi kwamba mwili wa mwanadamu hauwezi tu kuhimili kwa utulivu vipindi kadhaa vya kufunga, lakini ni nzuri kwake.
Sasa wataalamu wengi wa lishe ya Magharibi wana mwelekeo wa kufikiria kuwa sio wakati wa chakula cha kwanza ambayo ni muhimu, lakini uteuzi wa bidhaa kwa ajili yake. Unapotumia wanga mwingi, inaweza kuathiri mwili wako. Mwiba katika insulini unaweza kusababisha kuongezeka kwa mafuta na utahitaji kutumia kalori zaidi kwa siku nzima. Ikiwa kiamsha kinywa chako ni msingi wa protini na kuongeza ya wanga polepole, basi hali itabadilika. Kuzungumza juu ya faida zinazowezekana za kuruka kiamsha kinywa kwenye michezo, unapaswa kumbuka kwanza juu ya umuhimu wa chaguo la chakula.
Je! Ninaweza kuruka kiamsha kinywa?
Tayari tumesema kuwa katika miaka ya hivi karibuni umuhimu maalum wa kiamsha kinywa umekuwa ukitiliwa shaka. Kwa kuongezea, ukosoaji husikika sio tu kutoka kwa wanasayansi wa Magharibi, bali pia kutoka kwa wa nyumbani. Kulingana na daktari mashuhuri wa upasuaji wa moyo Leo Bokeria, baada ya kuamka, mwili umeanza kuingia katika densi ya kufanya kazi, na ikiwa una kifungua kinywa chenye moyo wakati huo, utendaji wako utapungua sana.
Kwa mfano, waganga mashuhuri wa Amerika hunywa tu kikombe cha kahawa asubuhi. Saa sita mchana hula sandwich ndogo, chakula hiki huitwa chakula cha mchana. Wana chakula cha kawaida jioni tu baada ya kazi. Ikumbukwe kwamba katika nchi nyingi ambazo kuna watu wengi wa miaka mia moja, mara nyingi watu hufanya yafuatayo:
- kiamsha kinywa kimerukwa;
- vitafunio vyepesi kwa chakula cha mchana;
- chakula kizito baada ya kurudi kutoka kazini.
Leo Bokeria anawasiliana sana na wenzake wa kigeni na anajua anazungumza nini. Hakuna sababu ya kuhoji taarifa yake. Kwa kuongezea, maneno yake yanaungwa mkono kabisa na matokeo ya utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Cornell. Wakati wa jaribio, iligundulika kuwa kukataa kabisa kula kiamsha kinywa mara kadhaa kwa wiki kunaweza kuharakisha michakato ya kuchoma mafuta.
Masomo ambao waliruka kiamsha kinywa wanaweza kuhisi njaa, lakini hawakula chakula zaidi kwa siku nzima kuliko wale ambao walikula. Kwa kuongezea, ulaji wao wa kila siku wa kalori ulikuwa chini ya kalori 400. Kulingana na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Cornell, hisia ya njaa ambayo hufanyika asubuhi haiwezi kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha chakula kinachotumiwa siku nzima.
Walakini, faida za kutokula kiamsha kinywa katika michezo zinaweza kuvunwa tu na mtu mwenye afya. Ni dhahiri kabisa kuwa na ugonjwa wa sukari ni muhimu kuzingatia ratiba ya chakula na kiamsha kinywa haipaswi kurukwa katika hali kama hiyo. Ikiwa hakuna shida za kiafya, basi kukosa chakula cha kwanza mara tu baada ya kuamka inaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti uzito wa mwili.
Kwa nini ruka kiamsha kinywa?
Ikiwa unahusika kikamilifu katika usawa wa mwili, basi labda unatumiwa kutibu kifungua kinywa kwa uwajibikaji iwezekanavyo. Lakini tayari tunajua kutoka kwa utafiti kwamba faida za kuzuia kifungua kinywa kwenye michezo zinaweza kupatikana na unapaswa kuzingatia mtazamo wako kwa chakula chako cha asubuhi. Umuhimu wa kiamsha kinywa leo unaendelea kusisitizwa haswa na wanariadha wa shule ya zamani.
Kumbuka kuwa huko Magharibi leo, mfumo wa kufunga kwa vipindi unazidi kuwa maarufu, kulingana na chakula ambacho kinapaswa kutumiwa kwa masaa 8 tu, na wanariadha 16 waliobaki wako katika hatua ya kufunga. Kuna ushahidi wa kisayansi kwamba kwa kutumia kufunga kwa vipindi, utapata afya tu. Kwanza kabisa, hii inahusu kupungua kwa mkusanyiko wa misombo ya lipoprotein. Walakini, hebu turudi kwenye mada ya mazungumzo yetu leo na tujue ni faida gani za kuruka kiamsha kinywa kwenye michezo zinaweza kupatikana.
Shughuli za ubongo zitaboresha
Wanasayansi wamethibitisha kuwa kufunga kunaboresha shughuli za ubongo na kuongeza majibu. Maisha ya baba zetu yanaweza kutajwa kama ushahidi wa hii. Halafu watu walilazimishwa kuonyesha ustadi wa hali ya juu na usikivu ili kujipatia chakula. Zaidi ya mamilioni ya miaka ya mageuzi, mwili wetu umebadilika na wakati wa njaa, hisia huzidishwa.
Siku hizi, mipango anuwai ya lishe imeundwa ambayo inaboresha utendaji wa ubongo, na miundo yake ya rununu inafanywa upya kikamilifu. Tayari tumetaja kufunga kwa vipindi zaidi ya mara moja leo. Katika kesi ya kuboresha shughuli za ubongo, mfumo huu wa lishe unaonyesha matokeo ya kiwango cha juu. Kwa hivyo, kwa kuruka kiamsha kinywa, hautakuwa dhaifu, lakini, badala yake, itafanya ubongo wako uamke haraka na ufanye kazi kwa bidii zaidi.
Rahisi kwa lishe
Watu wengi wanataka kupoteza uzito, lakini sio kila mtu anafanikiwa kufuata lishe kabisa. Ikiwa una shida kama hiyo, tunapendekeza kwamba uruke kiamsha kinywa. Leo, mfumo wa kulisha kwa sehemu bado ni maarufu, lakini wengi tayari wameamua kuachana nayo. Hii ni kwa sababu sio kila mtu ameridhika na saizi ndogo ya kuhudumia. Mara nyingi ni rahisi kula mara mbili au tatu kwa siku, lakini ongeza saizi ya huduma moja. Kwa kuruka kiamsha kinywa, unaweza kufanikisha hili. Kukubaliana kwamba ikiwa umejaa, basi hakuna vitafunio vitahitajika.
Hakutakuwa na njaa asubuhi
Njaa ya asubuhi mara nyingi husababishwa sio na hitaji la mwili la nguvu, lakini inahusishwa na homoni. Labda unajua juu ya dutu kama ghrelin. Homoni hii imeundwa kulingana na ulaji wa chakula. Ikiwa umekuwa na kiamsha kinywa hapo awali, basi mwili hutumiwa kwa utaratibu huu wa kila siku na huunganisha ghrelin kwa wakati fulani. Ukiacha kula kiamsha kinywa, hiyo baada ya muda hisia ya njaa itatoweka, kwani mwili utajenga upya.
Mkusanyiko wa misombo ya lipoproteini hupungua
Cholesterol inaweza kuwa shida mbaya ya kiafya kwa mtu yeyote. Bidhaa nyingi za kisasa za chakula zina nguvu kubwa ya nishati kwa sababu ya kiwango kikubwa cha mafuta katika muundo wao. Hii inasababisha ukweli kwamba mkusanyiko wa misombo ya lipoprotein huongezeka.
Cholesterol ni muhimu kwa mwili, kwa sababu homoni za ngono zimetengenezwa kutoka kwake. Walakini, kiwango cha juu cha dutu hii ni hatari na ndio sababu ya ukuzaji wa magonjwa anuwai. Ikiwa unatumia mfumo wa kufunga wa vipindi, mwili utaunda haraka utaratibu wa kutumia mafuta. Lishe hii itatumika kikamilifu kama chanzo cha nishati ikiwa kuna upungufu wa wanga. Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kukusaidia kupunguza viwango vya lipoprotein.
Inachochea ukuaji wa tishu za misuli
Labda hii ndio faida kuu ya kuruka kiamsha kinywa katika michezo kwa wanariadha. Sisi sote tunatembelea mazoezi ili kupata misuli. Labda unajua jukumu la ukuaji wa homoni katika mchakato huu. Kwa kweli, unaweza kutumia dawa za kutengenezea, lakini ni bora sio kufanya hivyo, lakini kuongeza mkusanyiko wa dutu hii kwa njia za asili. Kuruka kiamsha kinywa itakusaidia kufanya hivi. Inajulikana kuwa ukuaji wa homoni ni mpinzani wa insulini.
Kuweka tu, wakati mkusanyiko wa moja ya homoni hizi ni kubwa, kiwango cha matone mengine. Baada ya kila mlo, mwili hutoa insulini. Ikiwa unaamua kuruka kiamsha kinywa na kuanza kufanya mazoezi ya mfumo wa kufunga wa vipindi, basi spikes za insulini zitatokea mara tatu tu kwa siku, baada ya kila mlo. Hii itakuruhusu kudumisha kiwango cha juu cha ukuaji wa homoni kwa muda mrefu.
Panua ujana wako
Homoni zote za anabolic zimetengenezwa kwa idadi ndogo na umri. Hii inatumika kwa testosterone na homoni ya ukuaji. Mkusanyiko mdogo wa vitu hivi ni moja ya sababu za upotezaji wa misuli. Kwa kuruka kiamsha kinywa, unachochea usiri wao, ambao utakuwezesha kukaa sawa hata katika uzee.
Hadithi na ukweli juu ya kiamsha kinywa na kuizuia kwenye video ifuatayo:
