Tafuta ni kwanini mazoezi ya mwili ambayo mtu hupokea kazini hayaleti athari ambayo inapaswa kuwa kama mazoezi kwenye mazoezi. Ikiwa kazi yako imeunganishwa na nguvu kali ya mwili, basi hii sio sababu ya kuacha michezo. Watu wengi wana maoni tofauti, wakiamini kuwa shughuli wanazoonyesha wakati wa siku ya kazi ni ya kutosha. Sasa tutakuambia kwanini mazoezi ya mwili kazini hayabadilishi michezo.
Kwa nini mazoezi ya viungo kazini hayabadilishi michezo?
Hakuna njia ya kuimarisha misuli yote ya mwili
Mara nyingi, mazoezi ya mwili kazini ni ya kupendeza, na mtu anapaswa kufanya vitendo sawa kila siku. Hii inasababisha ukweli kwamba ni misuli fulani tu inasisitizwa, wakati wengine hupoteza sauti yao. Hali hii inaathiri vibaya mwili wetu, kwa sababu usawa unaonekana, ambao unaweza kusababisha ukuzaji wa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal na mkao mbaya.
Ni pamoja na haya kwamba magonjwa yote ya kitaalam yanahusishwa, kwa mfano, shida za pamoja, ugonjwa wa kuingiliana au maumivu nyuma. Mafunzo katika mazoezi hukuruhusu kukuza kwa usawa misuli yote ya mwili, na hivyo kuondoa usawa na shida zinazohusiana.
Mzigo wa kazi haitoshi kujiweka sawa
Mara nyingi mafadhaiko ambayo tunapata kazini ni wazi haitoshi kudumisha sauti ya misuli. Hii, kwa upande wake, inaonyesha kwamba mtu hutumia nguvu kidogo na anaweza kupata mafuta. Ukweli huu unathibitishwa na matokeo ya utafiti wa kisayansi. Licha ya ukweli kwamba kazi yako inajumuisha mazoezi ya mwili, mwili una uwezo wa kukabiliana nao na matumizi ya nishati hupungua.
Mbinu salama ya kufanya harakati haijaundwa
Mazoezi mengi ya nguvu kulingana na mbinu yao ya utekelezaji iko karibu na harakati hizo ambazo tunafanya katika maisha ya kila siku. Kwa mfano, kufanya squats na pande zote nyuma kunaweza kukuumiza. Wakati huo huo, makosa kama haya yatafanywa kazini wakati wa kuinua uzito. Kama matokeo, shida kubwa na safu ya mgongo inawezekana.
Madarasa katika ukumbi huo yanajumuisha kufahamu ufundi wa mazoezi yote. Hii ndio sababu inashauriwa kufanya kazi na mwalimu mwenye uzoefu kwa angalau miezi michache. Baada ya kufahamu mbinu hiyo. Utaingia katika tabia ya kufanya harakati kwa usahihi hata nje ya mazoezi. Mafunzo ya nguvu hayataruhusu tu kuongeza vigezo vya mwili. Lakini pia kupunguza hatari ya kuumia.
Kubadilika haukui
Kubadilika kwa mtu yeyote ni parameter muhimu. Ni yeye ambaye hukuruhusu kufanya harakati kwa usahihi na kwa hivyo kudumisha afya. Ikiwa misuli yako ni ngumu sana, mwendo wako ni mdogo sana. Kama matokeo, mtu hawezi kutumia uwezo wake wote. Ikiwa haufanyi kazi, sema, kama mwalimu wa yoga, basi labda haufanyi harakati za kunyoosha misuli. Katika hali hii, misuli inakuwa ngumu. Kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi itakusaidia kunyoosha misuli yako, kurudisha uhamaji wa vifaa vya viungo vya mwili na kudumisha mkao sahihi.
Mabadiliko ya kazi yatajumuisha kushuka kwa shughuli za mwili
Hali katika maisha ni tofauti na inawezekana kwamba itabidi ubadilishe kazi yako kuwa ofisi. Kama matokeo, utapoteza hata ile mizigo iliyokuwa hapo awali. Wakati huo huo, kwa kweli, kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe yako kitabaki sawa, ambayo bila shaka itasababisha seti ya mafuta. Ukiingia kwenye michezo, basi kubadilisha kazi yako hakuathiri usawa wako wa mwili kwa njia yoyote.
Pata raha kidogo kutoka kwa maisha
Katika hali nyingi, kazi haileti kuridhika kamili kwa maadili. Wakati huo huo, wasiwasi na shida nyingi za kila siku hazikupi fursa ya kufuatilia mwili wako. Katika ukumbi utakuwa na nafasi ya kupumzika kutoka kwa haya yote, na kurudi nyumbani na kichwa safi. Mafunzo ya nguvu yanaweza kupakua ubongo na kuboresha muonekano wa mwili wako.
Kwa nini watu wengi huepuka mazoezi ya mwili?
Wanasayansi wameonyesha kuwa na umri wa miaka 90, na mtindo wa maisha wa kupita, mtu atapoteza karibu asilimia 70 ya uwezo wake wa kufanya kazi. Ukiingia kwenye michezo, basi takwimu hii itakuwa 30 tu. Kila mtu anajua kwamba michezo ni nzuri kwa afya. Sasa hatuzungumzii juu ya mafunzo ya kitaalam, kwani hali ni tofauti huko. Mazoezi ya wastani ya mwili hukuruhusu kuongeza muda wa ujana na kujisikia vizuri hata katika uzee.
Walakini, swali linaibuka, kwanini katika hali kama hiyo, watu wengi hawatacheza michezo? Labda mtu ana hakika kuwa mizigo ambayo mwili hupata katika maisha ya kila siku ni ya kutosha kwake. Walakini, tumeelezea tayari kwa nini mazoezi ya mwili kazini hayabadilishi michezo. Uwezekano mkubwa, sababu iko mahali pengine. Katika kazi zote zilizochapishwa juu ya faida za michezo kwa mwili, hakuna ufafanuzi wazi wa kwanini mtu anapaswa kukimbia au kwenda kwenye mazoezi.
Inaweza kujadiliwa na kiwango cha juu cha uwezekano kwamba watu wengi baada ya miaka 30 wanapuuza michezo kwa sababu ya ufafanuzi wa banal wa hitaji la mafunzo ya kawaida. Sio kila mtu anajua kuwa mtindo wa maisha tu unaleta kuja kwa uzee karibu. Je! Umewahi kujiuliza kwa nini wanyama na wanadamu hawapewi maisha marefu? Wanasayansi leo mara nyingi wanasema kwamba uhusiano kati ya mazoezi ya mwili na hali ya kisaikolojia ya mtu haitegemei kiwango cha usawa wako. Hata kucheza michezo, wengi hawaifurahi.
Siku hizi, unaweza kusikia kwamba kutembea mara kwa mara kunaweza kuboresha afya yako. Hii inathibitishwa na matokeo ya utafiti wa kisayansi, ambayo hata hatutaikataa. Lakini swali linatokea kwa nini watuma posta, ambao hupunga mileage nzuri kila siku, wanahusika na magonjwa anuwai kama wawakilishi wa utaalam mwingine. Mfano mwingine ni sungura na kobe. Ya kwanza iko katika mwendo kila wakati na inaendelea kukimbia au kuruka. Walakini, mnyama huyu ana urefu wa miaka 15. Kobe huenda polepole, lakini wakati huo huo anaishi kwa zaidi ya miaka 400. Mara nyingi, watu hulazimisha kucheza michezo, ambayo ni mbaya kabisa. Unahitaji tu kuelewa kuwa mwili wetu unahitaji mazoezi ya kila wakati ya mwili. Asili ilitufanya vile na hakuna kutoka kwa hiyo.
Kwa mfano, ikiwa wanaanga walikuwa katika mvuto wa sifuri kwa muda mrefu bila mizigo maalum ya mvuto, wangepungua haraka, na tishu zao za mfupa zingekuwa dhaifu. Kwa kutokuwa na nguvu ya kulazimishwa wakati wa ugonjwa, tu wakati wa kupumzika kwa kitanda kwa siku mbili, mtu hupoteza karibu robo ya ujazo wake. Wakati huo huo, mtu yeyote wa kawaida anataka kujisikia vizuri kila wakati, kuwa na nguvu na afya. Hii inahitaji tu mazoezi ya mwili, lakini inapaswa kukupa raha.
Haina maana kusema kuwa kucheza michezo kutakusaidia kupunguza uzito, na leo shida hii ni muhimu kwa idadi kubwa ya idadi ya watu wa nchi zilizoendelea. Lakini wakati huo huo, mazoezi ya mwili hayawezi kuzingatiwa kama njia pekee ya kupigana na mafuta. Inahitajika kuingia kwenye michezo, lakini kwa mipaka inayofaa. Mizigo mingi ni hatari kwa mwili, ambayo inathibitishwa na wanariadha wa kitaalam, ambao wana shida kubwa za kiafya mwishoni mwa kazi zao.
Kupima hatua kwa hatua na uwezo wa mazoezi ya mwili hakika itakusaidia kuboresha afya yako na ustawi. Ongezeko la kila wakati la mazoezi ya mwili ni taarifa yenye utata katika fetma. Mwili hujitegemea kuweka mipaka ya matumizi ya nishati, na mazoezi yetu ya mwili hayana athari kwa hili. Watu watapata mafuta maadamu watakula vyakula vingi visivyo vya afya.
Hivi karibuni, ilijulikana kuwa viongozi wengi wa ulimwengu katika uzalishaji wa chakula wanaunga mkono taarifa hii. Kwa mfano, Kampuni ya Coca-Cola imepatikana kufadhili utafiti ambao unathibitisha umuhimu wa mazoezi ya kunona sana. Lakini itakuwa mbaya kukataa faida ambazo shughuli za mwili huleta kwa mwili.
Kwa nini unapaswa kucheza michezo?
Ikiwa bado una uhakika kuwa hauitaji hii, tutajaribu kubadilisha maoni haya. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuona, hata bila kubadilisha lishe, kunaweza kusababisha upotezaji mdogo wa uzito wa mwili. Wakati huo huo, masomo hayo yalionyesha kuboreshwa kwa afya kulingana na viashiria kadhaa, haswa, kuhalalisha usawa wa misombo ya lipoprotein na kupungua kwa shinikizo la damu.
Kwa mtu wa wastani, wakati wa kupumzika, moyo hupiga kwa kiwango cha mapigo 60 hadi 70 kwa dakika. Ili kufanya hivyo, anahitaji kiwango fulani cha virutubisho na chombo huchoka pole pole. Ikiwa mtu hajawahi kucheza michezo, basi misuli ya moyo inafanya kazi kwa kuongezeka kwa nguvu, ikitumia virutubisho zaidi, na kuzeeka haraka. Katika wanariadha, moyo unaweza kupiga kwa kiwango cha viboko 50 au chini kwa dakika. Ni dhahiri kabisa kwamba kuvaa kwake katika hali kama hiyo inageuka kuwa ya haraka sana.
Ilibainika kuwa na umri, kwa kukosekana kwa shughuli za mwili, tishu za mapafu zinakuwa ngumu. Kama matokeo, mwili hauwezi kupata oksijeni ya kutosha. Kwa kufanya mazoezi, unaweza kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mapafu yako. Mwili wetu una idadi kubwa ya capillaries za damu. Ikiwa misuli imepumzika, basi hakuna zaidi ya asilimia 0 ya mishipa ndogo ya damu inayofanya kazi. Mara tu misuli inapoanza kufanya kazi, basi vyombo vya vipuri vinaamilishwa na mchakato wa utumiaji wa sumu huharakishwa, na mwili hupokea oksijeni na virutubisho zaidi.
Misuli inaweza kulinganishwa na pampu ambazo zinaharakisha mtiririko wa damu. Unapopakia mwili wako mara kwa mara ndani ya mipaka inayofaa, umehakikishiwa kuondoa vilio vingi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mara nyingi ndio sababu ya ukuzaji wa magonjwa anuwai. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mishipa ya damu inakuwa laini zaidi, ambayo hukuruhusu kuweka shinikizo la damu ndani ya kiwango cha kawaida. Kumbuka kuwa kwa utoaji mzuri wa damu, sumu na kimetaboliki huondolewa haraka kutoka kwa mwili.
Telomeres ziko mwisho wa nyuzi za DNA, ambazo hufanya kama kofia. Wanalinda chromosomes kutoka kwa uharibifu. Kwa umri, vipimo vya mstari wa telomere hupungua, ambayo husababisha uharibifu wa miundo ya seli, na hupoteza uwezo wa kujirudisha bila makosa. Kwa kweli, mchakato huu ni kuzeeka. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya mwili hupunguza kasi michakato ya kupunguza saizi ya telomere na kwa hivyo huongeza ujana.
