Tafuta ni michezo gani bora kufanya ili uwe na afya na uongeze maisha yako. Kwa muda mrefu, hakuna mtu anayetilia shaka uwezo wa michezo kupanua maisha ya mtu. Walakini, kuna tofauti kwa sheria hii, kwa sababu sio kila mchezo unafaa kwa watu wote. Sasa tunazungumza juu ya mafunzo tu katika kiwango cha amateur, kwani michezo ya kitaalam haichangii kiafya.
Suala hili limechunguzwa na wanasayansi kutoka nchi nyingi. Maveterani wa michezo walishiriki katika majaribio haya. Wanariadha wa kitaalam wanapaswa kuvumilia mafadhaiko makubwa ya mwili na kihemko wakati wote wa kazi zao. Yote hii inaathiri vibaya afya zao. Usipunguze aina anuwai ya dawa ya michezo inayotumiwa na wanariadha kwa idadi kubwa.
Baada ya masomo yote kufanywa, wanasayansi walisema kwamba sababu kuu inayoathiri vibaya maisha marefu ni nguvu ya mafunzo. Ni dhahiri kabisa kuwa katika michezo ya kitaalam ni ya juu sana, kwa sababu vinginevyo mtu hawezi kutegemea matokeo mazuri. Hali tofauti kabisa inazingatiwa ikiwa mafunzo hufanywa kwa kiwango cha wastani.
Mazoezi kama haya husaidia kuboresha utendaji wa mifumo yote ya mwili, na pia kuharakisha michakato ya utumiaji wa sumu. Kwa hivyo, jibu la swali la aina gani ya michezo inayoongeza maisha inaweza kufanywa kama hii - ndio hiyo. Lakini kwa hili unahitaji kufundisha vizuri. Labda jambo ngumu zaidi hapa ni chaguo la kiwango bora cha mafunzo, na tutazungumza juu ya hii hata chini. Wakati huo huo, nataka kusema kwamba wanasayansi wamegundua michezo minne ambayo inaweza kuongeza maisha ya mtu.
Je! Ni Michezo Gani Iliyoongeza Maisha?
Tayari tumesema kuwa wanasayansi wamejifunza athari za michezo kwa afya ya binadamu kwa muda mrefu. Utafiti mkubwa ulifanywa na kikundi cha wanasayansi wa Australia na Ulaya. Ilidumu miaka 14 katika kipindi cha 1994-2008, na idadi ya washiriki ilizidi watu themanini elfu. Miongoni mwa masomo hayo kulikuwa na wawakilishi wa tabaka tofauti na hadhi ya kijamii zaidi ya miaka 30. Wote walihusika katika taaluma fulani za michezo. Kama matokeo, wanasayansi waliweza kujibu swali, ni aina gani ya michezo inayoongeza maisha?
Michezo yote ya rafu
Wanasayansi wana hakika kuwa boga, badminton na tenisi zinaweza kuleta faida kubwa kwa mwili. Michezo hii inajumuisha harakati inayofanya kazi, ambayo, kama matokeo, ina athari ya faida kwa utendaji wa mfumo wa kupumua na misuli ya moyo. Imethibitishwa kuwa kucheza michezo na raketi kunaweza kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa kwa zaidi ya asilimia 50.
Kwa mtazamo huu, hawana sawa. Pia, msimamizi wa mradi, wanasayansi wa Uingereza, Dk Charlie Foster, alisisitiza kuwa taaluma za michezo hapo juu haziboresha tu afya ya mwili ya watu, lakini pia hurekebisha hali ya kisaikolojia na kihemko.
Mazoezi
Aina hii ya usawa ni maarufu sana kwa wanawake ambao wanataka kupoteza uzito na kudumisha sura nzuri. Walakini, wakati wa utafiti huo, wanasayansi waliweka kama aerobics kila kitu ambacho kinahusishwa na mazoezi ya mwili ya kiwango cha chini mara kwa mara - jogging, mazoezi ya viungo, kucheza, nk. Kama matokeo, iligundulika kuwa aerobics inapunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na wastani wa asilimia 35.
Ni muhimu kutambua kwamba aerobics ni nzuri kwa watu wa vikundi tofauti vya umri, na kuifanya iwe chombo kinachofaa cha kukuza afya. Ikiwa huna nafasi ya kukimbia au kuendesha baiskeli, basi unaweza kuchukua matembezi ya kawaida.
Kuogelea
Mafunzo katika dimbwi ni nzuri kwa sababu hufanya misuli ifanye kazi kikamilifu wakati wa kupunguza viungo na safu ya mgongo. Wanasayansi wana hakika kuwa hii ni njia nzuri ya kupambana na fetma na kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Kuogelea pia ni nzuri kwa wale watu ambao wanapona kutokana na majeraha ya zamani au upasuaji. Kulingana na habari inayopatikana. Hatari za kupata ugonjwa wa misuli ya moyo na kuogelea kwa kawaida hupunguzwa kwa wastani wa asilimia 40.
Baiskeli
Wakati wa baiskeli, sio tu misuli ya miguu inayohusika kikamilifu katika kazi hiyo, lakini pia vyombo vya habari, mkanda wa bega na mikono. Kwa kuongezea, baiskeli ina faida kubwa juu ya kukimbia - hakuna mzigo wa mshtuko kwenye viungo vya goti. Kwa kuongezea, wakati wa baiskeli, kubadilika na uhamaji wa vifaa vya articular-ligamentous huongezeka.
Wanasayansi wamegundua kuwa baiskeli inaweza kuongeza muda wa kuishi kwa wastani wa asilimia 15. Pia wanaona athari nzuri juu ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na kupungua kwa kasi kwa ukuzaji wa magonjwa ya saratani. Walakini, tunarudia tena kwamba swali la aina gani ya michezo inayoongeza maisha sio sahihi kabisa. Ikiwa unachagua mazoezi sahihi ya mwili, basi hakika utaboresha afya yako.
Ni aina gani ya mzigo mzuri kwa mwili na huongeza maisha?
Wakati wa kuzungumza juu ya aina gani za michezo zinaongeza maisha, tayari tumeona kuwa kiashiria muhimu zaidi ni kiwango cha nguvu ya mazoezi ya mwili. Hili ni swali ngumu sana, kwa sababu mengi inategemea kiwango chako cha kwanza cha mafunzo, na pia sifa za mwili.
Wanasayansi wamependa kuamini kuwa kwa watu zaidi ya miaka 30, ni muhimu kufanya hatua kama elfu kumi kwa siku. Walakini, hii haimaanishi mafunzo tu, lakini shughuli zote za mwili. Wanasayansi wanapendekeza kufanya michezo mara mbili au tatu wakati wa juma. Walakini, ningependa kukumbusha tena kwamba mzigo bora ni kiashiria cha kibinafsi. Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia ustawi wako. Wakati baada ya mafunzo unahisi kuongezeka kwa nguvu na uchovu kidogo, basi kila kitu ni sawa.
Je! Mchezo ni mzuri kwa mwili?
Katika maisha ya kila siku, kila mtu anakabiliwa na aina mbili za shughuli - ya mwili na kisaikolojia. Aina ya kwanza inajumuisha utendaji wa kazi ya kiufundi, na shughuli za kisaikolojia zinapaswa kueleweka kama kazi ya kiakili, mawasiliano na hisia zetu.
Shughuli za kisaikolojia hufanya idadi ndogo ya mifumo katika kazi ya mwili wetu. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya viwango vya juu vya mfumo wa neva. Kwa upande mwingine, shughuli za mwili huathiri mwili mzima kwa ujumla. Shughuli ya kisaikolojia ilionekana wakati wa mageuzi na sasa inadhibiti shughuli za mwili. Ushawishi wa kinyume pia hufanyika, lakini ni mdogo zaidi.
Wakati wa michezo, idadi kubwa ya michakato ya kukabiliana imeamilishwa katika mwili wetu, shukrani ambayo inaweza kuzoea hali mpya ya maisha. Walakini, kama ilivyoelezwa hapo juu, kiashiria cha mazoezi ya mwili kinapaswa kuwa katika mipaka inayokubalika. Sio tu ukosefu wa mazoezi ya mwili, lakini pia ziada yake inaweza kuwa hatari kwa mwili. Wacha tuzungumze juu ya kwanini mazoezi ya wastani huboresha afya.
- Mfumo wa moyo na mishipa. Kazi kuu ya mfumo huu ni kutoa tishu zote za mwili na oksijeni na virutubisho. Kwa mazoezi ya wastani mara kwa mara, misuli ya moyo inakuwa imara zaidi. Kama matokeo, anaweza kusukuma damu zaidi kwa contraction moja. Kwa kuongezea, kuta za chombo hupata elasticity ya ziada na kuwa laini zaidi. Sio siri kwamba leo mishipa ya varicose ni ugonjwa wa kawaida sana. Shughuli za kawaida za michezo zinaweza kupunguza sana hatari za ukuaji wake. Hali ni sawa na thrombosis.
- Mfumo wa kupumua. Mapafu ya mtu aliyefundishwa yana tofauti kadhaa kutoka kwa mapafu ya watu ambao hawahusiki katika michezo. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya upanuzi wa bronchi, ambayo inasababisha uundaji wa alveoli ya ziada. Kwa kuongezea, kwa wanariadha, mtandao wa mishipa ya damu inayosonga mapafu ni ya kina zaidi. Kama matokeo, mwili karibu hauna upungufu wa oksijeni.
- Mfumo wa musculoskeletal. Mchezo wowote unaofanya, mzigo kuu huanguka kwenye mfumo wa musculoskeletal. Kumbuka kwamba dhana hii ni pamoja na mfumo wa tishu mfupa, viungo, misuli, mishipa na tendons. Kwa kuwa misuli katika mwili wetu ndio njia pekee ya gari, kazi yoyote unayofanya inasababisha kuambukizwa. Kwa kuongezea, mchakato huu lazima uzingatiwe katika muktadha wa mfumo wa mwingiliano kati ya misuli na mfumo wa neva.
Ugumu wa harakati unazofanya haijalishi, hakuna hata moja inayowezekana bila ushiriki wa mfumo mkuu wa neva. Kwa kweli, hapa ndipo shughuli za mwili wa binadamu zinatoka. Msukumo wa neva kutoka kwa seli kwenye ubongo na uti wa mgongo hupitishwa kwa misuli, na hii inasababisha kuambukizwa. Lazima ukumbuke kuwa wakati wa mazoezi, misuli sio ya kwanza kuchoka. Na seli za neva. Kwa kuongezea, ahueni yao inachukua muda mrefu zaidi kuliko nyuzi za misuli.
Mafunzo ya misuli inakusudia kuongeza saizi ya nyuzi za tishu. Ni dhahiri kabisa kwamba wakati huo huo vituo vya ujasiri "vimesukumwa". Walakini, hebu turudi kwenye nyuzi za misuli, ambazo sio tu zinaongeza vipimo vya msalaba, lakini pia myofibrils mpya zimetengenezwa ndani yao.
Utendaji wa organelles hizi moja kwa moja inategemea uhifadhi wa nishati ya seli na kiwango cha virutubisho ovyo. Ikumbukwe kwamba misuli inahitaji micro na macronutrients zote kwa ukuaji, sio tu amini. Zoezi la kawaida husababisha mabadiliko makubwa katika mfumo wa mifupa. Kama matokeo, mifupa inakuwa na nguvu, ambayo itakuwa muhimu katika maisha ya kila siku.
Shughuli ya mwili ina athari nzuri kwenye vifaa vya articular-ligamentous. Kwanza kabisa, mishipa na tendons huimarishwa, na uhamaji wa vitu vyote vya pamoja pia huongezeka. Walakini, mishipa haibadiliki na mazoezi ya mwili haraka kama misuli. Ikiwa unatumia mizigo mingi, basi hii inachangia ukuaji wa mabadiliko ya kuzorota kwenye viungo. Wanariadha wengi wa kitaalam huendeleza osteochondrosis au osteoarthritis. Wacha tukumbushe tena kuwa ni muhimu sana kuchagua mizigo kwa usahihi.
Kwa kumalizia, ningependa pia kusema juu ya michakato ya kimetaboliki, ambayo huharakishwa na mazoezi ya kawaida. Katiba ya mwili inategemea sana hii. Ya juu kimetaboliki, nishati ya haraka imechomwa, na hautapata mafuta. Sasa tumechunguza athari nzuri za mazoezi ya wastani kwenye mifumo michache tu ya mwili. Unaweza kuwa na hakika kuwa mazoezi ya kawaida yatakusaidia kuboresha afya yako na kuongeza maisha yako.
Kwa zaidi juu ya maoni ya wanasayansi juu ya ni michezo gani inaongeza maisha, angalia video ifuatayo:
