Jinsi ya kufundisha mbinu ya kushangaza nyumbani?

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 18:34

Jifunze juu ya aina anuwai ya mbinu za kupiga teke na kupiga mkono na jinsi ya kufundisha vizuri kukuza nguvu na kasi wakati wa kugoma. Katika vita vya barabarani, mara nyingi inatosha kutoa pigo moja sahihi na kuibuka mshindi kutoka kwa hali hiyo. Baadhi ya mabondia wa kitaalam wamejaliwa tangu kuzaliwa na uwezo huu, lakini hii haimaanishi kuwa mbinu ya kushangaza haiwezi kukuza nyumbani. Hivi ndivyo mazungumzo yatakuwa juu ya leo.

Mbinu gani ya kugongana na jinsi ya kuikuza nyumbani?

Ikiwa unataka kukuza mbinu ya kushangaza nyumbani, basi darasa zinapaswa kuwa na hatua mbili. Wacha tujue kwa undani wao.

Kuvunja

Ikiwa umefanya uharibifu mzuri, unaweza kumshika mpinzani wako kwa kumruhusu ajibu kwa wakati kwa pigo hilo. Kupumzika ni katikati ya kuvunjika kwa ubora. Kuweka tu, misuli yako inapaswa kupumzika na kichwa chako kiwe chepesi. Haupaswi kufikiria kuwa utagoma, kwa sababu mpinzani mwenye ujuzi ataweza kutabiri kutoka kwa matendo yako. Ili kufanya mazoezi ya kukwama, tunapendekeza kufanya mazoezi yafuatayo:

1. Beep juu ya beep - chukua msimamo wa kupigana na kupumzika. Mwenzako haonekani na, kwa vipindi tofauti, beeps, kwa mfano, na kupiga makofi. Kwa wakati huu unahitaji kugoma. Ili kufanya zoezi hilo kuwa gumu zaidi, tunapendekeza kutumia beeps mbili. Mmoja wao hukuruhusu kupiga, na ya pili inakataza.
2. Piga kwenye kugusa - sawa na zoezi la awali, lakini mguso wa mwenzake hutumiwa kama ishara ya kushambulia.
3. Kufanya kazi na paws - rafiki anashikilia paw ya ndondi na hubadilisha kila mahali eneo lake. Hii inatumika tu kwa wima, lakini pia kwenye ndege ya usawa.
4. Hits kwa mwili wa mpenzi ambaye lazima rebound - lazima uwe na wakati wa kumfikia rafiki yako na pigo kabla ya kuondoka eneo la kufikia.
5. Makofi kwenye gazeti - mwenzi lazima ashike karatasi ya gazeti na pembe za juu, na wewe ugome. Ukifanikiwa kupiga ngumi kwenye gazeti, basi umeweza kufika mbali kwenye njia ya mafunzo ya duka.

Kupindukia

Hatua ya pili ya ufundi wa mbinu ya kushangaza nyumbani inaitwa kuongeza kasi ya ngumi. Hapa, mafunzo ya nguvu ya kasi ya mpiganaji yana umuhimu mkubwa. Ni muhimu kukuza vifaa vyote viwili, na sio kukaa juu ya moja yao. Wanariadha wengi wanaamini kuwa mafunzo ya nguvu ya upinzani yanaweza kupunguza kasi. Walakini, hit dhaifu inaweza kuja tu katika ndondi za amateur kwa kufunga. Katika vita vya barabarani, hatakuwa na faida yoyote. Hapa kuna mazoezi ya kukusaidia kuongeza nguvu yako ya kuchomwa:

1. Aina anuwai za kushinikiza.
2. Vyombo vya habari vya benchi katika hali ya kukabiliwa - fanya harakati bila mapumziko kwenye sehemu mbaya za trajectories, na uzito unapaswa kuchaguliwa ili uweze kufanya marudio 10 hadi 12.
3. Kettlebell ya mkono mmoja inang'oa kwa kasi.
4. Kufanya kazi na begi la kuchomwa - jaribu kupiga tu uso wa begi, lakini fanya pigo kana kwamba unajaribu kupiga vifaa vya michezo.
5. Paw kazi ni zana nzuri ya kuboresha mbinu yako ya kushangaza nyumbani.

Jinsi ya kukasirisha mikono yako kwa makonde yenye nguvu?

Mikono yako lazima iwe tayari kwa mapigo magumu. Ili kufanya hivyo, tunapendekeza utumie njia zifuatazo za mafunzo.

Push ups

Kwa watu wasio na mafunzo, sehemu ya nje ya mkono ni hatari sana kwa kuumia. Hii ni kwa sababu ya kukosekana kwa misuli kubwa kwenye phalanges ya vidole, ambavyo vinaweza kulinda tishu za mfupa. Kama matokeo, baada ya kugoma, unaweza kujishindia mwenyewe kwa kuvunja mkono wako. Ili kuzuia hii kutokea, fanya kushinikiza juu ya vifungo na phalanges ya vidole. Anza kufanya kazi kwenye uso laini na polepole endelea kusukuma kutoka kwa sakafu.

Kufanya kazi na begi

Njia nyingine nzuri ya kuimarisha ngumi zako ni kwa begi la kuchomwa. Kumbuka kuwa mifuko mingi inayouzwa kwenye maduka ya bidhaa za michezo imeundwa kuvaliwa na glavu. Chaguo bora itakuwa kwa kujitegemea kutengeneza aina hii ya vifaa vya michezo. Utahitaji kushona silinda yenye kipenyo cha sentimita 50 hadi 60 kutoka kwa safu mbili ya turubai au leatherette.

Katika sehemu ya juu, kamba 2-4 zimeshonwa kwake kwa kufunga kwenye dari. Ingiza begi la sukari au nafaka ndani na ujaze na nafaka kavu. Tunapendekeza kutumia ngano au shayiri. Ili kuzuia nafaka kuhamia kwenye begi, funga vizuri na kamba. Kama matokeo, begi inaweza kukuhudumia kwa zaidi ya miaka kumi. Usisahau. Kwamba gharama ya hesabu kama hiyo itakuwa chini sana ikilinganishwa na duka.

Mbinu sahihi ya kushangaza

Nguvu ya pigo inategemea sana mbinu sahihi, na inafaa kuanza na kuzingatia:

• Miguu ni pana kidogo kuliko kiwango cha viungo vya bega.
• Kwanza, kisigino kinatoka ardhini.
• Wakati wa athari, mguu unageuka kuelekea mwelekeo wa mwendo wa mkono.
• Ukigonga na mkono wako wa kulia, mguu wako wa kushoto unakaa mahali na mguu wako wa kulia unafanya kazi.

Ningependa pia kutoa vidokezo muhimu ambavyo vinaweza kukurahisishia ujuzi wa mbinu ya kupigwa nyumbani:

1. Viungo vya magoti vinapaswa kuinama kidogo, na uzito wa mwili wakati wa athari huhamishiwa mbele.
2. Viuno lazima vigeuke kuelekea mpinzani wakati huo huo na harakati ya mkono wa kushambulia.
3. Kwa kutupa karibu kwa mkono, harakati kamili ya mwili inapaswa kufanywa.
4. Usifikie mbele na kugeuza mwili kwa kasi.
5. Wakati wa swing, haupaswi kurudisha mkono wako nyuma ili usionyeshe mpinzani wako wakati wa kupiga.
6. Ngumi inapaswa kukunjwa kwa nguvu iwezekanavyo.
7. Wakati wa shambulio hilo, unapaswa kutoa nje.

Tunapendekeza uboresha kila wakati mbinu yako ya kupiga ili kufikia ustadi wa hali ya juu.

Mbinu ya kushangaza: Mazoezi ya kukuza kasi, nguvu na nguvu ya kulipuka

1. Kupiga mpira. Utahitaji nafasi ya bure ya kufanya zoezi hilo, na ikiwa unaishi katika jengo la ghorofa, majirani wa chini hawatafurahi sana na mazoezi yako. Tunapendekeza utumie mpira maalum wenye uzito unaotumiwa na mabondia. Ikiwa huna moja, unaweza kutumia mpira wa kikapu. Chukua msimamo na miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako. Inua mpira juu ya kichwa chako na uitupe chini. Unapaswa kufanya marudio 15.
2. Kuruka squats. Nafasi ya kuanza ni sawa na harakati ya hapo awali, lakini hauitaji vifaa vya ziada vya michezo. Fanya tu squats za kina na uruke kutoka chini ya trajectory yako. Tunapendekeza ufanye kazi hadi uishie nguvu. Ili kufanya mazoezi kuwa magumu, unaweza kuifanya na dumbbells mikononi mwako.
3. Vuta-kuvuta. Mikono kwenye bar iko pana kidogo kuliko kiwango cha viungo vya bega. Fanya mara nyingi iwezekanavyo.
4. Push ups. Msimamo wa mikono ni nyembamba iwezekanavyo. Ni bora kufanya zoezi hilo na ngumi zako badala ya mitende yako.
5. Rejea kushinikiza. Jiweke na mgongo wako kwenye benchi au uso mwingine sawa sawa. Weka mikono yako juu yake, na unyooshe miguu yako mbele. Kutoka kwa nafasi hii ya kuanzia, nenda chini.
6. Kettlebell Inainua Mbele. Shika kettlebell kwa mkono mmoja kati ya miguu yako. Kutoka kwa nafasi hii ya kuanzia, fanya mwendo mkali mbele, ukiinua mkono wako kwa usawa na ardhi. Kila mkono unapaswa kufanywa marudio 8.
7. Jerk. Zoezi hilo linafanana na ile ya awali, lakini vifaa vya michezo hufanywa juu.
8. Jerk na jerk. Kettlebell iko kati ya miguu. Chukua kwa mkono wako, huku ukirudisha pelvis yako nyuma. Kwa harakati kali, songa projectile kwa pamoja ya bega, kisha usukume juu. Fanya reps 9-10 kwa kila mkono.
9. Kuketi kuinua kwa kettlebell. Chuchumaa chini na uweke projectile kwenye pamoja ya bega lako. Ili iwe rahisi kudumisha usawa, unapaswa kunyoosha mkono wako wa bure mbele yako. Anza kuinua kettlebell katika ndege wima. Wakati wa mazoezi, unahitaji kuhakikisha kuwa misuli ya ndama na matako ziko kwenye mvutano wa kila wakati.
10. Kuinua kengele kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa. Chukua msimamo wa juu na inua mkono wako na kettlebell juu. Anza kuinuka kutoka nafasi hii. Zoezi hilo hufanywa kwa marudio 10.
11. Jerk ya uzito mbili. Vifaa viwili vya michezo lazima vifanyike kwenye viungo vya bega. Baada ya kuvuta pumzi ya hewa, tumia mwendo wa kukaza kuinua. Harakati ya kugeuza inapaswa kuwa polepole na kudhibitiwa. Pia angalia. Ili misuli ya tumbo iwe ngumu wakati wote uliowekwa.

Unapaswa kugoma wapi?

Haijalishi una pigo gani, inapaswa kutumika katika maeneo fulani. Lazima ukumbuke kuwa mtoano ni matokeo ya mshtuko wa serebela, baada ya hapo mfumo wa neva huzima mwili. Ili kubisha mpinzani, pigo lazima lipelekwe kwa taya, mkoa wa muda, au nyuma ya kichwa.

Pia kuna sehemu zingine zilizo hatarini mwilini:

1. Ini - katika eneo la chombo hiki kuna akiba ya damu iliyohifadhiwa, na pigo kali linaweza kusababisha spasm, na pia kupoteza fahamu.
2. Plexus ya jua - idadi kubwa ya nyuzi za neva ziko hapa na hit sahihi juu yao inaweza kusababisha shida ya kupumua kwa muda.
3. Chini ya moyo - ikiwa pigo lilikuwa na nguvu, basi inawezekana hata kusimamisha kazi ya chombo na kifo kinachofuata.
4. Mkojo na tumbo la chini - kila kitu ni wazi hapa na bila maelezo.

Kiashiria cha kizingiti cha kubisha kwa kila mtu ni cha kipekee, lakini tunaweza kusema kwa hakika kuwa pigo lisilotarajiwa na nguvu ya angalau kilo 150 huzima karibu mpinzani yeyote. Ni muhimu tu kwamba itumiwe ghafla. Wanasayansi mara nyingi hufanya utafiti wa kupendeza. Leo tutazungumza juu yao wawili. Katika kwanza, nguvu ya ngumi ya mabondia mashuhuri ilipimwa:

• Mike Tyson anaweza kupiga kilo 800.
• Wladimir Klitschko yuko nyuma kidogo, lakini nguvu ya kilo 700 inastahili kuheshimiwa.
• Dmitry Spirichev anazidi hata Tyson katika kiashiria hiki - kilo 850.
• Michael Zambidis alipungukiwa kidogo na nguvu ya athari ya kilo 500 na takwimu yake ilikuwa 498.

Pia, tafiti zilifanywa juu ya nguvu ya makofi na miguu na mikono anuwai katika wawakilishi wa aina kadhaa za sanaa ya kijeshi:

• Goti katika Muay Thai ndiye mshindi kamili, kwa sababu nguvu ya athari inaweza kufikia kilo 1600.
• Mguu katika karate ni moja wapo ya viashiria vya kawaida sawa na kilo 450.
• Ngumi katika ndondi ina nguvu sawa ya kuchomwa na mateke ya karate.
• Lakini wawakilishi wa taekwondo wanapiga ngumu zaidi kuliko wapiganaji wa karate - kilo 650.

Kwa kweli, viashiria hivi vyote ni wastani, lakini ni ya kuvutia kusoma. Ikiwa unakua kila wakati ufundi wako wa kushangaza nyumbani, unaweza kupata matokeo mazuri.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya mbinu ya kushangaza nyumbani, angalia hapa chini: