Tafuta jinsi kwa msaada wa simulator kama hiyo unaweza kurekebisha takwimu yako bila kutembelea mazoezi. Mwanzo wa historia ya mkufunzi wa mviringo inachukuliwa kuwa 1995, wakati yule anayeitwa mkufunzi wa msalaba alizaliwa. Baada ya hapo, miaka miwili tu baadaye, aina ya kwanza inayofanana ya vifaa vya michezo iliundwa. Inapaswa kuwa alisema mara moja kwamba simulator hii inachanganya treadmill na stepper. Wataalam wengi wa mazoezi ya mwili wanaamini kuwa uundaji wa aina hii ya vifaa vya michezo uliashiria mwanzo wa enzi mpya katika michezo.
Walakini, hadithi hiyo haiishii hapo, na mnamo 1998 Kettler alianzisha ergometer ya mviringo. Mzigo katika simulator hii ulipimwa kwa watts. Kama matokeo, iliwezekana kupata data sahihi zaidi kwenye kiwango cha mzigo na kuifuatilia kwa uangalifu.
Kwa haraka sana, wakufunzi wa mviringo walipata kukubalika sana kutoka kwa mashabiki wa mazoezi ya mwili, na unaweza kuona hii ikiwa unaangalia wale ambao wanataka kufundisha aina hii ya vifaa vya michezo. Ikiwa tunalinganisha mkufunzi wa mviringo kutoka kwa stepper na mashine ya kukanyaga, basi ina faida kadhaa:
- Karibu misuli yote ya mwili inahusika.
- Mzigo kwenye viungo vya miguu ni ndogo.
- Uwezo wa kufanya harakati sio mbele tu bali pia nyuma.
Faida za mkufunzi wa mviringo
Hapo chini tutakuambia jinsi ya kufundisha mkufunzi wa mviringo, na sasa inafaa kujadili kwa undani faida za mkufunzi huyu ambaye utapokea wakati wa mafunzo. Kama unavyojua, dhana ya "uwezo wa mwili wa mwili" inapaswa kueleweka kama kiwango cha oksijeni kinachotumiwa na wakati wa mazoezi. Ikiwa unaongeza kiashiria hiki, basi unakua uvumilivu na unaboresha utendaji wa misuli ya moyo, pamoja na mifumo ya mishipa na ya kupumua.
Kwa mazoezi ya kawaida juu ya mkufunzi wa mviringo, unaweza kuongeza uvumilivu wa mwili wako kwa theluthi moja. Kama matokeo, hautaweza tu kuboresha uvumilivu, lakini pia kwa ufanisi kuondoa mafuta mwilini.
Walakini, ikumbukwe kwamba kuna ubishani wa mafunzo kwa mkufunzi wa mviringo. Ni marufuku kabisa kutumia simulator katika aina kali za kushindwa kwa moyo, ugonjwa wa kisukari, thrombophlebitis, angina pectoris, tachycardia, oncology, mbele ya aina kali ya magonjwa ya kuambukiza.
Kwa kuwa kazi kwenye simulator inajumuisha mazoezi ya nguvu ya mwili, basi watu wote ambao wanaamua kufanya mazoezi juu yake wanahitaji kutathmini kwa busara kiwango chao cha usawa wa mwili. Mara nyingi, mkufunzi wa mviringo hutumiwa kwenye tumbo tupu ili kuweza kuchoma kiwango cha juu cha mafuta. Lakini lazima ukumbuke kuwa haupaswi kuanza mazoezi mara tu baada ya kuamka, lakini saa moja na nusu au hata masaa mawili baadaye. Kwa kuongezea, mazoezi kama hayo hayapendekezwi mbele ya shida na misuli ya moyo, tabia ya kuzirai, kuongezeka kwa asidi ya tumbo. Sio lazima kufanya mafunzo juu ya tumbo tupu na wanariadha wanaoanza ambao uzoefu wao wa mazoezi ni chini ya miezi mitatu.
Chaguo bora ni kuchanganya ratiba ya mafunzo na biorhythms yako. Kwa wale watu ambao wamezoea kuamka mapema, ni bora kufanya mazoezi asubuhi. Lakini kwa "bundi" ni bora kufanya darasa zao jioni. Pia kumbuka kuwa mafunzo yanapaswa kukamilika angalau kwa dakika 120 kabla ya kwenda kulala.
Jinsi ya kula wakati wa mazoezi kwenye mkufunzi wa mviringo?
Chakula kabla ya kuanza kwa mafunzo
Kabla ya kuanza kwa somo, angalau dakika 120 inapaswa kupita kutoka wakati wa chakula cha mwisho. Katika kesi hii, unahitaji kula vyakula vyenye misombo ya protini na mboga. Ikiwa umetumia chai, kahawa au kuvuta sigara, basi usifanye mazoezi chini ya dakika 60 baada ya hapo.
Lishe baada ya kumaliza mafunzo
Kuna chaguzi mbili za kuzuia ulaji wa chakula baada ya darasa:
- Ikiwa chakula sio nyingi na sio kalori nyingi, basi inaweza kuchukuliwa tu baada ya dakika 120.
- Unaweza kula chakula mapema kuliko dakika 120 baada ya kukamilika kwa mafunzo, basi thamani ya nishati inapaswa kuwa chini mara mbili ikilinganishwa na nishati inayotumiwa kwenye mafunzo.
Hali ya pili inapaswa kuzingatiwa kwa undani zaidi. Wacha tuseme umechoma kalori 500 wakati wa kikao. Katika kesi hii, thamani ya nishati ya chakula baada ya kikao haipaswi kuwa zaidi ya kalori 250. Inapaswa pia kusemwa kuwa baada ya kufanya mazoezi ya mkufunzi wa mviringo, mlo wa kwanza unapaswa kuwatenga kafeini na mafuta. Haupaswi kunywa maji wakati wa mazoezi. Ikiwa kiu ni kubwa, basi weka kinywa.
Jinsi ya kuchagua kiwango cha mzigo wakati wa mafunzo?
Kwa hivyo tunafika mahali ambapo utajifunza jinsi ya kufanya mazoezi kwa mkufunzi wa mviringo. Kwa kweli, mtu anapaswa kuanza na uteuzi wa mzigo bora ili zoezi liwe na ufanisi na wakati huo huo usidhuru mwili.
Kama ilivyo na aina zingine za mazoezi ya moyo, wakati wa mafunzo juu ya mkufunzi wa mviringo, kiashiria kuu cha mzigo ni kiwango cha moyo au kiwango cha moyo. Ikiwa bado haujaelewa ni nini, basi hii ndio mapigo yako. Kiwango cha mzigo wakati wa mafunzo ya Cardio kawaida hufafanuliwa kama uwiano wa kiwango cha juu cha moyo na ile ya sasa. Ili kujua kiwango cha juu cha moyo wako, unahitaji kuondoa umri wako katika miaka kamili kutoka 220.
Kwa hivyo, Kompyuta inapaswa kufanya kazi hapo awali na mzigo wa asilimia 65-70 ya kiwango cha juu cha moyo. Katika kipindi hiki cha wakati, utaweza kupata matokeo bora ukifanya kazi na kiwango cha moyo cha viboko / min 110 hadi 120. Kama usawa wa mwili unavyoongezeka, mzigo lazima uongezwe. Pia, unapaswa kujua dhana kama mapigo ya kusumbua. Inapimwa dakika 10 baada ya kuanza kwa mafunzo. Ikiwa unaanza kufanya mazoezi, basi inapaswa kuwa katika kiwango cha asilimia 60 hadi 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Ili madarasa yako yawe na ufanisi, lazima ukumbuke kuwa uanzishaji wa michakato ya kuchoma mafuta na ukuzaji wa uvumilivu inawezekana tu na mafunzo katika maeneo tofauti ya kiwango cha moyo. Ili kuchoma mafuta kwa ufanisi iwezekanavyo, unahitaji kufanya kazi katika kiwango cha asilimia 70-80 cha kiwango cha juu cha moyo wako. Ikiwa unataka kuongeza uvumilivu wa mwili, basi hii inapaswa kufanywa katika ukanda wa asilimia 60-70.
Jinsi ya kufundisha vizuri kwa mkufunzi wa mviringo?
Mbinu sahihi ya kufanya harakati ni ya umuhimu mkubwa linapokuja suala la jinsi ya kufundisha mkufunzi wa mviringo. Kwanza kabisa, ni muhimu kukumbuka kuwa hadi utakapokanyaga miguu ya vifaa vya michezo, lazima usiguse au kutegemea levers anuwai. Hii itakusaidia kuepuka athari na hatari ya kuumia.
Kabla ya kuanza zoezi hilo, lazima uweke miguu yote juu ya miguu ya simulator, ukishikilia kudumisha usawa na vipini vilivyowekwa au kwa handrail iliyoko karibu na mfuatiliaji. Hapo tu ndipo unaweza kuchukua vipini vinavyohamishika, lakini fanya moja kwa wakati.
Mlolongo wa harakati kwenye mkufunzi wa mviringo ni sawa na skiing. Mguu wa kulia unasogeza kanyagio mbele kutoka yenyewe, na mkono wa kushoto kwa wakati huu huvutia lever inayohamishika yenyewe. Baada ya hapo, mguu wa kushoto na mkono wa kulia unaanza kufanya kazi, ukifanya vitendo sawa.
Harakati zote zinazofanywa kwenye simulator zinapaswa kuwa laini iwezekanavyo. Haupaswi kuteleza kutoka mguu mmoja hadi mwingine au kuvuta levers kwa nguvu. Wahamishe kwa juhudi ndogo. Harakati katika simulator inapaswa kuendelea, nyuma imenyooka, na macho inaelekezwa mbele.
Jinsi ya kupoteza uzito na mkufunzi wa mviringo?
Ikiwa tunazungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi kwa mkufunzi wa mviringo na haraka kuondoa mafuta kwa wakati mmoja, basi kuna njia nyingi za kufikia lengo hili. Sasa tutakupa mapendekezo kadhaa ambayo yatakusaidia kupata matokeo bora:
- Kila mazoezi yanapaswa kuanza na joto la dakika 5 na kumaliza na baridi-chini ya muda huo huo.
- Inahitajika kubadilisha kila aina ya shughuli na kutofautiana kiwango cha mzigo.
- Mbadala kati ya hatua tofauti za kutembea.
- Wakati wote wa mafunzo, misuli ya tumbo inapaswa kuwa katika mvutano.
Kuna programu kadhaa kwenye kumbukumbu ya simulator ambayo itakuruhusu kudumisha sauti ya misuli au kupoteza uzito. Kwa hivyo, unahitaji kwanza kuamua juu ya kazi na kulingana na hizo chagua programu. Mafunzo ya muda ni bora sana kwa kuongeza kuchoma mafuta. Kiini cha njia hii ni ubadilishaji wa nguvu na njia za mafunzo ya moyo.
Jinsi ya kupunguza uzito ukitumia mkufunzi wa mviringo, utajifunza kutoka kwa video hii:
