Jifunze jinsi ya kuzungusha biceps zako ili misuli ichukue sura ya Arnold? Mbinu ya utekelezaji wa siri. Nakala ya leo imejitolea kabisa kwa harakati maarufu kama nyundo ya biceps. Utaweza sio tu kufahamiana na ufundi wa zoezi hilo, lakini pia jifunze zingine za siri na huduma za harakati, ambayo itafanya iwe bora iwezekanavyo.
Zoezi la nyundo biceps ni la msingi, ingawa wengi huiainisha kuwa imetengwa. Lakini muhimu zaidi kwetu ni kwamba kwa msaada wake unaweza kupata misuli ya misuli. Misuli inayolengwa ni biceps na brachialis pia. Ikiwa mtu hajui, basi misuli ya bega, na ndiye anayeitwa brachialis, iko chini ya biceps.
Vidokezo kwa Wanariadha Wanaofanya Nyundo Biceps
Mtende unachomwa zaidi wakati wa harakati (iliyoelekezwa chini), ndivyo misuli ya bega inavyoshiriki kikamilifu katika kazi hiyo. Ikiwa unasimama (ukionyosha) kiganja kwa nguvu zaidi, basi, kwa hivyo, mzigo mkubwa huanguka kwenye biceps. Ikiwa mtego wa upande wowote unatumiwa, basi misuli yote imebainiwa hapo juu inafanya kazi kwa kiwango sawa.
Kutumia mtego wa upande wowote una faida na hasara. Jambo zuri hapa ni kwamba misuli miwili inashiriki kikamilifu katika kazi hiyo na, kwa sababu hiyo, majibu ya homoni ya mwili yatakuwa na nguvu zaidi. Kwa kuongeza, una nafasi ya kutumia uzito zaidi wa vifaa vya michezo. Kwa upande mwingine, mzigo pia utasambazwa kati ya misuli yote inayofanya kazi na kwa sababu hiyo, biceps haiwezi kusukumwa kwa kiwango cha juu. Kwa hivyo, ni juu yako ni mtego gani wa kutumia. Unaweza kuchanganya kila kitu. Wacha tuseme, tumia mtego wa upande wowote katika somo moja, na moja iliyotamkwa katika ijayo. Katika somo la tatu, katika kesi hii, ushirikishwaji hutumiwa.
Chochote unachoamua, unaweza kusema kwamba harakati hii ndiyo bora zaidi kwa kupata misa. Kurudi kwa aina ya mtego ambao unaweza kutumika wakati wa mazoezi, ikumbukwe kwamba unapaswa pia kukuza brachialis ili mkono uonekane mkubwa zaidi. Hii ni kwa sababu ya eneo la misuli hii, kwa sababu brachialis pia huendesha chini ya misuli ya mkono. Kama matokeo, mkono utakuwa na umbo la kubanana.
Unaweza kufanya nyundo kwenye biceps katika nafasi yoyote - kukaa au kusimama. Hakuna tofauti kati ya chaguzi hizi za kutekeleza harakati. Kitu pekee ambacho unapaswa kujua ni uwezo wa kudanganya ukiwa umesimama. Ikiwa unatumia mbinu hii, basi chaguo la kukaa halifai kwako. Harakati inaweza kufanywa kwa mikono miwili kwa wakati mmoja au kwa njia mbadala. Ikiwa unataka kutumia uzani zaidi wa makombora, basi unahitaji kufanya kazi kwa mkono mmoja kwa zamu. Kwa kuongeza, wakati wa kufanya zoezi hilo kwa mkono mmoja, unapata mvutano wa misuli kila wakati, ambayo hukuruhusu kuboresha kusukuma kwake. Jambo la hasi hapa ni kuongezeka kwa wakati wa darasa.
Jinsi ya kufanya vizuri nyundo kwa biceps?
Sasa tutaangalia mbinu ya kutekeleza zoezi hilo na mtego wa upande wowote. Kuchukua kelele za mikono mikononi mwako, zishike ili mitende yako ielekezwe kwa kila mmoja. Nyuma inapaswa kuwa gorofa, na mikono inapaswa kupunguzwa kando ya mwili. Inapaswa kuwa na upungufu wa asili kwenye nyuma ya chini.
Unapovuta hewa, anza kuinua vifaa vya michezo, ukiinama kiwiko cha kijiko, ambacho kinapaswa kushinikizwa vizuri dhidi ya mwili. Wanapaswa kubaki katika nafasi hii kwa seti nzima. Viungo vya kiwiko havipaswi kuruhusiwa kusonga mbele.
Wakati mwingine wanariadha huinua projectile karibu kwa kiwango cha pamoja cha bega, ambayo haifai kufanya. Baada ya kufikia hatua ya juu kabisa ya trajectory, anza kupunguza polepole dumbbells, bila kunyoosha kabisa mkono wako chini.
Makosa ya kawaida wakati wa kufanya nyundo kwa biceps
Makosa ya kawaida ni kusukuma kiwiko mbele. Ili kuepusha hii, lazima iwe imeshinikizwa kabisa dhidi ya mwili. Zoezi hufanywa tu kwa kubadilisha pamoja kiwiko, na bega lazima lirekebishwe.
Pia, wajenzi wa novice mara nyingi hutumia hali na kwa hivyo hufanya kazi yao iwe rahisi. Hii haipaswi kufanywa ili sio kupunguza ufanisi wa harakati. Wakati wa utekelezaji wa nyundo kwa biceps, mwili unapaswa kubaki umesimama na unapaswa kuwatenga kutikisa kwake.
Pia, huwezi kunyoosha mkono kabisa katika nafasi ya chini ya trajectory, ambayo itadumisha mvutano wa mara kwa mara kwenye biceps. Uzito unapaswa kuchaguliwa kwa usahihi ili usikiuke mbinu ya harakati. Ikiwa unatumia uzito kupita kiasi, hautaweza kufikia hili, na hakika utafanya makosa ya kiufundi. Huu ni mwendo mzuri sana, lakini itakuwa hivyo tu ikiwa utafanywa kwa usahihi.
Utajifunza zaidi juu ya mbinu ya kufanya nyundo ya biceps kutoka kwa video hii:
