Upana mzuri wa bega ni sifa inayofafanua ya kiume. Anapendwa na wanawake na kuheshimiwa na wanaume wengine. Kwa kazi yenye tija kwenye mazoezi, kila mwanariadha wa mazoezi lazima awe na wazo la jinsi misuli yake ya bega inavyofanya kazi, ambayo ni, kujua anatomy yao. Sifa ya Ushindani wa Shindano lazima iwe na mafuta ya mwili mdogo, misuli nzuri ya mwili, na ulinganifu sawia. Mwisho ni uwiano wa upana wa mabega na makalio: Umbo la mwili lenye umbo la V. Ili kufikia umbo sawa, ni muhimu kufanya kazi kwenye misuli ya mabega, kukuza na kuijenga, ili nyuma ionekane kubwa zaidi. Pia, mabega makubwa yatasisitiza biceps na triceps na kufanya mkono kuwa maarufu zaidi.
Kikundi cha misuli cha mabega ni kidogo sana kuliko kubwa kama kifua, mgongo, na miguu. Walakini, saizi ya kawaida ya delta haiwazuii kukuza nguvu kubwa. Deltas ni kikundi cha misuli yenye nguvu na nguvu. Walakini, wakati mwingine inaweza kuwa ngumu sana kukuza misuli, mabega mapana na maarifa ya muundo wao ni muhimu.
Pamoja ya bega ni pamoja ya duara ya mfupa wa mshipi wa bega na mguu wa juu, ambao una uhamaji mzuri, ambayo ni mwendo mpana na anuwai. Inaonekana kwamba inaweza kuwa rahisi: kufundisha mabega yako, ongeza uzito wako wa kufanya kazi sawasawa na utaonyesha deltas zenye nguvu za kuelezea. Lakini sio kila kitu ni rahisi sana. Uhamaji mkubwa wa pamoja ya bega haionyeshi udhaifu wake. Harakati katika pamoja ya bega ni ngumu zaidi kuliko, kwa mfano, kwenye viungo vya magoti na kiwiko. Kwa sababu ya hii, kuna kutokuwa na utulivu wa hali ya juu na kiwewe. Pamoja ya bega hupigwa kwa urahisi au kuharibiwa.
Kwa hivyo, mafunzo ya bega lazima yatibiwe kwa uangalifu sana na angalau iwe na uelewa mdogo wa muundo wa misuli katika eneo hili. Mwanariadha lazima awe na njia ya maana kwa mazoezi yoyote, na ufahamu wa kiini cha michakato inayofanyika.
Misuli ya bega: anatomy
Dereva wa gari lazima ajue bila kutetereka sheria za barabara na aelewe muundo wa gari, daktari wa wanawake mwenyewe unajua ni lazima aelewe nini, na mjenga mwili hatakamilika bila kujua misuli ya mwili wake. Kwa hivyo, kusukuma kwa mabega hakuanza na mafunzo kabla ya kuvaa, lakini kwa kufahamiana na atlas ya anatomiki ya misuli.
Muundo wa pamoja ya bega ni mzito kabisa, kwa sababu ina ngumu ngumu na kubwa ya misuli, ambayo, pamoja na mifupa na mishipa, huunda harakati za uratibu wa mkono. Lakini kufanya mazoezi ya kimsingi na ya kujitenga, inatosha kujua vikundi kuu vya misuli na majukumu yao ya moja kwa moja ya kazi ya kazi. Misuli ya deltoid ni misuli ambayo inahusishwa kwanza na mabega mazuri kwa wanariadha. Misuli ya pembetatu huanza kutoka sehemu ya pembeni ya clavicle, mhimili wa scapula na acromion (mwisho wa scapula) na imeambatanishwa na ugonjwa wa kutuliza wa humerus. Imegawanywa katika mihimili mitatu na mwelekeo tofauti wa hatua ya nguvu zao. Vifungu vinavyofanana na shabiki hukusanyika kwenye kilele cha pembetatu, iliyoelekezwa chini.
- Kifurushi cha nje cha clavicular kinainama bega na wakati huo huo kinaigeuza ndani, huinua mkono ulioteremshwa juu.
- Kifurushi cha katikati (cha nyuma) kinacholeta mkono kando, na upungufu wa misuli yote kwa digrii 65-70. Kwa upana wa ukanda wa bega, jibu ni delta ya kati.
- Kifurushi cha nyuma cha sarakasi kinakunja bega, kikigeuza nje, hupunguza mkono ulioinuliwa chini. Kimsingi, yeye ni wajibu wa sura sahihi ya bega.
Mazoezi ya kusukuma mabega
Kujua anatomy ya mabega hukuruhusu kuchagua mazoezi bora zaidi kwao. Ili misuli ya deltoid itengenezwe kwa usawa, inahitajika kushughulikia vifungu vyote vitatu.
Pamoja ya bega ni pamoja zaidi ya kazi katika mwili wa mwanadamu. Tofauti na misuli mingine mingi, deltas hufanya aina fulani ya kazi kila siku na kushiriki katika mazoezi mengi ya msingi katika jukumu la vidhibiti, watalazimika kufundishwa kwa bidii na ngumu.
Mgawanyiko wa mafunzo ya mwanariadha unapaswa kutengenezwa kuwa na pamoja na mazoezi mawili ya bega. Baada ya yote, unahitaji kushughulikia kifungu cha mbele, katikati na nyuma cha misuli ya deltoid. Vifurushi vinatenganishwa kutoka kwa kila mmoja na kupendeza kwa misuli, kwa hivyo hizi sio tu sehemu za deltoid, ni misuli tofauti inayofanya kazi tofauti na kujibu mazoezi anuwai.
Pamoja na deltas, misuli mingine inashiriki katika kazi hiyo (trapezium, triceps, misuli ya kifua), lakini tu ikiwa pamoja nao mabega hupata mshtuko mkubwa, ambayo husababisha hypertrophy inayofaa, hyperplasia na matengenezo ya anabolism.
Delta ya mbele inajibu kikamilifu kwa vyombo vya habari vya jeshi, vyombo vya habari vya barbell na dumbbell kutoka nyuma ya kichwa wakati umesimama au umeketi na ukiinua kelele zilizo mbele yako. Mazoezi haya husaidia kupanua mabega, kuwapa muhtasari mzuri na wa kuelezea. Mpango wa mafunzo unapaswa kupangwa ili ucheleweshaji wa mbele uwe na wakati wa kupumzika baada ya vyombo vya habari vya benchi na usilemee katika ukuaji wa misuli.
Kuinua mikono na dumbbells imesimama haswa husaidia kuhisi delta ya katikati vizuri. Kutengwa kwa pande kunatoa sura inayotakiwa kwa mabega ya mwanariadha.
Delta ya nyuma imeendelezwa kabisa na barbell iliyotia kidevu na kugeukia pande, ikiegemea mbele. Mazoezi yanapendekezwa kufanywa na uzani mdogo, basi uwezekano wa kudanganya umetengwa kabisa.
Mwishowe, kabla ya kufundisha mabega, ni muhimu kwamba kuna joto-safi la viungo.
Video kuhusu muundo na utendaji wa pamoja ya bega:
