Tafuta jinsi ya kukuza misuli ya nyuma ya kuvutia? Kufunua mbinu ya kuvuta siri ya mabingwa wakuu. Matokeo yamehakikishiwa kwa 100%. Kuvuta ni harakati muhimu ya msingi. Shukrani kwake, unaweza kusukuma kabisa misuli ya nyuma, na pia misuli ya mkono na mkono. Kompyuta, kwa kweli, inapaswa kwanza kujua toleo la kawaida la harakati na kuongeza viashiria vya nguvu zao. Basi unaweza kuanza kufanya kuvuta na uzito, kwani wakati fulani uzito wako wa mwili hautatosha kuendelea.
Hii sio hoja ngumu na unapaswa kuijua haraka. Imeundwa kwa maendeleo ya vikundi kadhaa vya misuli na ni nzuri sana. Wakati wa kufanya kazi juu ya kupata uzito, fanya seti tatu au nne za marudio 8 hadi 10 katika kila moja yao. Tumia uzani sawa na asilimia 80 ya upeo wako au, kwa maneno mengine, ambayo unaweza kuvuta mara moja tu. Ikiwa idadi ya marudio katika seti ni karibu 12, na uzito wa kufanya kazi ni asilimia 60 au 65 ya kiwango cha juu, basi unaweza kuongeza uvumilivu wako.
Kazi hiyo inajumuisha lats, misuli ya mviringo ya nyuma, na vile vile biceps na misuli ya mkanda wa bega. Kwa kuwa unahitaji kujaribu kuondoa kutetereka kwa mwili, misuli ya tumbo pia itapakiwa. Unaweza kubadilisha msisitizo wa mzigo kwenye vikundi vya misuli kwa kubadilisha msimamo wa mikono na kichwa. Lats zitafanya kazi kwa bidii zaidi mtego unaotumia. Kwa kupungua kwa umbali kati ya mikono, biceps itaanza kufanya kazi kwa bidii zaidi.
Wakati wa kutumia mtego wa nyuma, msisitizo utahamia kwenye lats za chini. Ikiwa unavuta kuelekea mbele, lats yako huongezeka kwa upana. Kwa kuvuta na uzito nyuma ya kichwa, unaweza kuongeza unene wa misuli.
Jinsi ya kufanya vizuri kuvuta na uzito?
Kama mzigo, unaweza kutumia ukanda maalum au fulana. Inahitajika kushikamana na diski kutoka kwa kengele ya uzito unaohitajika kwa ukanda. Shika baa ya usawa na mtego mpana wa moja kwa moja na, ukikaza vyombo vya habari, piga mgongo wako. Kutumia misuli yako ya nyuma, unapovuta, inua mwili wako juu ili kichwa chako kiwe juu ya bar. Hewa inayotoa hewa, anza kushuka polepole. Katika nafasi za juu na za chini kabisa, usisitishe kwa zaidi ya sekunde moja.
Unaweza kuongeza kiwango cha mafunzo yako kwa kufanya reps hasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji benchi au kusimama. Kwa msaada wake, lazima uinue mwili juu, na kwa kujitegemea fanya harakati za kushuka tu, kwa mwendo wa polepole na kabisa, ukiidhibiti kwenye njia nzima. Mkufunzi maalum wa uzani wa uzito pia anaweza kutumika.
Makosa ya kawaida ya Kuvuta
Katika harakati zote, unapaswa kudumisha mvutano katika misuli ya ukanda wa bega na nyuma. Mara nyingi, wanariadha hawajali hii. Wakati wa kusonga juu, polepole kuleta vile vile vya bega pamoja ili usiharibu mishipa ya pamoja ya nyuma au bega.
Ni muhimu sana kusaidia uzito wa uzito sio kwa mikono yako, lakini kwa mgongo wako. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kupunguza viungo vya bega kidogo na kunyoosha kifua. Kupumua pia ni jambo muhimu la harakati. Kompyuta nyingi huenda juu wakati zinatoa, ambayo ni mbaya kabisa.
Jaribu kuondoa kutetereka kwa mwili iwezekanavyo, na wanariadha wenye ujuzi tu ndio wanaoweza kutumia udanganyifu. Kompyuta zinapaswa kuvuta tu kwa mwelekeo wa wima. Vuta-kuvuta ni harakati kuu ya msingi ya kuingiza katika programu yako ya mafunzo. Kwa msaada wake, hautapata tu molekuli na kuongeza viashiria vya nguvu, lakini pia unaweza kuongeza upana wa nyuma na upe misaada ya ziada kwa biceps.
Angalia mbinu ya kufanya kuvuta na uzito wa +32 kg kwenye video hii:
