Kanuni za kimsingi za lishe 1000 ya kalori. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku, orodha ya takriban kwa siku 3, 5 na 7. Matokeo na hakiki.
Chakula cha kalori 1000 ni uundaji maalum wa wataalamu wa lishe ambao unajumuisha milo mitatu kwa siku na vitafunio 2-3. Ni lishe bora inayoweza kukusaidia kupunguza uzito haraka kwa kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Kulingana na mahitaji ya mtu binafsi na athari ya mwili, lishe inaweza kufuatwa kutoka siku 3 hadi 7. Kozi zinazorudiwa zinawezekana kwa mwaka mzima.
Makala ya lishe 1000 ya kalori
Kalori 1000 kwa lishe ya siku haina kalori nyingi, na hii ndio sifa yake kuu ya kutofautisha. Kanuni hii ya lishe inaweza kuzingatiwa kwa si zaidi ya wiki 1, ili kutochochea ukosefu wa vitamini, virutubisho, asidi ya mafuta.
Kanuni za kimsingi za lishe 1000 ya kalori ni rahisi kufuata hata kwa Kompyuta:
- jumla ya chakula cha kila siku haipaswi kuzidi kalori 1000;
- chakula kinapaswa kuwa sehemu ndogo, angalau milo 5 kwa siku;
- inahitajika kufuatilia kila wakati ili usizidi ulaji wa kalori unaoruhusiwa;
- lishe ya kila siku inapaswa kupangwa kibinafsi, kwa kuzingatia mahitaji ya sasa ya mwili;
- vyanzo vya nyuzi lazima ziwepo kwenye lishe ili kuzuia shida na kinyesi - mboga, mboga, matunda, mbegu;
- chakula kinapaswa kuwa anuwai na lishe;
- chakula cha haraka, pipi, soda ni marufuku.
Ili kudumisha matokeo mazuri yaliyopatikana, ni muhimu kukumbuka njia sahihi kutoka kwa lishe 1000 ya kalori. Idadi ya kalori inapaswa kuongezeka polepole, kila siku na kuendelea kuzuia chakula cha haraka, mafuta, vyakula vyenye viungo, nyama ya kuvuta sigara, tamu, wanga rahisi. Vinginevyo, mwili utakimbilia kujaza akiba ya waliopotea, na uzito utarudi haraka kwa maadili yake ya asili.
Soma pia juu ya huduma za lishe ya LCHF
Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe 1000 ya kalori
Chakula cha kalori 1000 kinategemea chakula cha protini na nyuzi, ambayo huongezewa na wanga. Vyanzo kuu vya wanga: tambi nzima ya mkate au mkate, mboga. Kama dessert, unaweza kutumia bidhaa za maziwa, matunda unayopenda na matunda kwa idadi ndogo. Dessert inaweza kunyunyizwa na nazi, karanga. Katika menyu ya kila siku, unaweza kuacha mbegu, mikunde, msalabani.
Kiasi cha chakula cha kila siku kwenye lishe ya kalori 1000:
- mboga safi iliyohifadhiwa (kwa mfano, saladi) au kusindika kwa joto (isipokuwa kukaanga kwenye mafuta ya mboga) - gramu 450;
- nafaka nzima au bidhaa za unga zisizo na gluten - gramu 45;
- matunda yaliyowekwa ya bidhaa za msimu - gramu 250-350, bidhaa hazipaswi kuwa tamu sana;
- mayai ya kuku - si zaidi ya 1 pc.;
- bidhaa za maziwa kutoka kwa ubora wa juu, mbuzi mzima au maziwa ya ng'ombe - gramu 350;
- jibini - si zaidi ya gramu 35;
- ghee - gramu 10-20.
Pato linaonekana kuwa karibu kalori 1000, unahitaji pia kunywa maji mengi na vinywaji vya mitishamba ili kuharakisha michakato ya kimetaboliki na kurekebisha uzito wa mwili.
Inashauriwa kuondoa chakula kilichosafishwa, kununuliwa na pipi za nyumbani, keki, keki, na pipi kutoka kwa lishe. Marufuku pia ni pamoja na mafuta mengi, viungo, vyakula vyenye viungo, nyama ya kuvuta sigara, chakula cha makopo (haswa samaki), na pombe. Hauwezi kula chakula cha haraka, michuzi iliyonunuliwa, watapeli, chips na "chakula taka" ambacho huziba tumbo.
Kiasi cha chai nyeusi na kahawa inapaswa kupunguzwa au kuondolewa kutoka kwa lishe.
Menyu 1000 ya lishe
Lishe hiyo ni tofauti kabisa, na kila mtu atachagua chaguo inayofaa, ya hali ya juu kwao. Menyu ya lishe ya kalori 1000 inapaswa kuwa na protini, mafuta, wanga, nyuzi. Mafuta ya mboga, maji ya limao, mimea ya Provencal hutumiwa kama mavazi ya saladi. Limau, chokaa, au Rosemary inaweza kuongezwa kwa maji.
Menyu ya lishe kalori 1000 kwa siku 3
Unaweza kuanza na kupunguzwa kwa muda mfupi katika ulaji wa kalori ya kila siku, kwa mfano, kutoka siku 3 za lishe 1000 ya kalori.
Siku ya 1:
- Kiamsha kinywa: kipande cha mkate wa nafaka nzima au keki ya mchele;
- Vitafunio: Vijiko 3 vya jibini lisilo na mafuta bila mafuta na kiasi kidogo cha matunda;
- Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha (gramu 150), tango safi, supu na mchuzi wa mboga na dengu;
- Vitafunio: tunda la chaguo lako, lozi chache;
- Chakula cha jioni: uji wa buckwheat, sehemu kubwa ya saladi na mafuta na maji ya limao.
Siku ya 2:
- Kiamsha kinywa: mtindi wa mbuzi wa asili na matunda safi, chai ya kijani;
- Vitafunio: apple au peari;
- Chakula cha mchana: mboga za kitoweo, samaki waliooka kwenye oveni na limao na mizeituni;
- Vitafunio: kutumikia kidogo ya karanga;
- Chakula cha jioni: uji wa shayiri na mboga, saladi mpya ya mboga, iliyoinyunyizwa na mbegu za ufuta, mbegu za malenge.
Siku ya 3:
- Kiamsha kinywa: granola na maziwa ya mboga (mlozi, nazi au shayiri), mchuzi wa rosehip;
- Vitafunio: matunda yoyote ya msimu wa chaguo lako;
- Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha, kitoweo cha mboga, kutumikia saladi;
- Vitafunio: mkate wote wa nafaka na ghee, kipande cha jibini la mbuzi;
- Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha, saladi na mboga za msimu na mimea, glasi nusu ya uji wa ngano uliotengenezwa tayari.
Kwenye lishe ya kalori 1000 kila siku, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu serikali ya kunywa: angalau lita 1.5 za maji safi, safi, pamoja na chai ya mitishamba. Kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na unga wa bakteria.
Kumbuka! Ikiwa malaise muhimu hujisikia wakati unafuata lishe, basi inahitajika kurudi polepole kwenye lishe ya kawaida.
Menyu ya lishe kalori 1000 kwa siku 5
Matokeo ya kalori 1000 kwa lishe ya siku sio muda mrefu kuja. Kwa athari bora, inashauriwa kuchagua marathon ya siku 5.
Siku ya 1:
- Kiamsha kinywa: curd ya mbuzi yenye mafuta kidogo na mboga, glasi ya chai ya kijani;
- Snack: wachache wa korosho;
- Chakula cha mchana: supu ya kabichi, mkate, saladi;
- Vitafunio: mkate na jibini;
- Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga, samaki, samaki kwenye mchuzi wa nyanya.
Siku ya 2:
- Kiamsha kinywa: mkate wa nafaka nzima na ghee, jibini la mbuzi, chai ya Willow na matunda;
- Vitafunio: apple;
- Chakula cha mchana: supu ya cream na cauliflower, maharagwe, croutons ya mkate wa nafaka;
- Snack: glasi ya kefir na unga wa bakteria;
- Chakula cha jioni: uji wa shayiri na uyoga, sehemu kubwa ya saladi na mboga za msimu, mbegu.
Siku ya 3:
- Kiamsha kinywa: kefir ya chini ya mafuta na unga wa bakteria, matunda;
- Vitafunio: machungwa;
- Chakula cha mchana: kachumbari, mkate na ghee;
- Snack: chips kutoka kwa apples, mboga mboga au karatasi za nori;
- Chakula cha jioni: buckwheat, minofu ya kuku ya kuchemsha.
Siku ya 4:
- Kiamsha kinywa: oatmeal ya kupikia kwa muda mrefu katika maziwa au mboga ya mboga, matunda;
- Vitafunio: peari;
- Chakula cha mchana: borsch nyekundu na maharagwe na cream ya sour, saladi;
- Vitafunio: matunda na vikombe 0.5 vya ayran;
- Chakula cha jioni: viazi zilizokaangwa, samaki wa kuchemsha, sehemu kubwa ya saladi.
Siku ya 5:
- Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta na karanga na matunda, chai ya kijani;
- Snack: wachache wa mlozi uliochomwa;
- Chakula cha mchana: supu ya minestrone na nyanya, mizeituni, mkate;
- Vitafunio: mkate na kipande cha ghee;
- Chakula cha jioni: mchele wa kahawia na mboga, dagaa za kuchemsha.
Kumbuka! Ikiwa wakati wa lishe 1000 ya kalori kulikuwa na kuvunjika kwa bidhaa iliyokatazwa, matokeo hufutwa kiatomati, na lazima uanze zaidi ya siku 15-30 baadaye.
Tazama Menyu ya Lishe ya Hollywood
Menyu ya lishe kalori 1000 kwa wiki
Menyu ya lishe ya kalori 1000 kwa wiki inahitaji kufuata kanuni zote sawa - kiwango cha kutosha cha maji na lishe bora, lakini kwa kukatwa kwa kalori.
Jumatatu:
- Kiamsha kinywa: granola na maziwa ya mboga na matunda, glasi ya mchuzi wa rosehip;
- Snack: wachache wa korosho zilizowekwa kabla;
- Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha na mboga mpya;
- Vitafunio: mkate na kipande cha ghee;
- Chakula cha jioni: nyama konda na mboga mboga na matunda 1 ya chaguo lako.
Jumanne:
- Kiamsha kinywa: machungwa au matunda ya zabibu;
- Snack: matunda ya msimu wa chaguo lako;
- Chakula cha mchana: nyama ya kuchemsha, saladi mpya ya mboga, viazi zilizokaushwa na mimea ya Provencal;
- Vitafunio: jibini la jibini la maziwa ya mbuzi asili;
- Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na samaki waliooka.
Jumatano:
- Kiamsha kinywa: yai ya kuku ya kuchemsha ngumu, mkate wa nafaka nzima na kipande cha ghee;
- Vitafunio: apple, peari au machungwa;
- Chakula cha mchana: borscht ya kijani na kijiko cha cream ya sour, mkate wa nafaka nzima, saladi na mboga na maharagwe nyekundu yaliyochemshwa;
- Vitafunio: saladi ya matunda na matunda 1 na wachache wa matunda ya msimu;
- Chakula cha jioni: kitambaa cha Uturuki kilichooka na oveni, vikombe 0.5 vya mchele wa kahawia uliochemshwa na kipande cha ghee.
Alhamisi:
- Kiamsha kinywa: mtindi wa mbuzi wa asili, chai ya kijani;
- Snack: wachache wa mlozi;
- Chakula cha mchana: borsch nyekundu na maharagwe, cream ya sour, saladi ya mboga na karanga za kuchemsha;
- Vitafunio: machungwa au zabibu;
- Chakula cha jioni: uji wa buckwheat, minofu ya kuchemsha, sehemu ya saladi.
Ijumaa:
- Kiamsha kinywa: keki ya unga wa mchele na matunda na chai ya kijani;
- Vitafunio: curd ya asili ya mbuzi na matunda;
- Chakula cha mchana: uji wa buckwheat na mboga, kuku iliyooka;
- Vitafunio: parachichi nusu, mkate;
- Chakula cha jioni: glasi ya kefir ya chini ya mafuta na unga wa bakteria, saladi ya mboga.
Jumamosi:
- Kiamsha kinywa: mkate wa nafaka nzima na ghee, chai ya chamomile;
- Snack: matunda ya msimu wa chaguo lako;
- Chakula cha mchana: supu ya kabichi, mkate wa nafaka nzima na kipande cha jibini;
- Vitafunio: jibini la chini la mafuta;
- Chakula cha jioni: pasta yote ya nafaka na Uturuki uliooka, mboga za mvuke.
Jumapili:
- Kiamsha kinywa: oatmeal katika maziwa ya mboga na karanga na matunda;
- Vitafunio: wachache wa walnuts, kabla ya kukaushwa katika oveni;
- Chakula cha mchana: mchuzi wa mboga na cauliflower, mbaazi za kijani, crisps ya nafaka nzima na jibini;
- Vitafunio: 1-2 apples sour;
- Chakula cha jioni: bulgur, iliyokaangwa na mboga, samaki waliooka.
Ni lazima ikumbukwe kwamba kiasi kinachokubalika cha kila siku cha kalori haipaswi kuzidi 1000. Vinginevyo, hii itaathiri matokeo ya mwisho.
Matokeo ya lishe 1000 ya kalori
Matokeo ya lishe 1000 ya kalori ni tofauti kwa kila mtu. Mtu anaweza kupoteza hadi kilo 5-7 kwa wiki, katika hali nyingine, viashiria huwa na kilo 1-3. Yote inategemea uzito wa mwili wa kwanza, lishe iliyoundwa, sifa za kibinafsi za kiumbe.
Ikiwa uzito uliongezeka haraka, basi kukata kalori itakuwa dhiki halisi, na ukuaji wa viashiria kwenye mizani utaacha angalau. Walakini, uzingatiaji wa lishe kama hiyo ni wa muda mrefu sana ili usidhuru mwili.
Mapitio halisi ya Lishe 1000 ya kalori
Kuna maoni kadhaa ya lishe 1000 ya kalori. Watu wengine hugundua kuwa shida za kisaikolojia zinajitokeza wakati wa kujaribu kupunguza idadi ya kalori kwa nusu. Wengine wanaona kuwa kawaida huvumilia kupunguza sehemu na kujaribu kubadili kazi za nyumbani, burudani au maswala ya kazi. Kwa Kompyuta, inashauriwa kuanza na siku 1-3 za kufunga ili kufuatilia athari za mwili. Hatua kwa hatua, muda wa lishe unaweza kuongezeka hadi siku 5-7.
Marina, umri wa miaka 27
Nilifahamiana na kanuni za msingi, matokeo na hakiki juu ya lishe ya kalori 1000, nikapendezwa na kuamua kujaribu aina hii ya chakula. Ninaamini kuwa lishe kama hiyo ni nzuri haswa katika msimu wa joto, wakati hitaji la mwili la kalori nyingi na vyakula vyenye mafuta kupita kiasi hupungua. Ilibadilika kuwa ya kweli kuunda mgawo wa kila siku kwa njia ya kuhakikisha usambazaji wa kutosha wa chakula kizuri, sio kuhisi njaa. Jambo la kwanza kukumbuka: kila kalori inapaswa kuwa ya lishe na yenye faida kwa mwili iwezekanavyo. Kwa kipindi cha siku 7, nilipata kupangwa zaidi: niliweka diary ya chakula, ambapo niliingia sehemu na idadi ya kalori kwa kila sahani, nilijaribu kunywa maji zaidi. Kama matokeo, iliwezekana kuunda lishe bora kabisa. Sasa itakuwa rahisi kushikamana na kanuni za lishe bora wakati ninapoamua kurudia lishe kama hiyo.
Anna, mwenye umri wa miaka 35
Chakula cha kalori 1000 kilinifurahisha na matokeo mazuri: uzito kupita kiasi na ujazo ulikwenda, mhemko umeboreshwa, nguvu zaidi ilionekana kwa shughuli za kila siku. Niliamua kujaribu aina hii ya chakula peke yangu, kwa hatari yangu mwenyewe na hatari, bila kushauriana na mtaalam wa lishe. Kwanza, nilifanya menyu takriban kwa siku 3. Mara moja niliamua kuwatenga pipi zote, pamoja na matunda tamu kupita kiasi, pamoja na maziwa (kutovumiliana). Iliunda msingi wa vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic. Chakula hicho pia kilitia ndani msalaba, kunde, mbegu anuwai, matunda na karanga. Wakati wa lishe, nilipata habari nyingi muhimu juu ya uboreshaji wa afya, baada ya kujitambulisha na idadi ya kalori katika kila bidhaa inayojulikana. Uhitaji wa kuhesabu kalori ni nidhamu sana, kwa hivyo nina mpango wa kuendelea kuhesabu katika siku zijazo. Nilipiga picha maalum kabla na baada ya lishe 1000 ya kalori: tumbo na viuno vilipungua, mwili ulionekana zaidi, ngozi ilikuwa laini.
Victoria, mwenye umri wa miaka 25
Lishe ya kalori 1000 ilipendwa mara moja na unyenyekevu na ufanisi. Kwa muda mrefu nilikuwa nimepanga kuhesabu chakula kilicholiwa, na sasa nafasi kama hiyo ilitokea. Ninaona mara moja kwamba aina hii ya chakula sio ya wavivu. Unahitaji kuweka wimbo wa kalori, upike chakula chote mwenyewe. Ikiwa wanafamilia haishiriki burudani zao za lishe, wanaweza kuhitaji kupikia kando kwao. Stima ilikuwa muhimu sana: ilipika mboga, mchele na nafaka zingine. Lishe nyingi huhifadhiwa kwenye vyakula vyenye mvuke. Kwa siku 7, upendeleo wa chakula ulibadilika sana. Chakula chote kilipikwa bila viongeza na viboreshaji vya ladha. Upeo - kipande cha ghee kwa uji au mchele. Nilikuwa nikijaribu kula chakula cha asili zaidi, na sasa hata aina kadhaa za maapulo huonekana kung'aa na tamu sana. Kupunguza uzito kwenye lishe ya kalori 1000 ni kweli kabisa. Niliweza kupoteza pauni 3 za ziada, hata hivyo, pamoja na lishe hiyo, pia niliingia kwa bidii kwa michezo na nikajaribu kutokula masaa 3-4 kabla ya kulala.
Tazama video kwenye lishe ya kalori 1000:
