Kanuni na kanuni za lishe ya Mirimanova, mapendekezo ya kuchanganya bidhaa. Menyu ya takriban ya kila siku nami nitaweka. Faida, hasara, matokeo na hakiki za lishe.
Lishe ya Mirimanova ni njia mpya ya kupoteza uzito, ambayo hivi karibuni imepata umaarufu fulani. Kulingana na takwimu za wale ambao wamepoteza uzito, ni salama zaidi, kwa sababu haina vizuizi vikuu katika bidhaa. Jambo kuu katika lishe hii ni mtazamo sahihi wa kisaikolojia na mabadiliko ya polepole kwenda kwa lishe ambayo sio kawaida kwa mtu aliyepungua.
Sheria za lishe ya Mirimanova
Mwandishi wa lishe hiyo ni Ekaterina Mirimanova. Alikuwa na uzito wa kilo 120 na wakati mmoja aliamua kuwa ni wakati wa kubadilisha kitu. Msichana mwenyewe ameunda mfumo wa kupoteza uzito unaofaa kwake binafsi. Katika miaka 2 hivi, aliweza kuondoa pauni 60 za ziada. Kwa hivyo, mfumo huo uliitwa "lishe ya Mirimanova ikiondoa 60".
Kulingana na mwandishi wa lishe hiyo, kanuni kuu ya kupoteza uzito ni kuhusika polepole katika lishe mpya. Baada ya yote, kuvunjika zaidi kwa lishe zingine hufanyika haswa kwa sababu mtu ghafla huanza kujizuia kwa njia nyingi. Lakini malezi ya tabia hufanyika pole pole, kwa hivyo, unahitaji pia kuhamisha polepole kwa lishe nyingine.
Sheria za kimsingi za lishe ya Mirimanova ya kupoteza uzito:
- Ukubwa wa kutumikia unapaswa kupunguzwa polepole … Ikiwa mtu amezoea kula kutoka kwa sahani kubwa za kina, unahitaji kubadili sahani zisizo na uwezo. Kwa hivyo, tumbo litazoea chakula kidogo, itaongozwa moja kwa moja na ladha, na sio kwa kiwango cha chakula kilichopikwa.
- Hakuna vizuizi vya bidhaa … Kwenye lishe ya Mirimanova, inaruhusiwa kula bidhaa zote, pamoja na vitoweo vipendwa. Kitu pekee ambacho ni muhimu ni wakati wa siku unayotumia.
- Milo kuu 3 … Ratiba ya kila siku lazima iwe pamoja na kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ikiwa mtu anakula kiamsha kinywa mapema sana, basi inaruhusiwa kuongeza chakula cha mchana na chai ya mchana. Lakini bado, unahitaji kujaribu kuzoea mwili kwa chakula 3 tu kwa siku.
- Inaruhusiwa kula kila kitu hadi saa sita … Hadi saa 12 jioni, ambayo ni, kwa kiamsha kinywa, unaweza kula chochote unachotaka, hata kipande cha keki, keki au pipi chache unazopenda. Kitu pekee cha kuepuka ni chokoleti ya maziwa. Kwa kuongeza, kiamsha kinywa ni chakula cha lazima na muhimu ambacho haipaswi kuruka kwenye lishe hii.
- Chakula cha jioni lazima iwe kabla ya saa 6 jioni … Kwa kweli, ni ngumu kuzoea utaratibu kama huo mara moja, haswa ikiwa msichana anayepoteza uzito amezoea kwenda kulala baada ya usiku wa manane. Mwanzoni, unahitaji tu kuanza kuhamisha wakati wa chakula cha mwisho kila siku kwa dakika 15-20. Ikiwa utaratibu wa kila siku hairuhusu kula saa 18:00, basi chakula cha jioni kinaruhusiwa kufanywa kabla ya saa 8 jioni. Hii ni muhimu sana kwa sababu ni wakati wa usiku mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula una wakati mgumu sana wa kumeng'enya vyakula vyote. Mafuta huwekwa kwa kiwango kikubwa kwa sababu ya kula kupita kiasi jioni. Chakula cha jioni yenyewe inapaswa kuwa tajiri iwezekanavyo.
- Vyakula vyenye mafuta, kukaanga na kuvuta sigara huruhusiwa hadi saa sita mchana … Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula vyakula vilivyoandaliwa kwa namna yoyote, hata kukaanga kwenye mafuta, ambayo haiwezi kusema juu ya lishe zingine. Walakini, kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, sahani zilizopikwa tu, zilizooka, zilizokaushwa au zilizokaushwa zinapaswa kutumiwa.
- Hakuna haja ya kunywa maji kwa nguvu … Karibu katika njia zote za kupoteza uzito, imeonyeshwa wazi kwamba unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku. Lakini, kama unavyojua, kawaida ni tofauti kwa kila mtu. Mtu hatatosha na lita 2. Kwa wanawake wanaougua edema, maji ya ziada yatadhuru badala ya kuwa na faida. Kwa hivyo, unahitaji kunywa maji mengi kama unavyotaka.
- Chumvi na sukari sio marufuku … Kwa kweli, haupaswi kuipitisha na viungo hivi. Sukari ni bora kuliwa asubuhi. Ikiwezekana, unahitaji kupunguza pole pole kiasi chake au ubadilishe sukari ya fructose au miwa.
- Pombe inayofaa … Miongoni mwa vinywaji vyenye pombe, Ekaterina Mirimanova anapendekeza kutumia divai nyekundu kavu tu, na sio zaidi ya glasi moja kwa kila mlo. Pumziko la pombe lina kalori nyingi sana na hupunguza kasi michakato ya mmeng'enyo na kuvunjika kwa chakula katika njia ya utumbo.
Mbali na kanuni zote za hapo juu za lishe, mtu lazima asisahau juu ya mazoezi ya kawaida ya mwili. Wakati wa kupoteza uzito kupita kiasi, ngozi hupoteza unyoofu wake, uthabiti na inaweza kupungua. Ili kuzuia hii, unahitaji kufanya mazoezi angalau nusu saa kila siku. Katika kesi hii, ni muhimu kuchagua mazoezi yanayowezekana, kuongeza matumizi ya maeneo ya shida.
Pia, ili kuzuia kunyoosha baada ya kupoteza uzito, inashauriwa kusugua ngozi ukitumia kahawa ya ardhini na maeneo ya shida ya massage na mummy.
… Tray ya kuoka lazima iwe na mafuta na mafuta ya mboga. Weka viungo vilivyochanganywa kwenye sahani ya kuoka na uoka kwa dakika 15. Utayari hukaguliwa na mechi. Ikiwa utainasa kwenye casserole na hakuna kitu kinachoshikamana nayo, basi sahani iko tayari.
Matokeo ya lishe ya Mirimanova
Matokeo ya lishe ya Mirimanova hukutana na matarajio yote. Kupunguza uzito hufanyika polepole, kwa sababu mwanzoni mwili hujenga tena kwa lishe mpya na kuizoea kwa muda mrefu. Walakini, katika siku zijazo, uzito haurudi kweli.
Kwa wastani, unaweza kujiondoa pauni 2-3 za ziada kwa mwezi. Matokeo mazuri yanaonekana kwa wale wanawake ambao hucheza michezo mara kwa mara na kujaribu kuzuia machafuko ya kihemko. Kwa bahati mbaya, mafadhaiko yoyote yanaweza kuathiri tabia ya kula na kusababisha kuvunjika kwa kula kupita kiasi.
Lishe ya Mirimanova sio tu inasaidia kupoteza uzito, lakini pia inaleta tabia ya kula sawa, bila kutoa upendeleo wake.
Mapitio halisi ya lishe ya Mirimanova
Mapitio juu ya lishe ya Mirimanova ni chanya zaidi. Kufuatia mbinu hii, wengi huenda kwenye malengo yao.
Inga, umri wa miaka 28
Wakati wa masomo yangu katika chuo kikuu, kwa kweli sikula chakula cha kawaida cha nyumbani. Kulikuwa na chakula kingi cha haraka katika lishe hiyo, ambayo kwa asili ilinifanya niwe mzima sana. Sikuweza kupoteza uzito kwa uzito uliotakiwa, ingawa nilijaribu lishe anuwai, pamoja na Wachina na kunywa. Miezi minne iliyopita nilikutana na lishe ya Mirimanova kwenye mtandao. Bila kusita, niliamua kujaribu. Kwa kushangaza, wakati huu hakukuwa na shida yoyote, kwa sababu ninaendelea kula kila kitu ninachopenda, ninajaribu tu kuiacha asubuhi. Kwa miezi 4 nimepoteza kilo 9 na nina mpango wa kushikamana na lishe zaidi.
Olga, umri wa miaka 30
Tangu utoto, nimekuwa nikipambana na uzito kupita kiasi, kwani nina urithi kwake. Kwa sababu ya hii, nilijaribu lishe kali, hata njaa. Uzito ulikwenda kweli, na kwa idadi kubwa, lakini kisha ikarudi, na hata kupita kiasi. Mwezi mmoja uliopita, rafiki yangu alinishauri kula Mirimanova. Kubadilisha ilikuwa rahisi sana ikilinganishwa na lishe zilizopita. Ubaya tu ni kwamba mimi hulala mapema, na ni ngumu kushikilia jioni nzima baada ya chakula cha jioni bila chakula. Mwezi huu bala kilo 2.5! Na ninakusudia kuendelea.
Julia, umri wa miaka 22
Kwa sababu ya hali ya kazi yangu, ninaishi maisha ya kukaa tu na huwa sina wakati wa michezo. Sikuzingatia sana chakula hapo awali, kwa hivyo nilipata zaidi ya mwaka jana. Niliamua kujaribu lishe ya Mirimanova ili nisijizuie sana. Kama ilivyotokea, ni rahisi sana na ladha! Ninapenda sana siku ambazo kuna samaki waliooka kwa chakula cha mchana. Nimekuwa kwenye lishe kwa miezi 1, 5, na pauni 3 za ziada zimekwenda kwenye mizani. Hii, kwa kweli, sio haraka sana, lakini ni nzuri.
Tazama video kuhusu lishe ya Mirimanova:
Lishe ya Mirimanova ni njia rahisi, kitamu na rahisi ya kupunguza uzito. Haitoi vizuizi maalum. Nyakati za chakula tu zinahitajika kuzingatiwa. Pipi zote pendwa zinabaki kwenye lishe. Matokeo na hakiki juu ya lishe ya Mirimanova ni chanya zaidi.
