Kufunga kwa vipindi ni nini, faida na madhara. Kanuni za msingi na menyu, matokeo na hakiki za wale wanaopoteza uzito.
Kufunga kwa vipindi ni lishe ambayo inajumuisha kutokula kwa kipindi fulani cha wakati. Inapozingatiwa vizuri, inasaidia mwili kuanzisha utendaji wa viungo vya ndani, ambavyo vina athari nzuri kwa afya ya jumla na husababisha kupoteza uzito.
Kufunga kwa vipindi ni nini?
Kufunga ni mchakato wa asili ambao hufanyika mwilini kusafisha. Kwa wakati huu, hufanya athari za kinga na huanza kuchoma safu ya mafuta na kuondoa kila aina ya "takataka" kutoka kwa mwili - sumu, sumu, bidhaa za kuoza. Mazoezi haya hufanya mwili kuwa na afya bora, inaboresha hali ya ngozi, ustawi na huondoa haraka mafuta mengi.
Kufunga kwa vipindi ni juu ya kuzuia chakula kwa muda wa masaa 12 hadi 24. Kuna njia kadhaa za lishe:
- 16/8 … Hii ndio regimen ya kawaida ya kufunga ya vipindi. Masaa 16 ni kufunga, na 8 iliyobaki imejazwa na chakula. Ni muhimu kuzingatia yaliyomo kwenye kalori ya kila siku: huwezi kupata lishe bora ili isiwe mbaya zaidi kwa hali ya mwili, na pia kula kupita kiasi, vinginevyo hakutakuwa na matokeo ya kufunga. Unaweza kuchagua wakati wowote kuanza. Kwa mfano, kutoka 8 hadi 16:00 hauli kitu chochote, na wakati uliobaki wa kula. Jambo kuu ni kufikia faraja inayowezekana zaidi.
- 14/10 … Jizoeze kwa Kompyuta katika kufunga kwa vipindi. Chaguo hili sio ngumu na hutumiwa kuzuia mafadhaiko mengi. Inaweza hata kuitwa sheria ya dhahabu ya "usile baada ya 6". Inageuka kuwa chakula cha mwisho huanguka saa 17: 00-17: 30, na kisha kipindi cha kufunga huanza.
- 20/14 … Chaguo hili tayari linafaa kwa wenye uzoefu wa kupoteza uzito ambao wanataka athari kali. Unaweza kula, kwa mfano, kutoka 14:00 hadi 18:00. Njia hii ni rahisi kwa wale ambao wamezoea kutoa kifungua kinywa na kula mara mbili kwa siku.
- 23/1 … Itachukua nguvu nyingi kuishi masaa 23 bila chakula. Njia hii inafaa kwa wale ambao wanataka kufikia matokeo ya kiwango cha juu. Kufunga kama kunaweza kufanywa mara moja kwa mwezi.
- 5:2 … Pia ni serikali ngumu sana, haifai kabisa kwa Kompyuta. Anachukua siku mbili bila chakula. Wakati huo huo, kwa siku 5 zilizobaki, wakati unaweza kula, unahitaji kupunguza ulaji wa kawaida wa kalori ya kila siku kwa mara 2. Unaweza kutumia njia hii ya kupoteza uzito sio zaidi ya mara moja kila miezi 2, kwani ni shida kwa mwili.
Nzuri kujua! Kwa mwezi mmoja juu ya kufunga kwa vipindi, unaweza kupoteza kutoka kilo 7 hadi 10: yote inategemea lishe iliyochaguliwa na upungufu wa jumla wa kalori.
Huwezi kuanza kufunga kwa vipindi bila mafunzo maalum. Anza polepole kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku, kwa mfano, punguza kidogo sehemu zako za kawaida.
Pia, kabla ya kuanza lishe, hakikisha uwasiliane na daktari wako. Labda haujui magonjwa kadhaa ambayo kufunga kwa vipindi ni marufuku kabisa.
Faida za kufunga kwa vipindi
Faida kuu ya kufunga kwa vipindi ni kizuizi cha chini cha lishe. Wakati huo huo, matokeo ni ya kushangaza: uzito kupita kiasi huondoka haraka na haurudi.
Kwa nini Kufunga kwa vipindi ni nzuri kwa:
- Kuongeza kasi kwa michakato ya mwili … Wakati wa kufunga, mabadiliko kadhaa hufanyika katika mwili wetu: kiwango cha insulini katika damu hupungua na mchakato wa kuchoma safu ya mafuta huanza. Pia inaathiri sana homoni, ambazo pia huchangia kuchoma mafuta, na kwa kuathiri ukuaji wa misuli. Seli za mwili wakati wa njaa huanza kujirekebisha haraka, ambayo huathiri hali yake ya jumla na ubora wa ngozi.
- Kimetaboliki imeharakishwa … Faida isiyo na shaka ya kufunga kwa vipindi katika kupunguza uzito ni kuongeza kasi ya kimetaboliki hadi 14%. Kimetaboliki ya haraka pia inachangia kuchoma mafuta haraka. Athari hii haionekani tu wakati wa kufunga, lakini pia inaendelea katika siku zijazo.
- Inaboresha ngozi … Kufunga huongeza kiwango cha itikadi kali ya bure mwilini. Wanaathiri ubora wa ngozi yetu na kuisaidia kukaa mchanga na safi.
- Hatari za ugonjwa hupunguzwa … Kufunga kunapunguza uwezekano wa magonjwa ya moyo, saratani, na ugonjwa wa sukari.
Muhimu! Ikiwa unacheza michezo, basi sambaza milo ili usijisikie njaa kupita kiasi. Jaza chakula chako na protini nyingi na vitamini. Nunua vinywaji vya michezo vyenye protini na multivitamini ikiwa inahitajika.
Kufunga kwa vipindi kuna athari nzuri kwenye utendaji wa ubongo na hujaza mwili kwa nguvu na inaboresha utendaji. Lakini pia ina shida kadhaa.
Madhara na ubishani wa kufunga kwa vipindi
Tunaweza kuzungumza juu ya hatari za kufunga kwa vipindi ikiwa serikali kama hiyo haifai kwa mtu, au ikiwa inafanywa mara nyingi au vibaya.
Kufunga kwa vipindi haifai kwa watu wanaougua:
- magonjwa ya kinga;
- ukiukaji wa michakato katika ini na figo;
- magonjwa ya njia ya utumbo;
- magonjwa ya neva, utabiri mwingi wa mafadhaiko.
Kufunga kwa vipindi haifai kwa wanawake wakati wa uja uzito na kunyonyesha.
Kufunga kwa vipindi pia ni marufuku kwa watu ambao wanahitaji kula kidogo kwa sababu ya lishe ya matibabu. Hakuna kesi unapaswa kukiuka matibabu ili kupunguza uzito: ni bora kuzingatia lishe zingine au jaribu kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku.
Haupaswi kupuuza ukweli wa afya mbaya dhidi ya msingi wa kufunga kwa vipindi. Ikiwa hali yako inazidi kuwa mbaya, acha lishe yako na uone daktari wako ikiwa ni lazima.
Sheria za kimsingi za kufunga kwa vipindi
Ili kuzuia athari mbaya, ni muhimu kuzingatia kufunga kwa vipindi katika mfumo wa sheria:
- Ulaji wa kila siku wa kalori … Ni muhimu kuhesabu mahitaji ya kila siku ya kalori kwa urefu na umri wako. Upungufu wa kalori uliohesabiwa kwa usahihi hautaharibu hali ya mwili na itasaidia kujikwamua na uzito kupita kiasi.
- Hali inayofaa … Chagua wakati mzuri zaidi wa kufunga kwa vipindi na usambaze chakula kwa njia rahisi. Kumbuka kuweka ulaji wa kalori yako ya kila siku, kwa hivyo fanya kwa busara. Ili usijisikie usumbufu mkali, unaweza kugawanya chakula kwa mara 2-3, kupanga vitafunio vya mara kwa mara.
- Lishe bora … Kwa kweli, hakuna vizuizi vingi kwenye lishe hii ya kufunga. Ikiwa ungependa kula hamburger au bar ya chokoleti, basi unaweza kuwa na vitafunio nao kwa urahisi kama sehemu ya yaliyomo kwenye kalori ya kila siku. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa lishe bora itaathiri mwili bora zaidi kuliko chakula cha haraka na sukari. Kabohaidreti tupu itafuta haraka mwilini, na utakua na njaa haraka. Kwa hivyo, ni bora kutoa upendeleo kwa wanga tata - oatmeal au buckwheat, protini - Uturuki mwembamba na kuku, maziwa yenye mafuta kidogo, jibini la kottage, kefir.
- Maji … Ni muhimu kutumia maji ya kutosha, kuchujwa au kununuliwa kutoka duka. Kiwango cha wastani cha matumizi ya maji kwa siku ni lita 1.5-2. Usibadilishe chai au vinywaji vingine - mwili unahitaji maji safi.
- Usiiongezee … Kufunga mara kwa mara hakutasaidia mwili, badala yake, utaondoa. Hii itaathiri hali ya mwili na kisaikolojia.
Muhimu! Kumbuka faraja. Ikiwa unajisikia vibaya juu ya kufunga kwa vipindi, hii inaweza kuwa sio chaguo lako la lishe.
Tazama vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya Lesenka
Menyu ya kufunga ya vipindi
Ni muhimu kutumia chakula kingi sahihi kadri unavyoweza katika lishe yako. Ndio, inaruhusiwa kula vyakula vitamu na vyenye wanga kwenye lishe, lakini kumbuka kuwa ni muhimu sio tu kupunguza uzito haraka, lakini pia kuuweka mwili katika hali nzuri. Chakula bora sio tu inaboresha afya, lakini pia huathiri ubora wa ngozi.
Tunatoa chaguzi kadhaa za menyu kwa kufunga kwa vipindi:
| Kiamsha kinywa | Vitafunio | Chajio | Chajio |
| Oatmeal na matunda yaliyokaushwa au matunda | Matunda yoyote | Supu ya mboga | Matiti ya kuku ya kuchemsha |
| Uji wa shayiri (vijiko 2 vya shayiri, maziwa yenye mafuta kidogo, na yai moja) na karanga | Mkate wote wa nafaka na jibini la chini la mafuta | Buckwheat na kuku | Filamu ya Samaki Konda iliyooka |
| Mkate wa jibini wenye mafuta kidogo na chai au kahawa iliyotiwa tamu | Kioo cha juisi ya machungwa iliyochapishwa hivi karibuni | Kutumikia shayiri na matunda au matunda | Matiti ya kuku ya kuchemsha |
| Jibini la chini lenye mafuta na mimea au matunda | Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo | Uji wa mchele na maziwa yenye mafuta kidogo | Nyama ya nyama ya kuku iliyooka |
Chaguzi zilizopendekezwa zinaweza kuchanganywa na kila mmoja ili kuonja. Jambo kuu ni kuchagua kiwango cha chakula ndani ya mfumo wa yaliyomo kwenye kalori yako ya kila siku. Kwa njia, unaweza kunywa chai au kahawa wakati wa kufunga kwa vipindi wakati wowote wa siku. Jambo kuu ni kuzitumia bila viongezeo, isipokuwa kitamu au, ikiwa chai, maji ya limao.
Muhimu! Jaribu kutumia mafuta na chumvi nyingi. Mafuta ni bidhaa yenye kalori nyingi, na chumvi nyingi huchochea edema.
Inastahili pia kutoka kwa hali ya kufunga kwa uangalifu. Kwa mfano, ikiwa umeruka kiamsha kinywa, anza kunywa maji asubuhi, na kula saladi nyepesi ya mboga baadaye. Ikiwa umekuwa na njaa kwa siku nzima, basi siku inayofuata unahitaji kula chakula chepesi, mboga za mvuke na nafaka anuwai, bidhaa za maziwa. Hatua kwa hatua ongeza sahani ngumu zaidi kwenye lishe yako.
Matokeo ya kufunga ya mara kwa mara na maoni
Matokeo ya kufunga kwa vipindi vya kupoteza uzito yalionyeshwa wazi na utafiti kama huo wa Ujerumani: kikundi cha watu kilitumia kufunga kwa vipindi kwa wiki 12, kudumisha upungufu wa kalori ya kila siku. Mwisho wa jaribio, iligundulika kuwa masomo yalipoteza kilo kadhaa, na viashiria vyao vya kiafya viliongezeka. Kwa hivyo, kiwango cha sukari katika damu kilipungua, hali ya mfumo wa moyo na mishipa iliboresha. Masomo hayo yalidai kwamba walianza kuhisi tahadhari zaidi na nguvu.
Ufanisi wa kufunga kwa vipindi unathibitishwa na hakiki za wale ambao wamepoteza uzito:
Inna, umri wa miaka 27
Kwa miezi mitatu nilikaa kwenye kufunga kwa vipindi na regimen ya 16 hadi 8, inayojulikana zaidi kwa kila mtu kama "sio kula baada ya sita." Athari iko kweli, uzito unaruka mbele ya macho yetu, hali inaboresha, unahisi uchangamfu zaidi. Walakini, ikiwa unarudi kwenye lishe yako ya kawaida bila kurekebisha, uzito wa ziada utarudi haraka. Kwa hivyo niliweka nakisi yangu ya kalori ya kufunga. Mara tu nilipofikia uzito uliotakiwa, nilianza kudumisha kiwango sawa cha kalori.
Oksana, umri wa miaka 33
Mwaka mmoja uliopita nilisoma hakiki nyingi juu ya kufunga kwa vipindi na sasa siwezi kufikiria maisha yangu bila hiyo. Hii sio mara ya kwanza kuitumia, kwa sababu ni ngumu kwangu kuweka ulaji unaohitajika wa kalori kwa siku. Tayari nina jino tamu sana, kwa hivyo mara kwa mara huwa na uzito wa ziada. Katika wakati kama huo, kipindi kinakuokoa. Kulingana na ni kiasi gani nimepata, ninatumia hali ya 16 kwa 8 au 20 au 4. Kwa njia, ngozi kwenye kufunga inakuwa baridi sana.
Maria, mwenye umri wa miaka 35
Nilijaribu lishe hii kwa mara ya kwanza, kwa sababu niliona picha nzuri za kutosha kabla na baada ya kufunga kwa vipindi. Hii ilinihamasisha kwa namna fulani, na hata kuahidi kwamba nishati itaonekana na hali ya ngozi itaboresha. Nilijaribu 14 kwa 10, na bado ilikuwa ngumu kujiweka sawa na sio kula wakati unataka. Kwa kuongezea, ninajiingiza kwenye michezo, na baada ya masomo nataka kula. Lakini bado, kwa namna fulani nilibadilisha, na kuna matokeo: uzito kupita kiasi huenda kabisa, sawa, polepole kwa sasa, kwa sababu sijazoea kula kidogo bado. Ninapanga kubadili 16: 8 na kupunguza idadi ya kalori.
Kufunga kwa vipindi ni nini - tazama video:
Kufunga kwa vipindi ni lishe bora ambayo inakuza upotezaji wa uzito haraka, ngozi iliyoboreshwa na afya kwa ujumla. Ni muhimu kuchagua wakati unaofaa kwako na kudumisha upungufu wa kalori ya kila siku, basi lishe italeta matokeo. Kwa ujumla, unaweza kupoteza hadi kilo 1 kwa siku. Baada ya kumaliza kufunga kwa vipindi, ni muhimu kudumisha ulaji sahihi wa kila siku wa kalori ili uzani usirudi.
