Lishe "Unayopenda" - menyu na hakiki

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Makala, faida na hasara za lishe "Unayopenda". Ni vyakula gani vinaruhusiwa na vipi ni marufuku? Menyu ya kina kwa wiki moja na mbili, hakiki za wale ambao wamepoteza uzito.

Chakula "Unayopenda" ni mfumo wa chakula kwa siku kadhaa, ambayo ni pamoja na matunda, mboga, protini na mgawo wa kunywa. Kupunguza uzito hufanyika kulingana na ulaji wa kalori ya kila siku, na siku zinazobadilishana zitakusaidia usichoke.

Makala na sheria za lishe "Unayopenda"

Chakula "kipendacho" kinaweza kufuatwa kwa wiki, siku 10-14 na hata mwezi. Ikiwa anapendwa sana, basi unaweza kutekeleza, hatua kwa hatua ukiongezea muda.

Kila siku ya lishe ni bidhaa mpya. Ni bora kugawanya milo yako ili mapumziko iwe masaa 2-3. Kisha hisia ya njaa haitaonekana sana au haitaonekana kabisa.

Ulaji wa kalori ya kila siku wakati wa lishe inapaswa kuwa kalori 1000-1500, kulingana na uzani wako wa kawaida.

Makala ya lishe "Unayopenda":

• Siku 1 - kunywa;
• Siku ya 2 - mboga;
• Siku ya 3 - kunywa;
• Siku ya 4 - matunda;
• Siku ya 5 - protini;
• Siku ya 6 - kunywa;
• Siku ya 7 - usawa.

Lishe ya mono ni ngumu kuvumilia, lakini ni nzuri sana. Hawatakusaidia tu kupunguza uzito kwa muda mfupi, lakini pia kuharakisha kimetaboliki yako. Kwenye lishe "Unayopenda", mwili hurekebisha kila siku kuwa sahani mpya, isiyo ya kawaida. Kuchanganyikiwa, anaanza kutumia nguvu zaidi, na hivyo kuharakisha kupoteza uzito. Ni muhimu kwamba vyakula kwenye lishe ni vya chini-kalori - na hivyo kupunguza ulaji wa kawaida wa kalori ya kila siku, na uzito kupita kiasi huenda.

Pointi chache ambazo ni muhimu wakati wa kula lishe "Unayopenda":

• haifai kubadilisha bidhaa kwenye menyu mahali;
• huwezi kula vyakula vilivyokatazwa, vinginevyo matokeo yatatoka kwa kukimbia;
• inashauriwa kutumia lita 1.5-2 za maji kwa siku;
• haupaswi kuchukua chaguo la lishe ya muda mrefu ikiwa wewe ni mwanzoni;
• ni bora kutekeleza lishe mara moja kila miezi 3.

Kwa kweli, lishe "inayopendwa" ina ubadilishaji ambao hauwezi kupuuzwa. Huwezi kubadili ikiwa ikiwa:

• mwili umeambukizwa na maambukizo;
• kupoteza uzito huelekea kuzimia kwa njaa;
• ana shida na viungo vya kumengenya au magonjwa makubwa (gastritis, colitis, ulcer);
• ini na figo hufanya kazi kwa shida;
• shinikizo la damu;
• kuwa na shida na mfumo wa moyo na mishipa.
• kupoteza uzito ni mjamzito au kunyonyesha.

Tazama pia huduma za lishe ya machungwa.

Faida na hasara za lishe "Unayopenda"

Lishe "inayopendwa" ni maarufu sana kati ya wasichana, kwa sababu ina faida kadhaa za kupendeza, kama vile:

1. Kasi … Kupunguza uzito hufanyika kwa kasi ya haraka. Matokeo yanaweza kujulikana siku iliyofuata, na baada ya wiki takwimu itapata muhtasari mzuri sana. Tofauti kabla na baada ya lishe ya "Mapenzi" ni ya kushangaza sana.
2. Unyenyekevu … Sahani ni duni sana kuandaa, kwa hivyo sio lazima kutumia muda mwingi jikoni. Kwa kuongezea, bidhaa zao zinajulikana kwa kila mtu, na zinaweza kununuliwa katika duka lolote, bila matumizi mengi.
3. Tofauti … Hoja muhimu sana, kwa sababu lishe nyingi huvunjika haswa kwa sababu wanachoka na kula hii au bidhaa hiyo. Unapokula kitu kipya kila siku, mwili haupati shida kali.
4. Uraibu wa haraka … Kwa kuwa wanakula kwenye lishe katika sehemu ndogo, tumbo huzoea haraka ukubwa mdogo wa chakula. Katika siku zijazo, hii itakusaidia kujisikia kamili haraka, ambayo inamaanisha kula kalori chache sana. Hii ni muhimu kudumisha uzito wako baada ya kumaliza lishe.
5. Afya bora … Chakula hutumia vyakula vyenye afya tu na njia za kupika. Hii itasaidia kuufanya mwili wako kuwa na afya bora na kuboresha ubora wa ngozi yako na nywele.

Lakini lishe hii nzuri ya "Mapenzi" ina shida kadhaa:

1. Mzigo wa mwili … Mwili hutumia nguvu nyingi kwenye lishe, kwa hivyo ni bora usijilemeze na mazoezi mazito kwenye mazoezi au kazi ngumu ya mwili. Hii haimaanishi kwamba unahitaji kuachana kabisa na michezo: hapana, mazoezi ni muhimu hata, lakini unahitaji kujua wakati wa kuacha.
2. Nuances na mfumo wa utumbo … Kwa tabia, mwili unaweza kuguswa kwa nguvu na lishe mpya, kwa hivyo ni bora kupoteza uzito wakati umeachiliwa kutoka siku za kazi.

Njia sahihi kutoka kwa lishe "Unayopenda":

1. Jaribu kutobadilisha lishe yako kwa kasi - hatua kwa hatua ongeza bidhaa moja kwa wakati.
2. Ikiwa unajisikia kama unakufa njaa, polepole ongeza ulaji wako wa kalori ya kila siku hadi utakapojisikia vizuri.
3. Tumia siku za kufunga.

Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe "Unayopenda"

Lishe "inayopendwa" inajumuisha lishe yenye usawa. Tutakuambia ni bidhaa gani zinaruhusiwa juu yake, lakini unaweza kuchagua unazopenda mwenyewe.

Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe "Unayopenda":

1. Konda nyama … Nyama ni muhimu sana kwa lishe kwani ina protini nyingi. Kwenye lishe, ni muhimu kuchagua nyama konda, kwa sababu zina kiwango cha chini cha kalori. Nyama kama hiyo inaweza kuwa Uturuki, sungura, kuku, nyama ya konda na nyama ya nyama.
2. Mayai ya kuku … Chanzo cha pili muhimu zaidi cha protini. Usisahau kwamba yolk katika yai ina mafuta mengi, kwa hivyo ni muhimu kuijumuisha katika ulaji wa kalori ya kila siku. Lakini yai nyeupe inaweza kuliwa karibu kama vile unataka.
3. Samaki konda … Chanzo bora cha protini na madini mengi. Usisahau kanuni kuu - samaki inapaswa kuwa nyembamba.
4. Mboga na matunda yasiyo ya wanga … Maapulo, kiwi, machungwa, matunda ya zabibu - hawa ndio mashujaa wa lishe "Unayopenda". Hawana kalori kabisa na wanaweza kutosheleza njaa kati ya chakula.
5. Vinywaji visivyo na kalori … Kwa bahati mbaya, itabidi uachane na vinywaji vingi, kama vile soda, kakao, juisi, na zingine. Kahawa na chai vinaweza kunywa bila sukari na viongeza vya mafuta, na wale walio na jino tamu wanaweza kupendeza kinywaji na kitamu.
6. Uji … Wanga ni neno la kutisha, lakini mwili wetu pia unahitaji. Tunatoa mwanga wa kijani kwa wanga tata: oatmeal na buckwheat, pamoja na bran.
7. Bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini … Na tena protini. Unapaswa kuchagua bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini - kutoka 0 hadi 2.5%. Mbali na lishe anuwai, watakuwa na athari nzuri kwa hali ya mfumo wa mmeng'enyo.
8. Karanga … Mafuta ya mboga yenye afya ambayo haupaswi kuacha. Kitungu kidogo cha karanga kati ya chakula au kilichoongezwa kwenye uji kitafanya lishe hiyo kuwa na afya bora na tofauti zaidi.

Orodha ya vyakula vilivyokatazwa kwenye lishe "Unayopenda":

1. Sukari … Mwili wetu unahitaji kwa idadi ndogo sana, na inaweza kuipata karibu na chakula chochote cha kawaida, angalau kwa matunda. Lakini kuongeza sukari nyeupe inayojulikana kutoka utoto ni hatari sio tu kwa takwimu, bali pia kwa afya. Wacha wale walio na jino tamu wasiwe na hofu: sukari kidogo anayokula mtu, ndivyo anavyohisi hitaji lake. Kwa vyovyote vile, kuna wokovu: vitamu visivyo na kalori.
2. Unga … Karodi kali ni adui halisi wa msichana yeyote. Mkate mmoja uliojazwa unaweza kuwa na kalori 500, lakini wakati huo huo hautatoa shibe, au shibe, au vitu vyenye faida kwa mwili. Tabu kali imewekwa kwa kuoka wakati wa lishe.
3. Vyakula vyenye mafuta … Zina kalori nyingi, kwa hivyo kila kitu kinahitaji kukaguliwa kwa yaliyomo kwenye mafuta. Hatuchukui nyama yenye mafuta, maziwa yenye mafuta, samaki, na kadhalika.
4. Viazi … Inayo idadi kubwa ya wanga, ambayo ni wanga safi haraka. Hawataleta faida nyingi, lakini baadaye watawekwa kwa njia ya mafuta yasiyofurahi.
5. Matunda ya wanga … Kwa bahati mbaya, chini ya marufuku, ingawa sio kali kabisa, ndizi pendwa ya kila mtu huanguka. Kwa kuongeza, haipendekezi kula peari na, kwa kanuni, matunda tamu sana.
6. Pombe … Hii ni kiasi kikubwa cha kalori kwenye glasi inayoonekana ndogo. Ndiyo sababu anatufanya tuwe na nguvu. Mbali na kalori za ziada, pombe itampa mtu kupoteza uzito hisia kali ya njaa, ambayo itakuwa jehanamu kwenye lishe yoyote.
7. Mayonnaise … Mayonnaise yoyote ni marufuku kabisa. Hata kalori ya chini. Mbali na idadi kubwa ya kalori, haitoi faida yoyote. Badala yake, unaweza kutengeneza mchuzi mzuri wa saladi na mtindi wa asili wa kalori ya chini, vitunguu na haradali.
8. Siagi … Ingawa ina afya, ina kalori nyingi sana. Hata mzeituni. Kijiko kimoja cha mafuta kinatosha kuongeza jumla ya yaliyomo kwenye kalori kwa sahani karibu na kalori 100. Ikiwa unaipenda sana, basi unapaswa kuiongeza kidogo tu, bila kusahau kuihesabu katika yaliyomo kwenye kalori ya kila siku.
9. chakula cha kukaanga … Inaruhusiwa kupika tu kwa mvuke au kwenye oveni, unaweza kupika chakula, lakini sio kaanga kwa njia yoyote. Ikiwa tu bila mafuta.
10. Chakula cha haraka … Chakula kisicho na faida, chenye mafuta, ambayo italeta hisia ya utimilifu kwa kiwango cha juu cha saa, lakini wakati huo huo itapiga viungo vya ndani kwa bidii na kuwekwa kwenye takwimu kwenye safu ya ziada ya mafuta.

Muhimu! Ikiwa unahisi kuwa haujaweza kusawazisha lishe hiyo, na unatembelewa na uchovu na maumivu ya kichwa, basi ni bora kununua tata ya multivitamini na madini kwenye duka la dawa.

Menyu ya lishe "Unayopenda"

Kama tulivyosema tayari, unaweza kunyoosha lishe "Unayopenda" kwa wiki moja au hata mwezi. Kuna chaguzi nyingi. Tutakuambia juu ya waliofanikiwa zaidi.

Menyu inayopendelewa ya lishe kwa siku 7

Hii ndio chaguo bora kwa Kompyuta, haswa wale ambao wanaanza lishe kwanza.

Tunatoa menyu ifuatayo ya lishe "Unayopenda":

Siku	Kiamsha kinywa	Chajio	Vitafunio vya mchana	Chajio
Kwanza	Kioo cha mafuta ya chini ya kefir au maziwa yaliyokaushwa yaliyochomwa na juisi ya nyanya iliyokamuliwa hivi karibuni	Konda mchuzi wa kuku na juisi mpya ya nyanya	Glasi ya maziwa 0% mafuta	Glasi ya kefir 0% mafuta
Pili	Nyanya mbili na kutumikia chai na kitamu	Supu ya mboga ya Cauliflower, broccoli, saladi ya karoti	Kabichi na saladi ya tango	Beets ya kuchemsha au iliyosokotwa na kutumiwa kwa chai tamu
Cha tatu	Kioo cha kefir 0% mafuta, glasi ya juisi ya machungwa iliyochapishwa	Mchuzi wa nyama ya konda	Kioo cha maziwa 0% mafuta na glasi ya juisi ya peach iliyochapwa	Kioo cha kefir isiyo na mafuta au maziwa yaliyokaushwa
Nne	Machungwa au zabibu na kutumikia chai tamu	Maapulo mawili makubwa, sio matamu sana	Kiwi na zabibu	Berries yoyote
Tano	Kikombe cha jibini la jumba 0% mafuta na kutumikia kahawa na kitamu	Filamu ya Samaki Konda iliyooka	Yai limepachikwa	150 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha na kipande cha jibini la chini la mafuta
Sita	Kioo cha kefir isiyo na mafuta au maziwa yaliyokaushwa na sehemu ya chai na kitamu	Mchuzi wa nyama ya konda	Glasi ya juisi ya nyanya iliyokamuliwa hivi karibuni	Glasi ya kefir 0% mafuta
Saba	Kikombe cha jibini la kottage 0% mafuta	Supu ya mboga	Yai ya kuchemsha na saladi ya tango-nyanya	Samaki wa Lean waliooka na Stew ya Mboga

Menyu inayopendelewa ya lishe kwa wiki 2

Lishe unayopenda kwa siku 14 inajumuisha chakula sawa na kawaida ya kila wiki. Kuongeza tu wiki ya pili. Unaweza kuongeza anuwai ikiwa inahitajika.

Menyu inayopendelewa ya lishe kwa siku 14:

Siku	Kiamsha kinywa	Chajio	Vitafunio vya mchana	Chajio
Kwanza	Kioo cha kefir 0% mafuta na sehemu ya chai na kitamu	Mchuzi wa nyama yenye mafuta kidogo	Glasi ya mtindi 0% mafuta	Glasi ya maziwa 0% mafuta
Pili	Saladi ya nyanya	Zukini yenye mvuke na beets	Saladi ya karoti	Brokoli, kolifulawa na saladi ya pilipili
Cha tatu	Glasi ya maziwa 0% mafuta na kutumikia chai na kitamu	Mchuzi wa nyama yenye mafuta kidogo	Glasi ya kefir 0% mafuta	Glasi ya maziwa 0% mafuta
Nne	Machungwa yoyote (ikiwa tangerines, kisha vipande 3)	Saladi ya matunda ya kiwi na apples zisizo tamu	Tufaha moja kubwa	Machungwa yoyote (ikiwa tangerines, kisha vipande 3)
Tano	Omelet ya mvuke	Samaki Mkate aliyeoka	Matiti ya kuku ya kuchemsha au nyama konda	Kipande cha jibini la chini la mafuta au jibini la chini lenye mafuta
Sita	Kioo cha kefir 0% mafuta na sehemu ya chai na kitamu	Kioo cha mchuzi wa mafuta kidogo na juisi ya nyanya iliyokamuliwa hivi karibuni	Glasi ya mtindi 0% mafuta	Glasi ya maziwa 0% mafuta
Saba	Mayai mawili ya kuchemsha na kutumikia chai iliyotiwa tamu	Supu ya Buckwheat na mchuzi wa nyama konda	Machungwa yoyote	Saladi ya mboga

Kumbuka! Baada ya kuacha lishe, ni muhimu kudumisha lishe bora, kuzuia vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta, chakula cha haraka.

Mapitio halisi ya lishe ya "Mapenzi"

Kwa msaada wa lishe "Unayopenda", unaweza kupoteza uzito kwa kilo 4-7 kwa wiki, na mengi zaidi yanaweza kupotea ikiwa imenyooshwa. Wasichana wengi wamepata athari nzuri, na sasa wanaweza kujivunia sura nzuri na nzuri. Angalia hakiki na matokeo ya kupoteza uzito kwenye lishe "Unayopenda":

Marina, umri wa miaka 28

Hii ilikuwa chakula changu cha kwanza. Kisha nikavaa kilo kadhaa wakati wa likizo na nikaona hakiki juu ya lishe ya "Mapenzi". Niliamua kuitumia. Ilikuwa ngumu, kwa kweli mara moja, kwa hivyo ninakushauri ujiandae kwanza. Kwa mfano, ondoa vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga kutoka kwenye lishe. Tayari katika hatua hii, uzito utaanza kuondoka. Kama matokeo, nilipunguza uzani hata zaidi ya vile nilivyotaka, kutoka kilo 60 hadi 55. Kwa urefu wangu, uzito huu unanifaa, lakini ikiwa kuna chochote, najua ni lishe ipi ninayopaswa kugeukia tena.

Katya, mwenye umri wa miaka 34

Kwa mimi, hii ndio lishe bora zaidi! Nilijaribu vitu vingi tofauti, lakini nilipata matokeo mazuri sana na lishe ya "Upendeleo". Nitasema mara moja: Mimi sio mgeni kwenye lishe, nilijaribu lishe nyingi ngumu, kwa hivyo nilichukua kwa mwezi mara moja. Kama matokeo, wakati nilikuwa nimekaa kwenye lishe hii, ilichukua kama kilo 10! Hii ni wow! Furaha kamili. Kwa kweli, aliunga mkono takwimu hiyo na mazoezi ili ngozi isiweze. Lakini hii ni ya kushangaza tu. Athari ni ya kushangaza.

Elena, umri wa miaka 25

Mimi ni mwanzoni, labda ndio sababu lishe hiyo ilionekana kuwa nzito kidogo kwangu. Nilianza pia siku 12 mara moja. Niliweza kupoteza kilo 8, na hii ndio nilihitaji. Kwa ujumla, kabla ya hapo nilijaribu buckwheat, nilikuwa mbaya zaidi juu yake. Labda hii ni suala la tabia. Wakati mwingine nitakuwa mwangalifu zaidi.

Tazama video kuhusu lishe "Unayopenda":

Lishe "Unayopenda" inachukua chakula maalum, kilichopangwa kwa siku 7. Unaweza kuiendesha kwa miduara, ukinyoosha hadi mwezi ili kufikia matokeo bora. Matokeo ya wastani kwa wiki ambayo wasichana hufikia ni chini ya kilo 4-7. Ni muhimu kufuata lishe, sio kukiuka kanuni zake na kujitambulisha na ubadilishaji, na kisha kupoteza uzito kutakuwa na ufanisi na faida kwa afya.