Je! Unaweza kula pipi kwenye lishe? Ni vyakula gani vinaweza kuchukua nafasi ya pipi, jinsi ya kupunguza hamu ya pipi wakati unapunguza uzito?
Kuondoa kabisa pipi kutoka kwa lishe ni kazi ngumu ambayo sio kila mtu anayeweza kufanya. Nini cha kufanya ikiwa unataka kitu tamu na ubadilishe nini? Majibu ya maswali hapa chini.
Je! Unaweza kula pipi kwenye lishe?
Kuzingatia lishe ya lishe, wengi wana shida - jinsi ya kutoa pipi. Na lishe kuu wakati wa kupoteza uzito, ndivyo unataka pipi zaidi kwenye lishe.
Watafiti wanaamini kuwa kula pipi sio tabia mbaya, lakini hitaji la kibaolojia. Kwanza, sukari ina sukari, ambayo nayo ni muhimu kwa mwili wote. Pili, kwa sababu ya ulaji wa bidhaa kama hizo, mwili hutengeneza serotonini - homoni inayodhibiti hali, husaidia utengenezaji wa homoni zingine zinazohusika na kulala, hamu ya kula, na shughuli.
Sio watu wengi wanajua kuwa kuondoa kabisa pipi wakati wa lishe sio lazima tu, lakini kizuizi kama hicho kinaweza kuumiza mwili. Madhara yaliyotamkwa zaidi ni katika kiwango cha kisaikolojia. Hii ni ya asili, kwa sababu mwili uko chini ya mafadhaiko na hujaribu kulipia hali mbaya na kitoweo. Dawa imethibitisha kuwa watu ambao hawapati sukari ya kutosha wana uwezekano wa kuteseka na aina kali za unyogovu.
Ikiwa unashangaa ikiwa unaweza kula pipi kwenye lishe, basi kumbuka kuwa kiwango kidogo cha sukari sio tu hakiumiza, lakini pia itakuwa ya faida. Pia, matumizi ya wastani ya bidhaa inayotakiwa itapunguza hatari ya kuvunja na kutoa matokeo yote.
Je! Unaweza kula nini tamu kwenye lishe
- Pastila, marshmallows - chagua rangi nyeupe, rangi sio chakula.
- Jelly - unaweza wote matunda na maziwa, bora nyumbani.
- Chokoleti - wakati wa lishe, nyeusi tu inaruhusiwa, lazima iwe na kakao angalau 72%.
- Ice cream ni bora ikiwa ni sorbet ya ubora.
- Matunda yaliyokaushwa - unapaswa kuwa mwangalifu juu ya kiwango cha matumizi yao. Bila shaka, matunda yaliyokaushwa ni muhimu sana, na yana wanga-haraka ya kuyeyusha, lakini yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa ni ya juu sana, kwa hivyo unahitaji kudhibiti kile unachokula. Kawaida ya kila siku ni 30 g.
- Matunda - chochote isipokuwa ndizi huruhusiwa. Hakuna kikomo juu ya matumizi yao, lakini haupaswi kula kupita kiasi. Kueneza na kuridhika kisaikolojia huja baadaye kuliko kutoka kwa pipi za kawaida, kwa hivyo inafaa kungojea kidogo.
Jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi kwenye lishe?
Lishe yoyote inayofaa inajumuisha kuzuia pipi. Sheria hii, bila shaka, inafanya kazi, lakini haijapewa kila mtu. Kwa kweli, kuvunja tabia ya kunywa chai na kahawa na sukari sio rahisi sana. Na kutoa pipi na chokoleti ni ngumu zaidi.
Ni vyakula gani kuchukua nafasi ya pipi kwenye lishe:
- Sukari … Wa kwanza kuondoa sukari safi kutoka kwa lishe, lakini ikiwa chai na kahawa vimekuwa pamoja nayo, kukataa itakuwa chungu. Asali itakuwa mbadala mbadala. Kuna maelfu ya aina ya asali katika maumbile, kila mtu anaweza kuchagua kwa kupenda kwake. Ina ladha tamu kuliko sukari, ambayo inamaanisha unahitaji kuongeza kidogo. Asali ina idadi ya mali ya matibabu ambayo bila shaka itakuwa na athari nzuri kwa mwili.
- Pipi … Hii ndio njia mbadala bora kwa pipi na bidhaa nyingine ambayo inaweza kuchukua nafasi ya pipi kwenye lishe. Kwa mfano, zabibu zina faida sawa na zabibu safi. Inayo athari ya kutuliza. Inasaidia kwa ugonjwa wa mifupa. Inaruhusiwa kula si zaidi ya 30 g kwa siku. Prunes zina laxative, kupunguza kuvimbiwa. Kupunguza shinikizo la damu, inaboresha maono. Unaweza kula si zaidi ya 30 g kwa siku. Apricots kavu zimejaa potasiamu, kwa hivyo husaidia kikamilifu katika kazi ya mfumo wa moyo na kuzuia saratani. Kawaida ya kila siku ni g 30. Tarehe huongeza ufanisi wa mwili. Msaada na homa na maumivu ya kichwa. Usile zaidi ya 30 g kwa siku. Matumizi ya tini ni kuzuia oncology. Inatoa vimelea kutoka kwa matumbo na hurekebisha homoni na utendaji wa tezi. Huongeza kinga, ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya msimu. Kawaida ya kila siku sio zaidi ya 30 g.
- Chokoleti … Wataalam wote wa lishe huruhusu chokoleti kwa aina yoyote ya lishe. Lakini inafaa kuchagua chokoleti nyeusi ya hali ya juu, na yaliyomo kwenye kakao ya angalau 72-80%. Matumizi ya kawaida ya kiwango chake kidogo husaidia kuboresha utendaji wa moyo na mfumo wa neva kwa ujumla, na pia hurekebisha shinikizo la damu. Inaboresha mhemko na huchochea ubongo. Posho ya kila siku sio zaidi ya 20 g.
- Keki na keki … Jellies, marmalade, marshmallows na marshmallows huchukuliwa kama njia mbadala. Jelly ni dessert iliyo na gelatin, ambayo ina athari nzuri kwenye kazi ya misuli, mishipa na tendons. Matumizi ya jelly mara kwa mara yatasaidia kuboresha hali ya nywele, kucha na ngozi yako. Inaweza kutengenezwa kutoka kwa juisi za matunda, purees, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Jelly ina kiwango cha chini cha kalori, kwa hivyo inafaa kwa lishe ya lishe. Jelly ya matunda haina mafuta, lakini ina pectini nyingi. Aina zingine za marmalade hazina pectini, lakini agar yuko hapa - bidhaa ya asili iliyopatikana kutoka kwa mwani. Agar agar ina athari ya detox mwilini, huondoa sumu na sumu. Pastila na marshmallows ndio kitoweo cha lishe ambacho hupendekezwa wakati wa lishe. Ni pamoja na maapulo, sukari na protini. Pipi hizi pia ni matajiri katika pectini. Protini ni nyenzo ya ujenzi muhimu kwa tishu za misuli, hata licha ya yaliyomo katika matibabu, kuna faida kutoka kwake. Inaimarisha kinga na inaboresha utendaji wa ubongo, hupunguza cholesterol ya damu na husaidia kudhibiti utumbo. Marshmallow pia ni muhimu kwa nywele, kucha, mishipa ya damu.
- Juisi za matunda … Vinywaji vya duka vina sukari nyingi zilizofichwa. Smoothies ya matunda na matunda na tungo zisizo na sukari huchukuliwa kama mbadala bora. Wana kiwango cha chini cha kalori na seti kubwa ya vitamini. Inaruhusiwa kula kila kitu isipokuwa ndizi. Mwisho huo una kiwango cha juu cha kalori, kwa hivyo kiwango chao kinapaswa kudhibitiwa.
- Biskuti … Hifadhi bidhaa zilizooka zina sukari nyingi, pamoja na mafuta ya mawese, ambayo madhara yake yamedhibitishwa na dawa kwa muda mrefu. Vidakuzi vya oatmeal na karanga ni mbadala. Ni bora kupika kuki peke yako, kwa mfano, shayiri, kwa hivyo muundo bila viongezeo vilivyofichwa utajulikana kwa hakika. Inayo nyuzi nyingi, ambayo huchochea mchakato wa kumengenya na kuondoa sumu kutoka kwa matumbo. Karanga ni matajiri katika protini, mafuta yenye afya, vitamini na madini, na asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa kulisha ubongo na mfumo mzuri wa kinga. Kula karanga, unahitaji kudhibiti idadi yao, kwa sababu bidhaa hiyo ina kiwango cha juu sana cha kalori na yaliyomo kwenye mafuta mengi.
- Ice cream … Hakuna haja ya kuitoa, ina protini, ambayo ni nyenzo ya ujenzi wa mwili. Lakini ice cream ina kalori nyingi. Ni bora ikiwa ni sorbet ya hali ya juu - yenye afya na yenye lishe kidogo, tofauti na barafu ya maziwa. Sorbet ni nyepesi, ina vitamini vingi na haina kalori karibu.
Je! Ikiwa unataka pipi wakati unapunguza uzito?
Ni ngumu kujizuia ikiwa unataka pipi. Kuamua nini cha kufanya ikiwa unataka kitu tamu kwenye lishe, unahitaji kusoma sababu za hamu hii:
- Wakati mwingi wa bure … Haijalishi inaweza kusikika sana, lakini kutokana na kuchoka kupita kiasi, mtu ameelekea kuchukua wakati wake wa bure. Hiyo ni, ikiwa unaongeza anuwai kwa maisha yako na kila wakati unafanya kile unachopenda, hamu ya pipi itaisha.
- Kutozingatia usawa wa maji … Mwili huwa unachanganya kiu na njaa, kwa hivyo inashauriwa kunywa maji ya joto na kusubiri kidogo kabla ya kula vitafunio.
- Usawa wa Nishati … Ikiwa unakula tu vyakula ambavyo hubeba nguvu kidogo, kuna haja ya kila mara kuijaza. Hivi ndivyo hamu ya pipi inavyoonekana, ukichagua bidhaa zilizo na kueneza zaidi, utataka pipi kidogo.
- Tabia … Kwa mfano, watu wengi wanapendelea mkahawa na keki kuliko chai, ikiwa hii imekuwepo maishani kwa miaka mingi, basi tabia inakua. Ili kuiondoa, unahitaji kushikilia kwa siku 21.
- Ukosefu wa vitamini na madini … Ikiwa mwili wakati wote unahitaji aina ile ile ya chakula, kwa mfano, tamu au yenye chumvi nyingi, au ya kuvuta sigara, hii inaonyesha ukosefu wa vitamini au madini fulani, ikikamilisha usambazaji ambao utatoweka kutamani chakula kama hicho.
- Kushuka kwa thamani ya homoni … Katika siku fulani za mwezi, ulaji wa chakula unakuwa mgumu mara nyingi zaidi, kiwango cha msimamo wa testosterone na estrojeni ndicho cha kulaumiwa.
Ikiwa huwezi kutoa pipi na hamu yako haipunguki, unapaswa kuchagua "pipi sahihi" kutoka kwenye orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe. Vinginevyo, unaweza kujaribu njia za kawaida za kukandamiza hamu ya sukari:
- Kuzingatia vyakula vya protini … Wataalam wa lishe wanashauri kula kitu cha protini kwanza wakati unataka kitu tamu. Vyakula vya protini ni pamoja na bidhaa za nyama, maziwa, mboga za kijani. Kiasi cha kutosha cha protini kwa siku huimarisha viwango vya sukari ya damu, na hitaji la pipi hupotea baada ya dakika 15-20. Haitawezekana kutatua shida kabisa na lishe kama hiyo, lakini hamu hiyo itapungua sana.
- Mabadiliko ya upendeleo wa ladha … Inahitajika kukuza tabia ya kula chakula kizuri, kwa maana hii ni muhimu kujua jinsi ya kubadilisha pipi kwenye lishe, na kushikilia kwa siku 21. Wanasaikolojia wamethibitisha kuwa kipindi hiki ni cha kutosha kupata tabia mpya.
- Chai ya mnanaa au dawa ya meno ya meno … Njia hii inasaidia kwa muda mfupi, lakini kwa kiasi kikubwa inabadilisha utumiaji wa chipsi tamu.
- Pipi kwa kazi … Kwa mazoezi ya saa moja, tuzo hutolewa kwa njia ya pipi moja au kahawa na sukari. Ubaya wa njia hii ni kujidhibiti, unaweza kukubaliana juu ya kilo ya pipi, ambayo haitakuwa na athari nzuri kwenye matokeo.
Inawezekana kula pipi kwenye lishe - angalia video:
Unapoenda kwenye lishe, hakuna haja ya kuondoa kabisa pipi, na hata bora sio. Inapaswa kuwa na kipimo katika kila kitu, na sheria hii inatumika pia kwa utumiaji wa pipi. Kwa hivyo, ukiangalia mfumo na kujua ni pipi gani zinazowezekana kwenye lishe, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya matokeo yaliyopatikana.
