Lishe bora zaidi ya 10

Orodha ya maudhui:

Lishe bora zaidi ya 10
Lishe bora zaidi ya 10
Anonim

Je! Ni chakula gani cha kuchagua kupoteza uzito? Lishe bora zaidi ya 10. Sheria za jumla, ubishani, hakiki za watu halisi ambao wamepoteza uzito.

Lishe bora ni ile ambayo hukuruhusu kupunguza uzito haraka. Neno linaweza kuwa fupi au sio sana - yote inategemea upendeleo wa uzito wa kupoteza. Zaidi ya 10 ya lishe bora, huduma zao na menyu.

Sheria za jumla za lishe bora

Chakula bora kwa kupoteza uzito
Chakula bora kwa kupoteza uzito

Licha ya ukweli kwamba kila lishe ina kanuni zake, kuna mambo kadhaa ambayo huwaunganisha:

  • unahitaji kuhesabu yaliyomo kwenye kalori kwa urefu na umri wako na ushikamane nayo;
  • huwezi kula chakula cha haraka na chakula kingine cha taka;
  • ni marufuku kuongeza sukari kwa chakula - inaweza kubadilishwa na kitamu;
  • huwezi kula keki;
  • inafaa kupunguza matunda na mboga katika wanga;
  • pombe ni marufuku;
  • vyakula vya mafuta haviruhusiwi.

Pia, mlo wote bora una seti fulani ya ubishani. Wao ni marufuku:

  • watu wenye tumbo na matumbo mgonjwa;
  • wanawake wajawazito na wanaonyonyesha;
  • wagonjwa wenye magonjwa sugu;
  • watu walio na kinga dhaifu;
  • vijana.

Lishe bora zaidi 10 za kupoteza uzito

Baada ya kuamua kupunguza uzito, tunaanza kufikiria - lishe bora ni ipi? Mlo ni tofauti sana kwamba ni rahisi kupotea ndani yao. Wote ni tofauti, na mmoja anafaa mtu mmoja bora, mwingine chini. Unahitaji kuchagua kutoka kwa upendeleo wako ili uridhike na njia ya kupoteza uzito na bidhaa zinazoruhusiwa. Tunatoa mlo 10, na tayari umeamua ni lishe ipi bora kwa kupoteza uzito.

Chakula cha Kijapani

Lishe hii ni ya wastani katika kila kitu na, isiyo ya kawaida, haihusiani na vyakula vya Kijapani. Inaitwa hivyo kwa sababu inategemea kanuni ya lishe ya Kijapani. Inayo ukweli kwamba ulaji wa chakula unapaswa kuacha hisia kidogo ya njaa. Inageuka kuwa unatumia kalori chache, ambayo inamaanisha kupoteza uzito.

Mchanganyiko bora wa lishe ya Kijapani ni mboga zaidi na matunda, vyakula vya protini na wanga kidogo. Kwenye lishe hii, unaweza kupoteza kilo 5-10, kulingana na ukali wa lishe na uzito wa awali.

Menyu bora ya Lishe ya Kijapani:

SIKU KIFUNGO CHAJIO CHAJIO
KWANZA 2 mayai ya kuchemsha na kutumikia chai isiyo na sukari Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga Kioo cha mtindi wenye mafuta kidogo na kutumikia chai isiyo na sukari
PILI Kikombe cha jibini la jumba 0% mafuta na kahawa bila sukari Nyama ya nguruwe iliyokaangwa na saladi ya mboga Kioo cha kefir isiyo na mafuta
CHA TATU Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la mafuta kidogo na kahawa isiyo na sukari Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga Mboga ya mboga
NNE 2 mayai ya kuchemsha na kutumikia chai isiyo na sukari Nyama ya nguruwe iliyokaangwa na saladi ya mboga Kikombe cha jibini la kottage 0% mafuta
YA TANO Kioo cha mtindi wenye mafuta kidogo na kutumikia chai isiyo na sukari Nyama ya nguruwe iliyokaangwa na saladi ya mboga Kioo cha kefir isiyo na mafuta
SITA Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la mafuta kidogo na kahawa isiyo na sukari Mboga ya mboga na samaki waliooka Kioo cha juisi ya nyanya na matunda yoyote
SABA Kikombe cha jibini la kottage 0% mafuta Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga Nyama ya nyama ya nguruwe na saladi ya mboga

Chakula cha Mediterranean

Chakula cha Mediterranean kimsingi ni lishe bora. Inafaa kwa mtu yeyote na haiathiri hali ya afya kwa njia yoyote. Isipokuwa tu ni mzio wa vyakula fulani, lakini zinaweza kubadilishwa.

Chakula cha lishe ya Mediterranean kina matunda, mboga mboga, vyakula vya protini na wanga wenye afya. Kupunguza uzito ni sawa kabisa, hakuna hisia ya njaa au mafadhaiko, lakini polepole, lakini hauhatarishi mwili wako na haukusumbuki na njaa. Unaweza kula kwa njia hii angalau maisha yako yote.

Kulingana na jina la lishe, unaweza kudhani kuwa kutakuwa na samaki wengi kwenye lishe - mafuta ya chini. Pia imejazwa na bidhaa za maziwa, wanga tata, na jibini lenye mafuta kidogo.

Menyu ya kupunguza chakula cha Mediterranean:

SIKU KIUMBUZI CHAJIO CHAJIO
KWANZA Uji wa shayiri katika maziwa yenye mafuta kidogo na karanga Saladi ya sikio na mboga Casserole ya mboga na glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo
PILI Mtama katika maziwa yenye mafuta kidogo na zabibu Mboga ya mboga na kuku ya kuchemsha Samaki konda konda na saladi ya mboga
CHA TATU Yai limepachikwa Supu na mpira wa nyama na saladi ya mboga Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na jibini la kottage na matunda
NNE Oatmeal ya maziwa yenye mafuta kidogo na matunda Supu ya Buckwheat na nyama Chakula cha baharini na saladi ya yai wamevaa na mtindi au mchuzi wa kujifanya
YA TANO 2 mayai ya kuchemsha na apple Samaki konda konda na saladi ya mboga Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na jibini la kottage na matunda
SITA Keki ya jibini yenye mafuta kidogo na matunda yoyote Kundi A tambi na mchuzi wa nyanya na nyama ya kuchemsha ya nyama ya nyama Samaki konda konda na saladi ya mboga
SABA Yai limepachikwa Supu na mpira wa nyama na saladi ya mboga Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na jibini la kottage na matunda

Muhimu! Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa maji na chumvi. Kumbuka kunywa maji ukiwa na kiu na kuongeza chumvi kidogo iwezekanavyo. Hii itasaidia kuzuia malezi ya uvimbe mbaya kwenye mwili.

Chakula cha Maggi

Chakula kingine bora ni lishe ya Maggi. Imeundwa kwa wiki 4, wakati ambao unaweza kupoteza kilo 20. Huwezi kuiacha ghafla, vinginevyo uzito utarudi. Unahitaji pia kukaa juu yake vizuri - kupunguza polepole wanga katika lishe na kuongeza protini.

Vyakula kuu vinavyoruhusiwa ni mayai na bidhaa za maziwa. Maggi ni mgumu sana, kama lishe yoyote ya mono.

Mfano wa menyu ya lishe ya Maggi:

SIKU KIUMBUZI CHAJIO CHAJIO
KWANZA Iliyokaushwa yai na kutumikia chai bila sukari Maapulo kadhaa Kuku ya kuchemsha na glasi ya juisi iliyochapishwa hivi karibuni
PILI Matunda yoyote na mayai 2 ya kuchemsha Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga Saladi ya mboga na mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta
CHA TATU Matunda yoyote na sehemu ya mafuta ya kottage 0% na karanga Maapulo kadhaa Mayai ya kuchemsha laini na kitoweo cha mboga
NNE 2 mayai ya kuchemsha na kahawa isiyo na sukari Samaki iliyooka na saladi ya mboga Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta
YA TANO Mkate wote wa nafaka na jibini la kottage 0% mafuta na matunda Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga Mboga ya mvuke
SITA Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta Chungwa kadhaa Nyama ya Uturuki ya kuchemsha na saladi ya mboga
SABA Iliyokaushwa yai na kutumikia chai bila sukari Matunda kadhaa Samaki iliyooka na saladi ya mboga

Chakula cha Ducan

Lishe ya nne kati ya 10 bora ilitengenezwa na Mfaransa Pierre Ducan. Kama wengine wengi, inajumuisha kupunguzwa kwa vyakula vya wanga katika lishe. Inajumuisha hatua nne za lishe, muda wa awamu huhesabiwa kulingana na uzito wa awali.

Hatua za lishe ya Ducan:

  1. Awamu ya "Shambulio" … Katika hatua hii, bidhaa za protini tu zinaruhusiwa - maziwa, samaki na nyama. Mgawo wa chini wa mafuta. Kula oat bran na maziwa yenye mafuta kidogo kila siku. Unaweza kula kwa wakati unaofaa.
  2. Awamu ya "Cruise" … Siku 1-5 - chakula cha protini, siku 1-5 - chakula cha protini na mboga, kulingana na uzito wa awali. Oat bran hutumiwa kila siku.
  3. Awamu ya "Kutia nanga" … Muda wa hatua huhesabiwa kulingana na idadi ya kilo zilizopotea. Kilo moja - siku 10. Unaweza kula vyakula vya protini, mboga, unaweza kula tunda kidogo, crisps za nafaka, jibini la mafuta kidogo na vyakula vyenye wanga mara moja kwa wiki. Kula oat bran na maziwa yenye mafuta kidogo kila siku. Mara moja kila wiki 2, unaweza kumudu kula chochote.
  4. Awamu "Udhibiti" … Kurudi taratibu kwa kawaida.

Menyu ya mfano ya awamu ya pili ya lishe ya Ducan:

KIUMBUZI Kutumikia chai au kahawa bila sukari, glasi ya mtindi 0% mafuta, nyama iliyochemshwa au yai lililochemshwa
LUNCH Kioo cha mtindi 0% mafuta au sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na matunda au karanga
CHAJIO Uyoga wa kusuka, samaki konda, kutumikia chai au kahawa bila sukari
Mchana Oatmeal na lax au kuku na jibini la chini la mafuta au jibini
CHAJIO Supu za mboga, nyama konda, dessert wazungu wa mayai

Nzuri kujua! Matokeo ya lishe yoyote itaboresha tu shughuli za mwili - kucheza michezo au kutembea.

Chakula cha protini

Lishe bora inayofuata kwa wanawake ni protini. Juu yake mahali pa kwanza kunachukuliwa na bidhaa za protini, wakati zingine ni chache sana. Hasa wanga. Mwanzoni mwa lishe, majani ya maji, halafu misa ya mafuta huanza kuchomwa moto. Protini huchukua muda mrefu kuchimba, kwa hivyo lishe hiyo ina faida ya kutosikia njaa. Lakini haifai kwa matumizi ya muda mrefu - sio zaidi ya wiki 2, kwa sababu huwezi kupakia ini na idadi kubwa ya protini.

Menyu ya lishe ya protini:

SIKU KIUMBUZI CHAJIO CHAJIO
KWANZA 2 mayai ya kuchemsha na kikombe cha chai Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga Matunda kadhaa na glasi ya mtindi mdogo wa mafuta
PILI Cottage jibini 0% mafuta na matunda na kikombe cha chai Samaki na mboga zilizooka Mkate wote wa nafaka na jibini la chini la mafuta na matunda
CHA TATU Yaliyoshikiliwa yai na matunda yoyote Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga Saladi ya mboga na kipande cha jibini la chini la mafuta
NNE Cottage jibini 0% mafuta na matunda na kikombe cha chai Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga Nyama ya Uturuki ya kuchemsha na mboga za kitoweo
YA TANO Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta na kikombe cha kahawa Samaki na mboga zilizooka Saladi ya mboga na kipande cha jibini la chini la mafuta
SITA Oatmeal, kuchemshwa ndani ya maji, na zabibu Kuku ya kuchemsha na mchele wa kahawia na mboga Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na karanga
SABA Iliyoweka yai na mkate wa nafaka nzima, kikombe cha chai Supu ya mboga na kuku na matunda yoyote Mboga ya mboga na jibini la chini la mafuta

Chakula cha Buckwheat

Lishe nyingine ya mono, iliyoundwa kwa zaidi ya wiki 2. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa njia ya kupikia buckwheat: lazima ivuke usiku mmoja, na kisha igawanywe kwa siku nzima. Unapaswa kula kutoka 150 hadi 250 g ya buckwheat kavu kwa siku. Ulaji wa kalori ya kila siku utasaidia kuamua uzito sahihi: hesabu yako mwenyewe, na utaelewa ni nafaka ngapi unahitaji.

Mfano wa menyu ya lishe ya buckwheat:

SIKU KIUMBUZI LUNCH CHAJIO Vitafunwa CHAJIO
KWANZA Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta Matunda yoyote Samaki waliooka na buckwheat na saladi ya mboga Glasi ya kefir 0% mafuta Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta
PILI Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta Matunda yoyote Kuku ya kuchemsha na buckwheat na saladi ya mboga Glasi ya kefir 0% mafuta Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta
CHA TATU Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta Matunda yoyote Uji wa Buckwheat, kitoweo cha mboga, mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta Glasi ya kefir 0% mafuta Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta
NNE Buckwheat ya kuchemsha na yai Matunda yoyote Buckwheat ya kuchemsha, sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na mimea Glasi ya kefir 0% mafuta Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta
YA TANO Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta Matunda yoyote Buckwheat ya kuchemsha na saladi ya kuku na mboga Glasi ya kefir 0% mafuta Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta
SITA Buckwheat ya kuchemsha na sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta Matunda yoyote Samaki waliooka na buckwheat na saladi ya mboga Glasi ya kefir 0% mafuta Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta
SABA Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta Matunda yoyote Buckwheat ya kuchemsha na saladi ya kuku na mboga Glasi ya kefir 0% mafuta Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta

Nzuri kujua! Ikiwa unahisi njaa, unaweza kula tofaa, tango, tunda la matunda, karanga, au kunywa glasi ya kefir.

Chakula cha mboga

Chakula kingine bora cha kupoteza uzito ni mboga. Inajumuisha mboga isiyo na wanga na inachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi. Mbali na mboga, menyu ni pamoja na mkate wa nafaka, muesli, maziwa na matunda. Lishe hiyo imejaa vitamini na madini, huwezi kushikamana nayo kwa zaidi ya wiki 2.

Menyu ya sampuli ya lishe ya mboga:

SIKU KIUMBUZI CHAJIO CHAJIO
KWANZA Sehemu ya jibini la jumba 0% mafuta na mimea na kikombe cha kahawa Supu ya mboga Tango-nyanya saladi na mboga casserole
PILI Saladi ya mboga Viazi zilizochemshwa, saladi ya mboga Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na mimea na matunda yoyote
CHA TATU Glasi ya mtindi 0% mafuta Okroshka na kikombe cha chai, 2 maapulo Supu ya mboga na kikombe cha chai
NNE Glasi ya mtindi 0% mafuta na matunda Saladi ya Uigiriki Mboga ya mboga na compote
YA TANO Supu ya celery na kikombe cha chai Saladi ya mboga, beets iliyokunwa na karanga na kikombe cha kahawa Ratatouille
SITA Sehemu ya jibini la jumba 0% mafuta na mimea na kikombe cha kahawa Supu ya mbaazi na saladi ya mboga Mboga iliyokatwa na kikombe cha chai
SABA Yaliyoangaziwa na kikombe cha kahawa Okroshka na matunda yoyote Mboga ya mboga na compote

Chakula kisicho na wanga

Chakula bora na bora. Dhambi kuu ya kupoteza uzito ni matumizi ya wanga haraka, ambayo yana kalori nyingi na kwa kweli hayajazi. Kiini cha lishe isiyo na wanga ni kuwaondoa kwenye lishe na kupunguza kiwango cha wanga tata. Pia, lishe hiyo ni nzuri kwa wagonjwa wa kisukari, kwani ni wanga rahisi ambayo husababisha kuruka kwenye sukari ya damu.

Menyu ya lishe ya wanga:

SIKU KIUMBUZI CHAJIO Vitafunwa CHAJIO
KWANZA Yaliyoingizwa na glasi ya mtindi mdogo wa mafuta Mboga ya mboga na mchuzi wa nyama Glasi ya mtindi 0% mafuta Kuku ya kuchemsha na mchele wa kahawia
PILI Uji wa Buckwheat na maziwa 0% mafuta Samaki iliyooka na saladi ya mboga Glasi ya mtindi 0% mafuta Yai ya kuchemsha na mboga za mvuke
CHA TATU Cottage jibini 0% mafuta na matunda Kuku ya kuchemsha na mchele wa kahawia Glasi ya mtindi 0% mafuta Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta
NNE Uji wa Buckwheat na maziwa 0% mafuta Mchuzi wa kuku na saladi ya mboga Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta Mboga ya mvuke na matunda yoyote
YA TANO Cottage jibini 0% mafuta na matunda Mboga ya mboga na mchuzi wa nyama Kioo cha juisi ya nyanya Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta
SITA Uji wa Buckwheat na maziwa 0% mafuta Mchuzi wa kuku na saladi ya mboga Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta Kabichi iliyosokotwa
SABA Yaliyoingizwa na glasi ya mtindi mdogo wa mafuta Samaki iliyooka na saladi ya mboga Matunda yoyote Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta

Muhimu! Ikiwa unahisi usumbufu mkali juu ya lishe, ni bora kuizuia.

Chakula cha Apple

Chakula kingine bora ambacho kitakusaidia kupoteza hadi kilo 10 kwa wiki. Bidhaa kuu ni apples. Lishe hiyo ni ya bajeti, ya bei rahisi, lakini ngumu sana. Kuhisi njaa kunaweza kutokea mara nyingi, kwa hivyo inashauriwa kuitumia kwa wale ambao tayari wana uzoefu wa kupoteza uzito. Hakuna kesi unapaswa kucheza kwa michezo, kwani hii itasababisha kuvunjika.

Menyu ya kawaida ya lishe kali ya apple ni kilo 5 za tufaha kwa siku na maji. Tunatoa chaguo mpole:

SIKU KIUMBUZI CHAJIO CHAJIO
KWANZA Maapulo mabichi na mkate wote wa nafaka Glasi ya kefir 0% mafuta na tofaa Maapulo kadhaa
PILI Glasi ya kefir 0% mafuta na tofaa Kuku ya kuchemsha na maapulo machache Maapulo yaliyooka
CHA TATU Maapulo yaliyokunwa na mdalasini Maapulo mabichi na mkate wote wa nafaka Maapulo yaliyooka
NNE Kioo cha kefir 0% mafuta na mchuzi wa apple Maapulo yaliyooka na asali Maapulo yaliyokunwa na mdalasini
YA TANO Kioo cha kefir 0% mafuta na mchuzi wa apple Kuku ya kuchemsha na maapulo machache Maapulo yaliyooka
SITA Maapulo yaliyokunwa na mdalasini Maapulo mabichi na mkate wote wa nafaka Glasi ya kefir 0% mafuta na tofaa
SABA Maapulo kadhaa na kikombe cha kahawa Kuku ya kuchemsha na maapulo machache Maapulo yaliyooka na asali

Chakula cha petal 6

Chakula cha mwisho kwenye orodha yetu ni petali 6. Hii ni lishe isiyo ya kawaida ambayo inajumuisha lishe tofauti kila siku. Kwa mfano, leo unaweza kula nyama tu, na kesho unaweza kula mboga tu. Kwenye lishe hii, unaweza kupoteza wastani wa kilo 5 ya uzito kupita kiasi kwa wiki.

Kama lishe yoyote ya mono, ni ngumu sana, na hauwezi kuitumia zaidi ya mara moja kila miezi sita. Unaweza kuwa na vitafunio kati ya chakula ili usijisikie usumbufu wa njaa. Kwa msukumo wa kisaikolojia, unaweza kuchora daisy na petals sita na kuziondoa kila siku.

Menyu 6 ya lishe:

SIKU KIUMBUZI CHAJIO Vitafunwa CHAJIO
SAMAKI Vipande vya samaki vya samaki waliokauka Sikio Minofu ya kuchemsha ya samaki Samaki konda waliooka
MBOGA Mboga ya mboga Zukini zilizooka zilizooka Saladi ya mboga Ratatouille
CHAKULA Uji wa mchele, umechemshwa ndani ya maji Vipande vya mtama na mkate wa nafaka Muesli Oatmeal kuchemshwa ndani ya maji
LACTIC Casserole ya jibini la jumba na glasi ya kefir 0% mafuta Pancakes za jibini la chini la mafuta Glasi ya mtindi 0% mafuta Glasi ya kefir 0% mafuta
MATUNDA Maapulo yaliyooka na asali Saladi ya matunda Berries yoyote Machungwa yoyote na compote

Nzuri kujua! Vinywaji vyovyote visivyo vya lishe kwenye lishe vinaruhusiwa - chai, kahawa bila sukari, soda na mbadala ya sukari.

Mapitio halisi ya lishe bora

Mapitio ya lishe bora
Mapitio ya lishe bora

Tumekuletea chaguzi za lishe ambazo zinaahidi kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi wakati umefanywa sawa. Sasa tunakupa usome maoni ya lishe bora za kupoteza uzito kutoka kwa watu ambao wamejionea wenyewe.

Alexandra

Chakula cha buckwheat ni baridi sana, ninapendekeza kwa kila mtu! Kwa uzito wangu, kimsingi, kila kitu ni sawa, lakini wakati mwingine ninataka kuonekana bora. Nilikaa kwenye buckwheat na kwa siku 5 kilo 3 zilikwenda. Hii ni matokeo mazuri na natumai itahamasisha wengine.

Ludmila

Kwa namna fulani nilipata pauni za ziada wakati wa likizo na kwenda kwenye mtandao kutafuta maoni juu ya lishe bora. Nilivutiwa na protini moja, niliijaribu kwa wiki. Kimsingi, vizuri, kilo 4 na lishe yangu imekwenda. Ukweli, ningependekeza angalau kijiko cha matawi kwa siku kula ili kueneza mwili na nyuzi.

Alina

Nilijaribu lishe 6 ya petal. Kuwa waaminifu, hii ndio ninayopenda! Sitaki kula juu yake, na kila siku mpya bidhaa mpya, hata kwa namna fulani inanichekesha. Kwa wiki, na ongezeko la cm 161, nilipoteza kilo 5, nadhani hii ni matokeo mazuri. Kweli, nimejaribu mara tatu, nadhani nitaitumia zaidi ya mara moja baadaye.

Je! Ni lishe bora gani ya kupoteza uzito - tazama video:

Ilipendekeza: