Unawezaje kuondoa tumbo lako haraka nyumbani? Njia TOP 4 za kukusaidia kupunguza uzito, ondoa mafuta.
Jinsi ya kuondoa tumbo ni moja wapo ya maombi maarufu ambayo yanasikika kutoka kwa wanawake na wanaume. Ukanda huu ndio shida zaidi, hapa amana za mafuta hutengenezwa kwa urahisi, na wanasita sana kuondoka. Kama inavyoonyesha mazoezi, bora zaidi ni njia iliyojumuishwa. Kwa kweli, tumia njia kadhaa mara moja - kutoka kurekebisha lishe hadi masaji na vifuniko vya mwili.
Njia namba 1. Lishe sahihi
Wataalam wanasema kwa ujasiri kwamba mafuta hutengenezwa na hubaki kwenye tumbo na pande haswa kwa sababu ya lishe isiyo na usawa. Janga halisi la mwanadamu wa kisasa ni matumizi ya kalori kupita kiasi dhidi ya msingi wa maisha ya kukaa. Wakufunzi wengine na wataalamu wa lishe wanahakikishia kuwa unaweza tu kuanzisha lishe bora, na tumbo lenyewe litaanza kuyeyuka. Hata bila kujitahidi kwa mwili na njia zingine za kujiondoa pauni za ziada.
Kuuliza swali la jinsi ya kuondoa tumbo nyumbani ukitumia lishe, jambo kuu kukumbuka ni kanuni "usidhuru". Chaguo bora ni kusawazisha lishe, kuondoa vyakula visivyo vya afya kwenye menyu, ikiwezekana, na kufuatilia ulaji wa madini na vitamini vyote muhimu. Na kuishi kwa sheria mpya, kuzoea vizuizi kama hivyo kwa uzuri wao, sio kwa afya.
Ukweli, wanawake wengi wanatafuta njia za kichawi za kuondoa haraka tumbo lao kwa tarehe au msimu wa pwani, wakati kuna wiki chache tu kabla ya wengine. Kisha lishe kali ambayo inahusisha vizuizi vikali vya lishe itasaidia. Wakati wa kuchagua mipango kama hiyo ya chakula, ni muhimu kuzingatia sheria mbili:
- Lazima uzingatie hali ya afya! Katika uwepo wa magonjwa sugu na wakati wa ujauzito, majaribio kama hayo hayapendekezi.
- Ikumbukwe kwamba lishe kali inaweza kuzingatiwa kwa muda mfupi tu. Na kisha unahitaji kurudi kwenye lishe ya kawaida.
Ugumu ni kwamba vizuizi vikali husababisha upungufu wa virutubisho. Baada ya lishe kama hiyo, mwili, ukiwa na njaa, utapata akiba haraka, na kutengeneza bohari ya mafuta. Kwa hivyo, ni bora kuja kwenye lishe bora, ukitunza upungufu wa kalori. Utawala rahisi na bora zaidi: mwili unapaswa kupokea nishati kidogo kuliko unavyotumia wakati wa mchana. Kisha takwimu kwenye mizani itaanza kupungua, kiuno kitakuwa nyembamba.
Kwa sababu hii, ni bora kuandaa lishe kwa upunguzaji wa uzito na salama kila mmoja. Ni muhimu kuzingatia mtindo wa maisha wa mtu, hali ya afya.
Kwa hali yoyote, ni muhimu kukataa bidhaa zifuatazo:
- nyama ya mafuta;
- vyakula vya kukaanga;
- keki tajiri;
- sukari na chakula ambacho kinapatikana;
- pipi;
- maji ya kaboni na vitamu;
- chakula cha makopo;
- Mkate mweupe;
- tambi;
- Mchele mweupe;
- sausages, sausages, bidhaa zingine za nyama.
Badala yake, mboga na matunda, bidhaa za maziwa, nafaka nzima inapaswa kuwa mezani. Unahitaji protini ya hali ya juu - nyama konda na samaki, jibini la kottage, mayai.
Sheria nyingine ambayo ni muhimu kwa wale ambao wanatafuta njia za kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo ni kufuata regimen ya kunywa. Kwa kweli, hesabu kiasi cha maji kwa umri wa mtu na uzani wake. Lakini kwa wastani, inashauriwa kula angalau lita 1.5 za unyevu safi usiotengeneza kaboni wakati wa mchana.
Njia ya 2. Mazoezi ya mwili
Ingawa unaweza kupunguza uzito kwa kurekebisha tu menyu, haupaswi kuacha mazoezi ya mwili. Shukrani kwa lishe, mafuta huanza kuyeyuka na kuondoka. Zoezi husaidia kuunda corset ya misuli. Hii ni muhimu kwa uzuri wa mwili na afya - haswa nyuma, ambayo inakabiliwa na maisha ya kukaa tu.
Wakati wa kuchagua mazoezi ya kuondoa tumbo, ni muhimu kukumbuka kuwa ni bora kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Eneo la shida litahitaji umakini wa hali ya juu, lakini mwili wote unapaswa kupigwa. Kwa kiwango cha chini, inafaa kuanza na kuongeza joto, kunyoosha misuli, kupasha mwili joto. Na kisha unaweza kwenda moja kwa moja kwenye mazoezi ambayo husaidia kuchoma mafuta ndani ya tumbo na pande:
- Swing vyombo vya habari … Zoezi huanza kutoka kwa nafasi ya supine. Miguu imeinama kwa magoti, mikono iko nyuma ya kichwa. Kutegemea miguu yako juu ya kitu thabiti, mwili huhamishiwa kwenye nafasi ya kukaa, ukiacha nyuma sawa. Unaweza kuanza na njia moja kati ya mara kumi, na kuongeza hatua kwa hatua idadi ya mazoezi.
- Bango … Nafasi ya kuanza - amelala tumbo. Unahitaji kutegemea viwiko na vidole vyako, ukiinua kiwiliwili chako kutoka sakafuni. Pelvis imevutwa chini, na tumbo huchujwa ili isilegee. Nyuma inapaswa kuwa sawa! Pozi ni iimarishwe kwa muda mrefu kama kuna nguvu ya kutosha. Inafaa kuleta urefu wa ubao kwa angalau sekunde 30, na kisha kuongeza idadi ya njia. Kwa njia, zoezi hili linafaa kwa wanawake ambao wana wasiwasi juu ya jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kuzaa. Katika hali nyingi, ikiwa hakuna ubishani maalum, inaweza kufanywa halisi siku moja au mbili baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
- Pindisha kitambaa … Au, kama inaitwa leo, hula hoop. Njia rahisi na nzuri ya kupunguza kiuno chako katika ujazo ni kujifunza jinsi ya kufanya kazi na zana kama hiyo. Kuanza, ni muhimu kuchagua moja sahihi. Kwa Kompyuta, hoop yenye uzito hadi kilo 1.5 inapendekezwa. Kidogo cha kipenyo chake, athari nzuri zaidi, lakini pia kazi ngumu zaidi. Unapaswa kupotosha hula hoop kwenye tumbo tupu, kuanzia halisi kutoka dakika 5-10. Hatua kwa hatua, unaweza kuleta muda wa zoezi hilo hadi nusu saa.
Ikiwa unafanya mazoezi haswa kwa kusudi la kupoteza uzito, jambo muhimu zaidi ni kawaida. Wataalam wanapendekeza mafunzo kila siku nyingine. Kufanya mazoezi ya kila siku ni muhimu zaidi kwa kukuza uvumilivu kuliko kuchoma kalori.
Ili kufikia athari haraka, unaweza kubadilisha kiwango cha juu, lakini mazoezi mafupi na vikao virefu kwa kasi ya kati. Kwa mfano, hufanya mazoezi ya duara mara 3-4 kwa wiki ili kuamsha kimetaboliki na kuchoma mafuta, na kwa siku zingine zinakwenda kuogelea, kuendesha baiskeli, na kutembea.
Njia ya nambari 3. Wraps
Saluni na hata vifuniko vya nyumbani ni zana nzuri katika vita dhidi ya pauni za ziada. Kwa kutenda moja kwa moja kwenye eneo la shida, unaweza kuona matokeo haraka.
Utaratibu huu husaidia kurekebisha takwimu, sio tu kuondoa mafuta, lakini pia kulainisha ngozi, kupunguza kuonekana kwa cellulite na alama za kunyoosha. Yote hii hufanyika sambamba na athari ya faida kwa mwili. Kwa kuwa kufunika, kwa kuharakisha kimetaboliki, kuchangia kuondolewa kwa sumu na sumu.
Kabla ya kupoteza uzito na kuondoa tumbo kwa kutumia njia hii, ni muhimu kufahamiana na aina za utaratibu na sheria za msingi za utekelezaji wake. Wraps ni:
- Baridi - athari inafanikiwa kwa sababu ya mafadhaiko kwenye ngozi kutoka kwa mfiduo wa baridi. Mwili huwaka mafuta haraka ili kujaribu kupata joto.
- Moto - kutoka kwa michakato ya joto kwenye tishu imeamilishwa, pores hufunguliwa. Maji ya ziada hutoka kwenye ngozi pamoja na sumu na sumu.
- Bandeji - maeneo ya shida yanaathiriwa na msaada wa vipodozi ambavyo hutumiwa kwa bandeji za elastic.
- Matope - matope ya mapambo hutumiwa.
Kanuni ya jumla ya kufunika ni kama ifuatavyo: mchanganyiko hutumiwa kwa ngozi iliyosafishwa katika eneo la shida, halafu filamu au karatasi imejeruhiwa juu. Wataalam wengi wana hakika kuwa kufunika baridi ni bora zaidi katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Lakini unaweza kujaribu spishi tofauti kwa kufuatilia majibu ya mwili.
Je! Ni viungo gani unaweza kutengeneza vifuniko vya kupoteza uzito haraka ndani ya tumbo:
- Kahawa - haswa, mabaki manene yaliyobaki kutoka kwenye kinywaji. Gruel hii ni burner inayotambulika ulimwenguni. Sentimita zinayeyuka kwa sababu ya uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki, uondoaji wa giligili ya ziada, na laini ya misaada ya ngozi.
- Mpendwa - bidhaa ya ufugaji nyuki pia huchochea michakato ya kimetaboliki. Inachangia kuondolewa kwa sumu na sumu, wakati huo huo inalisha ngozi na tishu za kina na vitu vyenye thamani.
- Udongo - ina mali ya kuondoa sumu. Lakini ni bora sio kuitumia kwa wamiliki wa ngozi kavu, kwani hukauka.
- Chokoleti - isiyo ya kawaida, lakini chini ya ushawishi wa nje ladha ya kupendeza ya kila mtu husaidia kupunguza uzito. Wakati huo huo, itafurahisha athari ya ngozi ya hariri, kwani bidhaa hiyo ina utajiri wa virutubisho muhimu.
Wakati wa kuanza kufunika nyumbani, ni muhimu kukumbuka tahadhari. Kabla ya kuondoa tumbo la mwanamke kwa kutumia utaratibu kama huo, ni bora kuangalia athari kwa muundo kwenye eneo ndogo la ngozi - kwenye mkono, kwenye bend ya kiwiko. Viungo vya moto - pilipili, haradali, siki, inahitaji utunzaji maalum. Burns inawezekana kutoka kwao!
Njia ya nambari 4. Massage ya ndani
Mbinu sahihi ya kushawishi maeneo ya shida itasaidia kuondoa amana ya mafuta kwenye tumbo na pande. Kwa kuongezea, sio lazima kuwasiliana na mtaalam - unaweza kujisimamia mwenyewe. Lakini kwa hali yoyote, ni bora kuchanganya massage na mazoezi, bila kusahau kurekebisha lishe.
Ni nini athari ya njia hii:
- Kwa kuharakisha mtiririko wa damu na limfu, mchakato wa kuchoma mafuta umeamilishwa.
- Athari ya mwili kwenye tishu husaidia kuimarisha misuli.
- Pamoja na uboreshaji wa usambazaji wa damu na kuongeza kasi ya harakati ya limfu, sumu na sumu, maji ya ziada huondolewa.
Massage ina huduma moja muhimu: inasaidia kupunguza mafadhaiko ya kihemko. Kwa wanawake wengi, malezi ya mafuta ndani ya tumbo ni aina ya dalili ya mafadhaiko ya mara kwa mara na wasiwasi. Inatosha kutekeleza kozi kugundua jinsi "ganda" hili la mafuta huanza kuyeyuka na kupumzika.
Ili kuondoa tumbo nyumbani kwa msaada wa massage, wanaianzisha, wakizingatia sheria zifuatazo za msingi:
- Haiwezekani kukanda tumbo mara baada ya kula, ni muhimu kwamba kupita masaa 2-3 baada ya kula.
- Kwa Kompyuta, ni bora kufanya udanganyifu sio kwenye ngozi kavu, ni lubricated na mafuta au cream. Unaweza kuchukua dawa na athari ya anti-cellulite.
- Ili kufikia ufanisi mkubwa, inafaa kufanya mazoezi ya kupunguza uzito mara tu baada ya massage.
Mbinu rahisi na inayopatikana zaidi ya massage ni bana. Kuchukua folda ndogo ya ngozi juu ya kitovu, hutolewa kidogo na kutolewa. Kuchochea vile hufanywa, kusonga saa moja kwa moja kutoka kwa kitovu. Kwa kuongezea, mduara unapanuliwa mpaka eneo lote limeshughulikiwa. Mwishowe, ni muhimu kusugua na kitambaa cha teri. Uwekundu wa ngozi unashuhudia ufanisi wa utaratibu.
Unaweza kusoma massage ya maji. Kisha unahitaji kichwa cha kuoga chenye nguvu. Maji hurekebishwa kulingana na hali ya joto ili isiwaka, lakini pia sio baridi sana. Anza kupiga tumbo kutoka kwa kitovu, ukitembea kwa ond, kwa saa. Itakuwa muhimu kubadilisha joto la maji, lakini haswa katika kiwango cha digrii 5-15. Ni muhimu kwamba ndege ielekezwe kwa pembe za kulia!
Jinsi ya kuondoa tumbo - angalia video:
Hata wasichana na wavulana mwembamba mara nyingi hushangaa jinsi ya kujiondoa tumbo kwa wiki, kwani ukanda huu ni ngumu kuweka sura nzuri. Njia bora ni kurekebisha serikali ya lishe na unywaji, nenda kwa michezo, mara kwa mara fanya fomu kwa msaada wa massage na vifuniko. Ni rahisi zaidi kuliko kumaliza takwimu zilizo chini.
