Je! Ni nini ufanisi wa kuzuia chakula baada ya 6 kwa kupoteza uzito na kwa nini chakula cha jioni kuchelewa ni mbaya kwako? Tutakuambia juu ya kanuni 5 za kimsingi za kujiepusha na chakula baada ya 18.00. Leo kuna njia nyingi za kujiondoa pauni za ziada. Lakini kanuni ya msingi ya uzani bora ni lishe bora, ambayo ina vyakula asili na vyenye afya. Pia, wafuasi wa lishe kama hiyo wanaamini kuwa ni bora kupoteza uzito kwa kujiepusha na chakula baada ya 18.00. Kuna maoni mengi juu ya jinsi lishe kama hii inasaidia kwa takwimu. Lakini kama tafiti nyingi zimeonyesha, yote inategemea sifa za kibinafsi za mwili wa mwanadamu.
Kwa nini kula baada ya 6 ni mbaya kwa mwili?
Mwili wa mwanadamu huamka naye, na ana nguvu zaidi asubuhi, na kufikia jioni kiwango chake hupungua. Baada ya yote, ni katika kipindi hiki ambacho mtu anataka kupumzika kutoka siku ngumu ya kufanya kazi. Kwa hivyo, kwa wakati huu, mifumo yote haifanyi kazi kikamilifu. Kwa maneno mengine, chakula kinachoingia kwenye mfumo wa mmeng'enyo hakijachukuliwa, lakini huwekwa kwa njia ya mkusanyiko wa mafuta. Mara nyingi hii ndio sababu ya uzito kupita kiasi. Kwa kuwa chakula chote kilichoingia ndani ya tumbo wakati wa jioni hakijasindikwa, ni, kuwa huko, inashiriki kikamilifu katika michakato ya kuoza. Kama unavyojua, hii ina athari mbaya kwa kiumbe chote.
Jinsi ya kudanganya njaa baada ya 6?
Kulingana na ukweli ulio juu, chakula cha jioni chenye moyo baada ya saa 18:00 hakitaleta faida yoyote, lakini shida nyingi tu za kiafya. Lakini vipi ikiwa hakuna njia ya kula chakula cha jioni mapema? Ili kufanya hivyo, unahitaji kuzingatia kanuni za msingi ambazo zitaboresha sio tu hali yako ya ndani, bali pia ile ya nje:
- Ikiwa unaamua kufuata lishe baada ya 6, basi unapaswa kujua kuwa matokeo mazuri yanaweza kupatikana tu unaporekebisha lishe yako kabisa. Kwa mfano, ikiwa hautakula jioni, na wakati wa mchana haujikana chochote, basi hakutakuwa na faida kutoka kwa lishe kama hiyo. Unahitaji pia kuzingatia kwa uangalifu yaliyomo kwenye kalori ya vyakula, kwa sababu kwa kutumia - kupoteza uzito wao kulipwa na chakula kama hicho.
- Chakula chochote ni pamoja na kifungua kinywa cha lazima. Baada ya yote, mwili lazima upokee nishati ya kutosha kufanya kazi siku nzima bila usumbufu. Pia hukuokoa na njaa nyingi mwisho wa siku.
- Pamoja na lishe baada ya 6, ni muhimu kufanya mazoezi ya mwili. Inaweza kuwa joto nyepesi, ambalo sio tu lina athari nzuri kwa usawa wa mwili, lakini pia hufanya kazi ya njia ya utumbo.
- Ikiwa baada ya 6 umekumbwa na njaa, basi unaweza kumdanganya sio na vyakula vyenye kalori nyingi au chai ya kijani. Kwa mfano, unaweza kula tofaa, inajaa mwili kikamilifu, au inaweza kuwa tunda jingine jepesi. Matumizi ya bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini (jibini la jumba, kefir, jibini, mtindi, nk) pia inaruhusiwa. Na, kwa kweli, hairuhusiwi kunywa maji kwa idadi ndogo (sio kaboni).
- Kuzungumza juu ya lishe baada ya 6, ni muhimu kwamba ikiwa unapanga chakula cha jioni chenye moyo, basi inahitajika kuwa isiwe zaidi ya masaa 3-4 kabla ya kulala. Baada ya yote, kama ilivyotajwa tayari, mifumo yote na viungo, pamoja na mfumo wa mmeng'enyo, hupumzika wakati wa kulala.
Je! Unaweza kupata nini ikiwa hautakula baada ya 6?
Njia hii ya kupoteza uzito ni ya kawaida sana kati ya watu ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada. Lakini mazoezi yanaonyesha kuwa njia hii haifai kwa kila mtu. Baada ya yote, unahitaji kuzingatia sifa za mwili. Kuna watu ambao wanaweza kupoteza kilo 2-5 kwa wiki, wakati wengine hawataweza kufikia matokeo kidogo. Watu hao ambao waliacha chakula baada ya 18.00 na kupata matokeo unayotaka wanashangaa sio tu na takwimu zao, bali pia na afya zao.
Baada ya jioni "mgomo wa njaa" ukawa tabia kwao, walihisi wepesi wa ajabu na walipata nguvu. Kwa sababu ya ukweli kwamba digestion imeboresha, kazi ya viungo vingine pia imeboresha. Wataalam wengi wa lishe na wanariadha wanasema kwamba lishe "usile baada ya sita" haipaswi kuwa msingi wa kupoteza uzito, inapaswa kuwa njia ya maisha. Baada ya yote, hii ni aina ya lishe sahihi ambayo hukuruhusu kuwa na afya na uzuri.
Kwa ujumla, kukataa chakula baada ya 6 hakutishii chochote na ni salama kwa afya yako. Lakini mbele ya magonjwa sugu au uzani mkubwa wa kutosha inapaswa kukuonya. Katika kesi hii, unahitaji kupata ushauri kutoka kwa lishe au mtaalam wa endocrinologist ili usijidhuru. Baada ya uchunguzi, mtaalam ataagiza njia ya kushughulikia uzito kupita kiasi ambayo itakuwa salama kwako. Tunaweza kusema kuwa lishe baada ya 6 ni mbadala nzuri kwa lishe nzito na chungu. Jambo kuu ni kuzingatia kanuni za msingi za lishe na hivi karibuni utaweza kuona nambari zinazotakiwa kwenye mizani.
Tafuta zaidi kuhusu ikiwa kuacha chakula baada ya sita ni njia bora ya kupunguza uzito, jifunze hapa:
