Kwa nini unahitaji kugawanyika kwa mafunzo?

Orodha ya maudhui:

Kwa nini unahitaji kugawanyika kwa mafunzo?
Kwa nini unahitaji kugawanyika kwa mafunzo?
Anonim

Tafuta kwa nini wajenzi wa mwili hufundisha kila kikundi cha misuli kando? Je! Ni faida gani ya aina hii ya mafunzo na jinsi mgawanyiko unaharakisha kupata misuli? Kwa Kompyuta kwa miezi miwili au mitatu ya kwanza, inatosha kufundisha mwili wote katika somo moja. Lakini wakati fulani, mfumo huu haufanyi kazi tena na mpango wa kugawanyika unaweza kusaidia hapa. Leo tutakuambia kwanini unahitaji mgawanyiko wa mafunzo. Ikiwa tunazungumza juu ya faida za mgawanyiko, basi kwa sababu ya matumizi yake, unaweza kupunguza mfumo wako wa neva, kupunguza muda wa kikao kimoja na ujifanyie kazi kila kikundi cha misuli kwa ufanisi zaidi.

Je! Ninaundaje mipango iliyogawanyika?

Dumbbell hubadilika na mkufunzi
Dumbbell hubadilika na mkufunzi

Kiini cha mgawanyiko ni kugawanya mwili wote katika sehemu kadhaa. Kwa mwanzo, ikiwa uzoefu wako wa mafunzo hauzidi mwaka, unaweza kufundisha misuli ya kuvuta na kusukuma kando. Kwa mazoezi, inaweza kuonekana kama hii:

  • Somo 1 - mitego, misuli ya nyuma, biceps na nyundo (kuvuta).
  • Somo la 2 - ukanda wa bega, triceps, quadriceps na misuli ya kifua (kusukuma).

Kunaweza kuwa na miradi mingi kama hiyo na kila moja itakuwa sahihi. Wakati wa kuandaa mpango wako wa kugawanyika, ni muhimu kusambaza kwa siku tofauti za mafunzo vikundi vya misuli ambavyo hata vilishiriki somo lililopita. Kwa mfano, baada ya kufanya kazi kwenye misuli ya kifua, haiwezekani kusukuma mkanda wa bega kwa usawa.

Hapa kuna mfano mwingine wa mgawanyiko wa siku 3:

  • Workout ya 1: kifua, biceps.
  • Workout ya 2: nyuma, triceps.
  • Workout ya 3: miguu, ndama, mabega.

Ingawa inawezekana kufundisha misuli ya miguu na ukanda wa bega kwa siku tofauti. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba baada ya mafunzo ya hali ya juu kwenye miguu, itakuwa ngumu sana kufanya kazi na mkanda wa bega. Kwanza kabisa, hii itahusishwa na mtiririko duni wa damu, na somo lako litakuwa refu sana. Walakini, kwa Kompyuta, mpango uliogawanyika hapo juu unaweza kuwa mzuri.

Leo, katika mazoezi yoyote unaweza kupata mwalimu, na ikiwa unaogopa kujitenga mwenyewe, basi uliza msaada kwa kocha. Walakini, unapaswa kukumbuka kuwa kugawanyika ni sehemu tu ya mafunzo bora. Ni muhimu kuchagua mazoezi sahihi na ujue mbinu yao. Bila hii, hautaweza kufikia matokeo mazuri. Wajenzi wengi wa novice hutumia tu mipango ya mafunzo tayari, wakichukua kutoka kwa machapisho ya kuchapisha au mtandao. Baada ya hapo, wanaanza kudai kuwa hawapati matokeo unayotaka. Lazima ukumbuke kuwa kwa miezi sita ya kwanza, misuli yako itakua kwa kutumia mpango wowote wa mafunzo. Ikiwa wewe ni mzito, basi baada ya muda fulani, vikao vitatu havitatosha kwako, na utataka kufanya kazi vizuri zaidi kwa vikundi vyote vya misuli. Lakini katika kesi hii, muda wa madarasa yako utaongezeka sana. Ili kuzuia hili kutokea, badili kwa mgawanyiko wa siku 4. Programu ya Dorian Yates:

  • Mhe. - miguu, ndama.
  • Jumanne - kifua, biceps.
  • Wed - burudani.
  • NS. - nyuma, nyuma ya delta.
  • Ijumaa - mabega, triceps.
  • Sat. - burudani.
  • Jua. - burudani.

Ikiwa unataka kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya mikono, basi hapa kuna mfano wa mpango wa mgawanyiko ambao somo zima limekusudiwa kwa kikundi hiki:

  • Mhe. - miguu, ndama.
  • Jumanne - mikono.
  • Wed - burudani.
  • NS. - nyuma, nyuma ya delta.
  • Ijumaa - mabega, kifua.
  • Sat. - burudani.
  • Jua. - burudani.

Ukiangalia kwa karibu mpango huu, utaona kuwa mafunzo ya mguu hayaingiliani na kazi kwenye misuli ya nyuma, na biceps itaweza kupona wakati utakapofika wakati wa kufundisha nyuma.

Tayari tumesema kuwa mgawanyiko unaweza kuwa tofauti, lakini kumbuka kuwa mafanikio ya madarasa yako hayako ndani yao tu. Kuna mambo mengine ambayo, ikiwa yatapuuzwa, yatapunguza maendeleo yako.

Jifunze jinsi ya kugawanya mafunzo yako kwa usahihi kwenye video hii:

Ilipendekeza: